Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om zo gezond mogelijk te eten om energiek te blijven en je baby in ontwikkeling te voeden.
Je hebt misschien gehoord van de voordelen van het paleodieet of het eten van 'holbewoner-stijl' door de gewoonten van je jager-verzamelaar-voorouders te volgen. Het paleodieet omvat het uitsnijden van veel gekweekt en verwerkt voedsel.
Als je zwanger bent, is het belangrijk om junkfood te beperken, je prenatale vitamines in te nemen en een verscheidenheid aan gezond voedsel te eten. Maar het kan onveilig zijn om een restrictief dieet te starten als je dat verwacht. Het volledig elimineren van energiebronnen voor zuivel en koolhydraten, zoals granen, kan onveilig zijn voor je aanstaande baby.
Dit is waarom je misschien pas na de zwangerschap paleo wilt gaan doen.
Risico's van het paleodieet tijdens de zwangerschap
Er is weinig onderzoek beschikbaar over de specifieke risico's en voordelen van het paleodieet en zwangerschap.
Maar er zijn studies geweest over zwangere vrouwen die een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet volgen. Dit zijn enkele van dezelfde basisprincipes die iemand op het paleodieet zou volgen.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Hypertension wees uit dat vrouwen die tijdens de late zwangerschap hun vlees- en visconsumptie verhoogden, nakomelingen baarden die later in hun leven een hogere systolische bloeddruk vertoonden.
Andere studies hebben aangetoond dat het eten van grote hoeveelheden rood vlees en lage hoeveelheden koolhydraten tijdens de zwangerschap wordt geassocieerd met verminderde foetale groei en een laag geboortegewicht bij de bevalling. Het kan ook de cortisolsecretie verhogen als reactie op psychologische stress wanneer de baby de volwassen leeftijd bereikt.
Een positieve opmerking over het paleodieet is dat het je niet aanmoedigt om koolhydraten volledig te elimineren. Je kunt nog steeds fruit en groenten eten, inclusief zetmeelrijke zoals zoete aardappelen, als onderdeel van het plan. Het stimuleert ook het eten van gezonde vetten en grasgevoerd dierlijk vlees. Als u het paleodieet volgt tijdens de zwangerschap, kunt u de risico's van eiwitrijke diëten verminderen door vettere stukken vlees te kiezen. Je wordt ook aangemoedigd om veel water te drinken. Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap gehydrateerd te blijven.
Meer studies zijn nodig om de gezondheidseffecten van het paleodieet op korte en lange termijn op zwangere vrouwen en hun toekomstige baby's te beoordelen.
Als u de zwangerschap van het paleodieet al volgt, vraag dan uw arts of het veilig is om door te gaan.
De risico's
- Een verhoogde vlees- en visconsumptie tijdens de late zwangerschap kan op latere leeftijd een hogere systolische bloeddruk veroorzaken bij nakomelingen.
- Grote hoeveelheden dierlijke eiwitten en lage hoeveelheden koolhydraten tijdens de zwangerschap gaan gepaard met verminderde foetale groei en een laag geboortegewicht.
Wat is het paleodieet?
Het paleodieet volgen betekent dat je moet nabootsen hoe jager-verzamelaars aten tijdens het paleolithicum, ongeveer 2,5 miljoen tot 10.000 jaar geleden. Om het voor de hand liggende te zeggen, er waren destijds geen supermarkten. Het dieet is voornamelijk afhankelijk van wat beschikbaar was vóór de landbouw en de voedselverwerking. De acceptabele voedsellijst varieert enigszins, afhankelijk van de bron.
Belangrijkste paleo-voedingsmiddelen zijn onder meer:
- mager vlees
- fruit
- vis
- groenten, waaronder zetmeelrijke knollen en wortels
- noten en zaden
Bij een paleodieet vermijd je meestal alle bewerkte voedingsmiddelen. Andere voedingsmiddelen die u op een paleodieet moet vermijden, zijn onder meer:
- granen
- peulvruchten
- zuivelproducten
- geraffineerde suiker
- zout
- witte aardappelen
Voordelen van het paleodieet
Als u niet zwanger bent, kunnen de voordelen van het paleodieet zijn:
- verminderde ontsteking
- gewichtsverlies
- verbeterde glucosetolerantie
- verhoogde beheersing van de eetlust
Hoewel sommige hiervan positief lijken, kan een dieet om af te vallen tijdens de zwangerschap gevaarlijk zijn, volgens de American Pregnancy Association. Als u vóór de zwangerschap een gezond gewicht had, wilt u de komende negen maanden 25-35 pond winnen. Mogelijk moet u meer of minder aankomen, afhankelijk van of u vóór de zwangerschap overgewicht, obesitas of ondergewicht had.
Koolhydraten zijn ook een belangrijke energiebron tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen hebben elke dag 6 tot 11 porties koolhydraten nodig. Ze geven je de energie die je nodig hebt en bieden:
- vezel
- ijzer
- B-vitamines
- een verscheidenheid aan mineralen
Een uitzondering op de koolhydraatbehoefte tijdens de zwangerschap zou zijn als bij u zwangerschapsdiabetes werd vastgesteld. Praat met uw arts over manieren om uw dieet te beheren en uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Moet je het paleodieet proberen tijdens de zwangerschap?
Meer onderzoek is nodig om de risico's en voordelen van het paleodieet tijdens de zwangerschap te beoordelen. Maar experts benadrukken het belang van het eten van een verscheidenheid aan voedzaam voedsel totdat u het aflevert.
In plaats van een restrictief dieet te volgen, probeer bij elke maaltijd een verscheidenheid aan gezonde items uit de basisvoedingsgroepen te eten. De basisvoedingsgroepen zijn:
- eiwitten en peulvruchten
- granen
- vruchten
- groenten
- zuivel- of calciumrijke niet-zuivelalternatieven
- gezonde vetten
Ondanks het verlangen naar zwangerschap, probeer junkfood, fastfood en snoep zoveel mogelijk te beperken.
Jij en je baby zullen profiteren van een gezond dieet dat bestaat uit:
- eiwit
- calcium
- koolhydraten
- gezonde vetten
- vitamines en mineralen
- ijzer
- foliumzuur
Koolhydraten zijn belangrijk tijdens de zwangerschap. Ze geven je de energie die je nodig hebt en geven je vitamines, mineralen en vezels.
Vervang verwerkte koolhydraten door:
- volkoren brood, pasta's en ontbijtgranen
- bonen en andere peulvruchten
- zoete aardappelen en andere zetmeelrijke groenten
- bruine rijst, quinoa en andere volle granen
- fruit
Zuivelproducten kunnen ook een belangrijk onderdeel zijn van een gezond zwangerschapsdieet. Ze voorzien uw lichaam van calcium, dat uw aanstaande baby nodig heeft om zijn botten en tanden goed te ontwikkelen. Als u lactose-intolerant bent, een melkallergie heeft of ervoor kiest om geen zuivel te consumeren, moet u dagelijks calciumrijk voedsel eten zoals peulvruchten, boerenkool, sardines met botten, broccoli en donkere bladgroenten. Als u zich zorgen maakt dat u niet genoeg calcium binnenkrijgt, overleg dan met uw arts over een zwangerschapveilig supplement.
De afhaalmaaltijd
Als je van plan bent om tijdens je zwangerschap een paleo-achtig dieet te volgen, kies dan voor vetter vlees en vis, voeg meer plantaardige vetten toe en consumeer dagelijks wortelgroenten om de risico's van het eten van te veel eiwitten te verminderen. Voeg ook peulvruchten toe, die u kunnen helpen om tijdens de zwangerschap aan uw foliumzuurvereisten te voldoen. Zorg ervoor dat u dagelijks een prenatale vitamine inneemt.
In plaats van een strikt dieet zoals paleo te volgen tijdens de zwangerschap, probeer bij elke maaltijd een verscheidenheid aan gezonde, hele voedingsmiddelen te eten en een eiwitrijk dieet te vermijden. Vervang je geraffineerde granen door volkoren versies en beperk suikerhoudende dranken en snacks. Drink veel water om gehydrateerd te blijven. Praat met uw arts en diëtist over uw dagelijkse voedingsbehoeften en vereisten voor elk trimester.
