Er gaat niets boven een zweetsessie van 20 minuten in een sauna. Je voelt je meer ontspannen en uitgerust nadat je klaar bent, en de hitte helpt pijnlijke spieren te verlichten en verbetert je algehele gezondheid en welzijn.
Maar als de hoge temperaturen van een traditionele sauna gewoon te hoog voor je zijn, kan een infraroodsauna de voordelen bieden van een sauna zonder de extreme hitte.
Wat is een infraroodsauna?
In tegenstelling tot een traditionele sauna, verwarmen infraroodsauna's de lucht om je heen niet. In plaats daarvan gebruiken ze infraroodlampen (die elektromagnetische straling gebruiken) om je lichaam rechtstreeks op te warmen.
"Deze sauna's gebruiken infraroodpanelen in plaats van conventionele warmte om gemakkelijk menselijk weefsel te penetreren, waardoor je lichaam wordt verwarmd voordat de lucht wordt verwarmd", legt fysiotherapeut Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP uit.
Een infraroodsauna kan op een lagere temperatuur werken (meestal tussen 120 ° F en 140 ° F) dan een traditionele sauna, die doorgaans tussen 150 ° F en 180 ° F ligt.
Fabrikanten beweren dat in een infraroodsauna slechts ongeveer 20 procent van de warmte de lucht verwarmt en de andere 80 procent je lichaam rechtstreeks verwarmt.
Voorstanders van infraroodsauna's zeggen dat de warmte dieper doordringt dan verwarmde lucht. Hierdoor ervaar je een intenser zweet bij een lagere temperatuur.
Eisenstadt zegt dat deze omgeving draaglijker is, waardoor je langer in de sauna kunt blijven terwijl je je lichaamstemperatuur met twee tot drie graden verhoogt.
Wat zijn de vermeende voordelen van het gebruik van een infraroodsauna?
De vermeende voordelen van het gebruik van een infraroodsauna zijn vergelijkbaar met die van een traditionele sauna. Deze omvatten:
- beter slapen
- ontspanning
- ontgifting
- gewichtsverlies
- verlichting van pijnlijke spieren
- verlichting van gewrichtspijn zoals artritis
- heldere en strakkere huid
- verbeterde circulatie
- hulp voor mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom
Mensen gebruiken sauna's al eeuwenlang voor allerlei gezondheidsproblemen. Hoewel er verschillende onderzoeken en onderzoeken zijn naar traditionele sauna's, zijn er niet zoveel onderzoeken die specifiek naar infraroodsauna's kijken:
- Een kleine studie met 10 personen wees uit dat mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom baat hadden bij het gebruik van een infraroodsauna als onderdeel van een algehele behandeling.
- Een ander onderzoek met 10 personen wees uit dat infraroodsauna's hielpen de spierpijn te verminderen en het herstel na krachttraining te vergroten.
- Volgens één review hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat sauna's met infraroodlichttherapie de bloeddruk kunnen helpen verlagen.
Het gebrek aan solide bewijs en wijdverspreide studies over de mogelijke voordelen van infraroodsauna's laat de consument (u) de claims van de bedrijven die deze service aanbieden, doorzoeken.
Evenzo zijn er tot nu toe geen meldingen van negatieve effecten, afgezien van de waarschuwingen over saunabeleving. Deze omvatten de mogelijkheden van oververhitting, uitdroging en interferentie met medicatie, evenals de mogelijke gevaren voor degenen die zwanger zijn, hartaandoeningen hebben of onder invloed zijn van onder meer drugs of alcohol.
Het goede nieuws: zelfs als je zweetsessie niet alles doet wat het beweert te doen, voelt het tenminste nog steeds goed aan. Bovendien draagt het bij aan uw algehele gezondheid en welzijn door u te helpen ontspannen, stijve of strakke spieren los te maken, gewrichtspijn te verminderen en u de broodnodige tijd voor uzelf te geven.
Hoe gebruik je een infrarood sauna?
Veel mensen zullen infrarood saunabehandelingen doen in een gezondheidsclub, spa of spreekkamer, terwijl anderen er een kopen en bouwen in hun huis. Als u besluit een infraroodsauna te proberen, is het belangrijk om te weten dat er geen universele instructies bij zitten.
Er zijn richtlijnen die u kunt volgen, maar uiteindelijk is het aan u hoe u ervoor kiest om een infraroodsauna te gebruiken. Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen.
- Drink water. Zorg ervoor dat je gehydrateerd bent voordat je een infraroodsauna in gaat. Drink voor je sessie een glas water. Je kunt ook water in de sauna brengen, vooral als je gevoelig bent voor hogere temperaturen.
- Kies de temperatuur. De gemiddelde temperatuur voor een infraroodsauna varieert van 100˚F tot 150˚F, waarbij beginners aan de onderkant beginnen en meer ervaren gebruikers aan de bovenkant. Als dit je eerste keer is, begin dan met 100˚F. Misschien wil je een paar sessies op deze temperatuur blijven. Je kunt de temperatuur altijd elke sessie verhogen tot je 150˚F bereikt.
- Tijdsduur. Voor beginnende gebruikers, begin met 10 tot 15 minuten. U kunt elke sessie tijd toevoegen totdat u de voorgestelde tijd van 20 tot 30 minuten bereikt. Sauna's worden geleverd met een timer, dus zorg ervoor dat u deze instelt. Je wilt daar niet te lang blijven en riskeert uitgedroogd te raken.
- Kleding. Hoe je je kleedt, is jouw keuze. Sommige mensen dragen badpakken, terwijl anderen liever naakt gaan.
- Wat u kunt doen in de sauna. Ontspan, lees, mediteer, luister naar muziek of bezoek met vrienden. Ga gewoon niet slapen.
- Nadat de sessie voorbij is. Als je sessie klaar is, wordt je aangeraden de tijd te nemen en je lichaam te laten afkoelen. Eenmaal afgekoeld, neem dan gerust een douche of bad. Zorg ervoor dat u veel water drinkt.
- Aantal sessies per week. De meeste faciliteiten die infraroodsauna-behandelingen aanbieden, raden aan om de sauna drie tot vier dagen per week te gebruiken. Als je gezond bent en de vier dagen verdraagt, kun je dagelijks gebruik maken van de sauna.
Wat moet je weten voordat je een infraroodsauna gaat proberen?
Er zijn een paar dingen die u moet weten voordat u zich overgeeft aan uw eerste sessie.
- Gebruik geen infraroodsauna als je alcohol hebt gedronken.
- Als je je ziek voelt of koorts hebt, kun je het beste wachten met het gebruik van de sauna totdat je je beter voelt.
- Als u een infraroodsauna gebruikt, zult u veel gaan zweten, waardoor u zich licht in het hoofd kunt voelen als u opstaat. Als dit gebeurt, zorg er dan voor dat u langzaam opstaat en ga zitten zodra u de sauna verlaat. Drink onmiddellijk na het beëindigen van uw sessie water en wacht tot uw lichaam is afgekoeld voordat u iets anders gaat doen.
- In extreme gevallen kunnen sommige mensen oververhitting (hitteberoerte en hitte-uitputting) of uitdroging ervaren.
Als u gezondheidsproblemen heeft, zoals hoge bloeddruk, hartproblemen, of onder medische zorg staat, moet u voor uw eerste sessie door uw arts worden geklaard. Hoewel infraroodsauna's redelijk veilig zijn gebleken, wilt u geen risico nemen als het gaat om uw gezondheid en veiligheid.
