U kunt deze eenvoudige oefening overal en altijd doen als uw hand stijf aanvoelt.
- Begin met je linkerhand uit te steken met al je vingers recht.
- Buig vervolgens langzaam uw hand tot een vuist en plaats uw duim op de buitenkant van uw hand. Wees voorzichtig, knijp niet in je hand.
- Open je hand weer omhoog totdat je vingers weer recht zijn.
Doe de oefening 10 keer met de linkerhand. Herhaal vervolgens de hele reeks met de rechterhand.
Oefening # 2: Vingerbochten
Deel op Pinterest
- Begin in dezelfde positie als bij de laatste oefening, met je linkerhand recht omhoog.
- Buig je duim naar je handpalm. Houd het een paar seconden vast.
- Strek je duim weer omhoog.
- Buig vervolgens uw wijsvinger naar uw handpalm. Houd het een paar seconden vast. Maak het dan recht.
Herhaal met elke vinger aan de linkerkant. Herhaal vervolgens de hele reeks aan de rechterkant.
Oefening # 3: Duimbocht
Deel op Pinterest
- Houd eerst je linkerhand met al je vingers recht.
- Buig je duim naar binnen richting je handpalm.
- Rek met je duim de onderkant van je pinkvinger uit. Maak je geen zorgen als je je pink niet kunt bereiken. Strek gewoon je duim zo ver mogelijk uit.
- Houd de positie een seconde of twee vast en breng vervolgens uw duim terug naar de startpositie.
Herhaal 10 keer. Doe dan de oefening met je rechterhand.
Oefening # 4: Maak een 'O'
Deel op Pinterest
Begin met je linkerhand uitgestoken en vingers recht.
- Buig al uw vingers naar binnen totdat ze elkaar raken. Je vingers moeten de vorm van een 'O' hebben.
- Houd deze positie een paar seconden vast. Strek vervolgens je vingers weer.
Herhaal deze oefening een paar keer per dag voor elke hand. U kunt deze rekoefening doen wanneer uw handen pijn of stijf voelen.
Oefening # 5: Tafelbocht
Deel op Pinterest
- Plaats de pinkzijde van je linkerhand op een tafel, met je duim naar boven gericht.
- Houd uw duim in dezelfde positie en buig de andere vier vingers naar binnen totdat uw hand een "L" -vorm maakt.
- Houd het een paar seconden vast en strek vervolgens je vingers om ze terug te brengen naar de beginpositie.
Herhaal 10 keer en doe dan dezelfde reeks aan de rechterkant.
Oefening # 6: Vingerlift
Deel op Pinterest
Leg je linkerhand plat op een tafel, met de palm naar beneden.
- Begin met uw duim en til elke vinger langzaam een voor een van de tafel.
- Houd elke vinger een seconde of twee vast en laat hem dan zakken.
- Doe dezelfde oefening met elke vinger van de linkerhand.
Nadat je klaar bent met de linkerhand, herhaal je de hele reeks met de rechterhand.
Oefening # 7: Pols stretch
Deel op Pinterest
Vergeet je polsen niet, die ook pijnlijk en stijf kunnen worden door artritis.
- Om uw pols te oefenen, houdt u uw rechterarm met de palm naar beneden gericht.
- Druk met uw linkerhand voorzichtig op de rechterhand totdat u een rek in uw pols en arm voelt.
- Houd de positie een paar seconden vast.
Herhaal 10 keer. Voer vervolgens de hele reeks uit met de linkerhand.
Outlook voor artritis in handen
Maak deze oefeningen onderdeel van uw dagelijkse routine voor het beste resultaat.
Praat met uw arts als deze oefeningen moeilijk voor u worden. Uw arts kan u meer specifieke oefeningen of andere behandelingen aanbevelen om uw pijn te verlichten.
