Chronische vermoeidheid staat ver af van de vermoeidheid 'Ik heb nog een kopje koffie nodig'. Het is een slopende aandoening die je hele leven kan beïnvloeden.
Tot op heden zijn er geen grote onderzoeken geweest naar de effecten van voeding op het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS). Jose Montoya, MD, een professor in de geneeskunde en een specialist in de kliniek voor chronische vermoeidheid van Stanford, beweerde echter dat voeding chronische vermoeidheid lijkt te beïnvloeden.
"CVS kan mogelijk worden beïnvloed door het dieet, maar we weten heel weinig over wat specifiek voor iedereen zou kunnen werken", zei Montoya. "We weten dat voor sommigen bepaalde voedingsmiddelen de symptomen erger of beter maken en dat mensen daar aandacht aan moeten besteden."
Hoewel er nog meer onderzoek moet worden gedaan, zijn er tal van dingen die u kunt doen om de energie te stimuleren en ervoor te zorgen dat u een gezond, uitgebalanceerd dieet eet. Hier zijn 12 dieet-hacks om te proberen.
1. Sloot ontstekingsvoeding
Aangezien ontstekingen een rol lijken te spelen bij chronische vermoeidheid, raadt Montoya aan om een ontstekingsremmend dieet te proberen of ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals vis en olijfolie toe te voegen. Probeer inflammatoire voedingsmiddelen zoals suiker, gefrituurd voedsel en verwerkt vlees te beperken.
2. Blijf gehydrateerd
Hoewel meer water drinken geen remedie is tegen chronische vermoeidheid, is het toch belangrijk. Van uitdroging is bekend dat het vermoeidheid verergert. Gehydrateerd blijven is belangrijk voor het verbeteren of behouden van de gezondheid.
3. Houd een eet- en symptoomdagboek bij
Een voedingsdagboek is een geweldige manier om voedingsmiddelen te ontdekken die uw symptomen verbeteren of verergeren. Het is ook handig om te noteren hoe u zich van dag tot dag voelde om met uw arts te delen. Houd bij hoe u zich voelt en wat u elke dag at om patronen te vinden. Aangezien 35 tot 90 procent van de mensen met chronische vermoeidheid symptomen ervaart die verband houden met het prikkelbare darm syndroom, is het belangrijk om speciale aandacht te besteden aan maagklachten of leed.
4. Knip het niet allemaal uit
Het is verleidelijk om alles uit de weg te ruimen bij een vage, niet aflatende ziekte zoals chronische vermoeidheid, maar er is geen bewijs dat een zeer restrictief dieet de symptomen verbetert. Praat met uw arts voordat u voedsel uit uw dieet verwijdert, om overbelasting van uw lichaam en belangrijke voedingsstoffen te voorkomen. Probeer alleen een eliminatiedieet als uw arts en diëtist denken dat het geschikt voor u is.
5. Maar experimenteer met je dieet
Deel op Pinterest
Sommige voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat u zich beter of slechter voelt. Sommige Montoya's patiënten hebben bijvoorbeeld verbeteringen opgemerkt na het verwijderen van gluten of voedingsmiddelen met veel koolhydraten uit hun dieet, terwijl anderen geen effecten hebben gezien. Aangezien er geen standaarddieet is voor CVS, is het misschien de moeite waard om met uw dieet te experimenteren om erachter te komen waardoor u zich het beste voelt.
Het is het beste om met uw diëtist of arts samen te werken om een voedingsplan op uw specifieke behoeften af te stemmen. U kunt zelf aan de slag gaan door te letten op hoe bepaalde voedingsmiddelen u laten voelen.
"Bij chronische vermoeidheid is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te zien hoe je je voelt", zegt Leah Groppo, RD, CDE bij Stanford Health Care. Dit is vooral belangrijk als u denkt dat bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen kunnen verergeren of als u van plan bent uw dieet aan te passen.
Als je iets nieuws wilt proberen, raadt Groppo aan om kleine veranderingen aan te brengen, zoals elke avond meer groenten toevoegen aan je diner. Blijf er een volledige maand bij voordat u beslist of de verandering uw symptomen heeft verbeterd of niet. Je zult op de lange termijn ook meer geneigd zijn om gezondere gewoonten aan te houden als je ze langzaam introduceert.
6. Beperk uw cafeïne-inname
Cafeïne lijkt een geweldige manier om je energie te verbeteren, maar het heeft gevolgen. Cafeïne kan je een vals gevoel van energie geven en je ertoe brengen om het te overdrijven, volgens Montoya. Een beetje cafeïne kan voor sommige mensen prima zijn. Zorg ervoor dat u uzelf niet te veel inspant en zorg ervoor dat uw inname geen invloed heeft op uw slaap.
7. Probeer kleinere, frequentere maaltijden
Veel mensen met chronische vermoeidheid voelen zich vaak te moe om te eten of hebben geen honger. Als u afvallen of moeite heeft om de hele dag door genoeg te eten, raadt Groppo aan om vaker kleinere maaltijden te proberen of kleine snacks toe te voegen tussen elke maaltijd. Vaker eten kan helpen om je energie op peil te houden. Kleinere porties zijn mogelijk ook gemakkelijker te verdragen.
8. Let op suiker
Suiker kan ook tijdelijk je energie verhogen, maar de crash daarna kan je vermoeidheid verergeren. In plaats van voedsel te zoeken met geraffineerde suiker, stelt Groppo voor om van nature zoet voedsel te eten met een beetje eiwit om je bloedsuikerspiegel en energieniveau gelijk te houden. Bessen met gewone, ongezoete yoghurt zijn een geweldige optie.
9. Ga all-in op groenten
Deel op Pinterest
Vul non-starchy groenten aan. Probeer de hele dag groenten van alle kleuren op te nemen om hun unieke voedingsstoffen en voordelen te krijgen. Rode groenten zitten bijvoorbeeld vol met fytonutriënten die als antioxidanten werken en ontstekingen helpen verminderen. Gele groenten bevatten belangrijke vitamines en mineralen zoals vitamine A, C en B6.
10. Sla zwaar bewerkte voedingsmiddelen over
Sterk bewerkte voedingsmiddelen bevatten doorgaans minder voedingsstoffen dan hun tegenhangers voor hele voedingsmiddelen. Het is belangrijk om planten te laden - zoals peulvruchten, fruit, groenten en volle granen - om aan de behoeften van je lichaam te voldoen.
Weet je niet wat je moet eten? Groppo raadt aan om vast te houden aan voedsel dat "zo dicht mogelijk bij hoe moeder natuur het mogelijk heeft gemaakt". Kies bijvoorbeeld voor gepofte maïs in plaats van cornflakes of bruine rijst in plaats van pasta.
11. Maak het af met gezonde vetten
Een snufje walnoten, een paar plakjes avocado, een paar gram forel: het kan gemakkelijk zijn om de hele dag gezonde vetten zoals omega-3-vetzuren toe te voegen. Gezonde vetten zijn belangrijk voor de gezondheid van hersenen en hart, en ze kunnen ook helpen om ontstekingen te verminderen.
12. Maaltijden plannen en voorbereiden wanneer je kunt
Een van de beste manieren om een voedzaam dieet te garanderen, is door vooraf een maaltijd te plannen en voedsel klaar te maken. Op dagen dat je meer energie hebt, plan je uit wat je de rest van de week gaat eten en bereid je je basisingrediënten voor of kook je de maaltijden helemaal door. Uw maaltijden zijn klaar voor gebruik. U hoeft zich geen zorgen te maken over wat u op een bepaalde dag gaat eten. Nog beter: schakel iemand in om u te helpen, zodat u meer gedaan kunt krijgen zonder uzelf uit te putten.
Onderste regel
We zijn allemaal keer op keer verteld dat wat je eet van invloed is op hoe je je voelt. Dat is niet minder waar bij chronische vermoeidheid. Hoewel er geen specifieke diëten zijn voor chronische vermoeidheid, kan een uitgebalanceerd, gezond dieet een belangrijk onderdeel zijn van uw behandelplan. Zorg er wel voor dat u altijd met uw arts en diëtist praat voordat u substantiële veranderingen in uw dieet aanbrengt of supplementen toevoegt.
