Overzicht
Stress maakt geen onderscheid. Het kan iedereen op elk moment beïnvloeden, ongeacht geslacht. Hoe we reageren op stress - fysiek en mentaal - en hoe we omgaan met stress verschilt per man en vrouw.
Hoewel de meeste stresssymptomen bij mannen ook door vrouwen worden ervaren, zijn er een paar die exclusief of vaker voorkomen bij mannen. Volgens de American Psychological Association zullen mannen minder vaak emotionele en fysieke symptomen van stress melden.
Er zijn aanwijzingen dat vrouwen beter omgaan met stress dan mannen en dat ze minder snel last krijgen van een zware depressie als gevolg van werkgerelateerde stress. Mannen trekken zich ook vaker sociaal terug als ze gestrest zijn. Studies hebben ook aangetoond dat stress in verband met thuis, werk en relaties een belangrijke oorzaak is van psychische impotentie.
Symptomen van stress bij mannen
Tekenen van stress bij mannen en vrouwen kunnen fysieke, psychologische en gedragsmatige tekenen en symptomen omvatten.
Lichamelijke symptomen
- hoofdpijn
- constipatie
- diarree
- maagklachten
- maagzuur
- spierspanning
- nek-, rug- of borstpijn
- vermoeidheid
- snelle hartslag
- moeite met concentreren
- problemen bij het bereiken of behouden van een erectie
Psychologische symptomen
- ongerustheid
- verdriet of depressie
- prikkelbaarheid
- rusteloosheid
- woede
- verlies van interesse in seks
Gedragstekens
- te veel of te weinig eten
- misbruik van drugs of alcohol
- sociale terugtrekking of isolatie
- roken
- minder sporten
- gokken
- kaken klemmen of tandenknarsen
- nachtmerries
- te veel of te weinig slapen
- obsessief-compulsief gedrag
Stress meten
Verschillende methoden kunnen stress meten. Hoewel vragenlijsten nuttig kunnen zijn, gebruiken veel artsen een medisch interview om stress en de effecten ervan te diagnosticeren.
Om uw stress te meten en te bepalen of het verantwoordelijk is voor uw symptomen, zal uw arts u vragen stellen over stressvolle gebeurtenissen of omstandigheden die aan het begin van uw symptomen leiden. Uw arts kan enkele medische tests aanbevelen om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten.
Sommige artsen vertrouwen op de beoordelingsschaal voor sociale aanpassingen om stress te meten. Deze schaal biedt een gestandaardiseerde maatstaf voor 50 veelvoorkomende stressoren en hoe deze op u van invloed zijn. Sommige hiervan zijn werk, levensomstandigheden en de dood van een geliefde. De gebeurtenissen van het afgelopen jaar en het aantal keren dat u elke factor in uw totale score heeft meegemaakt.
Hoe stress de gezondheid van mannen beïnvloedt
Stress kan je zelfs ziek maken. Een Amerikaanse nationale studie meldde dat 60 tot 80 procent van de doktersbezoeken een stressgerelateerde component kan hebben. Stress is ook in verband gebracht met een hoger risico op ziekten, waaronder hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker.
Hieronder volgen complicaties van stress en hoe deze de gezondheid van mannen beïnvloeden.
Prostaatkanker
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat stress op zenuwen het risico op prostaatkanker verhoogt en de groei en verspreiding van tumoren bevordert.
Je sympathische zenuwstelsel (SNS) reguleert de vecht-of-vluchtreactie van je lichaam op stress. Je parasympathisch zenuwstelsel (PNS) werkt om je lichaam te ontspannen. Beiden spelen een rol bij prostaatkanker.
Stress zorgt ervoor dat uw SNS de chemische noradrenaline afgeeft, die een kankerstimulerende reactie bleek te veroorzaken. PNS-zenuwvezels geven een andere chemische stof af die kankercellen helpt af te breken en zich naar andere delen van het lichaam te verspreiden.
Erectiestoornissen
Stress kan erectiestoornissen (ED) veroorzaken bij mannen van elke leeftijd. Persoonlijke, professionele en relatiestress is de belangrijkste oorzaak van ED bij mannen van middelbare leeftijd. Stress beïnvloedt de hersensignalen naar de penis die de bloedstroom verhogen voor een erectie.
De fysieke en emotionele effecten van stress in combinatie met stress en angst voor ED dragen ook bij aan een voortdurende ED-cyclus. Chronische stress schaadt ook de aanmaak van testosteron, wat impotentie kan veroorzaken.
Mannelijke onvruchtbaarheid
Het effect van chronische stress op de testosteronspiegel, spermaproductie en spermakwaliteit verhoogt het risico op onvruchtbaarheid.
Hart-en vaatziekte
Van alle soorten stress is aangetoond dat ze het risico op hartaandoeningen verhogen. Stress verhoogt de bloeddruk en cholesterol, die belangrijke risicofactoren zijn bij de ontwikkeling van hartaandoeningen. Herhaalde periodes van stress veroorzaken ook ontstekingen in uw kransslagaders, waardoor het risico op een hartaanval toeneemt.
Chronische gastro-intestinale problemen
Aanhoudende stress kan grote schade aanrichten aan uw maagdarmstelsel. Zelfs korte periodes van stress kunnen maagklachten en pijn veroorzaken, maar wanneer stress chronisch wordt, kunt u met aanhoudende problemen te maken krijgen, waaronder:
- chronische obstipatie of diarree
- maagzuur
- zure terugvloeiing
- maagzweren
Chronische pijn
Stress is in verband gebracht met verhoogde pijngevoeligheid. Het zorgt ervoor dat je spieren gespannen raken, wat kan leiden tot aanhoudende pijn in je nek, schouders en rug. Stress is ook een veel voorkomende trigger voor hoofdpijn en migraine. Leven met chronische pijn verhoogt ook je stress en angst, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.
Frequente verkoudheid en infecties
Chronische stress heeft invloed op uw immuunsysteem en verstoort uw ontstekingsreactie, waardoor u vatbaarder wordt voor verkoudheid en infecties.
Stress verminderen
Het beheersen van uw stress kan de symptomen helpen verlichten en uw risico op stressgerelateerde complicaties verlagen. Gelukkig zijn er veel manieren om stress te verminderen. Hier zijn een paar suggesties:
- Vind ondersteuning. Spreek met een arts, familielid, vriend of adviseur. Praten over uw problemen kan de last van stress verlichten en u helpen zich beter te voelen.
- Verminder stressfactoren. Als u zich overweldigd voelt, verlaag dan uw werklast of andere verplichtingen om uzelf wat tijd te geven om te ontspannen.
- Breng tijd door met anderen. Mannen zijn vooral geneigd om zich sociaal terug te trekken en zichzelf te isoleren wanneer ze zich gestrest voelen, waardoor u zich slechter kunt voelen. Breng tijd door met anderen om u te helpen uw gedachten van uw problemen af te leiden.
- Blijf actief. Ga wandelen, fietsen of ga naar de sportschool. Oefening verlaagt stress en angst. Het kan je ook helpen om beter te slapen. Yoga is vooral gunstig gebleken voor stressvermindering.
- Maak tijd vrij voor dingen die u leuk vindt. Tijd maken voor je hobby's, of dat nu een boek is of een film kijken, kan je helpen om te ontspannen in tijden van stress.
Afhalen
Stresssymptomen bij mannen kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen de dagelijkse activiteiten verstoren. Stress kan worden behandeld met zelfzorg thuis, maar als u hulp nodig heeft of als u zich zorgen maakt over uw symptomen, neem dan contact op met uw arts.
