Stop hoofdpijn voordat ze beginnen
Er zijn drie dingen die we weten over hoofdpijn:
Ten eerste heeft meer dan de helft van de volwassenen volgens de Wereldgezondheidsorganisatie minstens één hoofdpijn per jaar.
Ten tweede wordt hoofdpijn vaak ondergediagnosticeerd en onderbehandeld.
En ten derde is het vrij moeilijk om onmiddellijke, beproefde verlichting te vinden die pijn op de lange termijn wegneemt.
Als u op zoek bent naar snelle verlichtingstips, hebben we 18 natuurlijke remedies. Als de geboden verlichting echter slechts tijdelijk is, wilt u misschien uw levensstijl van dichterbij bekijken. Hoofdpijn kan worden veroorzaakt door een hele reeks dingen, waaronder ontstekingen, infecties van de sinussen of gewoon door genetica.
De truc om (bijna al) uw hoofdpijn holistisch te genezen, is om te voorkomen dat er in de eerste plaats een optreedt.
Dus, als je klaar bent om je dag terug te eisen, zoek dan niet verder. Volg deze driedaagse oplossing om hoofdpijn holistisch uit uw schema te verwijderen en uw volgende te stoppen voordat deze begint.
Dag 1: Hoofdpijn begint
Deel op Pinterest
Hoofdpijn ontstaat wanneer je ze het minst verwacht. Veel voorkomende hoofdpijntriggers zijn onder meer de voor de hand liggende - zoals stress en te veel alcohol - maar ze kunnen ook worden veroorzaakt door uitdroging, een slechte houding, een gebrek aan slaap of zelfs sterke geuren of geuren.
Wat en wat niet te eten
Vermijd voedsel waarvan u vermoedt dat u allergisch of intolerant bent. Voedselintoleranties, zoals gluten- of histamine-intoleranties, kunnen hoofdpijn veroorzaken.
Drink wat kruidenthee. Gember en moederkruid hebben beide potentie om hoofdpijn te behandelen of te voorkomen. Je overgeven aan een van deze warme kruidenthee is misschien precies wat je nodig hebt om verlichting te vinden.
Blijf gehydrateerd. Advies over hoeveel water u per dag moet drinken, varieert, maar streef naar acht 8-ounce glazen per dag. Uitdroging is een veel voorkomende hoofdpijntrigger, maar het is belangrijk om ook niet te veel te hydrateren. Draag een herbruikbare waterfles mee om onderweg gehydrateerd te blijven en zorg ervoor dat je ook tijdens trainingen gehydrateerd blijft.
Begin met het nemen van vitamine B-2. Vitamine B-2 (riboflavine) kan ook helpen bij het voorkomen van hoofdpijn, met name migraine. Onderzoek toont aan dat mensen die vitamine B-2 slikten, minder last hadden van hoofdpijn per maand.
Wat te doen
Probeer een koud (of warm) kompres. Koudetherapie kan gunstig zijn voor de behandeling van migraine, terwijl sommige, zoals spanningshoofdpijn, mogelijk beter reageren op hitte. Als je de ene niet verkiest boven de andere, probeer dan af te wisselen tussen de twee.
Ontdek je triggers. Het oplossen van uw hoofdpijn hangt af van uw trigger, dus het is belangrijk om ze te identificeren en te leren hoe u ermee kunt omgaan:
- Probeer een dutje van 30 minuten te doen om te zien of de hoofdpijn slaap- of stressgerelateerd is.
- Sluit je ogen om te testen of het licht of de ogen je pijn bezorgen.
- Masseer de achterkant van je nek of de brug van je neus om te zien of dit eventuele hoofdpijnspanning verlicht.
Als je eenmaal hebt gevonden wat helpt, maak dan een notitie.
Focus op lichte oefeningen. Een slechte houding is een veel voorkomende hoofdpijntrigger, dus het introduceren van licht uitrekken in uw dag kan uw houding helpen verbeteren, stress verminderen en hopelijk uw hoofdpijnrisico op lange termijn verminderen.
Hoe te slapen
Je hebt dit eerder gehoord: volwassenen (18–64) hebben doorgaans zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Hoewel het lijkt alsof je dat gemiddeld doet, kan een vrije week bijdragen aan je hoofdpijn.
Oefen goede slaaphygiëne. Het gaat niet alleen om slaap - het gaat om slaap van goede kwaliteit. De National Sleep Foundation stelt voor om stimulerende middelen voor het slapengaan uit te schakelen, een vaste bedtijdroutine in te stellen en een ontspannende slaapomgeving te creëren.
Ondersteun je nek. Hoofdpijn in de vroege ochtend kan worden veroorzaakt door gespannen spieren vanuit een slechte slaaphouding. Voor hoofdpijn is slapen op je rug het beste - zolang je hoofd goed wordt ondersteund - terwijl slapen op je buik helaas niet goed is voor nekpijn.
Dag 2: Triggers en pijn tegengaan
Deel op Pinterest
Als u te maken heeft met chronische hoofdpijn, is het tijd om uw antwoord verder te brengen dan de basis. Richt u eerst op het beheren van triggers om mogelijke hoofdpijn te helpen voorkomen voordat ze beginnen. Vanaf daar gaat het erom dat u doet wat u helpt om u op uw best te voelen.
Wat en wat niet te eten
Drink geen cafeïne. Probeer geen cafeïne te drinken. Studies suggereren dat te veel cafeïne (of de nasleep van cafeïneonttrekking) een recept kan zijn voor vervelende hoofdpijn.
Verminder junkfood, voedseladditieven (zoals MSG) en kunstmatige zoetstoffen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen hoofdpijn en migraine veroorzaken, dus het is belangrijk om uw inname van deze voedingsmiddelen te beperken, vooral als u vatbaarder bent voor hoofdpijn. Een review uit 2016 concludeerde dat MSG en cafeïneontwenning de meest voorkomende hoofdpijntriggers waren, maar aspartaam, gluten, histamine en alcohol waren ook potentiële triggers.
Neem magnesium. Magnesium is een essentieel mineraal voor ons lichaam en een studie suggereert dat magnesiumtekort hoofdpijn kan veroorzaken. Maar te veel magnesium heeft ook zijn bijwerkingen, dus praat met een arts voordat u gaat laden.
Wat te doen
Vermijd stressvolle activiteiten. Hoewel lichte oefeningen gunstig kunnen zijn voor hoofdpijn, kunnen zware trainingen zoals hardlopen of gewichtheffen ze erger maken.
Probeer etherische oliën te gebruiken. Verspreidende essentiële oliën kunnen hoofdpijn helpen behandelen. Hoewel verschillende oliën verschillende voordelen hebben, staan zowel essentiële pepermunt- als lavendelolie bekend om het helpen van hoofdpijn te verminderen. Vermijd onverdunde oliën, omdat geconcentreerde doses bijwerkingen zoals huidirritatie kunnen veroorzaken.
Nekpijn verminderen. Geef je nek een beetje liefde door de strakheid uit te rekken. Probeer deze yogahoudingen op te nemen voor nekpijn. U kunt ook in uw nek knijpen en zachtjes masseren om de spanning te verminderen.
Hoe te slapen
Gebruik een opgerolde handdoek. Als u nog geen aangepast kussen wilt kopen, kunt u uw spieren ontspannen en de spanning verlichten door een handdoek in een strakke cilinder op te rollen en onder uw nek te plaatsen.
Verhoog uw slaapkwaliteit. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan een van deze kleurrijke melkrecepten te drinken bij het dessert of voor het slapengaan. Meer tips nodig om slapeloosheid te verslaan? Vermijd avondtraining, stop eerder op de dag met cafeïne en minimaliseer uw schermtijd.
Dag 3: Focus op uw gezondheid
Deel op Pinterest
Als het drie dagen geleden is en de pijn nog steeds aanhoudt, kun je meer doen om je triggers te ontdekken. Er zijn ook stappen die u kunt nemen om de afweerbasis van uw lichaam weer op te bouwen om de volgende hoofdpijn te helpen voorkomen of verminderen.
Wat en wat niet te eten
Vermijd ijs. Hersenen bevriezen kan verband houden met chronische hoofdpijn, dus als je jezelf met bevroren voedsel trakteert, probeer dan een tijdje te bezuinigen om te zien of dat een verschil maakt.
Voeg ontstekingsremmende voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Als je gestrest bent, kan er chronische ontsteking optreden - wat betekent dat hoofdpijn de cyclus zeker niet helpt. Daarom is het belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die ontstekingen kunnen verergeren. Eet voedsel zoals donkere bladgroenten en bessen. Ze staan beide op de lijst met 'pijnbestendige' voedingsmiddelen en het zijn ook ontstekingsremmende voedingsmiddelen die stress kunnen helpen verminderen.
Eet kleine, frequente maaltijden. Maaltijden overslaan of onregelmatig eten kan uw bloedsuikerspiegel in de war sturen. Eet regelmatig gedurende de dag om uw glucosespiegel op peil te houden.
Wat te doen
Focus op zelfzorg. Chronische spanningshoofdpijn kan komen en gaan en wordt vaak veroorzaakt door stress. Probeer een massage, acupunctuursessie of een andere ontspannende activiteit te boeken.
Oefen rustgevende yoga. Onderzoek wijst uit dat yoga de lichaamsproductie van melatonine kan helpen verhogen, wat de slaap reguleert. Als je hulp nodig hebt bij het in slaap vallen, probeer dan enkele van deze yogahoudingen voor slapeloosheid op te nemen.
Hoe te slapen
Probeer een neksteunkussen. Derde dag en tellen met hoofdpijn? Het is misschien tijd om te investeren in een nieuw kussen. Een kleine studie ontdekte dat orthopedische kussens de slaap iets beter verbeterden dan standaardkussens, maar het belangrijkste is om een kussen te vinden dat je nek omhoog houdt.
Vergeet niet om goede slaapgewoonten te oefenen. Ga een stap verder in slaaphygiëne door elektronica in de slaapkamer te verwijderen. De National Sleep Foundation beveelt aan om de schermtijd een uur voor het slapengaan te vermijden en om elke dag op hetzelfde tijdstip (zelfs in het weekend) naar bed te gaan en wakker te worden.
Vooruit gaan
Voor velen van ons lijkt hoofdpijn onvermijdelijk, maar dat betekent niet dat we ze moeten laten slopen.
Zelfs kleine veranderingen - zoals ervoor zorgen dat u elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt - kunnen mogelijk een grote invloed hebben op het al dan niet blijven lijden aan chronische hoofdpijn. En vergeet niet dat migraine niet hetzelfde is als hoofdpijn, als ze je ervan weerhouden
En uiteindelijk is het belangrijk dat u de perfecte strategieën voor hoofdpijnverlichting en -preventie vindt die voor u werken.
Jandra Sutton is romanschrijver, schrijver en liefhebber van sociale media. Ze is gepassioneerd om mensen te helpen een gelukkig, gezond en creatief leven te leiden. In haar vrije tijd houdt ze van gewichtheffen, lezen en alles wat met ijs te maken heeft. Pluto zal altijd een planeet in haar hart blijven. Je kunt haar volgen op Twitter en Instagram.
