We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Gember is een bloeiende plant die vooral wordt gekweekt vanwege de wortel, een ingrediënt in koken en bakken. Gember vermindert ook ontstekingen, stimuleert de spijsvertering en onderdrukt je eetlust. Door deze eigenschappen denken sommige mensen dat gember gewichtsverlies kan bevorderen.
De medische literatuur geeft aan dat gember kan samenwerken met een gezond dieet en lichaamsbeweging om u te helpen een gezond gewicht te bereiken. Gember wordt meestal gebruikt met andere ingrediënten wanneer gewichtsverlies het doel is.
Laten we eens kijken hoe je gember kunt gebruiken om af te vallen, de grenzen van de effecten op gewichtsverlies en welke ingrediënten je zou moeten overwegen om te combineren met gember voor het beste resultaat.
Hoe gember je kan helpen om af te vallen
Gember bevat verbindingen die gingerols en shogaols worden genoemd. Deze verbindingen stimuleren verschillende biologische activiteiten in je lichaam wanneer je gember consumeert.
Onderzoek wijst uit dat obesitas oxidatieve stress en ontsteking kan veroorzaken. Oxidatieve stress wordt veroorzaakt door schade door vrije radicalen in het lichaam.
De antioxiderende eigenschappen van gember helpen deze vrije radicalen onder controle te houden en de ontstekingsremmende eigenschappen ervan kunnen ontstekingen tegengaan.
Deze eigenschappen van gember pakken niet direct overtollige kilo's aan, maar ze helpen wel cardiovasculaire schade en andere bijwerkingen van overgewicht terwijl u werkt om uw gewicht op een gezond aantal te brengen.
Ander onderzoek ondersteunt het idee dat gember ook een rol kan spelen bij het afvallen.
Een kleine studie wees uit dat mannen met overgewicht die gember gebruikten langer vol bleven.
Een meta-analyse van studies die gekeken hebben naar de gewichtsverliesvoordelen van gember suggereert dat gember een significant effect heeft op het lichaamsgewicht en buikvet (taille-tot-heupverhouding).
Gingerols stimuleren bepaalde biologische activiteiten in je lichaam. Ze hebben een antizwaarlijvigheidseffect, helpen voedsel sneller te verteren en stimuleren het lichaam om verteerd voedsel door de dikke darm te versnellen. Onderzoek wijst uit dat gingerols uw bloedsuikerspiegel kunnen stabiliseren. Het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel kan de sleutel zijn tot afvallen.
Gember en citroen voor gewichtsverlies
Wanneer u gember en citroen samen neemt om af te vallen, krijgt u mogelijk een extra boost om uw lichaam gezond te houden. Citroensap kan een eetlustremmer zijn, naast een hoge hoeveelheid vitamine C.
Gember en citroen gebruiken om af te vallen
Door een scheutje citroen aan je gemberthee of gemberdrank toe te voegen, kun je misschien meer vloeistoffen drinken. Dit kan ervoor zorgen dat je gehydrateerd blijft en je langer vol voelt, waardoor je mogelijk beter kunt afvallen.
Drink twee of drie keer per dag een gezonde citroen-en-gemberdrank om de hydratatie en eetlustonderdrukkende eigenschappen van gember en citroen te maximaliseren.
Appelazijn en gember voor gewichtsverlies
Appelazijn (ACV) heeft eigen gewichtsverlies eigenschappen. Het samen met gember gebruiken kan de antiglycemische en antioxiderende effecten van beide ingrediënten versterken.
Appelazijn brengt ook krachtige probiotica in de mix, wat je darmgezondheid kan verbeteren terwijl je werkt om af te vallen.
Appelazijn en gember gebruiken om af te vallen
De gemakkelijkste manier om deze twee ingrediënten in uw dieet te krijgen, is ze samen te mengen en te drinken.
U kunt een gemberthee bereiden door een theezakje in heet water te zetten en af te laten koelen voordat u de ACV toevoegt. Te heet water doodt de bacteriën in ACV en verliest het probiotische effect.
Voeg een beetje honing of een scheutje citroen toe aan 1 kop (8 ounces) gebrouwen gemberthee, roer er 2 eetlepels appelazijn door en drink.
Neem deze thee één keer per dag, 's ochtends voor het eten, om het maximale voordeel van ACV te ervaren.
Groene thee en gember voor gewichtsverlies
Groene thee heeft ook eigen gewichtsverlies eigenschappen. Groene thee is een populair ingrediënt in afslanksupplementen vanwege het bewijs dat het je metabolisme kan versnellen.
Groene thee en gember gebruiken om af te vallen
Je kunt gemalen gember toevoegen aan hete groene thee om de krachtige effecten van beide ingrediënten te combineren. Je kunt ook een zakje gemberthee en een zakje groene thee samen trekken, extra water toevoegen zodat het brouwsel niet te overweldigend is.
Drink een of twee keer per dag, rekening houdend met het feit dat groene thee cafeïne bevat.
Gember sap om af te vallen
Het drinken van gembersap is een andere manier om te profiteren van de voordelen van het gewichtsverlies van gember.
Gemberensap bevat meestal andere ingrediënten om de scherpe, pittige smaak van pure gember te verdunnen. Deze extra ingrediënten - honing, citroensap en water - hebben zelf ook hydraterende, antioxiderende en immuunversterkende eigenschappen.
Hoe gembersap te gebruiken om af te vallen
Je kunt thuis gembersap maken door vers geperst citroensap en agave, honing of een andere vorm van natuurlijke zoetstof naar smaak toe te voegen.
Meng verse, ongeschilde gember (ongeveer 1/3 pond in stukjes gesneden) in een blender samen met ongeveer 1 kopje water en zeef het mengsel als je wilt. Voeg het gemberextract dat je hebt gemaakt toe aan je andere ingrediënten, garneer met munt en voeg naar wens ijsblokjes toe.
Drink een of twee keer per dag als eetlustremmer.
Gemberpoeder voor gewichtsverlies
In vergelijking met verse gember bevat gedroogde gemalen gember (gemberpoeder) een grotere hoeveelheid verbindingen die shogaols worden genoemd. Deze verbindingen kunnen kankerbestrijdende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
Gemberpoeder gebruiken om af te vallen
Je kunt gemberpoeder in capsulevorm consumeren of het in water mengen om een gemberpoeder te maken. Je kunt ook gemberpoeder over je eten strooien.
Het consumeren van eetlepels gemberpoeder in ruwe staat kan indigestie veroorzaken en de smaak kan overweldigend zijn.
Andere voordelen van gember
Gember heeft naast het bevorderen van gewichtsverlies tal van andere gezondheidsvoordelen, waaronder:
- regulatie van cortisol (bekend als het "stresshormoon")
- verhoogde en meer regelmatige stoelgang
- verhoogde energie
- verminderd risico op hartaandoeningen
- verbeterd geheugen en hersenfunctie
- verbeterde immuunsysteemfunctie
Voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van gember om af te vallen
Gember is over het algemeen veilig voor de meeste mensen om af te vallen. Sommigen ervaren bijwerkingen zoals obstipatie en winderigheid.
Gember kan de galstroom uit de galblaas vergroten, waardoor artsen voorzichtig zijn bij het aanbevelen aan mensen met galblaasaandoeningen.
Er is ook een kloof in wat we weten over het gebruik van gember tijdens de zwangerschap, hoewel sommige gezondheidswerkers gember voor misselijkheid aanbevelen aan zwangere vrouwen. Praat met een arts voordat u gember gebruikt als u borstvoeding geeft of zwanger bent, of als u bloedverdunnende (anticoagulantia) medicatie gebruikt.
Waar gemberproducten voor gewichtsverlies kopen
Je kunt gember kopen in de meeste supermarkten. Je vindt verse gember in het gedeelte met producten en gemalen gember in het gangpad waar andere gedroogde kruiden en specerijen zijn opgeslagen.
Natuurvoedingswinkels verkopen verschillende versies van gember, speciaal ontwikkeld voor gebruik als hulpmiddel bij het afvallen of voor de andere gezondheidsvoordelen van gember. Natuurvoedingswinkels verkopen ook capsules met gemalen gember.
Je kunt gember ook online kopen. Bekijk deze producten die beschikbaar zijn op Amazon.
Houd er rekening mee dat orale supplementen met gember en gemalen gember niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA). Koop alleen gemberproducten van online bronnen die u vertrouwt.
De afhaalmaaltijd
Gember heeft potentieel aangetoond als ingrediënt om u te helpen gewicht te verliezen. Wanneer u gember samen met andere antioxidanten, bloedsuikerstabiliserende en ontstekingsremmende ingrediënten inneemt, geeft u uzelf een voorsprong bij het verplaatsen van de weegschaal naar een gezonder gewicht.
Maar gember alleen zal niet leiden tot een aanzienlijke daling van het overgewicht. Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn nog steeds van vitaal belang voor het algehele gewichtsverlies.
Praat met een arts over zorgen die u heeft over uw gewicht en onthoud dat er geen magisch ingrediënt is dat gewichtsverlies mogelijk maakt.
