Om te beginnen is het niet hetzelfde als mentale gezondheid. Hoewel de twee termen vaak door elkaar worden gebruikt, is emotionele gezondheid 'erop gericht om in harmonie te zijn met onze emoties, kwetsbaarheid en authenticiteit', zegt erkend psycholoog Juli Fraga, PsyD.
Een goede emotionele gezondheid hebben is een fundamenteel aspect van het bevorderen van veerkracht, zelfbewustzijn en algehele tevredenheid.
Houd er rekening mee dat een goede emotionele gezondheid niet betekent dat je altijd gelukkig bent of vrij van negatieve emoties. Het gaat erom de vaardigheden en middelen te hebben om de ups en downs van het dagelijkse leven te beheersen.
Hoe ziet het er in actie uit?
Hier is een blik op enkele veelvoorkomende voorbeelden van een goede emotionele gezondheid en de impact die dit kan hebben.
1. Het opmerken van verontrustende emoties wanneer ze zich voordoen
Zo kunt u ze een naam geven en op een gezonde manier verwerken. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om met mededogen iemand te confronteren die u pijn heeft gedaan of boos heeft gemaakt, in plaats van naar hen uit te halen. Of misschien kies je ervoor om een aantal gezonde grenzen te stellen op het werk of met dierbaren.
2. Vang je eigen zelfoordelen
Volgens Fraga betekent dit dat van die kritische innerlijke stem een kans moet worden gemaakt voor zelfliefde en compassie.
Als u bijvoorbeeld merkt dat u bezig bent met negatieve zelfpraat, kunt u zich afvragen:
- 'Als mijn kind, partner of beste vriend op deze manier tegen me zou praten, hoe zou ik dan reageren?'
- 'Wat maakt het voor mij een uitdaging om mezelf te behandelen zoals ik anderen behandel?'
3. Nieuwsgierigheid
Emotionele gezondheid floreert als je nieuwsgierig bent naar je gedachten, gedrag en gevoelens en waarom ze zich op bepaalde momenten kunnen voordoen, zegt Fraga.
Het is belangrijk om je af te kunnen vragen: 'Waarom reageer ik zo?' of 'Wat is het met mijn verleden dat ertoe kan leiden dat ik sterk reageer op x, y en z?'
Waarom is het zo belangrijk?
Werken aan onze emotionele gezondheid is net zo belangrijk als zorgen voor ons fysieke welzijn.
En dat werk loont met:
- Veerkracht tegen stress. Onderzoek toont aan dat emotionele stress je kwetsbaarder maakt voor lichamelijke aandoeningen door je immuunsysteem te beïnvloeden.
- Diepere relaties. Als je de vaardigheden hebt om je emoties te beheersen, is het gemakkelijker voor je om contact te maken met anderen en meer empathie en medeleven te tonen. Je bent ook beter in staat om argumenten te houden en je gevoelens te bespreken.
- Hoger gevoel van eigenwaarde. Je gedachten, gevoelens en ervaringen beïnvloeden de manier waarop je over jezelf denkt. Een goede emotionele gezondheid helpt je om ondanks uitdagingen het beste in jezelf te zien.
- Meer energie. Als u een positieve kijk heeft, voelt u zich energieker en kunt u zich beter concentreren en helderder denken, terwijl een slechte emotionele gezondheid uw mentale middelen uitput en tot uitputting leidt.
Hoe kan ik mijn emotionele gezondheid verbeteren?
Emotionele gezondheid is meer een proces dan een doel. En de kans is groot dat je al een aantal dingen doet die je emotionele gezondheid helpen versterken.
Onthoud bij het doornemen van deze tips dat het bij emotionele gezondheid niet altijd gaat om een goed humeur. Het gaat erom jezelf toe te rusten om met het goede, het slechte en alles daartussenin om te gaan.
1. Oefen emotionele regulatie
Emoties kunnen en zullen soms het beste uit u halen, maar door coping-strategieën te leren om ze te temperen, kunt u reageren in plaats van te reageren op verontrustende situaties, adviseert Fraga.
Coping-strategieën kunnen zijn:
- meditatie
- journaling
- naar muziek aan het luisteren
- praten met een therapeut
2. Oefening
Als u op het werk of thuis overweldigd bent door stress, kan het onmogelijk zijn om regelmatig te bewegen. Maar de tijd nemen voor fysieke activiteit kan zowel je emotionele als je fysieke gezondheid voeden, zegt Fraga.
Probeer 30 minuten per dag te reserveren voor een vorm van fysieke activiteit. Als je weinig tijd hebt, zoek dan 10 of 15 minuten tijd om een korte wandeling te maken.
3. Versterk sociale verbindingen
Uw links naar anderen kunnen krachtige effecten hebben op uw emotionele en fysieke gezondheid. Verbonden blijven met dierbaren kan een buffer vormen als je door uitdagingen gaat, Bevorder deze verbindingen door tijd door te brengen met goede vrienden en familie, persoonlijk of telefonisch.
4. Wees bedachtzaam
Een groeiend aantal onderzoeken verbindt mindfulness met minder emotionele reactiviteit en grotere relatietevredenheid.
Mindfulness kan zo simpel zijn als je op één ding tegelijk concentreren, een detox op sociale media proberen of huishoudelijke taken in een mentale onderbreking veranderen. Het punt is om consistent te zijn met je mindfulness-oefening en zelfs een paar minuten te besteden aan iets dat je leuk vindt.
5. Zorg voor een goede nachtrust
Het offeren van slaap maakt je kwetsbaarder voor stress en angst.
Een onderzoek uit 2018 wees uit dat slaapgebrek leidt tot meer repetitieve negatieve gedachten. Te moe zijn kan je emotioneel reactiever maken. Die emotionele reactiviteit kan een negatieve invloed hebben op uw kijk, prestaties en relaties.
Zorg ervoor dat u consistent bent met uw slaap- en waaktijden en optimaliseer uw slaapkameromgeving zodat u voldoende rust krijgt.
het komt neer op
Een goede emotionele gezondheid is cruciaal voor je algehele welzijn. Als u het gevoel heeft dat uw gedachten en emoties het beste uit u halen, kan het helpen om in uw belangrijkste behoeften te voorzien, zoals slapen en contact maken met dierbaren.
Als dat niet lukt, overweeg dan om met een therapeut of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg te werken. Ze kunnen u helpen de aspecten van uw emotionele gezondheid die u wilt verbeteren duidelijk te identificeren en u te helpen met het bedenken van een plan.
