Effect van supplementen
Artrose (OA) van de knie is een veel voorkomende aandoening die betrekking heeft op:
- pijn
- zwelling
- milde ontsteking
Er zijn verschillende medische behandelingen en natuurlijke remedies beschikbaar, zoals niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) en actuele NSAID's. Deze kunnen pijn helpen verlichten, maar kunnen bij sommige mensen negatieve effecten hebben.
Dit is een reden waarom u supplementen zou kunnen overwegen, vooral die welke de ontstekingsremmende reactie van het lichaam kunnen versterken.
Supplement opties kunnen zijn:
- curcumine, gevonden in kurkuma
- resveratrol
- Boswellia serrata (wierook)
- collageen
Het is echter belangrijk op te merken dat er heel weinig onderzoek is om aan te tonen dat supplementen de symptomen van artrose van de knie helpen beheersen.
Bovendien regelt de Food and Drug Administration (FDA) geen supplementen, dus er is geen manier om precies te weten wat een product bevat.
Om deze redenen raden het American College of Rheumatology en de Arthritis Foundation (ACR / AF) het gebruik van glucosamine en verschillende andere supplementen niet aan.
Lees verder om meer te weten te komen over enkele supplementen die u kunnen helpen bij het beheersen van OA van de knie.
Curcumine
Curcumine is een antioxidant die verschillende ontstekingsremmende voordelen biedt. Het is aanwezig in kurkuma, een milde specerij die kleur en smaak kan toevoegen aan zoete en hartige gerechten, maar ook aan thee.
Het is ook verkrijgbaar als supplement.
Curcumine, aanwezig in kurkuma, speelt al lang een rol in de Chinese en Ayurvedische geneeskunde vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen.
In 2019 ontdekten sommige onderzoekers dat curcumine-capsules een vergelijkbaar effect op de symptomen van artrose van de knie hadden als diclofenac, een NSAID.
In het onderzoek namen 139 mensen met artrose van de knie ofwel een tablet van 50 milligram diclofenac tweemaal daags gedurende 28 dagen of driemaal daags een curcumine-capsule van 500 milligram.
Beide groepen zeiden dat hun pijnniveaus verbeterden, maar degenen die curcumine namen, hadden minder negatieve effecten. Het onderzoek suggereerde dat mensen die geen NSAID's kunnen gebruiken, in plaats daarvan curcumine kunnen gebruiken.
Kan kurkuma je helpen af te vallen?
Resveratrol
Resveratrol is een andere voedingsstof die antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
Bronnen van resveratrol zijn onder meer:
- druiven
- tomaten
- rode wijn
- pinda's
- soja
- wat thee
In een studie uit 2018 gaven wetenschappers 110 mensen met milde tot matige artrose van de knie een dosis van 500 milligram resveratrol of een placebo.
Ze namen deze combinatie gedurende 90 dagen elke dag naast een dosis van 15 gram NSAID-meloxicam.
Mensen die resveratrol namen, ontdekten dat hun pijnniveaus aanzienlijk daalden, vergeleken met degenen die de placebo namen.
Meer onderzoek is nodig om te bevestigen dat resveratrol mensen met artrose kan helpen.
Als u echter al een andere NSAID gebruikt en uw pijn niet zoveel vermindert als u zou willen, suggereert het onderzoek dat resveratrol een nuttige add-on kan zijn.
Boswellia serrata
Boswellia serrata is afkomstig van de hars van de wierookboom. Kruidkundigen gebruiken het om artritis te behandelen. Boswellic acid, aanwezig in Boswellia, kan ontstekingen verminderen en de gezondheid van gewrichten bevorderen.
In een studie uit 2019 werd gekeken naar de verschillende manieren waarop boswellic acid kan helpen bij het behandelen van chronische ziekten, waaronder artrose. Afhankelijk van hoe ze worden gebruikt, hebben dierproeven aangetoond dat boswellinezuren kunnen helpen bij artrose door:
- herstel van het biochemische evenwicht in het gewricht
- het verminderen van kraakbeenverlies
Auteurs van een review merkten op dat, in een kleine, oudere studie, het nemen van een combinatie van boswellia en andere ingrediënten pijn en functionaliteit verbeterde bij mensen met artrose.
Ze voegden eraan toe dat andere, grotere onderzoeken deze bevindingen niet bevestigden.
Er zijn momenteel geen aanwijzingen dat Boswellia serrata-supplementen de symptomen kunnen verbeteren bij mensen met artrose van de knie.
Leer enkele feiten en mythen over de voordelen van wierook.
Collageen
Type 2-collageen is een type eiwit en het belangrijkste bestanddeel van kraakbeen. Om deze reden nemen sommige mensen collageensupplementen om de gezondheid van de knie te ondersteunen en OA te behandelen.
In een kleine studie namen 39 mensen met artrose van de knie 1.500 milligram paracetamol per dag, alleen of met 10 milligram collageen type 2.
Na 3 maanden zeiden degenen die collageen gebruikten dat hun loopvermogen, algehele functie en kwaliteit van leven waren verbeterd. Uit tests bleek echter niet dat de vernietiging van kraakbeen was verminderd.
Er zijn echter meer onderzoeken nodig, omdat uit onderzoek niet is gebleken dat collageen OA van de knie zal helpen verlichten.
Desondanks zegt de Arthritis Foundation dat inname ervan waarschijnlijk veilig is, zolang u de instructies volgt.
Het is beschikbaar:
- als tabletten, in een geconcentreerde vorm
- als gelatine of gehydrolyseerd collageen, in poedervorm
Je kunt het poeder mengen tot een smoothie.
De AF adviseert mensen om:
- neem niet meer dan 40 milligram per dag in supplementvorm
- als je het als gelatine of gehydrolyseerd collageen gebruikt, neem dan 10 gram per dag
- gebruik een "plantaardige collageenbouwer" als je veganist of vegetariër bent
Welk voedsel stimuleert de collageenproductie van uw lichaam?
Omega-3 vetzuren en visolie
Omega 3-vetzuren zijn een gezond type olie. Ze zitten in visolie.
Natuurlijke bronnen van deze vetzuren zijn onder meer:
- koud water en vette vis, zoals sardines
- lijnzaad
- Chia zaden
- walnoten
- pompoenpitten
- sojabonen en tofu
- koolzaad en olijfolie
Veel mensen nemen ook omega-3- of visoliesupplementen.
In één onderzoek zeiden mensen dat hun pijnniveaus afnamen na het nemen van visoliesupplementen.
Degenen die de verbetering meldden, hadden een lage dosis genomen in plaats van een hoge dosis. Ze zagen de verbetering na 2 jaar. Na 1 jaar was er geen significante verbetering.
Andere wetenschappers reageerden op deze studie en maakten zich verder zorgen. Ze merkten op dat het gevaarlijk kan zijn om meer dan 3 gram visolie per dag te consumeren.
Mogelijke gevaren zijn onder meer een hoger kwikverbruik en blauwe plekken en bloedingen. Onderzoekers concludeerden dat er niet genoeg bewijs is om het gebruik van visolie voor artrose te rechtvaardigen.
De ACR / AF raadt het gebruik van visolie voor OA af. Ze zeggen ook dat er niet genoeg bewijs is om te bewijzen dat het werkt.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel omega 3-vetzuren?
Glucosamine en chondroïtinesulfaat
Sommige mensen gebruiken glucosamine, chondroïtinesulfaat of een combinatie van beide voor artrose van de knie.
Er zijn grote gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken uitgevoerd met glucosamine en chondroïtinesulfaat, maar deze hebben geen consistente resultaten opgeleverd.
Anekdotisch bewijs toont aan dat sommige mensen voordelen melden en anderen niet, maar er is ook geen consistente manier om specifiek vast te stellen wie voordelen heeft en wie niet.
Wetenschappelijk en anekdotisch zijn zowel glucosamine als chondroïtine over het algemeen veilig voor de meeste mensen.
Er is simpelweg niet genoeg onderzoek beschikbaar om hun werkzaamheid te bepalen.
Om deze reden raden de ACR / AF ten zeerste aan deze supplementen niet te gebruiken.
Duivels klauw
Devil's claw (Harpagophytum procumbens), ook bekend als grapple plant, kan OA-gerelateerde pijn helpen verminderen. Verschillende onderzoeken hebben gesuggereerd dat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
In een studie die in 2014 werd gepubliceerd, verbeterde een commercieel product met duivelsklauw, bromelaïne en curcumine gewrichtspijn bij mensen met artrose. De deelnemers slikten gedurende 60 dagen driemaal daags twee capsules van 650 milligram.
Hoewel uit onderzoek blijkt dat de klauw van de duivel OA-pijn kan helpen verlichten, zijn er bijwerkingen.
Het kan het maagzuurniveau verhogen en kan leiden tot gastro-intestinale problemen. Het wordt ook niet aanbevolen voor mensen met zweren, galstenen en diabetes.
Afhalen
Uw arts zal waarschijnlijk niet-medicamenteuze behandelingen aanbevelen als u artrose van de knie heeft, en deze aanbevelingen kunnen supplementen bevatten.
Niet alle supplementen zijn echter effectief en het is essentieel om te leren hoe u ze veilig kunt gebruiken.
Voordat u supplementen inneemt:
- controleer eerst met uw arts of ze veilig voor u zijn
- haal uw supplementen van een betrouwbare bron
- volg de gegeven instructies
Andere niet-medicamenteuze behandelingen kunnen zijn:
- proberen een gezond, uitgebalanceerd en voedzaam dieet te volgen
- ernaar streven om uw gezonde gewicht te behouden
Hoewel OA momenteel niet kan worden genezen, kan het werken met uw arts en het maken van bepaalde veranderingen in levensstijl u helpen artritis en andere aandoeningen te beheersen.
