Hoe 30 Dagen Trainen Deze Vrouwen Heeft Getransformeerd

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Waarom ik een programma van 30 dagen heb gemaakt

Openbaarmaking: auteur is de maker van 'Road to Awesome' en ontvangt inkomsten uit het product

Nadat ik mijn zoon had gebaard, merkte ik dat ik de tijd of de wil niet had om naar de sportschool te rijden, te sporten en vervolgens weer naar huis te rijden.

Acht mijl lijkt niet veel, maar in Los Angeles betekent 8 mijl mogelijk 20 tot 60 minuten in de auto doorbrengen, afhankelijk van het verkeer. Het leek dwaas om meer tijd in de auto door te brengen dan echt te trainen, vooral toen ik een pasgeborene had die de klok rond moest worden gevoed, de luier moest worden verschoond en vertroeteld.

Toen wist ik … als deze gedachtegang naar me toekwam, waren er waarschijnlijk anderen over de hele wereld die een gemakkelijkere manier van oefenen nodig hadden.

Zoveel programma's richten zich op de finish, maar het is de reis die echt het verschil maakt. Verandering vindt plaats wanneer je 30 dagen lang aan een routine vasthoudt, maar die verandering is niet de echte deal als je deze nieuwe gewoonten niet handhaaft nadat alles is gezegd en gedaan. Dus wat houdt iemand verliefd op sporten? Verliefd worden op het proces en niet het gevoel hebben dat je 'gefaald' hebt.

Lees hoe deze alledaagse vrouwen zichzelf transformeerden, van binnen en van buiten, toen ze een 30-daagse gids volgden die gemeenschapsondersteuning, een nieuwe mentaliteit en gemak bood.

De fysieke en mentale transformaties om het door te steken

Eileen Rosete, moeder en oprichtster van Our Sacred Women

Hoe veranderde 30 dagen trainen de manier waarop je gezondheid benadert? Het feit dat ik driemaal terug ben, spreekt tot Angie's warme, gastvrije karakter, omdat ik de schaamte kon overwinnen door te denken dat ik "faalde". Angie's Road to Awesome heeft me geholpen zowel vastberadenheid als mededogen te brengen in mijn benadering van gezondheid. Ik heb geleerd om gefocust te zijn op mijn doelen en mezelf ook te vergeven als ik tekort schiet. Dus in plaats van mezelf in elkaar te slaan omdat ik een paar dagen niet heb getraind en te klagen over mijn verloren momentum, ga ik nu een veel positievere innerlijke dialoog aan. Het is alsof ik Angies stem in mijn hoofd hoor zeggen: 'Het komt wel goed, je kunt de volgende keer andere keuzes maken en doorgaan!'

Hoelang in de gids begon u de voordelen echt op te merken? Aangezien ik de gids een paar keer heb doorgenomen, voel ik me meestal beter na de vierde dag. Door deze doorstart voelde ik aan het einde van de tweede week nog sterkere positieve verschuivingen in mijn emotionele en fysieke toestand. Het is ongelooflijk bevrijdend om over te schakelen van het denken dat ik zou moeten sporten en gezonder moet eten naar ik wil echt trainen en gezonder eten.

Tami Berezay, moeder

Hoe veranderde 30 dagen trainen de manier waarop je gezondheid benadert ? Voor mij leerde ik in de loop van de tijd dat het volgen van een goed ontworpen gids beter was om weer op het goede spoor te komen met lichaamsbeweging en hardlopen. Er is een reden waarom dergelijke gidsen bestaan, hoe fit je ook bent of niet. En als je er een vindt zoals Road to Awesome met alle componenten van voeding en fysieke en mentale gezondheid, kan het een game-wisselaar zijn.

Hoelang in de gids begon u de voordelen echt op te merken? Ik heb dit programma in een paar jaar drie keer gedaan en het lijkt erop dat wanneer ik de laatste week inga, ik niet meer aan het modificeren ben. Maar de gids heeft meerdere voordelen die verder gaan dan het fysieke. De verbindingen gemaakt met anderen en hun prestaties, de steun en inspiratie van iedereen die het programma doet, en vooral Angie. Dit alles houdt u verantwoordelijk. Ja, ik doe het werk en breng veranderingen aan, maar de groep hielp me ook daar te komen.

Danielle Irvin, hoofd People Development, Infineon Technologies

Wat is de meest opvallende verandering die je hebt ervaren na het voltooien van deze gids? Oh wauw - ik verloor meer dan 80 pond na de zwangerschap niet één keer, maar twee keer met dit plan en een nieuwe mentaliteit. Ik werd gezonder, sneller en sterker dan ooit tevoren en had benchmarkworkouts met gegevens om die bewering te staven. Dit plan meet je veranderingen met wetenschap en gedrag en strategische verbluffende doelen. Ik heb niet alleen mijn doelen bereikt, ik heb ze overtroffen! De anderen in de groep deden dat ook!

Hoelang in de gids begon u de voordelen echt op te merken? Ik begon meteen veranderingen op te merken. Ten eerste, met mijn energieniveaus, mijn nieuwe AOG - dankbaarheid, zoals Angie het noemt - en dan vrij snel met gewichtsverlies, spierversterking en een verhoogd metabolisme. Over het algemeen voelde ik me minder gestrest, geduldiger en beter in staat om een evenwicht tussen werk en privéleven te bereiken.

Sandra Morales, moeder

Wat is de meest opvallende verandering die je hebt ervaren na het voltooien van deze gids? Ik ben bijna 2 jaar geleden met RTA begonnen. Deze gids veranderde de manier waarop ik gezondheid benader. Ik ben me meer bewust van wat ik moet eten, dus eet ik gezonder - meer groenten, fruit, bonen, planten, amandelmelk - wat ik nog nooit eerder heb gedaan, wat de gezondheidsproblemen van mijn immuunsysteem heeft verbeterd.

Na het voltooien van deze gids is de meest opvallende verandering die ik heb meegemaakt dat ik 20 pond ben afgevallen. Ik voel me energieker, heb geleerd van mijn lichaam te houden en, belangrijker nog, heb geleerd van mezelf te houden. Na zes maanden begon ik echt te oogsten en de voordelen op te merken. Ik had een nieuwe kledingkast nodig omdat ik zoveel centimeters verloor. Ik ging van maat 11 naar maat 5! Ik zal RTA echt aanbevelen. De privécommunitygroep is leuk en Angie is zo behulpzaam.

Hoe 2 dagen van de Road to Awesome eruit ziet

Ik begon mijn eigen trainingen te documenteren, elke dag video's en dagboeken te maken om een trainingsplan voor vrouwen te maken in het gemak van hun eigen huis. De gids die ik heb gemaakt, bevat recepten, meerdere trainingsniveaus (zodat je de oefeningen keer op keer kunt aanpakken) en zelfs een steungroep waar ik, en vele andere vrouwen, je zullen aanmoedigen!

Week 2, dag 3

Opwarming: Volledig lichaam

Voer elke beweging 60 seconden uit en herhaal.

1. Draaiende loper
2. Viervoudige openers
3. Kernontsteking

Deel op Pinterest

De meedogenloze krijger

Voer elke oefening 60 seconden rug aan rug uit, zonder geplande rust.

1. Thrusters: Gebruik halters die geschikt zijn voor het gewicht
2. V-ups: Wissel van been na 30 seconden. Om het uitdagender te maken, til je twee benen tegelijkertijd op.
3. Plank pushups: Alternatieve armleiding.
4. Rechte beenverhogingen: ontspan het hoofd op de mat om het gemakkelijker te maken. Hef de armen boven je hoofd om het moeilijker te maken.

Trainingsniveaus

• Beginner: herhaal 2 keer. Rust 2 minuten tussen elke ronde.
• Rookie: Herhaal 3 keer. Rust 1 minuut tussen elke ronde.
• Pro: herhaal 4 keer zonder rust.

Plantaardig maaltijdplan

• Ontbijt: boerenkool ja smoothie
• Lunch: 5 minuten gazpacho en snack van de snacklijst
• Diner: knapperige tenders met geroosterde groenten en gemengde groentesalade

Drie woorden: Cue. Routine. Beloning.

Om de nieuwe jij te bouwen, moet je het volgende begrijpen:

1. Je hebt een routine, of je het nu beseft of niet.
2. Je bent een gewoontedier. Zo gemakkelijk als je niet-zo-goede gewoonten hebt gevormd, is het net zo gemakkelijk als bewust nieuwe, geweldige gewoonten te vormen.
3. Maak een omweg in je oude gewoontes. Oefen je nieuwe gewoonten, rekening houdend met de principes die ik in de video's heb besproken. Deze nieuwe gedragingen gebeuren mogelijk niet van de ene op de andere dag. Maar ze zullen plaatsvinden met consistente oefening, geduld en positiviteit.

Vraag van de dag

Wat is de eerste gewoonte waarmee je zou kunnen stoppen die de meest positieve impact op je leven zou hebben? (Wanneer u deelneemt aan dit programma, krijgt u een privélink om uw antwoord met de community te delen.)

Week 2, dag 4

Opwarmen

Voer elke beweging 60 seconden uit en herhaal.

1. Butt schopt
2. Knie tot borst
3. Wieg de baby
4. Speelgoed soldaten

De 30-20-10

1. Ren 30 seconden rustig, voer het tempo 20 seconden op en druk dan hard - niet echt een sprint, maar een snel tempo gedurende 10 seconden. Herhaal deze cyclus onmiddellijk nog 4 keer, met een continu interval van 5 minuten.
2. Jog gemakkelijk gedurende 2 minuten tussen elk interval van 5 minuten.
3. Herhaal de 30-20-10-reeks van 5 minuten, afhankelijk van uw fitnessniveau.

Trainingsniveaus

• Beginner: ren of loop de eerste 30 seconden, voer het tempo 20 seconden op en druk dan de volgende 10 seconden harder. Herhaal deze cyclus nog 2 keer.
• Rookie: Herhaal de reeks van 5 minuten 4 keer.
• Pro: herhaal de reeks van 5 minuten 5 keer.

Plantaardig maaltijdplan

• Ontbijt: PB Cup Smoothie
• Lunch: spinaziesalade met zelfgemaakte aardbeidressing
• Diner: Pizza met vegetarische Parmezaanse kaas en een gemengde groene salade

Deel op Pinterest

Maak nu opnieuw vast aan het dagplan en plaats en deel het in de privégroep. Als u weet dat u anderen deelt en met anderen communiceert, zelfs als u de training niet hebt gevolgd of het maaltijdplan niet hebt gevolgd, vergroot u de kans dat u het gewenste gedrag zult vertonen. Zo werkt verantwoording en ondersteuning!

Vraag van de dag

Voel en zie je een verschil van 11 dagen in dit plan? Hoe komt het? (Wanneer u deelneemt aan dit programma, krijgt u een privélink om uw antwoord met de community te delen.)

Ontvang uw kortingscode voor het 30-dagenplan

The Road to Awesome heeft alles wat je nodig hebt om het lichaam te krijgen dat je wilt, en daarom werk ik samen met Healthline om 50 procent korting te geven op de volledige 30 dagen. We willen dat je slaagt! En je doet wat je ooit voor onmogelijk had gehouden - eerder dan je denkt.

Klik hier om je aan te melden. Gebruik code HEALTHLINEFIT om tot 11 mei 2018 50 procent korting te krijgen. Je beste leven wacht!

Angie Stewart, MPH, is een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist. Ze is een voormalige divisie I collegiale atleet uit Georgia en is nu een beroemdheidstrainer in Los Angeles. Als moeder creëerde Angie een online fitnessplan genaamd Road to Awesome om vrouwen te helpen toegang te krijgen tot fitness- en voedingsplannen vanuit het gemak van hun eigen huis.