Hoe U Uzelf Kunt Trainen Om Op Uw Rug Te Slapen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

Is slapen op je rug echt de slaaphouding van alle slaaphoudingen? Kan zijn. Het hangt echt af van je lichaam. Als u bijvoorbeeld zwanger bent, kan het op uw rug liggen meer druk en ongemak op uw buik veroorzaken. Of als u slaapapneu en rugpijn heeft, is dit misschien een houding die u volledig wilt vermijden - zelfs als internet zegt dat het levensveranderend is.

Maar voordat u helemaal stopt met proberen, overweeg dan alles, elk klein ding dat mogelijk in de weg staat om face-up snoozen te bereiken.

Op je rug slapen heeft immers veel voordelen die het waard zijn om voor te trainen, omdat het:

• houdt je ruggengraat op één lijn
• vermindert spanningshoofdpijn
• helpt chronische aandoeningen door druk en compressie te verminderen
• verlicht de opbouw van de sinussen
• vermijd vouwen, rimpels en geïrriteerde gezichtshuid

Bovendien zijn er veel elementen die het slapen op je rug veel genuanceerder maken dan daar te kunnen liggen.

Hoe spelen uw matras, kussen en slaapomgeving in uw slaapspel? Als je momenten besteedt aan flauwvallen terwijl je Netflix kijkt of je partner knuffelt, train je misschien tegen jezelf zonder het te beseffen - en saboteer je de inspanningen van je lichaam voor een normale slaap.

Dus voordat je volledig op je zij gaat slapen - wat ook gezond is, vooral voor de spijsvertering - bekijk dan deze tips en trucs die ik heb gebruikt om instructies voor het slapen op je rug in mijn spiergeheugen te boren.

1. Pak de juiste matrasbodem om plat te liggen

Ik had de slechtste slaap van mijn leven toen ik tijdens Thanksgiving mijn broer bezocht. Hij gaf me zijn zachte bed, waarvan je zou verwachten dat het ontspannend zou zijn, de marshmallow-hemel, behalve dat mijn kont als een rots in een vijver bleef zinken.

Ik werd elke ochtend pijnlijk en moe wakker omdat mijn onderrug- en beenspieren steeds spannender werden om te blijven drijven. Ik kwam midden in de nacht aan mijn zijde om mezelf te redden - maar nooit meer.

Tot op de dag van vandaag slaap ik liever op de vloer - maar idealiter slaap ik op een gecomprimeerd oppervlak, zodat mijn spieren 's nachts niet al het werk doen.

2. Investeer in de juiste ondersteuning voor je nek

Een goed kussen om te slapen kan uw inspanningen verergeren als het uw hoofd te hoog verheft. In plaats van dat ene goede ding te kopen, moet je ervoor zorgen dat je slaapomgeving samenwerkt. Als u bijvoorbeeld niet de kosten heeft om een matrasbeschermer of een steviger matras te krijgen, heeft u misschien geen luxe kussen nodig. Een handdoek kan het lukken.

Op de universiteit kon ik mijn matrassen niet kiezen, maar ik kon nog steeds de hoogte en ondersteuning van mijn nek aanpassen zonder een kussen. Drie jaar lang sliep ik met een opgerolde handdoek onder mijn nek, die nutteloze matrassen bestreed en mijn lichaam op één lijn hield zonder overbelasting. Deze truc hielp mijn hoofdpijn in de ochtend en liet mijn wangen 's ochtends kreukvrij achter, allemaal voor de kosten van $ 0.

Tegenwoordig zijn er nog steeds 2 uur 's nachts hoofdpijn waardoor ik een handdoek pak en deze oprol voor een betere nachtrust.

Wigkussens die ook kunnen helpen bij het verhogen van het hoofd

• InteVision ($ 40): hypoallergeen, hoes niet inbegrepen, kan ook worden gebruikt voor beenverhoging
• MedSlant ($ 85): tilt de romp 7 inch op, hypoallergeen, wasbaar en veilig voor baby's
• Posthera ($ 299): verstelbaar kussen gemaakt van traagschuim

3. Pak een kussen voor onder je knieën of onderrug

Als deze stappen niet werken en uw matrasopties nog steeds slank zijn, probeer dan een kussen onder uw knieën te leggen. Dit zal de pijn op uw ruggengraat verder helpen verlichten en kan voorkomen dat uw lichaam omrolt om de druk te verminderen.

Weet u niet zeker welk kussen u moet kopen? Ga plat liggen en laat een vriend de afstand tussen je knieën en de vloer controleren en misschien zelfs je onderrug en de vloer. Het kussen dat je wilt, gaat helemaal over het ondersteunen van de natuurlijke rondingen van je lichaam, dus je hoeft misschien niet alles uit de kast te halen. Je zou zelfs twee platte kussens kunnen stapelen, hoewel ik dit niet zou aanbevelen voor de onderrug.

Speciale ondersteunende kussens, als tijdelijke oplossingen het niet snijden

• Half-moon bolster kussen ($ 25): wasbare, biologisch katoenen hoes die ook kan worden gebruikt voor zijdelings slapen
• Lendenkussen ($ 25): zacht geheugenschuim dat onder uw boven- en onderrug en onder de knieën past
• Kussen met meerdere posities ($ 17): opvouwbaar kussen dat onder de knieën, tussen de benen of voor uw kuiten past

4. Spreid je armen en benen uit

Op je rug slapen betekent niet dat je je armen voor altijd naast je benen moet houden. In feite is het waarschijnlijk contra-intuïtief om je spieren de hele nacht stijf te houden.

Door uw armen en benen uit te spreiden, verdeelt u ook uw gewicht zodat de druk niet op uw gewrichten wordt opgebouwd.

Strek je uit voordat je gaat slapen om los te komen

• Probeer deze 8 stukken voordat je naar bed gaat.
• Oefen deze rustgevende yogaroutine.
• Ontspan je heupen zodat ze je niet tegenhouden.

5. Laatste redmiddel: Bouw een kussenfort om je lichaam aan je grenzen te herinneren

Ik las een tip waarin ik adviseerde om een tennisbal in de zijkant van je pyjama te naaien om je lichaam er 'voorzichtig' aan te herinneren niet om te rollen - doe dat alsjeblieft niet. Dat advies was vroeger bedoeld voor mensen die niet op hun rug zouden moeten slapen - ook geen tennisbal in de rug van je PJ's naaien - en het is een genereuze veronderstelling dat je niet wakker wordt nadat een bal van vuist groot is in je zij gegraven.

Probeer in plaats daarvan kussens aan weerszijden van je toe te voegen. Als je een bed deelt, is het hebben van een kussenfort een leuke herinnering aan knuffelige partners dat slaaptijd mijn tijd is.

Deze wijziging zal niet van de ene op de andere dag plaatsvinden en het is OK om te stoppen

Ik slaap niet elke nacht op mijn rug. Lange tijd had ik spijsverteringsproblemen en viel ik aan mijn linkerkant in slaap. Er zijn ook nachten dat ik slapeloosheid heb en in welke positie ik ben als ik slaap, is mijn minste zorg - behalve slapen in de maag.

Maag slapen is bijna unaniem slecht vanwege de spanning die het op je lichaam kan veroorzaken en druk op je spijsvertering. Tenzij er geen andere positie is die voor u werkt, slaap dan zeker op uw buik om rust te krijgen, maar zorg ervoor dat u de juiste kussens gebruikt voor uw nek (een dunne) en het bekken (kniekussens werken ook) om te geven uw lichaamsondersteuning.

Wat betreft degenen die echt, echt niet willen verliezen aan het slapen, wil je misschien ook een verzwaard oogkussen proberen. Deze rustgevende geur helpt niet alleen je hersenen om naar de slaapstand te schakelen, maar de wetenschap dat er iets op je hoofd zit, is alles wat je onderbewustzijn nodig heeft om stil te blijven.

Christal Yuen is een redacteur bij Healthline die inhoud schrijft en bewerkt die draait om seks, schoonheid, gezondheid en welzijn. Ze is voortdurend op zoek naar manieren om lezers te helpen hun eigen gezondheidsreis te maken. Je kunt haar vinden op Twitter.