Overzicht
Als u immuuntrombocytopenie (ITP) heeft, bent u alert en probeert u alles te vermijden dat letsel kan veroorzaken. Daarom denkt u misschien dat het onveilig is om enige fysieke activiteit uit te oefenen. Toch is het behouden van een actieve levensstijl een belangrijk onderdeel van uw welzijn - of u nu ITP heeft of niet.
Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint. Hoewel lichaamsbeweging zelf niet de bloeding en purpura (blauwe plekken) veroorzaakt die symptomatisch zijn voor ITP, zijn er voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om letsel te voorkomen. Uw arts kan ook trainingen aanbevelen die het beste op u zijn afgestemd.
Lees verder voor meer informatie over trainen met ITP.
Waarom het belangrijk is om actief te blijven
Oefening is gunstig voor zowel uw fysieke als mentale gezondheid. Het zal niet alleen kracht en uithoudingsvermogen opbouwen, maar het kan ook je humeur verbeteren.
U denkt misschien dat als u actief bent, u meer vatbaar kunt worden voor bloedingen. Toch is regelmatige lichaamsbeweging essentieel voor ITP-beheer. Enkele voordelen zijn:
- spieropbouw
- beter uithoudingsvermogen
- gewichtsbeheersing
- verminderde stress en angst
- verminderd risico op depressie
Aangezien ITP ook vermoeidheid kan veroorzaken, kan regelmatige lichaamsbeweging ook helpen bij vermoeidheid overdag. En door een actieve levensstijl aan te houden, kunt u ook 's nachts beter slapen.
Voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, moet u uw arts om hun aanbevelingen vragen op basis van uw meest recente laboratoriumwerk. Als uw bloedplaatjesniveaus gestabiliseerd zijn tussen 140.000 en 450.000, dan kan uw arts u toestemming geven voor rigoureuze activiteiten die nog steeds veilig en geschikt zijn voor ITP.
Beste oefeningen voor ITP
Als vuistregel zijn de beste trainingen uitdagend maar leuk. Low-impact oefeningen zijn het beste als u ITP heeft, omdat ze geen hoog risico op letsel met zich meebrengen.
Enkele ideeën voor oefeningen met weinig impact zijn:
- wandelen, buiten of op een loopband
- stationair fietsen
- elliptische machine
- wandelen
- zwemmen
- tuinieren
- yoga
Houd er rekening mee dat 'weinig impact' niet betekent dat deze activiteiten weinig intensief zijn. Terwijl u geleidelijk uw cardiovasculaire gezondheid opbouwt, kunt u het intensiteitsniveau verhogen, zodat uw hart en andere spieren sterker blijven groeien. U kunt bijvoorbeeld uw wandelsnelheid verhogen of de afstand van uw schootzwemmen elke week of enkele weken vergroten.
Joggen en hardlopen worden traditioneel niet beschouwd als oefeningen met weinig impact, omdat ze meer kracht op het lichaam uitoefenen dan lopen. Veel mensen met ITP nemen veilig hardlopen op in hun trainingsplan. Praat met uw arts over de veiligheidsmaatregelen die u moet nemen als u joggen aan uw lijst met activiteiten wilt toevoegen.
Oefeningen om te vermijden
Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is voor uw algehele gezondheid, worden activiteiten met hoge impact en contact niet als veilig beschouwd als u ITP heeft. Dit soort trainingen verhoogt het risico op letsel, wat kan leiden tot bloedingsproblemen.
Voorbeelden van te vermijden activiteiten zijn:
- basketbal
- fietsen (straat of berg)
- boksen
- Amerikaans voetbal
- hockey
- schaatsen
- skaten / rolschaatsen
- voetbal
Deze activiteiten met hoge intensiteit komen vaak voor, maar zijn niet de enige. Als u twijfelt over een bepaalde activiteit, overweeg dan of er een hoog risico is om te vallen of geraakt te worden. En maak een afspraak met uw arts. Ze zijn de beste keuze om erachter te komen welke activiteiten voor u het veiligst zijn.
Overweeg persoonlijke training
Als u zich tijdens het sporten nog steeds zorgen maakt over het risico op lichamelijk letsel, kunt u overwegen om een personal trainer te nemen. Ze kunnen je begeleiden zodat je je zelfverzekerder genoeg voelt om ze alleen te doen.
U kunt bij uw plaatselijke sportschool informeren naar gecertificeerde trainers. Sommige trainers werken ook zelfstandig en reizen naar het huis van hun klanten.
Als je besluit om met een trainer te werken, zorg er dan voor dat ze op de hoogte zijn van je ITP en eventuele beperkingen. Praat ook met uw arts voordat u begint.
Heb een noodpakket
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij ITP en kan zelfs uw leven verlengen. U zult het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om uw gewicht te beheersen en u zult ook meer energie hebben.
Toch is er een klein risico op letsel, zelfs bij een lage impactactiviteit. Als je ITP hebt, weet je hoe elk klein letsel kan leiden tot blauwe plekken, huiduitslag en overmatig bloeden. Ook als uw bloedplaatjesniveaus aan de lage kant zijn, kunt u een risico lopen op interne bloedingen.
Afgezien van het regelmatig laten controleren van uw bloedplaatjes, kunt u zich voorbereiden op een ongeluk door een noodpakket bij de hand te houden met compressiewikkels om het bloeden te stoppen. Een draagbaar ijspak kan ook een tegemoetkomende blauwe plek verzachten en inwendige bloedingen voorkomen. U kunt ook overwegen om te allen tijde een medische armband te dragen voor het geval er zich een noodsituatie voordoet en u niet in staat bent om over uw toestand te communiceren met medisch personeel.
U zult ook uw medicijnen bij de hand willen hebben in geval van nood. Deze omvatten stollingsstabilisatoren of bloedingsremmers zoals aminocapronzuur en tranexaminezuren.
Afhalen
Een actieve levensstijl is voor iedereen goed. En als u lijdt aan een aandoening als ITP, kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen spieren op te bouwen en uw humeur te verbeteren. Door activiteiten met weinig impact te kiezen, kunt u uw gezondheid verbeteren en tegelijkertijd uw risico op letsel beperken.
Als u tijdens een activiteit toch gewond raakt, bel dan onmiddellijk uw arts. Dit is vooral belangrijk als u bloedingen heeft die niet stoppen.
