Emoties zijn normaal, maar soms vraag je je na een uitbarsting of een huilsessie af waarom je je zo emotioneel voelt.
Verhoogde emoties voelen of alsof je je emoties niet kunt beheersen, kan te maken hebben met voedingskeuzes, genetica of stress. Het kan ook te wijten zijn aan een onderliggende gezondheidstoestand, zoals depressie of hormonen.
Veel voorkomende redenen
1. Je bent een mens
Misschien voel je je vandaag emotioneel. Maar Raad eens? Je mag zijn.
We voelen ons allemaal gelukkig, verdrietig, laag of opgewonden. Emoties zijn een normaal onderdeel van wie we zijn als mens. Iedereen verwerkt gebeurtenissen en emoties anders.
Tenzij je emoties je dagelijkse leven verstoren, voel je de dingen misschien net iets meer dan andere. Of misschien voelt u zich vandaag gewoon extra gevoelig.
Als iemand je vertelt minder emotioneel te zijn, baseren ze het waarschijnlijk op maatschappelijke maatstaven. Laat ze je niet teleurstellen. Emoties zijn niet zwak. Ze zijn menselijk.
2. Genetica
Hoewel emoties normaal zijn, kan van nature emotioneler zijn eigenlijk een genetische component hebben. Verschillende oudere studies suggereren dat emotie wordt beïnvloed door genetica.
Hoewel er andere factoren bij betrokken zijn, zoals milieu- en sociale invloeden, worden menselijke emoties enigszins geërfd.
Als een familielid een affectieve stoornis heeft, zoals een zware depressie, heb je mogelijk ook een hoger risico om er een te ervaren.
3. Gebrek aan slaap
Iedereen weet hoe het is om aan de verkeerde kant van het bed wakker te worden, dus het is niet moeilijk je voor te stellen dat een gebrek aan slaap je emotionele welzijn kan beïnvloeden.
Slaapgebrek heeft verschillende effecten op uw lichaam, waaronder:
- moeite met denken en concentreren
- hoger risico op angst of depressie
- verzwakt immuunsysteem
- slecht evenwicht en hoger risico op ongevallen
Het kan ook uw gemoedstoestand beïnvloeden, vooral als er langer slaapgebrek optreedt.
Studies hebben aangetoond dat slaap in verband kan worden gebracht met emotionele regulatie, dus als u minder slaapt, kan het lijken alsof uw emoties niet kloppen.
Zich prikkelbaarder voelen of gemakkelijker boos worden, komen vaak voor bij chronisch slaapgebrek.
4. Je hebt beweging nodig
We hebben allemaal de fysieke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging gehoord, maar lichaamsbeweging kan ook een groot effect hebben op stemming en emoties.
Hoewel lichaamsbeweging in het algemeen het emotionele welzijn kan bevorderen, kan een gebrek aan lichaamsbeweging het volgens onderzoek verlagen.
Een studie uit 2017 toonde aan dat aerobe training een therapeutisch effect had op het reguleren van emoties. Deze bevinding suggereert dat als je je extra emotioneel voelt, springen op een loopband of gaan joggen dit kan helpen verlichten.
5. Dieet
Alles wat u eet, heeft invloed op uw lichaam en een gezond dieet kan uw algehele welzijn, inclusief uw geestelijke gezondheid, verbeteren.
Als je je emotioneel voelt, komt het misschien neer op het voedsel dat je eet.
Uit onderzoek is gebleken dat het eten van een gezond dieet een betere emotionele gezondheid betekent, terwijl een ongezond dieet het leed verhoogt.
Om je emoties onder controle te houden:
- Zorg ervoor dat u een voedingsrijk dieet volgt.
- Vermijd bewerkte, vette en fastfoodproducten.
- Sla geen maaltijden over.
- Zorg ervoor dat u geen essentiële vitamines en mineralen mist.
6. Je bent erg gevoelig
Sommige mensen zijn echt gevoeliger dan andere.
Een persoonlijkheidskenmerk genaamd sensorische verwerkingsgevoeligheid (SPS) is een eigenschap waarbij iemand de wereld dieper verwerkt. Dit omvat de stemmingen en gevoelens van anderen, maar ook pijn en harde geluiden.
Studies suggereren dat het bij bijna 20 procent van de mensen voorkomt - en zelfs bij andere soorten! - dus het is zeker niet zeldzaam.
De volgende keer dat iemand zegt dat je altijd zo gevoelig bent, onthoud dan dat het volkomen normaal is. En het is ook geen slechte zaak. Misschien voel je ook dieper positieve emoties dan anderen. Denk aan vreugde, opwinding en geluk.
Situationele redenen
7. Stress
Stress kan ons lichaam zwaar belasten. Als u zich gestrest of opgebrand voelt, zult u zich waarschijnlijk een beetje emotioneel voelen.
Hoewel stress normaal is, en iedereen ervaart het, kan chronische stress een blijvend effect hebben op je mentale en fysieke gezondheid.
Als u zich bijzonder gestrest voelt, kunnen uw emoties hoog oplopen. Het kan zijn dat u gemakkelijker huilt of niet zeker weet waarom u in de eerste plaats huilt.
8. Groot leven verandert
Wanneer er zich grote gebeurtenissen in het leven of grote veranderingen voordoen, zul je onvermijdelijk de stress voelen - hoe goed je het ook plant.
Enkele van de meest stressvolle veranderingen zijn:
- echtscheiding of huwelijk
- in beweging
- een nieuwe baan krijgen of ontslagen worden
- een baby hebben
Het hoeft niet per se een enorme, levensveranderende verandering te zijn om je emotioneel te laten voelen. Elke shake-up heeft een effect op je emotionele welzijn, zelfs als het je alleen maar onder de oppervlakte benadrukt.
Het is belangrijk om uw zorgen te bespreken en een ondersteuningssysteem te hebben wanneer u grote veranderingen in uw leven ervaart. Dit zal ook degenen die je na staan helpen begrijpen dat als je naar ze snapt of emotioneler bent dan normaal, het niets persoonlijks is.
Maak je geen zorgen, zodra de grote verandering voorbij is, zouden je emoties terug moeten naar de basislijn.
9. Verdriet
Verdriet is een gevarieerd, ingewikkeld en rommelig iets. Rouwen om het verlies van iemand is een van de moeilijkste dingen die we allemaal doorstaan. Dus als je jezelf niet voelt, of als je emoties niet hetzelfde voelen, is dat normaal.
Verdriet hoeft niet alleen te gaan over het verliezen van een geliefde. Je kunt rouwen om je verleden, een kind dat je nooit hebt gehad of zelfs een breuk.
We gaan allemaal anders om met verlies en doorlopen de stadia van verdriet op verschillende tijdstippen, en we komen misschien niet hetzelfde aan de andere kant uit.
10. Trauma
Trauma is een reactie op het ervaren van een vreselijke gebeurtenis die fysieke, emotionele of psychologische schade veroorzaakt.
Het veroorzaakt sterke, negatieve emoties, waaronder angst, schaamte, schuld, woede en verdriet, zowel tijdens als na de ervaring.
In een onderzoek uit 2008 ontdekten onderzoekers dat het type traumatische gebeurtenis, zoals een auto-ongeluk, seksueel geweld, verwonding of lichamelijk geweld, zou kunnen veranderen, wat vooral de emoties verhoogde.
Mogelijk ervaart u:
- flashbacks of opdringerige herinneringen die onvoorspelbare emoties oproepen
- onvermogen om je gevoelens te uiten
- apathie of onverschilligheid
- prikkelbaarheid
- woede-uitbarstingen
Als het trauma uw dagelijkse leven ernstig begint te beïnvloeden, kan de diagnose posttraumatische stressstoornis (PTSS) worden gesteld.
Gezondheidsredenen
11. Hormonen
Hormonen hebben zowel fysieke als psychologische effecten op het lichaam. Elke hormonale onbalans of extra gevoeligheid voor hormonale veranderingen kan een verandering in je emoties veroorzaken.
Hieronder staan enkele mogelijke oorzaken van een disbalans of extra gevoeligheid voor hormonale veranderingen:
- Schildklierproblemen. Een onevenwichtigheid van uw schildklierhormonen kan uw emoties beïnvloeden, wat uw risico op het ontwikkelen van angst en depressie verhoogt.
- Menopauze. De menopauze treedt op wanneer u stopt met menstrueren en niet meer zwanger kunt worden. Stemmingswisselingen zijn een veel voorkomend symptoom van de menopauze omdat hormonen fluctueren en er een hoger risico is op het ontwikkelen van depressie of angst.
- PMS. Premenstrueel syndroom (PMS) kan een aantal emotionele en fysieke symptomen veroorzaken. Vrouwelijke hormonen, zoals oestrogeen en progesteron, kunnen emoties beïnvloeden omdat ze gedurende de maand voor en tijdens je menstruatiecyclus fluctueren. Oestrogeen kan bijvoorbeeld de intensiteit van emoties beïnvloeden. Ongeveer 75 procent van de menstruerende vrouwen meldt premenstruele stemmingswisselingen.
- PMDD. Premenstruele dysmorfe stoornis (PMDD) lijkt op PMS, maar omvat ernstigere symptomen, vooral emotionele. Enkele mogelijke symptomen zijn overmatig huilen, woede, prikkelbaarheid en verdriet.
- PCOS. Mensen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) produceren hogere niveaus van mannelijke hormonen, waardoor de normale hormoonspiegels worden verstoord. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met PCOS meer last hebben van angst dan mensen zonder de aandoening.
- Spanning. Bepaalde stresshormonen, zoals oxytocine of cortisol, kunnen de stemming beïnvloeden, zoals toenemende woede of emotionele gevoeligheid.
- Anticonceptie. Er zijn aanwijzingen dat het gebruik van hormonale anticonceptiva uw emoties kan beïnvloeden. Depressie, angst en woede waren allemaal hoger bij mensen die hormonale anticonceptie gebruikten.
Onevenwichtigheden in de bijnier of uw insulinegehalte kunnen ook uw emoties en humeur beïnvloeden.
12. Depressie
Depressie is een stemmingsstoornis die wereldwijd meer dan 300 miljoen mensen treft.
Mensen met een depressie ervaren doorgaans hogere niveaus van negatieve emoties, lagere niveaus van positieve emoties en kunnen moeite hebben om hun gemoedstoestand te reguleren.
Terwijl de meeste mensen aan verdriet denken als ze aan depressie denken, zijn andere emotionele symptomen het gevoel leeg, hopeloos of angstig te zijn. Je kunt ook boosheid of prikkelbaarheid ervaren.
Als je je emotioneel voelt en denkt dat depressie de oorzaak is, is het belangrijk om hulp te zoeken. Er zijn tal van behandelingen die u kunnen helpen uw symptomen onder controle te houden en een beetje meer controle over uw emoties te krijgen.
13. Angst
Iedereen ervaart op een gegeven moment angst. Als je angstig bent, kunnen je emoties toenemen, vooral die met angst, vrees en prikkelbaarheid.
Wanneer angst uw dagelijkse leven begint te verstoren, kan dit een teken zijn van een angststoornis.
Als je angstig bent, gaat je lichaam in vecht- of vluchtmodus. Lang in deze toestand blijven kan de spanning, prikkelbaarheid, fysieke symptomen en uw vermogen om uw emoties te reguleren vergroten.
Een onderzoek uit 2005 meldde dat mensen met een gegeneraliseerde angststoornis intensere emoties ervoeren.
14. ADHD
Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) is een aandoening die typisch wordt gekenmerkt door hyperactief en impulsief gedrag.
Hoewel moeite met focussen en stilzitten de meest bekende symptomen van ADHD zijn, kan de stoornis ook uw emoties vergroten.
Mensen met ADHD kunnen zich vaak gefrustreerd voelen vanwege hun afleidbaarheid, wat kan leiden tot verhoogde emoties. Deze frustratie kan leiden tot prikkelbaarheid, woede of angst.
15. Persoonlijkheidsstoornissen
De Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), de gids gepubliceerd door de American Psychiatric Association, wordt door zorgverleners gebruikt voor de diagnose van psychische aandoeningen.
De DSM-5 definieert persoonlijkheidsstoornissen als 'blijvende patronen van innerlijke ervaring en gedrag die sterk afwijken van de verwachtingen van de cultuur van het individu, alomtegenwoordig en flexibel zijn, een begin hebben in de adolescentie of vroege volwassenheid, stabiel zijn in de tijd en leiden tot leed of stoornis."
Emotionele ontregeling, een onvermogen om je emoties te reguleren, is een veelvoorkomend kenmerk van veel persoonlijkheidsstoornissen.
Als je een persoonlijkheidsstoornis hebt, voel je je misschien emotioneler dan anderen. Enkele aanvullende symptomen zijn:
- moeite met het beheersen van woede of boos worden zonder te begrijpen waarom
- frequente stemmingswisselingen
- ongepaste emotionele reacties
- overgevoeligheid voor kritiek of afwijzing
Enkele van de meest voorkomende persoonlijkheidsstoornissen zijn obsessief-compulsieve persoonlijkheidsstoornis, narcistische persoonlijkheidsstoornis en borderline persoonlijkheidsstoornis.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Als u denkt dat uw emoties niet onder controle zijn, of als u denkt dat dit wordt veroorzaakt door een onderliggend gezondheidsprobleem, raadpleeg dan uw zorgverlener. Ze kunnen u helpen de oorzaak van het probleem te achterhalen of u doorverwijzen naar een specialist.
Als u zich overdreven emotioneel voelt en zelfmoord gaat overwegen of zelfmoordgedachten heeft, is er hulp beschikbaar. Bel de 24/7 National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255.
