Cryotherapie wordt gedaan door uw lichaam bloot te stellen aan extreme kou voor medische voordelen.
Bij de populaire cryotherapie-methode voor het hele lichaam sta je in een kamer die alle delen van je lichaam bedekt, behalve je hoofd. De lucht in de kamer daalt gedurende maximaal 5 minuten tot temperaturen van minimaal 200 ° F tot 300 ° F.
Cryotherapie is populair geworden vanwege het vermogen om pijnlijke en chronische aandoeningen zoals migraine en reumatoïde artritis te behandelen. En er wordt ook gedacht dat het een mogelijke behandeling voor gewichtsverlies is.
Maar heeft cryotherapie voor gewichtsverlies echt enige wetenschap achter de rug? Het korte antwoord is waarschijnlijk niet.
Laten we de vermeende voordelen van cryotherapie voor gewichtsverlies bespreken, of u bijwerkingen kunt verwachten en hoe het zich verhoudt tot CoolSculpting.
Vermeende voordelen van cryotherapie voor gewichtsverlies
De theorie achter cryotherapie is dat het vetcellen door het hele lichaam bevriest en doodt. Hierdoor worden ze door uw lever uit het lichaam gefilterd en permanent verwijderd uit delen van vetweefsel.
Een onderzoek uit 2013 in het Journal of Clinical Investigation wees uit dat dagelijkse blootstelling aan koude temperaturen (62,5 ° F of 17 ° C) gedurende 2 weken per dag gedurende 6 weken het totale lichaamsvet met ongeveer 2 procent verminderde.
Dit komt omdat een stof in uw lichaam, bruin vetweefsel (BBT) genaamd, vet verbrandt om energie te helpen maken wanneer uw lichaam wordt blootgesteld aan extreme kou.
Dit suggereert dat het lichaam mogelijk mechanismen heeft om vet te verminderen als gevolg van koude temperaturen.
Een studie uit 2014 bij diabetes stelde deelnemers gedurende 4 maanden bloot aan steeds hogere temperaturen en vervolgens steeds hogere temperaturen. De studie begon bij 23,9 ° C (75 ° F) tot 19 ° C (66,2 ° F) en tegen het einde van de periode van 4 maanden tot 27 ° C (81 ° F).
De onderzoekers ontdekten dat blootstelling aan geleidelijk koelere dan warmere temperaturen ervoor kan zorgen dat je BBT beter reageert op deze temperatuurveranderingen en dat je lichaam beter wordt in het verwerken van glucose.
Dit houdt niet noodzakelijkerwijs verband met gewichtsverlies. Maar een verhoogd suikermetabolisme kan u helpen om in de loop van de tijd af te vallen door uw lichaam te helpen suikers beter te verteren die anders in lichaamsvet kunnen veranderen.
Ander onderzoek ondersteunt ook het idee dat cryotherapie het beste werkt in combinatie met andere strategieën voor gewichtsverlies, zoals sporten.
Een onderzoek uit 2014 in oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur volgde 16 kajakkers van het Poolse nationale team die gedurende 3 minuten cryotherapie bij het hele lichaam bij -184 ° F (-120 ° C) tot -229 ° F (-145 ° C) deden een dag gedurende 10 dagen.
Onderzoekers ontdekten dat cryotherapie het lichaam hielp om sneller te herstellen van lichaamsbeweging en de effecten van reactieve zuurstofsoorten (ROS) te verminderen die na verloop van tijd ontstekingen en gewichtstoename kunnen veroorzaken.
Dit betekent dat cryotherapie u in staat kan stellen om vaker te sporten vanwege een snellere hersteltijd en minder negatieve effecten van stress en gewichtstoename te ervaren.
En hier zijn enkele andere recente hoogtepunten uit onderzoek naar cryotherapie voor gewichtsverlies:
- Een onderzoek uit 2016 in het British Journal of Sports Medicine wees uit dat 3 minuten blootstelling aan temperaturen van −166 ° F (−110 ° C) 10 keer in een periode van 5 dagen geen statistisch significant effect had op gewichtsverlies bij mannen.
- Een studie uit 2018 in de Journal of Obesity wees uit dat langdurige cryotherapie een proces in het lichaam activeert dat koude-geïnduceerde thermogenese wordt genoemd. Dit leidde tot een algemeen verlies van lichaamsgewicht, met name rond de taille, met gemiddeld 3 procent.
Cryotherapie voor bijwerkingen van gewichtsverlies
Cryotherapie heeft enkele bijwerkingen die u misschien wilt overwegen voordat u het probeert om gewicht te verliezen.
Zenuw bijwerkingen
Extreme kou op de huid kan leiden tot een aantal zenuwgerelateerde bijwerkingen, waaronder:
- doof gevoel
- tintelend gevoel
- roodheid
- huidirritatie
Deze zijn meestal tijdelijk en duren slechts enkele uren na de procedure. Ga naar een arts als ze na meer dan 24 uur niet zijn verdwenen.
Langdurig gebruik
Doe cryotherapie niet langer dan aanbevolen door een arts, aangezien langdurige blootstelling aan koude permanente zenuwbeschadiging of de dood van huidweefsel (necrose) kan veroorzaken.
Cryotherapie voor het hele lichaam bij temperaturen onder het vriespunt mag nooit langer dan 5 minuten per keer worden gedaan en moet onder toezicht staan van een getrainde leverancier.
Als je thuis cryotherapie probeert met een ijspak of een bak gevuld met ijs, bedek het ijspak dan met een handdoek om brandwonden in de vriezer te voorkomen. En doe niet langer dan 20 minuten een ijsbad.
Diabetes complicaties
Doe geen cryotherapie als u diabetes heeft of vergelijkbare aandoeningen die uw zenuwen hebben beschadigd. Mogelijk kunt u de kou op uw huid niet voelen, wat kan leiden tot meer zenuwbeschadiging en weefselsterfte.
Cryotherapie versus CoolSculpting
CoolSculpting werkt met behulp van een methode genaamd cryolipolyse - in feite door vet af te vriezen.
CoolSculpting wordt gedaan door een klein deel van uw lichaamsvet in een elektronisch hulpmiddel te steken dat extreem koude temperaturen op dat deel van het vet toepast om de vetcellen te doden.
Een enkele CoolSculpting-behandeling duurt ongeveer een uur voor een stuk vet. Na verloop van tijd worden de vetlaag en "cellulitis" die u onder uw huid kunt zien verminderd. Dit komt omdat de bevroren vetcellen worden gedood en vervolgens enkele weken nadat u met de behandeling bent begonnen, door uw lever uit uw lichaam worden gefilterd.
CoolSculpting is nog een relatief nieuwe procedure. Maar uit een onderzoek uit 2014 bleek dat cryolipolyse de hoeveelheid vet in behandelde gebieden na één behandeling tot 25 procent zou kunnen verminderen.
CoolSculpting werkt het beste wanneer het wordt gecombineerd met een andere strategie voor gewichtsverlies, zoals portiecontrole of lichaamsbeweging. Maar wanneer CoolSculpting regelmatig naast deze levensstijlveranderingen wordt gedaan, kan het permanent vetgebieden op uw lichaam verwijderen.
Afhalen
Cryotherapie is in verband gebracht met enkele gezondheidsvoordelen, maar weinige daarvan houden verband met gewichtsverlies. De mogelijke bijwerkingen van cryotherapie wegen mogelijk zwaarder dan de grotendeels onbewezen voordelen van gewichtsverlies.
De Food and Drug Administration (FDA) heeft ook gewaarschuwd voor het gebrek aan bewijs voor deze procedure en mogelijke complicaties die zich kunnen voordoen.
Praat met een arts voordat u besluit om cryotherapie of aanverwante behandelingen zoals CoolSculpting te proberen. Het kan duur en tijdrovend zijn en het is het misschien niet waard als veranderingen in uw dieet en levensstijl u helpen om effectiever af te vallen.
