Wat u wel en niet kunt beheersen
Verschillende factoren dragen bij aan uw totale lengte. Er wordt gedacht dat genetische factoren 60 tot 80 procent van je uiteindelijke lengte uitmaken. Bepaalde omgevingsfactoren, zoals voeding en lichaamsbeweging, zijn doorgaans verantwoordelijk voor het resterende percentage.
Tussen de leeftijd van 1 en de puberteit worden de meeste mensen elk jaar ongeveer 2 inch lang. Zodra de puberteit toeslaat, kun je groeien met een snelheid van 4 inch per jaar. Iedereen groeit echter in een ander tempo.
Voor meisjes begint deze groeispurt meestal vroeg in de tienerjaren. Jongens ervaren deze plotselinge toename in lengte mogelijk pas aan het einde van hun tienerjaren.
Je stopt over het algemeen met groter worden nadat je door de puberteit bent gegaan. Dit betekent dat het onwaarschijnlijk is dat u als volwassene uw lengte zult vergroten.
Er zijn echter bepaalde dingen die u tijdens de adolescentie kunt doen om ervoor te zorgen dat u uw groeipotentieel maximaliseert. U moet deze als volwassene voortzetten om het algehele welzijn te bevorderen en uw lengte te behouden.
1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Tijdens je groei is het cruciaal dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.
Uw dieet moet omvatten:
- vers fruit
- verse groenten
- volkoren
- eiwitten
- zuivel
U moet voedingsmiddelen beperken of vermijden die bevatten:
- suiker
- transvetten
- verzadigde vetten
Als een onderliggende medische aandoening, of op oudere leeftijd, ervoor zorgt dat uw lengte afneemt door uw botdichtheid te beïnvloeden, verhoog dan uw calciuminname. Het wordt vaak aanbevolen dat vrouwen ouder dan 50 en mannen ouder dan 70 jaar 1200 milligram (mg) calcium per dag moeten consumeren.
Vitamine D bevordert ook de botgezondheid. Veelvoorkomende bronnen van vitamine D zijn tonijn, verrijkte melk en eigeel. Als u niet genoeg vitamine D in uw dieet krijgt, overleg dan met uw arts over het nemen van een supplement om aan uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te voldoen.
Meer informatie: uitgebalanceerd dieet »
2. Gebruik supplementen voorzichtig
Er zijn maar een paar gevallen waarin supplementen geschikt kunnen zijn om de lengte bij kinderen te vergroten en krimp bij oudere volwassenen tegen te gaan.
Als u bijvoorbeeld een aandoening heeft die de productie van menselijk groeihormoon (HGH) beïnvloedt, kan uw arts een supplement aanbevelen dat synthetische HGH bevat.
Bovendien willen oudere volwassenen mogelijk vitamine D- of calciumsupplementen gebruiken om hun risico op osteoporose te verminderen.
In alle andere gevallen moet u supplementen met beloften over lengte vermijden. Zodra uw groeischijven met elkaar zijn versmolten, is er geen kans dat u uw lengte kunt vergroten, ongeacht wat het supplementlabel adverteert.
3. Zorg voor de juiste hoeveelheid slaap
Af en toe bezuinigen op de slaap heeft op de lange termijn geen invloed op uw lengte. Maar als u tijdens de adolescentie regelmatig minder dan de aanbevolen hoeveelheid klokt, kan dit tot complicaties leiden.
Dit komt omdat je lichaam HGH afgeeft terwijl je slaapt. De productie van dit hormoon en andere kan afnemen als u niet genoeg gesloten ogen krijgt.
Er wordt gesuggereerd dat:
- pasgeborenen tot 3 maanden oud krijgen elke dag 14-17 uur slaap
- baby's van 3-11 maanden krijgen 12-17 uur
- peuters van 1-2 jaar krijgen 11-14 uur
- jonge kinderen van 3-5 jaar krijgen 10-13 uur
- kinderen van 6-13 jaar krijgen negen tot elf uur
- tieners van 14-17 jaar krijgen acht tot tien uur
- volwassenen van 18-64 jaar krijgen zeven tot negen uur
- oudere volwassenen van 65 jaar en ouder krijgen zeven tot acht uur
Extra slaap krijgen kan zelfs de HGH-productie verhogen, dus ga je gang en doe dat powernapje.
4. Blijf actief
Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen. Het versterkt je spieren en botten, helpt je om een gezond gewicht te behouden en bevordert de HGH-productie.
Kinderen op school moeten minstens een uur per dag bewegen. Gedurende deze tijd moeten ze zich concentreren op:
- krachtopbouwende oefeningen, zoals pushups of situps
- flexibiliteitsoefeningen, zoals yoga
- aërobe activiteiten, zoals taggen, touwtjespringen of fietsen
Sporten als volwassene heeft ook zijn voordelen. Behalve dat het u helpt uw algehele gezondheid te behouden, kan het ook het risico op osteoporose helpen verminderen. Deze aandoening treedt op wanneer uw botten zwak of broos worden, wat resulteert in verlies van botdichtheid. Dit kan ervoor zorgen dat u "krimpt".
Om uw risico te verminderen, kunt u meerdere keren per week wandelen, tennissen of yoga beoefenen.
5. Oefen een goede houding
Door een slechte houding kunt u er korter uitzien dan u in werkelijkheid bent. En na verloop van tijd kan inzakken of slungelig zijn ook van invloed zijn op uw werkelijke lengte.
Je rug moet op drie plaatsen natuurlijk krommen. Als u regelmatig inzakt of slungelig is, kunnen deze rondingen verschuiven om uw nieuwe houding aan te passen. Dit kan pijn in je nek en rug veroorzaken.
Let op hoe u staat, zit en slaapt is de sleutel. Bespreek met uw arts hoe u ergonomie kunt opnemen in uw dagelijkse routine. Afhankelijk van uw behoeften, is een sta-bureau of een kussen van traagschuim wellicht alles wat nodig is om uw houding te corrigeren.
U kunt ook oefeningen doen om uw houding in de loop van de tijd te verbeteren. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u helpen bij het ontwikkelen van een trainingsroutine die bij u past.
6. Gebruik yoga om je lengte te maximaliseren
Als gerichte houdingsoefeningen niet jouw ding zijn, probeer yoga dan eens. Deze oefening voor het hele lichaam kan uw spieren versterken, uw lichaam uitlijnen en helpen bij uw houding. Dit zal je helpen langer te staan.
Je kunt yoga beoefenen in het comfort van je eigen huis of in een groepsomgeving bij je plaatselijke sportschool of studio. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, zoek dan naar een yoga-routine voor beginners op YouTube.
Enkele populaire houdingen om de houding te verbeteren zijn:
- Mountain Pose
- Cobra poseert
- Child's Pose
- Warrior II Pose
Winkel voor yogamatten.
het komt neer op
In de meeste gevallen bereik je je piekhoogte tegen de tijd dat je klaar bent met de puberteit. Hoewel er dingen zijn die u kunt doen om deze hoogte te behouden tijdens de volwassenheid, liggen uw kweekdagen lang achter u.
