Werken huismiddeltjes voor artrose?
Artrose (OA) is een degeneratieve ziekte. De behandeling is afhankelijk van een combinatie van conventionele geneeskunde en veranderingen in levensstijl. Medicijnen kunnen pijn behandelen, maar er kunnen bijwerkingen zijn als u deze langdurig gebruikt. Huismiddeltjes, veranderingen in levensstijl en natuurlijke remedies kunnen OA-pijn helpen verminderen met minder bijwerkingen. Bepaalde methoden kunnen zelfs voorkomen dat artrose erger wordt.
Huismiddeltjes zijn niet bedoeld om uw huidige behandeling te vervangen. Maar ze kunnen OA meer verlichting bieden. Het is echter belangrijk om huismiddeltjes en veranderingen in levensstijl met uw arts te bespreken voordat u ze probeert.
Warme en koude kompressen
Als het om pijn gaat, kunnen warme en koude kompressen zeer gunstig zijn. Ze veroorzaken niet de bijwerkingen op lange termijn die medicijnen zouden kunnen hebben. Warmte is nuttig voor gewrichtsstijfheid en koude kompressen zijn het beste voor gewrichtspijn.
Kompressen kunnen spierpijn of spasmen rond een gewricht verminderen. Een kompres maken kan net zo eenvoudig zijn als het gebruik van een warme of koude handdoek.
Lees meer: Hoe een koud kompres te maken »
Epsom-zoutbad
Epsom-zoutbaden kunnen overal verlichting bieden, vooral bij gewrichtspijn. Het magnesium in Epsom-zout kan helpen bij ontstekingen en pijn. Je kunt Epsom-zout kopen bij een drogisterij. Deze baden zijn veilig genoeg om 30 minuten lang zo vaak als je wilt in te nemen. Gebruik 2 kopjes Epsom-zout in een bad met warm water bij een temperatuur van ongeveer 102 ° F (38 ° C).
Actuele zalven en crèmes
Misschien wilt u actuele versies proberen als alternatief voor orale vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) zoals paracetamol en ibuprofen. Deze gels en crèmes kunnen aspirine of pijnstillers bevatten om de pijn te verdoven. U kunt ze rechtstreeks op de aangetaste gewrichten aanbrengen. Deze producten kunnen goed werken voor gebieden die zich dicht bij het huidoppervlak bevinden, zoals je knieën.
Een ander actueel huismiddeltje is capsaïcine. Capsaïcine is een verbinding gemaakt van hete chilipepers. Het werkt het beste als je het drie tot vier keer per dag op pijnlijke gewrichten aanbrengt. Om onbedoelde blootstelling van de ogen te voorkomen, handen wassen na elk gebruik.
Misschien wilt u ook andere zalven proberen, zoals Tijgerbalsem of smeersels voor paarden. Praat met uw arts voordat u met een van deze producten gaat experimenteren.
Lees meer: Beste pijncrèmes voor artritis »
Ondersteun apparaten
Verschillende soorten hulpmiddelen kunnen extra ondersteuning bieden zonder dat er medicijnen nodig zijn. De exacte apparaten die u kiest, zijn afhankelijk van de aangetaste gewrichten. Opties zijn onder meer:
- een beugel
- wandelstokken
- grijp- of grijpgereedschap
- Knieband (zorg ervoor dat uw arts of fysiotherapeut u dit eerst laat zien)
- schoen inzetstukken
Lees meer: Wat is de beste beugel voor OA? »
Natuurlijke remedies
Natuurlijke remedies worden steeds populairder voor aandoeningen zoals OA. Sommige mensen denken dat ze misschien veiliger zijn omdat ze minder bijwerkingen hebben dan traditionele medicijnen.
Praat met uw arts over de volgende natuurlijke remedies. "Natuurlijke" kruidensupplementen kunnen bijwerkingen hebben en interageren met medicijnen die u zou kunnen gebruiken. Koop altijd supplementen van een betrouwbare bron.
Groene thee: ontstekingsremmende drank
Groene thee bevat polyfenolen. Deze verbindingen kunnen ontstekingen en de behoefte aan medicijnen helpen verminderen. Een studie in Arthritis Research and Therapy meldde dat groene thee verhoogde kraakbeenbescherming bood.
Vanwege het risico op leverproblemen en bijwerkingen van geconcentreerde hoeveelheden, kan groene thee het best met mate worden ingenomen.
Gember: pijnstillers
Orale gember staat ook bekend om het verminderen van pijn door artrose. Volgens een onderzoek uit 2015 naar artrose en kraakbeen kan langdurig ingenomen gember zelfs het risico op OA-gerelateerde invaliditeit verminderen. Vanwege het risico op bijwerkingen raadt het National Center for Complementary and Integrative Health aan om gember matig te gebruiken als specerij in plaats van supplementen.
Lees meer: Maak gemberthee voor de voordelen »
Het grootste risico voor een overdosis gember zijn de ontwenningsverschijnselen. Gember kan maagklachten, diarree en brandend maagzuur veroorzaken. Het kan ook een wisselwerking hebben met voorgeschreven medicijnen, zoals Warfarine, omdat het een anticoagulans (bloedverdunner) is.
Kurkuma (curcumine): behandelt ontstekingen, pijn en stijfheid
Curcumine is de actieve stof in kurkuma. Het maakt deel uit van de gemberfamilie, maar kan OA op verschillende manieren helpen. Studies tonen aan dat de stof ontstekingsstoffen kan bestrijden. Het kan ook helpen pijn en stijfheid te verminderen tijdens een OA-opflakkering.
Voor de behandeling van artritis beveelt de Arthritis Foundation de volgende doseringsopties aan:
- capsules: 400 tot 600 milligram tot driemaal per dag
- poederwortelextract: 0,5 tot 1 gram, driemaal per dag
Als u kurkuma gebruikt, moet u mogelijk zwarte peper toevoegen om de voordelen van het kruid te activeren. Hoewel kurkuma over het algemeen veilig is, kan het misselijkheid veroorzaken en kan het een wisselwerking hebben met bloedverdunners.
Lees meer: Kurkuma toevoegen aan uw dieet »
Veranderingen in levensstijl
Voor meer langdurige verlichting zijn veranderingen in levensstijl vaak effectief. Regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en gewichtsbehoud kunnen de gewrichtsgezondheid en -functie helpen verbeteren. Na verloop van tijd zullen de spieren die uw gewrichten stabiliseren, sterker worden en beschermen tegen schade.
Blijf actief
Oefening kan moeilijk zijn bij pijnlijke gewrichten. Maar actief blijven kan de pijn op de lange termijn verminderen en zelfs de spieren versterken om verdere gewrichtsschade te voorkomen. De Arthritis Foundation zegt dat lichaamsbeweging "de meest effectieve niet-medicamenteuze behandeling is voor het verminderen van pijn en het verbeteren van beweging bij artrose."
De beste soorten oefeningen voor artrose gebruiken lichte weerstand, verbeteren de flexibiliteit, bieden een aëroob element en hebben een lage impact. Opties zijn onder meer:
- fietsen
- zwemmen
- tai chi
- wandelen
- yoga
Praat met uw arts voordat u met nieuwe oefeningen begint, vooral als u niet eerder actief bent geweest. De Arthritis Foundation beveelt wekelijks 150 minuten aërobe training aan met een matige intensiteit. Je kunt ook beginnen met kortere trainingsperiodes en tijd toevoegen naarmate je sterker wordt.
U kunt bijvoorbeeld 10 minuten gaan wandelen en geleidelijk de snelheid en lengte van uw wandelingen verhogen. Als u net begint met sporten, kunt u na uw trainingen lichte pijn ervaren. Dit kan betekenen dat u een dag of twee vrij moet nemen en vervolgens uw trainingsregime moet hervatten. Stop niet helemaal met trainen.
Eet OA-vriendelijk voedsel
Door een uitgebalanceerd dieet te volgen, kunt u zich beter voelen en afvallen. Onderzoek toont aan dat bepaalde voedingsmiddelen vooral gunstig zijn voor artrose.
Eet dit
- broccoli
- citrus vruchten
- vis rijk aan omega-3-vetzuren (tonijn, zalm, makreel)
- knoflook (bevat diallyldisulfide, wat kraakbeenschade kan verminderen
- groene thee
- magere zuivelproducten (calcium en vitamine D kunnen de gezondheid van gewrichten en botten bevorderen)
- noten
- plantaardige oliën gemaakt van avocado, olijven, saffloer en walnoot
Aan de andere kant kunnen bepaalde voedingsmiddelen OA-symptomen verergeren door lichaamsontsteking te vergroten.
Vermijd dit
- alcohol
- aspartaam (kunstmatige zoetstof)
- zout
- verzadigd en transvet
- suiker
- witbrood
- rijst-
Zorg voor een gezond gewicht
Volgens de Arthritis Foundation legt elk pond lichaamsgewicht het equivalent van drie tot zes pond op gewrichten. Gewichtsverlies kan een lange weg banen bij het verlichten van gewrichtspijn en OA-preventie. Dit kan ook nuttig zijn voor mensen met artrose in hun knieën en heupen, omdat deze gewrichten veel gewicht dragen.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
OA is een chronische (levenslange) aandoening zonder genezing. Het beheren van uw toestand en symptomen kan een lange weg banen om verdere schade aan uw gewrichten te stoppen. Veranderingen in levensstijl en huis- en natuurlijke remedies kunnen uw behandelplan aanvullen. Ze kunnen zelfs extra verlichting bieden.
Hoewel dergelijke veranderingen een groot verschil kunnen maken, is het belangrijk om te weten wanneer u naar uw arts moet gaan. Mogelijk moet u een afspraak maken in het geval van een opflakkering, als uw symptomen erger worden of als uw huidige behandelplan niet helpt. Uw arts moet uw gewrichtspijn en stijfheid controleren op mogelijke schade.
