Overzicht
Pijn in de bovenrug en nek kan u in uw spoor houden, waardoor het moeilijk wordt om uw normale dag door te brengen. De redenen achter dit ongemak variëren, maar ze komen allemaal neer op hoe we onszelf vasthouden terwijl we staan, bewegen en - het belangrijkste - zitten.
Nek- en bovenrugpijn kunnen uw bewegingen en mogelijkheden beperken. Als je niets doet aan je pijn, kunnen ze erger worden, zich verspreiden en je verder beperken. Dit komt meestal omdat de spieren rond uw directe pijngebied zijn gespannen om die ene plek te beschermen. Die uitzetting beperkt beweging en kan een gebalde spier onder je schouderblad veranderen in een pijnlijke schouder en spanningshoofdpijn.
Oorzaken
Oorzaken van pijn in de bovenrug en nek zijn onder meer:
- iets zwaars opheffen
- het beoefenen van een slechte houding
- sportblessure
- Overgewicht hebben
- roken
Onze liefde voor schermen is ook een waarschijnlijke boosdoener bij pijn in de bovenrug en nek. De hele dag zitten werken op een computerscherm, je nek strekken om het nieuws op je telefoon te lezen op weg naar huis en op de bank gaan liggen om urenlang televisie te kijken, zijn geweldige manieren om je lichaam uit balans te brengen.
Zoals veel gezondheidsproblemen, kunnen de effecten van nek- en rugpijn ernstiger zijn bij mensen die roken of overgewicht hebben. Overgewicht kan meer druk op de spieren uitoefenen.
Snelle verlichting en preventie
Chronische pijn in de bovenrug en nek kan een zeer ernstig probleem worden. Een beetje algemene pijn in uw rug- en nekgebied komt echter vrij vaak voor. Er zijn een paar maatregelen die u kunt nemen om snel verlichting te krijgen wanneer dit ongemak zich voordoet, en er zijn enkele dingen die u kunt doen om het helemaal te voorkomen.
Gebruik een coldpack en ontstekingsremmende pijnverlichting gedurende de eerste drie dagen nadat de pijn is begonnen. Daarna wissel je warmte en kou af op je blessure. Pijn in de bovenrug en nek ontstaat meestal plotseling, maar genezing kan lang duren. Als je nog steeds pijn hebt en je beweging na een maand beperkt is, is het tijd om naar je arts te gaan.
Breng een koud kompres aan
Als je kunt, breng dan een koud kompres aan. Dit kan een handvol ijs betekenen in een plastic zak die in een handdoek is gewikkeld, of iets kouds, zoals een blikje frisdrank dat zo uit de machine komt.
Probeer een vrij verkrijgbare pijnstiller
Als uw maag niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen zoals naprosyn verdraagt, neem ze dan zo snel mogelijk in volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Loop rechtop
Wandelen met een gezonde houding kan ook helpen. Een goede manier om een gezonde houding te visualiseren, is je voor te stellen dat je wordt opgehangen aan een lijn die het midden van je borst verbindt met het plafond of de lucht.
Rekt zich uit
Als je eenmaal de onmiddellijke pijn hebt gekalmeerd en je blessure een dag of wat hebt laten rusten, kun je proberen het los te maken en te helpen genezen door rekoefeningen. Elk van deze rekoefeningen zal u ook helpen nieuwe pijn te voorkomen of herhaling van een oude blessure te voorkomen.
I-Pose
Zitten in een stevige stoel of op een oefenbal met je voeten plat op de grond, laat je handen recht naar beneden hangen van je ontspannen schouders. Met je handpalmen naar elkaar gericht, til je je handen langzaam naar je knieën en dan helemaal over je hoofd. Houd uw ellebogen recht maar niet op slot en til uw schouders niet op. Houd de I-pose drie keer diep adem en laat je armen langzaam naar je lichaam zakken. Herhaal 10 keer.
W-pose
Ga tegen een muur staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Begin met je armen langs je lichaam bungelend en je schouders ontspannen. Strek je armen uit zoals Frankenstein en trek je ellebogen terug naar de muur naast je ribbenkast. Probeer vervolgens de rug van je handen en je polsen naar de muur naar de zijkanten van je schouders te brengen. Je maakt de vorm van een W, met je romp als middellijn. Houd het 30 seconden vast. Doe drie rondes, minstens één keer en maximaal drie keer per dag.
Hoofd kantelen
Deze eenvoudige oefening is waarschijnlijk het moeilijkst om vroeg in je blessure uit te voeren. Duw jezelf niet te veel - het zal na verloop van tijd gemakkelijker worden.
Zittend in een stevige stoel of op een oefenbal met je voeten plat op de grond, laat je armen recht naar beneden hangen vanaf je ontspannen schouders. Houd uw arm naast u, pak de stoel van uw stoel vast met uw rechterhand en kantel uw linkeroor naar uw linkerschouder. Strek zo ver mogelijk uit en houd een keer diep adem. Herhaal dit 10 keer, pak dan vast met je linkerhand en strek 10 keer naar rechts.
Rugpijn en slaap
Rug- en spierpijn kunnen ook uw slaap verstoren. Volgens de National Sleep Foundation ontspannen je spieren in je diepste slaapstadia. Dit is ook het moment waarop je lichaam menselijk groeihormoon afgeeft. Wanneer u door slaap- of nekpijn slaapt, verliest u deze kans om te genezen.
Wanneer moet je naar een dokter?
Als je nek of rug gewond raakt door een klap, zoals tijdens het voetballen of bij een auto-ongeluk, ga dan onmiddellijk naar een arts. U kunt worden geconfronteerd met een hersenschudding of inwendig letsel. Het ervaren van gevoelloosheid is ook een teken dat u moet inchecken bij uw zorgverlener. Als u probeert uw pijn thuis te behandelen en deze na twee weken niet verdwijnt, raadpleeg dan uw arts.
Q&A
Vraag:
Hoe kan ik mijn bovenrug- en nekpijn het beste omschrijven om mijn arts te helpen mij nauwkeurig te behandelen?
Anoniem
EEN:
Het is belangrijk om de arts de geschiedenis te laten weten wanneer de pijn begon te optreden. Was er een verwonding aan verbonden of was het een geleidelijk begin van pijn? Heeft u pijn, gevoelloosheid, zwakte en / of tintelingen in uw bovenste ledematen? Zo ja, definieer de locatie. Beschrijf wat de pijn erger maakt of wat de pijn beter maakt. Laat uw arts weten welke stappen u heeft genomen om de pijn te verminderen en of ze succesvol waren.
Dr. William Morrison, orthopedisch chirurg Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
