Iedereen heeft emotionele behoeften.
Overweeg basisbehoeften om te overleven, zoals water, lucht, voedsel en onderdak. Door aan deze fysieke behoeften te voldoen, kun je in leven blijven, maar er is meer nodig om het leven zin te geven.
U kunt zaken als kameraadschap, genegenheid, veiligheid of waardering niet zien of aanraken, maar ze zijn net zo waardevol. Hetzelfde geldt voor het gevoel gehoord of gewaardeerd te worden.
In een relatie kan de kracht van je band een groot verschil maken of je allebei aan je behoeften voldoet.
Hoewel elke relatie er een beetje anders uitziet, zijn deze 10 emotionele behoeften een goed startpunt om te overwegen of jij en je partner elk krijgen wat je nodig hebt uit de relatie.
1. Genegenheid
Bij de meeste relaties zijn verschillende soorten affectie betrokken:
- fysieke aanraking
- seksuele intimiteit
- liefdevolle woorden
- vriendelijke gebaren
Genegenheid helpt je te hechten en de nabijheid te vergroten.
Niet iedereen toont op dezelfde manier genegenheid, maar partners wennen over het algemeen aan elkaars unieke benaderingen om aan deze behoefte te voldoen.
Iemand die niet 'Ik hou van jou' zegt, kan bijvoorbeeld hun respect tonen door hun acties.
Als het niveau van genegenheid in je relatie plotseling verandert, begin je je misschien zorgen te maken. Veel relatieproblemen komen voort uit een gebrek aan genegenheid en het is begrijpelijk om je af te vragen waarom een eens zo aanhankelijke partner afstandelijk lijkt of aanraking vermijdt.
Als ze minder aanhankelijk lijken dan normaal, is een gesprek een goed begin. Onthoud dat je niet weet wat er gebeurt zonder het te vragen.
Probeer een niet-confronterende aanpak:
'De laatste tijd heb ik enige afstand opgemerkt. Als we geen verbinding kunnen maken door aanraking, voel ik me eenzaam. Ik vraag me af of er een manier is om in plaats daarvan verbinding te maken met woorden, als je op dit moment geen zin hebt in fysieke genegenheid. '
2. Acceptatie
Als u weet dat uw partner u accepteert zoals u bent, kunt u een gevoel van verbondenheid in de relatie creëren.
Acceptatie betekent echter niet alleen dat ze je accepteren. Het betekent ook dat je het gevoel hebt dat je bij hun geliefden past en in hun leven thuishoort.
Dit gevoel van verbondenheid kan toenemen wanneer ze:
- je voorstellen aan familie en vrienden
- activiteiten plannen om samen te doen
- deel dromen en doelen voor de toekomst
- vraag om advies bij het nemen van beslissingen
Als je je niet geaccepteerd voelt, heb je misschien het gevoel dat je aan de rand van hun leven zweeft. Dit is geen comfortabele plek om te zijn.
Sommige mensen stellen zich niet gemakkelijk open en ze kunnen andere redenen hebben om jou niet in bepaalde delen van hun leven op te nemen. Desalniettemin kan het voelen dat je er niet bij hoort het je moeilijk maken om jezelf op de lange termijn in de relatie te zien.
Hier is een strategie om te proberen: als je dat nog niet hebt gedaan, nodig ze dan uit om je vrienden en familie te ontmoeten. Gebruik dit om een gesprek te beginnen over hoe u meer bij hun leven betrokken wilt zijn.
3. Validatie
Zelfs de naaste partners zien niet altijd oog in oog, en dat is prima. Als u het er echter niet helemaal mee eens bent, wilt u toch weten of ze uw zorgen hebben gehoord en begrijpen waar u vandaan komt.
Volgens onderzoek uit 2016 vinden de meeste stellen het belangrijk om op dezelfde golflengte te opereren. Wanneer uw partner uw perspectief volledig niet ziet, voelt u zich misschien niet begrepen. Als ze je gevoelens volledig negeren, voel je je misschien genegeerd of niet gerespecteerd.
Als u zich over het algemeen gevalideerd voelt, maar dit een of twee keer gebeurt, is het mogelijk dat ze een slechte dag hadden. Het kan geen kwaad om een gesprek te voeren, hoe je je ook voelt.
Maar als u zich consequent ongehoord of ongeldig voelt, kunt u wat wrok gaan opbouwen, dus u kunt het probleem het beste eerder dan later aanpakken.
Proberen:
'Ik heb me de laatste tijd niet gehoord toen ik belangrijke kwesties ter sprake bracht. Kunnen we een goed moment vinden om serieuze gesprekken te voeren, terwijl we allebei zonder afleiding kunnen luisteren? '
4. Autonomie
Naarmate een relatie dieper wordt, beginnen partners vaak met het delen van interesses, activiteiten en andere aspecten van het dagelijks leven. Je merkt misschien dat je meer een eenheid wordt naarmate je dichterbij komt.
Maar hoe sterk je relatie ook wordt, het is essentieel om je zelfgevoel te behouden. Hoewel je misschien veel dingen gemeen hebt, zijn jullie twee afzonderlijke mensen met unieke doelen, hobby's, vrienden en waarden - en dat is een goede zaak.
Als je identiteit in de hunne begint te vervagen, doe dan een stap terug om de situatie te onderzoeken. Deze vermenging van zelf kan van nature gebeuren naarmate je dichterbij komt, maar het kan ook gebeuren wanneer je denkt dat je meer zoals zij moet worden om de relatie te laten slagen.
In werkelijkheid kan het behouden van individuele interesses de nieuwsgierigheid naar elkaar stimuleren, wat je relatie kan versterken en leuk kan houden. Als je jezelf uit het oog verliest voor de relatie, maak dan wat tijd vrij om opnieuw contact te maken met vrienden of om een oude hobby opnieuw op te starten.
5. Beveiliging
Een gezonde relatie moet veilig aanvoelen, maar veiligheid kan veel betekenen.
Als u zich veilig voelt in uw relatie, doet u over het algemeen het volgende:
- weet dat ze je grenzen respecteren
- voel je veilig om je gevoelens te delen
- zich fysiek veilig bij hen voelen
- geloven dat ze uw keuzes ondersteunen
- voel je in staat om je gevoelens te delen
Het stellen van duidelijke grenzen kan uw gevoel van veiligheid vergroten:
'Ik wil niet worden uitgescholden, dus ik zal niet reageren als je je stem verheft.'
Als je partner beledigend wordt, zoek dan professionele ondersteuning. Fysiek misbruik is vaak gemakkelijk te herkennen, maar emotioneel misbruik kan je ook een onveilig gevoel geven, zelfs als je niet kunt zeggen waarom.
Als u hulp zoekt, kan onze gids voor bronnen van huiselijk geweld helpen.
6. Vertrouwen
Vertrouwen en veiligheid gaan vaak hand in hand. Het is moeilijk om je fysiek of emotioneel veilig te voelen bij iemand die je niet kunt vertrouwen. Als je iemand vertrouwt, weet je dat ze zowel voor jou als voor zichzelf zorgen.
Als je eraan begint te twijfelen, probeer dan specifiek gedrag naar voren te brengen, zoals laat uit blijven zonder uitleg. Dit helpt u om tot op de bodem uit te zoeken wat er aan de hand is terwijl u de communicatiebehoeften aanraakt.
Over het algemeen gebeurt vertrouwen niet onmiddellijk. Je cultiveert het in de loop van de tijd, maar je kunt het ook in een oogwenk verliezen. Gebroken vertrouwen kan soms worden hersteld, maar dit vereist inspanning van beide partners en vaak ondersteuning van een therapeut.
Wees eerlijk over hoe u vertrouwensbreuken in de relatie aanpakt. Hoewel uw specifieke reactie kan variëren op basis van de context van een bepaalde situatie, heeft u waarschijnlijk een goed idee van gedrag dat u niet kunt accepteren, zoals ontrouw of liegen. Voel je niet schuldig over het bekend maken van die dealbreakers aan je partner.
7. Empathie
Empathie hebben betekent dat je je kunt voorstellen hoe iemand anders zich voelt. Dit vermogen is essentieel voor romantische relaties, omdat het mensen helpt elkaar te begrijpen en diepere banden op te bouwen.
Zeg dat ze je verjaardag vergeten. Je voelt je boos en gekwetst. Hoe konden ze na 5 jaar samen? Je bent hun verjaardag nooit vergeten.
Maar na je aanvankelijke golf van teleurstelling en woede begin je hun kant te overwegen. Ze worstelen de laatste tijd op het werk en die angst begint hun slaap te beïnvloeden. Het grootste deel van hun emotionele energie is gestoken in het plannen van een groot project dat kan helpen de zaken om te draaien.
Met dat alles in gedachten, is het begrijpelijker hoe ze volledig blanco werden op je verjaardag. Je weet dat het geen opzettelijke flauwekul was, en je weet ook dat ze zich vreselijk voelen.
Uw begrip van hun situatie helpt u te accepteren wat er is gebeurd en hen medeleven en vergeving te bieden, wat u dichterbij kan brengen. Aan de andere kant blijven stoven kan tot ruzie leiden of je op andere manieren uit elkaar drijven.
8. Prioritering
Het is normaal dat je partner een prioriteit van je maakt. U wilt weten dat u eerst komt en dat nadat zij in hun eigen behoeften voorzien, de uwe de volgende is.
Natuurlijk hebben de meeste mensen een paar (of meer) significante relaties. Van tijd tot tijd moet misschien iemand anders in hun leven op de eerste plaats komen, zoals een vriend die door een crisis gaat of een familielid dat een moeilijke periode doormaakt.
Maar in het algemeen, als je geen prioriteit in hun leven voelt, heb je waarschijnlijk het gevoel dat ze je aanwezigheid niet echt waarderen. Hierdoor kun je je afvragen waarom ze zelfs moeite hebben met de relatie.
Een gesprek kan vaak helpen. Geef eerst aan waarom u zich niet geprioriteerd voelt - probeer een ik-verklaring om te voorkomen dat u veroordelend klinkt. Misschien reageren ze een dag of zo niet op je sms'jes, of plannen ze de date night consequent opnieuw in om vrienden bij te praten.
Stel vervolgens een mogelijke oplossing voor, zoals elke avond reageren op teksten of een telefoontje, of een gewone date night kiezen.
9. Verbinding
Het is oké om niet alles samen te doen. Het handhaven van afzonderlijke interesses en vriendschappen kan zelfs goed zijn voor de individuele emotionele gezondheid en voor de gezondheid van je relatie (zie autonomie hierboven).
Maar u wilt zich waarschijnlijk tegelijkertijd verbonden voelen. Dat is volkomen begrijpelijk. Waar zijn relaties voor, als je je leven niet deelt?
Zonder verbinding kun je je eenzaam voelen, zelfs als je de meeste tijd samen doorbrengt. Het lijkt misschien alsof je maar twee mensen bent die toevallig een woonruimte delen of soms samen tijd doorbrengen. De kans is groot dat je niet wilt dat je relatie verloopt.
Hier is het goede nieuws: als u dit gevoel van verbinding mist, is het volkomen mogelijk om opnieuw verbinding te maken en opnieuw contact met hen op te nemen.
Enkele handige tips:
- Stel vragen over een aspect van hun dagelijks leven waar je nog nooit eerder over hebt nagedacht.
- Stel een nieuwe activiteit voor om samen te proberen.
- Doorbreek uw gebruikelijke routine door een dag- of weekendtrip te maken.
- Verbind gedeelde herinneringen of wissel individuele herinneringen uit je kindertijd uit.
10. Ruimte
Verbinding is belangrijk, maar ook ruimte.
Ruimte binnen een relatie betekent dat jullie allebei de vrijheid hebben om je eigen ding te doen wanneer je dat wilt. Je voelt je gesteund maar weet dat je je eigen keuzes kunt maken.
Het betekent ook dat je nog steeds wat privacy geniet. Deze privacy kan afzonderlijke ruimtes betekenen om thuis te werken of te ontspannen, maar het betekent ook emotionele privacy.
Eerlijk zijn betekent niet dat je elke gedachte moet delen die in je opkomt. Als u zich bijvoorbeeld geïrriteerd voelt, kan het krijgen van wat fysieke en emotionele ruimte u helpen deze gedachten op een gezonde manier door te werken en te voorkomen dat u dingen op uw partner afrekent.
Als het om ruimte gaat, is het belangrijk om te vragen wat je nodig hebt.
Overwegen:
- elke dag een beetje tijd vrijmaken
- thuis een privéruimte creëren voor jezelf, of dat nu een aparte kamer is of een klein hoekje
- meer tijd buiten doorbrengen
Een paar dingen om in gedachten te houden
Voordat we ingaan op enkele belangrijke emotionele behoeften in een relatie, is het belangrijk om een paar dingen te overwegen.
Emotionele behoeften zijn niet in steen gebeiteld
Mogelijk hebt u gedurende uw hele leven verschillende behoeften en uw behoeften kunnen ook binnen één relatie veranderen. Dit kan gebeuren als je meer leert over jezelf door persoonlijke groei of in relatie tot je partner en je ontwikkeling als koppel.
Het is volkomen normaal om je in de loop van de tijd aan te passen, zelfs om behoeften te ontdekken waar je nog nooit aan hebt gedacht. Ervaringen uit het verleden kunnen ook een impact hebben. Uw ervaring in een eerdere relatie heeft u misschien bijvoorbeeld geleerd hoe belangrijk communicatie werkelijk is.
Mensen kunnen verschillende behoeften hebben
Nogmaals, emotionele behoeften verschillen van persoon tot persoon. Sommige mensen waarderen het bijvoorbeeld om bij elkaar te horen boven liefde, of vertrouwen boven verlangen, bijvoorbeeld.
Hoewel u bepaalde dingen prioriteit zou kunnen geven, zoals aandacht en verbondenheid, kan uw partner meer belang hechten aan privacy en onafhankelijkheid.
Dit betekent niet dat je relatie gedoemd is, maar het kan zijn dat je wat extra moeite moet doen om de behoeften te communiceren en manieren te bespreken om elkaar te ontmoeten.
Niemand hoeft aan uw behoeften te voldoen
Emotionele behoeften spelen een belangrijke rol bij relatietevredenheid. Als ze vervuld zijn, voel je je misschien tevreden, opgewonden of blij. Aan de andere kant kun je je gefrustreerd, gekwetst of verward voelen als ze niet worden vervuld.
Dat gezegd hebbende, heeft uw partner niet de verantwoordelijkheid om aan al uw behoeften te voldoen.
Sommige behoeften, zoals vertrouwen en communicatie, beïnvloeden het succes van relaties. Zonder vertrouwen en openheid werken relaties doorgaans niet op lange termijn.
Maar ze kunnen niet aan elke behoefte voldoen, en dat mag je ook niet verwachten. Zelfs binnen een romantische relatie is het essentieel om andere wegen te verkennen om in de behoeften te voorzien, hetzij door jezelf of door betekenisvolle relaties met anderen.
het komt neer op
Zoals je misschien hebt gemerkt, gaat het bij het oplossen van behoeften meestal om gezamenlijke problemen op te lossen. En waar hangt samenwerking van af? Goede communicatie.
Het bespreken van uw behoeften met uw partner is doorgaans de beste plaats om te beginnen. Als u niet kunt communiceren, kunt u waarschijnlijk niet samen de behoeften vervullen.
Heb je moeite om te beginnen? De therapie van het stel kan een veilige, beoordelingsvrije ruimte bieden om uw zorgen te bespreken.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
