1. Zeg gewoon nee tegen snoozen
Wist je dat er een woord is om keer op keer op de snooze-knop te drukken? Ik ook niet. Maar het wordt drockling genoemd en het zal grote schade aanrichten aan je ochtendroutine.
Drockling verwart de interne klok van je lichaam, dus het is moeilijk om fris wakker te worden. Als je eindelijk uit bed rolt, heb je meer kans om suf en chagrijnig te zijn. En is dat echt hoe u uw ochtend wilt doorbrengen?
2. Laat je telefoon met rust
Hoe verleidelijk het ook is, het bereiken van je telefoon zodra je wakker wordt, kan je hele dag ontsporen. Het controleren van sociale media en e-mail kan enorm veel tijd vervelend zijn, waardoor je minder tijd hebt voor je ochtendroutine en haast hebt om de bus te halen.
Als je merkt dat je extra tijd in de ochtend hebt, kies dan voor iets dat je op de grond kan houden, zoals lichte oefeningen, journaling of meditatie.
3. Schijn wat licht op de zaak
Ooit moeite gehad om uit bed te komen op een donkere, regenachtige dag? Het is omdat je lichaam natuurlijk licht nodig heeft om de interne klok opnieuw in te stellen. Dat betekent dat als u geen licht aanzet, u eerder in uw dekens zult graven en het een dag zult noemen.
Je begint je dag sneller als je het licht aandoet of de zonneschermen opent zodra je wakker wordt.
4. Maak het bed op
Laten we echt zijn. Het duurt maar een paar minuten om de hoezen in ieder geval recht te trekken en ziekenhuishoeken zijn optioneel.
Het bed opmaken helpt je om 's ochtends in beweging te komen en geeft je een gevoel van voldoening. En bedenk hoeveel rustiger je voor het slapen gaan zult voelen als je in een mooi opgemaakt bed klimt in plaats van een massa verwarde lakens en dekens.
5. Pomp de muziek op
Als je je favoriete nummers aanzet, is het onvermijdelijk om je ochtendgroove te vinden. Dus tenzij je slapende kinderen hebt, wil je niet wakker worden, ga je gang en verhoog het volume. Een bonus? Muziek zorgt ervoor dat je wilt dansen, dus je verbrandt ook wat calorieën.
6. Verspreid een pittige geur
Overweeg om een geurverspreider voor je slaapkamer te kopen. Het inademen van een stimulerende etherische olie kan je zintuigen wakker maken en je energieker maken.
Enkele verkwikkende geuren om uit te kiezen zijn onder meer:
- pepermunt
- groene munt
- oranje
- citroen
- bergamot
- roze grapefruit
- kruidnagel
- patchouli
7. Trek aan je haar - nee, echt waar
Als je ondanks je inspanningen gewoon niet uit bed kunt rollen, trek dan aan je haar. Door zachtjes aan je haar te trekken, krijg je niet alleen een oogopening; het helpt ook de bloedtoevoer naar je hoofdhuid te stimuleren.
Natuurlijk, als je dit advies ter harte neemt, ga dan niet overboord. Door aan je haar te trekken, kun je aan de gang gaan, maar als je het te hard doet, zal het je waarschijnlijk ook afvinken - voor jezelf.
8. Rekken
Rekken helpt om het bloed naar je spieren te laten stromen, vooral als je lichaam stijf is omdat je partner een varken is en je letterlijk de hele nacht in dezelfde positie op een klein deel van het bed hebt geslapen. Ja, ze weten wie ze zijn.
Rekken kan u ook helpen uw dag door te komen door:
- toenemende flexibiliteit
- toenemend bewegingsbereik
- uithoudingsvermogen vergroten
- het verminderen van het risico op letsel
Weet u niet waar u moet beginnen? Een van deze stukken is misschien precies wat je nodig hebt.
9. Ga uit je jammies
Als je de hele dag in je jammies blijft, mis je hoe goed het voelt om ze aan het einde van een moeilijke dag te doneren. We weten dat iedereen af en toe een pyjamadag nodig heeft, maar bewaar deze voor een sneeuwdag als je vastzit binnen met een mok cacao en een brandend vuur.
10. Bedek je gezicht met koud water
Ga niet zo ver als de Ice Bucket Challenge, maar een paar spetters ijskoud water zullen je snel uit dromenland halen. Een bijkomend voordeel zijn misschien kleinere poriën, maar die theorie is niet bewezen.
11. Drink water voor cafeïne
Een glas water drinken voor je kopje koffie of thee kan je lichaam helpen rehydrateren en je metabolisme revitaliseren. Als je pas later water drinkt, is de kans groter dat je uitgedroogd raakt.
Uitdroging kan verwarring, weinig plassen, vermoeidheid en duizeligheid veroorzaken - symptomen die u de hele dag zeker niet wilt ervaren.
12. Eet proteïne als ontbijt
Eiwitten zijn de bouwstenen van elke cel die je hebt. Het is gewoon logischer om je lichaam kracht te geven met een eiwitrijk ontbijt, zoals een hardgekookt ei of een eiwitshake, in plaats van een suikerachtige donut of muffin die je bloedsuikerspiegel zal verpesten en je energie zal opslokken. Inspiratie nodig? Bekijk deze eiwitrijke ontbijtrecepten.
13. Maak je ochtendwerk voor je
Wie heeft de controle wanneer je wakker wordt - jij of je ochtendroutine? Vele dagen lijkt het misschien op het laatste, maar je kunt dat veranderen. Laat de ochtenden voor u werken door goed te eten, uw elektronica te vermijden, tenzij er een noodgeval is, en kleding en maaltijden van tevoren klaar te maken.
Als je een van de velen in je huis bent, wees dan geen ochtendmartelaar. Roep het hele gezin op om als team te werken om de ochtendspits minder stressvol te maken.
14. Wees consistent met uw routines
Als je bedtijd-, ochtend- en weekendroutines overal op de kaart staan, verknal je je kansen om goed te slapen en fris wakker te worden.
Om routines van uw lichaam te ondersteunen, ontwikkelt u routines en houdt u zich eraan. Dit betekent elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en elke ochtend op dezelfde tijd wakker worden.
Deel op Pinterest
Er zijn talloze dingen die u de avond ervoor kunt doen om uw ochtendspel op te voeren. De sleutel is om consistent te zijn, zodat de stappen die u neemt een gewoonte worden.
15. Geef die middag koffie door
Cafeïne is een stimulerend middel dat enkele uren in uw systeem blijft zitten. Volgens de American Academy of Sleep Medicine heeft onderzoek aangetoond dat het drinken van cafeïne zes uur voor het slapengaan de totale slaaptijd met een uur vermindert.
Het overslaan van die middagbeker kan het verschil betekenen tussen een volledige acht uur slaap en een dutje rond 15.00 uur
16. Vermijd alcohol
Een glas wijn kan je helpen in slaap te vallen als je zenuwen versleten zijn, maar je wilt er niet elke nacht op vertrouwen. Alcohol kan uw slaapcyclus verstoren en voorkomen dat u REM of diepe slaap bereikt.
En heb je ooit een kater gehad? Genoeg gezegd.
17. Leg je kleren voor morgen klaar
Het duurt ongeveer 10 minuten om uw kleding voor de volgende dag te kiezen, te strijken en uit te leggen, wat u veel ochtendstress kan besparen. Als je kinderen hebt, leer ze dan hetzelfde te doen. Het is een gemakkelijke hack die gegarandeerd uw dagelijkse routine gemakkelijker maakt.
18. Bereid je ochtendmojo voor
Koffie. Die donkere, rijke brandstof … eh, drank die je weer mens maakt. Waarom half wakker door half open ogen worstelen om je koffiefilters en koffie te vinden als je de avond ervoor je mojo kunt voorbereiden?
Beter nog, koop een programmeerbaar koffiezetapparaat dat je ochtendbeker met aromatische gelukzaligheid voor je klaarstaat als je wakker wordt.
19. Maak je ontbijt klaar
Miljoenen volwassenen en kinderen slaan het ontbijt over. Dit kan schadelijk zijn, omdat ontbijten helpt:
- controle bloedsuiker
- de gezondheid van het hart verbeteren
- boost de kracht van de hersenen
- immuniteit versterken
- huid verbeteren
Om ervoor te zorgen dat u en uw gezin genieten van een gezond ontbijt (nee, de brownies van gisteravond tellen niet mee), moet u wat voorbereidend werk doen. Als je tijd hebt voor een maaltijd, plan dan het menu en dek de tafel de avond ervoor. Zo niet, maak dan op zondag een batch grab-and-go eiermuffins of zelfgemaakte eiwitrepen om de hele week bij de hand te hebben.
20. Gebruik een slaap-app
Er is echt een app voor alles! Slaap-apps houden je slaapgewoonten bij om je te helpen bepalen wat je optimale bedtijd is en hoe laat je wakker moet worden. Er zijn ook ontspanningsapps en apps met witte ruis die je kunnen helpen in slaap te vallen. Vraagt u zich af welke app voor u geschikt is? Hier zijn enkele opties om u op weg te helpen.
21. Houd je kamer koel
Het is moeilijk om te snoozen als je onaangenaam warm bent en zweetemmers. Tenzij u gewend bent te slapen in hete temperaturen, houdt u uw slaapkamer 's nachts koel. U slaapt beter en hoeft minder grungy lakens te wassen.
22. Houd de schermen uit uw bed
Hoewel 's morgens vroeg naar je telefoon gaan, rampzalig kan zijn, kan het gebruik ervan voor het slapengaan erger zijn. Dat komt omdat elektronica je blootstelt aan blauw licht.
Van blauw licht wordt gedacht dat het je hersenen stimuleert en blokkeert dat het melatonine aanmaakt, het hormoon dat je lichaam vertelt dat het tijd is voor 40 knipogen. Probeer uw schermtijd een uur of twee korter te maken voordat u van plan bent te gaan slapen.
23. Kies een alarm waardoor je wakker wilt worden
Het is misschien leuk om wakker te worden met het geluid van zachte regen of beukende golven, maar wil je echt uit bed komen? Twijfelachtig.
Kies een alarm dat niet schril genoeg is om je door de kamer te gooien, maar vervelend genoeg om ervoor te zorgen dat je zo ver mogelijk weg wilt.
24. Zorg ervoor dat uw alarm is ingesteld - en ver weg van u
Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar om op tijd wakker te worden, moet je ervoor zorgen dat je wekker elke nacht staat. Plaats het op een dressoir aan de andere kant van de kamer of zelfs in een aangrenzende badkamer - waar je het nog steeds kunt horen! Je zult minder snel op de sluimerknop drukken en weer in slaap vallen als je uit bed moet komen en door de kamer moet lopen om het uit te schakelen.
25. Kies een alarm met een hersenkraker
Ga nog een stap verder en laat je alarm een mentale taak uitvoeren om het alarm uit te schakelen. De iPhone heeft bijvoorbeeld een alarmuitschakelfunctie waarbij u een eenvoudig wiskundig probleem moet oplossen. Als wiskunde je meteen hoofdpijn bezorgt, gebruik dan een app waarbij je ergens in huis een foto van iets moet maken voordat je hem afsluit.
26. Heb een avondroutine
Mensen zijn gewoontedieren. Het opzetten van een avondritueel helpt je lichaam te signaleren dat het tijd is om te gaan slapen. Overweeg een kopje kruidenthee te drinken - kamille is een goede keuze - een boek lezen of een ontspannend bad nemen voor het slapengaan. Wat je routine ook is, wijk er niet vanaf.
27. Speel witte ruis
Als je het geluid van stilte niet kunt verdragen, of als je wakker wordt bij elk klein geluid, is witte ruis misschien een geweldige optie voor het slapengaan. Het helpt het geluid in de kamer consistent te houden en blokkeert plotselinge geluiden die u kunnen wekken.
Je kunt een machine met witte ruis kopen, een afspeellijst laten draaien of gewoon de hele nacht een fan aanhouden.
28. Blijf niet hangen in bed als je niet kunt slapen
Als je niet kunt slapen, lig dan niet in bed en tel schapen. Ondanks de hype werkt het zelden.
Kom uit bed en doe een drukke taak, zoals het vouwen van wasgoed of het sorteren van post. Een boek of tijdschrift lezen mag, maar niet op je tablet. Laat je elektronica uit. Als je je slaperig begint te voelen, ga dan terug naar bed.
Deel op Pinterest
Je kunt alle bovenstaande stappen nemen en nog steeds geen oog dichtdoen als je bed een warboel is van verwarde hoezen en groezelig beddengoed. Je bed is je oase. Hier leest u hoe u een geruststellende ruimte creëert die ontspanning en slaap bevordert.
29. Koop een beter kussen
Een oncomfortabel kussen is een recept voor een slechte nachtrust. Zoek een kussen dat je hoofd in een neutrale positie houdt. Overweeg om te investeren in een zogenaamd slim kussen, dat zich aanpast aan je nek en hoofd. Je moet ook je kussenslopen regelmatig wassen om de geur fris te houden.
30. Kies de juiste matras
Je college-dagen van crashen op welk oppervlak dan ook het dichtst zijn voorbij. Het is tijd om je spel op te voeren en te investeren in een matras die het beste bij je slaapbehoeften past.
Volgens de Better Sleep Foundation moet u uw matras elke zeven jaar evalueren. Als het je niet letterlijk ondersteunt, vervang het dan. Er zijn veel matrasopties, van binnenvering tot traagschuim. Als u denkt dat het tijd is om te upgraden, bezoek dan een matrassenwinkel en maak een proefrit met verschillende typen om de beste pasvorm voor u te vinden.
31. Beoordeel uw algemene situatie
Het lijkt een wrede wending van het lot dat in veel relaties de ene persoon het heerlijk vindt om zich op de dekens te stapelen, terwijl de ander tevreden is met slechts een laken te slapen. Dekenspanning moet een van de belangrijkste redenen zijn waarom koppels in aparte kamers slapen. Te weinig of te veel dekens kunnen ervoor zorgen dat je rilt of bloedt.
Als u niet goed slaapt, bekijk dan uw algemene situatie en pas deze dienovereenkomstig aan. Als je je partner niet kunt compromitteren, is het misschien tijd om een slaapbank te kopen …
32. Pas de verlichting aan
De juiste gloeilamp is belangrijk als je moeite hebt met slapen. Zowel fluorescerende als led-lampen geven melatonine-hinderend blauw licht af. De National Sleep Foundation beveelt het gebruik van rode, roze of gloeilampen in uw slaapkamerlampen aan om een goede nachtrust te bevorderen.
33. Houd de muren een neutrale kleur
Voor de goede orde, neutraal is niet rood, roze of puce. Staren naar neonmuren is een trefzekere manier om wakker te blijven. Als je te maken hebt met een vurige schaduw die overblijft na een eerdere renovatie, overweeg dan om een kamer opnieuw te doen.
Overschakelen naar een rustgevende, neutrale kleur zoals lichtblauw, grijs, wit of beige kan het verschil maken en uw slaap veranderen.
34. Ban Fido uit je bed
Stuur alsjeblieft geen haatmail! Ik ben een dierenliefhebber en begrijp hoe prettig het is om lekker in bed te kruipen met een geliefd huisdier.
Maar ik ben ook een realist, en tenzij je huisdier het concept van persoonlijke ruimte begrijpt, heb je meer kans om beter te slapen als ze in hun eigen bed op de grond slapen. Op deze manier kun je ze dichtbij houden zonder dat je de hele nacht constant moet schuifelen.
