Gaan werken met artritis
Een baan biedt vooral financiële onafhankelijkheid en kan een bron van trots zijn. Als u echter artritis heeft, kan uw werk door gewrichtspijn moeilijker worden.
Het kantoor
Een groot deel van de dag in een stoel zitten lijkt misschien goed voor iemand met artritis. Maar regelmatig bewegen is ideaal om gewrichten lenig en mobiel te houden. Lang zitten is dus contraproductief voor artritisbehandelingen.
Hier zijn enkele tips om zo pijnloos mogelijk te zijn:
- Zit recht. Rechtop zitten houdt de rug goed uitgelijnd, voorkomt pijn in de onderrug en voorkomt overbelasting van uw nek.
- Plaats uw toetsenbord correct. Hoe verder je toetsenbord verwijderd is, hoe meer je erin moet leunen om het te bereiken. Dat betekent dat u uw nek, schouders en armen onnodig belast. Houd uw toetsenbord op een comfortabele afstand zodat uw armen gemakkelijk op uw bureau kunnen rusten terwijl u rechtop zit.
- Gebruik ergonomische apparaten: een orthopedische stoel, een toetsenbordsteun of zelfs een klein kussen kan u helpen om u comfortabeler te voelen.
- Sta op en loop rond. Van tijd tot tijd opstaan is een goede manier om wat beweging in je dag op te nemen.
- Beweeg zittend. Af en toe je benen strekken is goed voor je artritis. Het kan voorkomen dat uw knieën verstijven.
Op je voeten
Voor het werken aan de koffieteller, de lijn in een keuken of waar je ook staat voor lange periodes, zijn repetitieve bewegingen vereist die net zo schadelijk kunnen zijn voor gewrichten als inactiviteit.
Activiteit is belangrijk voor mensen met artritis. Maar pijnverlichting bij veel staan kan moeilijk zijn.
Hier zijn enkele tips om beweging tot een minimum te beperken als je de hele dag staat:
- Blijf georganiseerd. Houd wat je nodig hebt het dichtst bij je. Deze items omvatten gereedschappen, papierwerk en elektronische apparaten. Hoewel beweging belangrijk is, kan onnodig strekken en trekken u sneller vermoeien.
- Lift slim. Onjuist tillen is een veel voorkomende manier om letsel te veroorzaken. Mensen met artritis moeten extra voorzichtig zijn bij het tillen vanwege de verslechtering van de gewrichten en ontstekingen veroorzaakt door artritis. Vraag om hulp of gebruik een rugbrace om letsel aan spieren en gewrichten te voorkomen.
- Actie. De hele dag in één positie staan kan de stijfheid vergroten. Buig af en toe je knieën als je de hele dag staat. Een seconde bukken geeft de knieën de kans om de opgebouwde druk door de hele dag opstaan te verminderen.
Pauze
Het maakt niet uit of je een dienst van 6 uur of een dienst van 12 uur werkt, de pauzetijd is belangrijk. Het kan zowel een mentale onderbreking zijn als een geweldige kans om fysiek op te laden.
Of je nu de hele dag zit of staat, het is belangrijk om tijdens de pauze een paar minuten de tijd te nemen om het volgende te doen:
- Uitrekken. Een gemakkelijke regel is, als het pijn doet, verplaats het dan. Als je knieën pijn doen, neem dan de tijd om ze uit te strekken, ook al is het net zo eenvoudig als je tenen proberen aan te raken. Rol langzaam je hoofd om je nekspieren los te maken. Maak een strakke vuist en strek vervolgens je vingers uit om bloed naar de gewrichten in je handen te laten stromen.
- Wandelen. Als u een korte wandeling om het blok of naar een lokaal park maakt, komt u in beweging. En buiten zijn kan helpen om ongewenste stress te verlichten.
- Water. Drink veel water om je lichaam gehydrateerd te houden.
- Ga zitten als dat nodig is. Artritis vereist een fijne balans tussen beweging en rust. Je wilt het niet overdrijven, dus geef je gewrichten af en toe rust. Mogelijk hebt u meer rust nodig als er een ontsteking optreedt, maar laat het niet op het punt komen dat beweging moeilijk is omdat u te lang rust.
Praat met je baas
Vertel uw werkgever over uw artritis. Zorg ervoor dat ze begrijpen dat u mogelijk extra tijd nodig heeft om bepaalde taken uit te voeren, of dat u mogelijk geen zware taken kunt uitvoeren.
U kunt het beste een brief van uw arts krijgen en deze aan uw baas of iemand van uw personeelsafdeling presenteren. Dit zorgt ervoor dat de mensen met wie u werkt zich bewust zijn van uw artritis.
Het informeren van uw werkgever kan u helpen bij het verkrijgen van de benodigde accommodatie, zoals herplaatsing naar een functie waarvoor u niet de hele dag hoeft te staan, of toegang tot hulpmiddelen die uw werk gemakkelijker maken. Het helpt je ook te beschermen tegen onwettige beëindiging.
Ken je rechten
De Americans with Disabilities Act (ADA) is de meest uitgebreide wettelijke maatregel om werknemers met een handicap te beschermen. Het is van toepassing op bedrijven met meer dan 15 werknemers. Het behandelt discriminatie bij het aannemen en in dienst nemen van mensen met een handicap. Om als gehandicapt te worden beschouwd, moet uw artritis belangrijke levensactiviteiten, zoals wandelen of werken, "aanzienlijk beperken".
Volgens de wet zijn werkgevers verplicht om werknemers "redelijke aanpassingen" te geven, waaronder:
- deeltijdse of aangepaste werkroosters
- herstructurering van banen, zoals het elimineren van niet-essentiële taken
- het verstrekken van ondersteunende apparaten of apparatuur
- de werkplek toegankelijker maken, zoals het wijzigen van de hoogte van een bureau
Het is echter mogelijk dat sommige accommodaties die uw werkgever "aanzienlijke moeilijkheden of kosten" bezorgen, niet onder de wet vallen. Je hebt de mogelijkheid om het zelf te doen of de kosten te delen met je werkgever.
U kunt meer informatie over de ADA en andere toepasselijke wetten opvragen bij uw personeelsafdeling.
