Kan het moment van de dag dat u mediteert een verschil maken in de resultaten die u uit uw praktijk haalt? Hoewel de uren voor zonsopgang als primair worden beschouwd voor meditatie, zeggen de meeste experts dat het altijd een goed moment is om te mediteren.
Het is logisch, vooral als je kijkt naar de lijst met voordelen die gepaard gaan met het elke dag wat tijd vrijmaken om de rust en innerlijke vrede te herstellen.
Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health is er onderzoek dat suggereert dat de beoefening van meditatie het volgende kan verminderen:
- ongerustheid
- depressie
- bloeddruk
- slapeloosheid
- symptomen van het prikkelbare darm syndroom
Is er een geschikt moment om te mediteren?
Monique Derfuss, een gong-beoefenaar en KRI-gecertificeerde Kundalini Yoga-instructeur, zegt dat yogi's de ideale tijd om yoga en meditatie te beoefenen de 'ambrosiale uren' noemen, de tweeënhalf uur voor zonsopgang wanneer de zon op 60 staat -graden hoek met de aarde.
De reden voor deze aanduiding? Derfuss zegt dat de energie spiritueel werk het meest ondersteunt, en er is een unieke stilte.
Hoewel deze routine deel uitmaakt van het leven van veel mensen, erkent Derfuss dat het niet voor iedereen is. 'Met een drukke levensstijl is het altijd een goed moment om te mediteren', zei ze.
"Het is een geweldige manier om je dag te beginnen en te eindigen en een uitstekende pauze gedurende de dag, en in slechts 3 minuten kun je voordelen gaan ervaren," zei Derfuss.
Erin Doppelt, een meditatiedeskundige, zegt dat terwijl ze in India woonde, veel van de goeroes met wie ze studeerde ook een meditatiebeoefening aanmoedigden - rond 3 tot 6 uur 's ochtends.' Dit worden beschouwd als de 'magische uren' waar de tijd stilstaat, en jij kan ononderbroken verbinding maken met de energie van het universum, 'zei Doppelt.
Hoewel ze suggereert om die tijd uit te proberen als het interessant voor je klinkt, wijst ze er ook op dat de moderne interpretatie is om te mediteren op basis van je natuurlijke circadiane ritme. "Voor sommige mensen betekent dit dat ze 's ochtends als eerste moeten mediteren terwijl hun lichaam wakker wordt, of rond 14.00 uur tot 15.00 uur, wat de periode is om een natuurlijke energie-inzinking te voorkomen," zei ze.
Doorgaans moedigt Doppelt haar klanten aan om 's ochtends als eerste te mediteren om die kalme energie en verbondenheid de hele dag door te brengen.
Is het beter om voor of na het sporten te mediteren?
Het combineren van een consistente beoefening van meditatie met regelmatige lichaamsbeweging is een uitstekende manier om je algehele fysieke, emotionele en mentale gezondheid te verbeteren. Dat gezegd hebbende, ervoor zorgen dat de twee elkaar aanvullen, is de sleutel tot het maximaliseren van de voordelen.
Idealiter zegt Derfuss dat meditatie het beste is na yoga en ademwerk, omdat deze oefeningen het zenuwstelsel in balans brengen en je subtiele energie stimuleren. Als yoga of ademwerk echter niet iets is dat je doet, raadt ze aan om na het sporten te oefenen. 'Je zult stress hebben losgelaten en je geest zal minder afgeleid zijn', zei Derfuss.
Bovendien zegt Doppelt dat wanneer we onze spieren uitputten, we gemakkelijker stil kunnen zitten en naar een vredige ademhalingsmeditatie kunnen gaan.
“Als ik meditatie deel tijdens een retraite of binnen bedrijven, bied ik een paar 'werkvriendelijke' oefeningen aan om het lichaam warm en voorbereid te maken op meditatie, vooral omdat ik actieve meditatie geef, die is afgestemd op iemand met adhd, angst, depressie, en dwangmatige denkpatronen, 'legde Doppelt uit.
Mediteren na het sporten kan je geest ondersteunen om dieper in de praktijk te komen.
Tips om beter te mediteren
Bij het leren van een nieuwe vaardigheid, zoals meditatie, is het belangrijk om een solide basis te hebben. Begrijpen hoe te mediteren is net zo belangrijk als weten waarom de beoefening zelf zo nuttig is.
Om je reis goed te beginnen, volgen hier een paar tips om je te helpen beter te mediteren:
- Wijs een rustige ruimte aan. Meditatie beoefenen in een rustige ruimte is ideaal, vooral als je een beginner bent. Zodra u een rustige ruimte heeft aangewezen, moet u uw telefoon, computer of ander elektronisch apparaat dat meldingen verzendt, uitschakelen.
- Check in met je houding. Hoewel er geen vaste regels zijn voor meditatie, zegt Derfuss dat de juiste houding essentieel is. "Of je nu op de rand van het bed zit, of een stoel met je voeten stevig op de grond geplant of je investeert in een meditatiekussen, ga rechtop zitten zodat de energie gemakkelijk de ruggengraat omhoog kan bewegen," zei ze.
- Doe het rustig aan. Meditatie is iets waar je met de tijd beter in wordt. Tijdens het leren van de oefening kunt u angst en rusteloosheid ervaren. Na verloop van tijd zul je leren hoe je met deze gevoelens om kunt gaan, zodat je geest er niet in verstrikt raakt. Het belangrijkste is om geduld te hebben, langzaam te beginnen en tijd toe te voegen naarmate je je meer op je gemak voelt bij het oefenen.
- Mediteer elke dag op dezelfde tijd. Om meditatie tot een gewoonte te maken, moet je elke dag op dezelfde tijd ruimte in je schema vrijmaken en je inzetten om door te gaan.
- Loop en mediteer. Overweeg tijdens het oefenen een wandeling te combineren met meditatie. Begin met een wandeling van 15 minuten. Concentreer je op je ademhaling, de beweging van je voeten en de geluiden om je heen. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, kies dan een van die sensaties om je weer op te focussen. Dit zal je helpen je weer gecentreerd te voelen.
- Probeer een meditatie-app. Of je nu nieuw bent in meditatie of al jaren aan het oefenen bent, samen met een meditatie-app kan je helpen een gewoonte te ontwikkelen of je beoefening naar een dieper niveau te brengen. Sommige apps kosten geld, maar sommige zijn gratis. Voer een proefrun uit voordat u zich tot één app verbindt.
Aan de slag
Middelen voor begeleide meditatie
Als je klaar bent om aan je meditatiereis te beginnen, maar niet zeker weet hoe of waar je moet beginnen, kun je overwegen om een van de vele meditatie-apps of YouTube-video's te proberen die online beschikbaar zijn. Hier zijn er een paar om te overwegen:
Meditatie-apps
- Hoofdruimte
- De Mindfulness-app
- Kalmte
- Boeddhiseren
- Omvana
Meditatievideo's op YouTube
- De eerlijke jongens
- De stoel
- De zomer weide
- Overgave-meditatie: loslaten
het komt neer op
Overdag tijd maken om te mediteren is iets dat iedereen kan doen om de rust te herstellen en de mentale en emotionele gezondheid te verbeteren. De tijd die je ervoor kiest om te oefenen, hangt af van je levensstijl en je vermogen om je aan een bepaald tijdsblok te wijden.
Sommigen zeggen dat er een ideale tijd is om te mediteren, maar het belangrijkste om te onthouden is om een schema te ontwikkelen dat voor jou werkt.
