Wat is meditatie?
Meditatie is een oefening die helpt om lichaam en geest te verbinden om een gevoel van kalmte te bereiken. Mensen mediteren al duizenden jaren als spirituele oefening. Tegenwoordig gebruiken veel mensen meditatie om stress te verminderen en zich meer bewust te worden van hun gedachten.
Er zijn veel soorten meditatie. Sommige zijn gebaseerd op het gebruik van specifieke uitdrukkingen die mantra's worden genoemd. Anderen richten zich op het ademen of de geest in het huidige moment houden.
Al deze methoden kunnen u helpen een beter begrip van uzelf te krijgen, inclusief hoe uw geest en lichaam werken.
Dit verhoogde bewustzijn maakt meditatie een nuttig hulpmiddel om je eetgewoonten beter te begrijpen, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Lees verder voor meer informatie over de voordelen van meditatie voor gewichtsverlies en hoe u aan de slag kunt gaan.
Wat zijn de voordelen van meditatie om af te vallen?
Door meditatie val je niet van de ene op de andere dag af. Maar met een beetje oefening kan het mogelijk blijvende effecten hebben, niet alleen op uw gewicht, maar ook op uw denkpatronen.
Duurzaam gewichtsverlies
Meditatie is gekoppeld aan verschillende voordelen. In termen van gewichtsverlies lijkt mindfulness-meditatie het meest nuttig te zijn. Een overzicht van bestaande onderzoeken uit 2017 wees uit dat mindfulness-meditatie een effectieve methode was om af te vallen en eetgewoonten te veranderen.
Mindfulness-meditatie houdt in dat je goed let op:
- waar je bent
- wat ben je aan het doen
- hoe je je voelt in het huidige moment
Tijdens mindfulness-meditatie erken je al deze aspecten zonder oordeel. Probeer uw handelingen en gedachten als alleen die te behandelen - niets anders. Maak een balans op van wat je voelt en doet, maar probeer niets als goed of slecht te classificeren. Dit wordt gemakkelijker door regelmatig te oefenen.
Het beoefenen van mindfulness-meditatie kan ook op de lange termijn voordelen opleveren. In vergelijking met andere lijners, zullen degenen die mindfulness beoefenen, het gewicht eerder afhouden, volgens de beoordeling van 2017.
Minder schuld en schaamte
Mindfulness-meditatie kan bijzonder nuttig zijn bij het terugdringen van emotioneel en stressgerelateerd eten. Door je meer bewust te worden van je gedachten en emoties, kun je die momenten herkennen waarop je eet omdat je gestrest bent in plaats van honger.
Het is ook een goed hulpmiddel om te voorkomen dat je in de schadelijke spiraal van schaamte en schuld terechtkomt waar sommige mensen in vallen wanneer ze proberen hun eetgewoonten te veranderen. Mindfulness-meditatie houdt in dat je je gevoelens en gedrag erkent voor wat ze zijn, zonder jezelf te beoordelen.
Dit moedigt je aan om jezelf te vergeven voor het maken van fouten, zoals het opeten van een zak chips. Die vergeving kan je ook voorkomen dat je catastrofeert, wat een mooie term is voor wat er gebeurt als je besluit een pizza te bestellen, omdat je al 'verpest' hebt door een zak chips te eten.
Hoe kan ik beginnen met mediteren om af te vallen?
Iedereen met een geest en lichaam kan meditatie beoefenen. Er is geen speciale uitrusting of dure klassen nodig. Voor velen is het simpelweg de tijd vinden. Probeer te beginnen met iets redelijks, zoals 10 minuten per dag of zelfs om de andere dag.
Zorg ervoor dat je gedurende deze 10 minuten toegang hebt tot een rustige plek. Als je kinderen hebt, kun je deze het beste inknijpen voordat ze wakker worden of nadat ze naar bed zijn gegaan om afleiding te minimaliseren. Je kunt het zelfs onder de douche proberen.
Als je eenmaal op een rustige plek bent, maak het jezelf dan gemakkelijk. U kunt zitten of liggen in elke houding die gemakkelijk aanvoelt.
Begin met je te concentreren op je ademhaling, kijk naar je borst of buik terwijl deze op en neer gaat. Voel de lucht terwijl deze in en uit je mond of neus beweegt. Luister naar de geluiden die de lucht maakt. Doe dit een minuut of twee, totdat je je meer ontspannen begint te voelen.
Volg vervolgens deze stappen met uw ogen open of gesloten:
- Haal diep adem. Houd het een paar seconden vast.
- Adem langzaam uit en herhaal.
- Natuurlijk ademen.
- Observeer uw ademhaling wanneer deze uw neusgaten binnenkomt, uw borst opheft of uw buik beweegt, maar verander deze op geen enkele manier.
- Blijf 5 tot 10 minuten op je ademhaling focussen.
- Je zult merken dat je gedachten afdwalen, wat volkomen normaal is. Erken gewoon dat je geest is afgedwaald en richt je aandacht weer op je ademhaling.
- Denk erover na hoe gemakkelijk je geest afdwaalde terwijl je begint af te ronden. Erken dan hoe gemakkelijk het was om je aandacht weer bij je ademhaling te brengen.
Probeer dit meer dagen van de week te doen dan niet. Houd er rekening mee dat het de eerste paar keer dat u het doet, mogelijk niet erg effectief aanvoelt. Maar door regelmatig te oefenen, wordt het gemakkelijker en begint het natuurlijker te voelen.
Waar vind ik geleide meditaties?
Als je nieuwsgierig bent naar het proberen van andere vormen van meditatie of gewoon wat begeleiding wilt, kun je online verschillende begeleide meditaties vinden. Houd er rekening mee dat u er niet per se een hoeft te volgen die is ontworpen om af te vallen.
Probeer bij het online kiezen van een geleide meditatie weg te blijven van die veelbelovende overnachtingsresultaten of het aanbieden van hypnose.
Hier is een begeleide mindfulness-meditatie van psycholoog Tara Brach, PhD, om je op weg te helpen.
Je kunt deze meditatie-apps ook proberen.
Andere mindfulness-technieken
Hier zijn een paar andere tips om u te helpen een op mindfulness gebaseerde benadering van gewichtsverlies te volgen:
- Vertraag uw maaltijden. Focus op langzaam kauwen en de smaak van elke hap herkennen.
- Vind het juiste moment om te eten. Eet niet onderweg of tijdens multitasken.
- Leer honger en volheid herkennen. Eet niet als je geen honger hebt. Als je vol zit, blijf dan niet doorgaan. Probeer te luisteren naar wat je lichaam je vertelt.
- Herken hoe bepaalde voedingsmiddelen je laten voelen. Probeer aandacht te besteden aan hoe je je voelt na het eten van bepaald voedsel. Van welke voel je je moe? Van welke voel je je energiek?
- Vergeef jezelf. Je dacht dat een ijsje je een beter gevoel zou geven, maar dat gebeurde niet. Dat is oke. Leer ervan en ga verder.
- Maak meer doordachte voedselkeuzes. Besteed meer tijd aan het nadenken over wat je gaat eten voordat je daadwerkelijk gaat eten.
- Let op uw onbedwingbare trek. Opnieuw trek in chocolade? Erkenning van uw onbedwingbare trek kan u helpen ze te weerstaan.
Bekijk onze beginnershandleiding voor bewust eten.
het komt neer op
Meditatie, met name mindfulness-meditatie, kan een nuttig onderdeel zijn van uw plan voor gewichtsverlies. Na verloop van tijd kan het u helpen om blijvende veranderingen aan te brengen in uw eetgewoonten, denkpatronen en zelfs hoe u zich voelt over uw gewicht. Probeer 10 minuten per dag opzij te zetten om te beginnen.
