Leren dat u uitgezaaide borstkanker heeft, kan een schok zijn. Plots wordt je leven drastisch veranderd. U voelt zich misschien overweldigd door onzekerheid en het genieten van een goede kwaliteit van leven lijkt misschien onbereikbaar.
Maar er zijn nog steeds manieren om plezier in het leven te vinden. Het toevoegen van lichaamsbeweging, therapie en sociale interactie aan uw routine kan een grote bijdrage leveren aan het ondersteunen van uw lichaam en geest op uw kankerreis.
Maak gebruik van uw recht op een bevredigender leven
Op een gegeven moment werd patiënten die voor kanker werden behandeld geadviseerd om het rustig aan te doen en voldoende rust te krijgen. Dat is niet meer het geval. Studies suggereren dat fysieke activiteit kan voorkomen dat de ziekte voortschrijdt of terugkeert bij vrouwen die een behandeling ondergaan. Het kan zelfs de overlevingskans vergroten.
Zelfs kleine hoeveelheden matige lichaamsbeweging kunnen grote gezondheidsvoordelen opleveren door enkele van de meest voorkomende bijwerkingen van kankerbehandelingen te bestrijden. Deze omvatten problemen met onthouden of concentreren (gewoonlijk "chemobrein" of "chemomist" genoemd), vermoeidheid, misselijkheid en depressie. Fysieke activiteit kan ook de balans verbeteren, spieratrofie voorkomen en het risico op bloedstolsels verminderen, die allemaal cruciaal zijn voor herstel.
Zowel aerobe als anaerobe oefeningen zijn even gunstig om de bijwerkingen van kankerbehandeling te verminderen. Aërobe training is een aanhoudende activiteit die de hartslag verhoogt en meer zuurstof naar de spieren pompt. Het helpt u uw gewicht te beheersen, uw mentale gezondheid te verbeteren en uw immuniteit te vergroten. Voorbeelden hiervan zijn:
- wandelen
- joggen
- zwemmen
- dansen
- wielersport
Anaërobe training is een activiteit met hoge intensiteit en van korte duur die spiermassa en algehele kracht opbouwt. Voorbeelden hiervan zijn:
- zwaar tillen
- Opdrukken
- sprints
- kraakpanden of lunges
- springtouw
Vraag uw arts hoeveel en hoe vaak u kunt sporten en of er bepaalde soorten oefeningen zijn die u moet vermijden. Door fysieke activiteit onderdeel van uw behandelplan te maken, kunt u uw fysieke herstel bevorderen en uw emotionele welzijn verbeteren.
Probeer cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is kortdurende, praktische psychotherapie. Het doel is om het onderliggende gedrag en denkpatronen die angst en twijfel veroorzaken te veranderen.
Dit type therapie kan helpen bij het verlichten van een deel van de depressie en eenzaamheid die kan optreden als u met vergevorderde borstkanker leeft. Het kan zelfs helpen bij het herstel en de levensduur verlengen.
Als je geïnteresseerd bent in het vinden van een therapeut, kun je beginnen met zoeken in de Anxiety and Depression Association of America's Therapist Directory.
Verbind geest, lichaam en geest
Oude geest-lichaamspraktijken en andere complementaire therapieën kunnen helpen om de emotionele en psychologische effecten van kankerbehandeling te beheersen. Dergelijke praktijken zijn onder meer:
- yoga
- tai-chi
- meditatie
- acupunctuur
- reiki
Deze activiteiten kunnen uw kwaliteit van leven verbeteren door stress en vermoeidheid te verminderen. Een studie toonde zelfs aan dat yoga-deelnemers lagere cortisolspiegels hadden, een hormoon dat door het lichaam wordt afgegeven als reactie op stress.
Word lid van een steungroep
Als bij u borstkanker is vastgesteld, kan het bijzonder nuttig zijn om contact te leggen met anderen die weten wat u doormaakt.
Steungroepen zijn een geweldige plek om copingvaardigheden te leren met betrekking tot lichaamsbeweging, voeding en meditatie die u kunnen helpen de stress van de ziekte te beheersen.
Er zijn veel bronnen online om u te helpen ondersteuning te vinden. Deze websites zijn een goed startpunt:
- Amerikaanse Kankervereniging
- Stichting Susan G. Komen
- Nationale borstkankerstichting
Uw arts, ziekenhuis of behandelaar kan u ook een lijst met steungroepen in uw regio geven.
Neem deel aan sociale interacties van hoge kwaliteit
Volgens The National Institutes of Health (NIH) hebben mensen met kanker iets meer kans om vijf jaar of langer na chemotherapie te overleven als ze tijdens chemotherapie interageren met anderen die vijf jaar of langer hebben overleefd. Dit komt omdat deze sociale interacties een positievere kijk geven en helpen om stress te verminderen.
Hier zijn slechts een paar eenvoudige manieren waarop u sociaal kunt deelnemen:
- uit eten met vrienden
- maak een wandeling of fietstocht met anderen
- sluit je aan bij een steungroep
- speel een kaartspel of een bordspel met vrienden
De afhaalmaaltijd
Het is normaal om je bang, overweldigd en onzeker te voelen na een uitgezaaide diagnose van borstkanker. Maar je kunt die emoties overwinnen. Door fysieke en sociale activiteiten uit te voeren, kunt u uw kwaliteit van leven verbeteren, stress verminderen en uw vooruitzichten positief beïnvloeden.
