Actief blijven is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl.
Voor sommigen is beweging leuk en gemakkelijk op te nemen in hun dag. Voor anderen lijkt het misschien te uitdagend of zelfs onmogelijk om een dagelijkse trainingsroutine aan te gaan. Dit kan vooral het geval zijn bij mensen met een chronische aandoening zoals psoriasis.
Het hebben van psoriasis kan een fulltime baan zijn. Je hebt misschien niet het gevoel dat je de tijd of energie hebt om actief te zijn. Toch kan zelfs een beetje matige activiteit gedurende de dag nuttig zijn. Lees verder voor tips over trainen als u ernstige psoriasis heeft.
Voordelen van lichaamsbeweging
Een goede training is geweldig om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen. Oefening kan ook andere voordelen hebben dan u in fysieke conditie te houden, waaronder:
- het verminderen van ontstekingen in het lichaam
- uw humeur en energieniveau verbeteren
- helpt u stress en angst te beheersen
- slaap verbeteren
Zelfvertrouwen hebben in je lichaam kan voor iedereen moeilijk zijn. Als u psoriasis heeft, kan lichaamsbeweging u ook een zelfvertrouwen geven, waardoor u zich comfortabeler in uw lichaam voelt.
Soorten oefeningen
Als het gaat om het kiezen van de juiste training, is het het beste om iets te vinden dat je leuk vindt. Op die manier heb je meer kans om het in je dagelijkse routine te houden. Houd bij het kiezen van een training rekening met het volgende:
- Liever groepslessen of solo-activiteiten?
- Heeft u fysieke beperkingen?
- Welke lessen zijn beschikbaar in jouw regio?
Als je net begint met trainen, begin dan met iets comfortabels voor jou. Stel geen onrealistische doelen. Het is oké om klein te beginnen. Nadat je meer kracht en zelfvertrouwen hebt opgebouwd, kun je de intensiteit van je training verhogen.
De vier categorieën fysieke activiteit zijn:
- Cardio en uithoudingsvermogen. Dit type activiteit verhoogt uw hartslag. Enkele voorbeelden zijn stevig wandelen, joggen, fietsen of dansen.
- Krachttraining. Dit zijn activiteiten die je spieren opbouwen om je sterk te houden. Voorbeelden zijn gewichtheffen en gewichtdragende activiteiten zoals push-ups of lunges.
- Rekken en flexibiliteit. Rekoefeningen werken om u leniger en mobieler te houden om blessures te voorkomen. Deze categorie omvat yoga en Pilates.
- Balans. Stabieler zijn kan helpen om het risico op vallen te verminderen. Yoga, tai chi en barre zijn voorbeelden van evenwichtsactiviteiten. Je kunt ook gewoon oefenen om op één voet te staan en iets stevigs in de buurt te houden, voor het geval dat.
Sommige vormen van lichaamsbeweging zijn gemakkelijker voor uw gewrichten, wat handig kan zijn bij het overwegen van een nieuwe training als u psoriasis heeft. Een paar voorbeelden zijn yoga, rustig wandelen, fietsen, zwemmen of aquarobics.
Overwegingen
Zoals u waarschijnlijk al weet, is het gehydrateerd houden van uw huid een belangrijk onderdeel van het beheersen van uw psoriasis. Water drinken voor, tijdens en na een activiteit kan vochtverlies door zweet minimaliseren. U kunt geïrriteerde delen van de huid ook beschermen met een dik smeermiddel, zoals vaseline.
Veel mensen met psoriasis merken dat zweet hun huid irriteert. Kleding moet zacht en loszittend zijn om irritatie te voorkomen. Zelfs zachte stof die constant over je huid wrijft, kan oncomfortabel worden.
Na je training wil je misschien meteen douchen om zweet kwijt te raken. Vergeet niet om warm of koud water te gebruiken, geen heet water. Dep je huid droog en hydrateer binnen een paar minuten na het douchen om te veel uitdrogen te voorkomen.
Afhalen
Sporten kan leuk en leuk zijn. Kies eerst een activiteit die je leuk vindt en goed voor je lichaam voelt. Mogelijk moet u een paar verschillende dingen proberen voordat u iets vindt dat bij uw levensstijl past.
Wees extra voorzichtig om je huid te beschermen. Dit kun je doen door losse kleding te dragen. Blijf gehydrateerd door water te drinken tijdens je training. En altijd hydrateren als je klaar bent. Begin langzaam en vier elke prestatie.
