Artritis pijn
Artritis verwijst naar een reeks aandoeningen waarbij pijn en ontsteking in de gewrichten betrokken zijn. e
Is het een degeneratieve aandoening, wat betekent dat de symptomen na verloop van tijd verergeren, of is het een auto-immuun type artritis met bijbehorende extra-articulaire symptomen, gekenmerkt door inflammatoire uitbarstingen en een chronisch klinisch beloop?
Deze twee soorten artritis omvatten artrose (OA) en reumatoïde artritis (RA).
OA ontstaat voornamelijk wanneer slijtage van kraakbeen ervoor zorgt dat botten tegen elkaar wrijven, wat leidt tot wrijving, schade en ontsteking.
RA is een systemische aandoening die symptomen door het hele lichaam veroorzaakt. Het is een auto-immuunziekte en treedt op wanneer het immuunsysteem per ongeluk gezond gewrichtsweefsel aanvalt.
Artsen kunnen medicijnen voorschrijven om de pijn van artritis te verlichten, maar ze raden ook vaak natuurlijke benaderingen aan.
Denk eraan om met uw arts te praten voordat u een remedie voor artritis probeert, of het nu medicatie betreft of niet.
1. Beheer uw gewicht
Uw gewicht kan een grote invloed hebben op de symptomen van artritis. Extra gewicht legt meer druk op je gewrichten, vooral je knieën, heupen en voeten.
Richtlijnen van de American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) raden ten zeerste aan om af te vallen als u OA en overgewicht of obesitas heeft.
Uw arts kan u helpen een streefgewicht vast te stellen en een programma te ontwerpen om u te helpen dat doel te bereiken.
Het verminderen van de stress op je gewrichten door af te vallen kan helpen:
- verbeter uw mobiliteit
- pijn verminderen
- voorkom toekomstige schade aan uw gewrichten
2. Zorg voor voldoende beweging
Als u artritis heeft, kan lichaamsbeweging u helpen:
- beheer uw gewicht
- houd je gewrichten flexibel
- versterk de spieren rond uw gewrichten, wat meer ondersteuning biedt
De huidige richtlijnen raden ten zeerste aan een geschikt oefenprogramma te starten. Trainen met een trainer of een andere persoon kan bijzonder nuttig zijn, omdat het de motivatie verhoogt.
Goede opties zijn onder meer low-impact oefeningen, zoals:
- wandelen
- wielersport
- tai chi
- water activiteiten
- zwemmen
3. Gebruik warme en koude therapie
Warmte- en koudebehandelingen kunnen artritispijn en -ontsteking helpen verlichten.
- Warmtebehandelingen kunnen het nemen van een lange, warme douche of bad in de ochtend omvatten om de stijfheid te verminderen en het gebruik van een elektrische deken of een vochtig verwarmingskussen om het ongemak 's nachts te verminderen.
- Koude behandelingen kunnen gewrichtspijn, zwelling en ontsteking helpen verlichten. Wikkel een gelijszak of een zak diepvriesgroenten in een handdoek en breng het aan op pijnlijke gewrichten voor snelle verlichting. Breng ijs nooit rechtstreeks op de huid aan.
- Capsaïcine, afkomstig van chilipepers, is een onderdeel van een aantal actuele zalven en crèmes die u zonder recept kunt kopen. Deze producten zorgen voor warmte die gewrichtspijn kan verzachten.
4. Probeer acupunctuur
Acupunctuur is een oude Chinese medische behandeling waarbij dunne naalden op specifieke punten op uw lichaam worden ingebracht. Beoefenaars zeggen dat het werkt door energieën om te leiden en de balans in je lichaam te herstellen.
Acupunctuur kan artritispijn verminderen en de ACR / AF raadt het voorwaardelijk aan. Hoewel er niet genoeg bewijs is om de voordelen ervan te bevestigen, wordt het risico op schade als laag beschouwd.
Zorg ervoor dat u een erkende en gecertificeerde acupuncturist vindt om deze behandeling uit te voeren.
5. Gebruik meditatie om met pijn om te gaan
Meditatie- en ontspanningstechnieken kunnen de pijn van artritis helpen verminderen door stress te verminderen en u in staat te stellen er beter mee om te gaan. Het verminderen van stress kan ook helpen om ontstekingen en pijn te verminderen.
De ACR / AF beveelt tai chi en yoga aan. Deze combineren meditatie-, ontspannings- en ademhalingstechnieken met low-impact oefeningen.
Volgens de National Institutes of Health (NIH) hebben studies aangetoond dat het beoefenen van mindfulness-meditatie nuttig is voor sommige mensen met RA.
Angst, stress en depressie zijn allemaal veelvoorkomende complicaties van aandoeningen die gepaard gaan met chronische pijn, zoals artritis.
Lees meer over depressie en artritis.
6. Volg een gezond dieet
Een dieet dat rijk is aan vers fruit, groenten en hele voedingsmiddelen kan je immuunsysteem en je algehele gezondheid helpen versterken. Er zijn aanwijzingen dat voedingskeuzes mensen met zowel RA als OA kunnen beïnvloeden.
Een plantaardig dieet biedt antioxidanten, die ontstekingen kunnen helpen verminderen door vrije radicalen uit het lichaam te verwijderen.
Aan de andere kant kan een dieet dat rijk is aan rood vlees, bewerkte voedingsmiddelen, verzadigd vet en toegevoegde suiker en zout de ontsteking verergeren, wat een kenmerk is van artritis.
Deze voedingsmiddelen kunnen ook bijdragen aan andere gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, hoog cholesterol, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en andere complicaties, dus ze zijn waarschijnlijk niet gunstig voor mensen met artritis.
De huidige OA-richtlijnen raden af om vitamine D- of visoliesupplementen als behandeling te nemen, maar het eten van voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet kan bijdragen aan het algehele welzijn.
Wat moet je eten om gezond te blijven met artritis?
Welk voedsel moet je vermijden?
7. Voeg kurkuma toe aan gerechten
Kurkuma, de gele specerij die veel voorkomt in Indiase gerechten, bevat een chemische stof die curcumine wordt genoemd. Het heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Onderzoek suggereert dat het artritispijn en -ontsteking kan helpen verminderen.
In een dierstudie die het National Center for Complementary and Integrative Health noemde, gaven wetenschappers kurkuma aan ratten. De resultaten toonden aan dat het de ontsteking in hun gewrichten verminderde.
Er is meer onderzoek nodig om te laten zien hoe kurkuma werkt, maar het is waarschijnlijk een veilige optie om een kleine hoeveelheid van deze milde maar smakelijke kruiden aan uw diner toe te voegen.
Geef je leven een boost door vandaag nog wat online te pakken.
8. Krijg een massage
Massage kan een algemeen gevoel van welzijn geven. Het kan ook helpen bij het beheersen van gewrichtspijn en ongemak.
De ACR / AF bevelen massage momenteel niet aan als behandeling, omdat ze zeggen dat er niet genoeg bewijs is om te bevestigen dat het werkt.
Ze voegen er echter aan toe dat massage waarschijnlijk geen risico vormt en indirecte voordelen kan opleveren, zoals het verminderen van stress.
Vraag uw arts om een massagetherapeut aan te bevelen die ervaring heeft met het behandelen van mensen met artritis. Je kunt ook een fysiotherapeut vragen om je zelfmassage te leren.
9. Overweeg kruidensupplementen
Veel kruidensupplementen kunnen gewrichtspijn verminderen, hoewel wetenschappelijk onderzoek niet heeft bevestigd dat een specifiek kruid of supplement artritis kan behandelen.
Enkele van deze kruiden zijn onder meer:
- boswellia
- bromelaïne
- Duivels klauw
- ginkgo
- brandnetel
- donder god vine
De Food and Drug Administration (FDA) controleert kruiden en supplementen niet op kwaliteit, zuiverheid of veiligheid, dus u weet niet precies wat een product bevat. Koop zeker bij een betrouwbare bron.
Praat altijd met uw arts voordat u een nieuw supplement probeert, omdat sommige bijwerkingen en gevaarlijke interacties tussen geneesmiddelen kunnen veroorzaken.
Maak contact met anderen met artritis
'Je hebt het gevoel dat je er alleen voor staat, maar door deel uit te maken van de groep weet je dat je dat niet bent. Het is erg nuttig om gedachten en ideeën te krijgen van anderen die dezelfde pijn hebben als jij. '
–– Judith C.
“Deze site geeft je het gevoel dat je er niet alleen voor staat. U kunt ook nuttig advies krijgen en uw zorgen kenbaar maken. Ik heb artrose in beide knieën. Het is een vreselijke ziekte.”
–– Penny L.
