Wakker worden met een zere nek is niet de manier waarop je je dag wilt beginnen. Het kan snel een slecht humeur veroorzaken en eenvoudige bewegingen maken, zoals je hoofd draaien, pijnlijk.
In de meeste gevallen is een zere nek het gevolg van uw slaappositie, het type kussen dat u gebruikt of andere slaapproblemen. De meeste hiervan kunnen worden gecorrigeerd als je weet hoe.
In dit artikel gaan we dieper in op wat u kunt doen om een einde te maken aan uw ochtendpijn in de nek.
Wat veroorzaakt een zere nek als je wakker wordt?
Je denkt misschien niet veel na over je lichaamspositie terwijl je slaapt of over het soort kussen dat je gebruikt. Maar zowel uw slaaphouding als uw kussen kunnen een stijve, pijnlijke nek veroorzaken en ook leiden tot rugpijn en andere vormen van pijn.
Onderzoek toont aan dat slaapproblemen de oorzaak kunnen zijn van maximaal 5 procent van de nieuwe gevallen van chronische pijn. Veel van deze factoren zijn beheersbaar, wat betekent dat door enkele veranderingen aan te brengen, u mogelijk ook uw nekpijn en andere soorten pijn kunt verlichten.
Je slaappositie
Iedereen heeft zijn favoriete slaaphouding. Maar als de jouwe op je buik ligt, doe je je nek geen plezier. Als u op uw buik slaapt, kan uw nek urenlang naar één kant gedraaid zijn. Dit kan uw nekspieren belasten en ze 's ochtends pijnlijk en stijf doen aanvoelen.
Slapen in de buik kan ook uw rug belasten, vooral als u op een matras slaapt zonder veel steun. Hierdoor kan uw buik in het bed zakken, wat stress en druk op uw ruggengraat en de spieren in uw rug kan veroorzaken.
Je kussen
Je hoofd en nek brengen elke nacht vele uren op je kussen door, daarom is het kiezen van de juiste sleutel de sleutel tot een gezonde, pijnvrije nek. Een kussen dat uw hoofd en nek niet goed ondersteunt, kan spanning in uw nekspieren veroorzaken en nekpijn veroorzaken.
Kussens met veren of traagschuim kunnen ervoor zorgen dat uw hoofd 's nachts wordt' gewiegd ', waardoor een neutrale rug en nek mogelijk worden.
Plotselinge beweging
Plotselinge bewegingen, zoals snel rechtop gaan zitten of je ledematen in een droom rondslingeren, kunnen je nekspieren belasten. Gooien en draaien terwijl je slaapt of probeert te slapen, kan ook spanning en stress in je nek veroorzaken.
Vorige blessure
Sommige soorten verwondingen, zoals whiplash of sportblessures, doen in het begin niet altijd pijn. De volledige fysieke effecten zijn mogelijk pas dagen later merkbaar. Als je gewond bent geraakt op een manier die je nek kan hebben gekwetst, ga je misschien met een goed gevoel naar bed, maar word je de volgende ochtend wakker met een zeer pijnlijke, stijve nek.
Andere oorzaken van nekpijn bij het wakker worden
Er zijn zeker andere oorzaken die er ook aan kunnen bijdragen dat je wakker wordt met nekpijn. In sommige gevallen kunt u ook overdag een pijnlijke nek ontwikkelen. Enkele veel voorkomende oorzaken van nekpijn zijn:
- slechte houding gedurende de dag
- te lang achter een computer werken of te lang televisie kijken zonder van houding te veranderen
- artrose in een van de bovenste ruggengraatgewrichten
- zenuwcompressie veroorzaakt door een hernia of botspoor in uw nek
Home remedies voor nekpijn
Als je wakker wordt met een zere nek, zijn er verschillende remedies die je kunt proberen om de pijn te verzachten. U hoeft waarschijnlijk geen arts te raadplegen, vooral als u geen andere symptomen heeft en u niet lang een pijnlijke nek heeft gehad. Hier zijn enkele zelfzorgopties die u kunt proberen:
- Breng 20 minuten lang ijs of een koude verpakking aan op het pijnlijke deel van je nek. Dit kan ontstekingen in uw nekspieren helpen verminderen.
- Als u een dag of langer pijn heeft gehad, breng dan gedurende 20 minuten een warmtepak aan op het pijnlijke gebied. Dit kan helpen de spieren te kalmeren en te ontspannen.
- Probeer vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) of paracetamol (Tylenol).
- Doe wat zachte oefeningen, zoals wandelen of yoga. Dit kan helpen om het bloed naar uw nek te laten stromen. Stop niet helemaal met bewegen. Als u niet beweegt, kunnen uw spieren strakker worden.
Nekpijnpreventie
Om nekpijn bij het ontwaken te helpen voorkomen, zijn er stappen die u kunt nemen om uw nek te ondersteunen en de belasting van uw nekspieren te verminderen.
- Als u gewoonlijk op uw buik slaapt, probeer dan in plaats daarvan op uw zij of rug te slapen.
- Als je op je zij slaapt, probeer dan een kussen tussen je benen te leggen. Dit kan helpen om je nek op één lijn te houden met je ruggengraat.
- Zorg er bij het slapen op uw zij voor dat het kussen niet hoger onder uw hoofd is dan onder uw nek. Zelfs 's nachts uw spieren een beetje belasten, kan' s ochtends pijn veroorzaken.
- Probeer een verenkussen te gebruiken, dat zich gemakkelijk kan aanpassen aan de vorm van je nek en hoofd. Verenkussens hebben de neiging om na verloop van tijd hun vorm te verliezen, dus het is het beste om ze elk jaar of twee te vervangen.
- Kussens gemaakt van "traagschuim" kunnen zich ook aanpassen aan de contouren van uw hoofd en nek en kunnen helpen uw nek ondersteund te houden.
- Gebruik geen kussen dat te stijf of te diep is. Hierdoor kunnen uw nekspieren 's nachts worden gebogen.
- Als uw matras in het midden verzakt, overweeg dan om deze te vervangen door een middelzware matras die uw rug en nek kan ondersteunen.
- Probeer overdag de juiste houding te behouden bij staan, lopen en zitten, vooral wanneer u aan een bureau zit of een computer gebruikt. Buig uw schouders niet en buig uw nek niet te ver naar voren.
- Probeer je telefoon op ooghoogte te houden in plaats van je nek naar voren te buigen om ernaar te kijken.
- Stop je telefoon niet tussen je oor en je schouder.
- Oefen regelmatig. Lichamelijke activiteit kan helpen om je spieren te versterken, ook die in je nek. Het kan ook helpen je houding te verbeteren en stress te verlichten die mogelijk stijve spieren veroorzaakt.
Oefeningen om je nek te versterken
Een paar eenvoudige oefeningen kunnen helpen om je nekspieren sterk en lenig te houden, wat het risico op wakker worden met pijn in je nek kan verminderen.
Nek stretch
- Sta rechtop met je handen langs je lichaam.
- Met je nek en rug recht, draai je hoofd langzaam naar links totdat je een lichte rek voelt.
- Houd 10 tot 20 seconden vast en draai dan langzaam je hoofd naar rechts en doe hetzelfde.
- Herhaal 3 of 4 keer aan elke kant. Je kunt deze oefening elke dag doen.
Halter haalt zijn schouders op
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je kin omhoog en je nek recht.
- Met een halter in elke hand (of een volle melkkan of iets dergelijks), beweeg je je schouders langzaam naar je oren. Doe de beweging langzaam zodat je de spieren in je bovenrug en nek voelt samentrekken.
- Houd een seconde vast en laat vervolgens je schouders weer zakken terwijl je uitademt.
- Herhaal 8 tot 10 keer. Probeer deze oefening 3 keer per week.
Wanneer moet je naar een dokter?
Nekpijn kan vaak vanzelf genezen. Als uw pijnlijke nek niet beter wordt na een paar dagen zelfzorg of als de pijn erger wordt, overweeg dan om uw arts te raadplegen om erachter te komen wat uw pijn veroorzaakt.
Het is belangrijk om onmiddellijk uw arts te bellen als u nekpijn heeft en een van deze symptomen:
- koorts
- hoofdpijn
- pijn op de borst en kortademigheid
- een brok in je nek
- opgezwollen klieren
- Moeite met slikken
- gevoelloosheid of tintelingen in uw ledematen
- pijn die zich over uw armen of benen verspreidt
- blaas- of darmproblemen
het komt neer op
Wakker worden met een zere nek is een veel voorkomend probleem. Maar er zijn manieren om dit probleem op te lossen.
Overweeg om uw kussen, matras en slaaphouding aan te passen en zorg ervoor dat uw slaapomgeving zo comfortabel mogelijk is.
Let overdag op je houding en probeer je houding vaak te veranderen, zodat je spieren ontspannen en lenig blijven. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om je nekspieren gezond en sterk te houden.
