Gray Rock-methode: 6 Tips En Technieken

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Stel je een grijze rots voor: onopvallend, vergeetbaar en vergelijkbaar met talloze andere verspreid in de buurt. Zelfs de meest enthousiaste verzamelaar zou waarschijnlijk niet veel te zeggen hebben over deze steen.

Dus als je aan de aandacht wilde ontsnappen, lijkt een grijze rots een goede manier om het aan te pakken. Natuurlijk kunnen mensen niet echt in rotsen veranderen, maar daar komt het idee van grijze rocking vandaan.

Ellen Biros, MS, LCSW, een therapeut in Suwanee, Georgia, beschrijft grijze rocking als een techniek voor interactie met manipulatieve en beledigende mensen. Dit kunnen zowel mensen met een narcistische persoonlijkheidsstoornis of antisociale persoonlijkheidsstoornis zijn als giftige mensen zonder een diagnose van de geestelijke gezondheid.

Ze legt verder uit dat, aangezien mensen met manipulatieve persoonlijkheden zich voeden met drama, hoe saaier en saaier je lijkt, hoe meer je hun inspanningen om je te manipuleren en te beheersen, ondermijnt.

Hier zijn zes tips om in gedachten te houden als je deze strategie overweegt.

Weet wanneer je het moet gebruiken (en wanneer niet)

Het herkennen van het giftige of manipulatieve gedrag van een vriend, familielid of partner kan u ertoe aanzetten stappen te ondernemen om de relatie veilig te beëindigen en het contact te verbreken.

Maar dit is niet altijd mogelijk. Mogelijk moet u bijvoorbeeld met hen blijven co-ouderen, ze regelmatig zien tijdens familiebijeenkomsten of met hen samenwerken.

Dat is waar grijs rocken kan helpen. Door al je interacties zo oninteressant mogelijk te maken, vermijd je de ander iets te geven waarmee ze je kunnen manipuleren. Na verloop van tijd stoppen ze mogelijk met proberen.

Matt Morrissette, MEd, een erkende klinische professionele counselor in Boise, Idaho, suggereert ook dat grijze rocking kan helpen wanneer iemand met wie je het hebt uitgemaakt of die je hebt afgewezen voor een date de boodschap niet krijgt.

Als je om wat voor reden dan ook contact met hen moet onderhouden, kan het ertoe leiden dat je gesprek helemaal niet stimulerend is, waardoor ze hun interesse kunnen verliezen en verder kunnen gaan, legt hij uit.

Als je wordt gestalkt of anderszins bang bent voor je veiligheid, is het het beste om juridisch advies in te winnen en wetshandhaving in te schakelen in plaats van te vertrouwen op grijze rocking.

Bied niets aan

Giftige en manipulatieve mensen gedijen op conflict, spanning en chaos, legt Biros uit. Om jezelf minder aantrekkelijk te maken, wil je er flauw en oninteressant uitzien.

Als ze vragen stellen die je niet kunt vermijden, houd je gezicht dan blanco en je antwoord vaag. Biros stelt voor om te antwoorden met "mm-hmm" of "uh-huh" in plaats van "nee" en "ja".

Als u werkgerelateerde vragen vollediger moet beantwoorden, is het handig om te voorkomen dat u uw antwoord een persoonlijke mening of emotie geeft. Dit kan helpen voorkomen dat iemand kleine details begrijpt waarmee ze u misschien proberen te manipuleren.

Stel een collega die graag drama maakt, vraagt: 'Kun je dit nieuwe beleid geloven? Wat vind je van hen? '

Je reageert misschien schouderophalend en 'eh' zonder op te kijken van je werk of oogcontact te maken. Door vast te houden aan deze vrijblijvende reactie, zelfs als ze aanhouden, kan het lijken alsof je echt niets interessants te zeggen hebt.

Ontkoppel en ontkoppel

"Vermijd oogcontact met de manipulatieve persoon bij het oefenen van grijs schommelen", raadt Biros aan.

Omdat oogcontact een emotionele verbinding helpt vergemakkelijken, kan het helpen om emoties uit de interactie te verwijderen door je te concentreren op een andere activiteit of ergens anders te kijken. Het kan ook helpen om je gevoel van afstandelijkheid te versterken.

Als u uw aandacht ergens anders richt, kan dit u ook afleiden van pogingen tot manipulatie. Giftige mensen kunnen wrede en negatieve opmerkingen maken om een reactie te krijgen, en dit kan erg verontrustend zijn. Maar als u iets anders heeft om u op te concentreren, kan het gemakkelijker worden om emotie te vermijden.

Als je geen project of papierwerk in de buurt hebt om jezelf mee af te leiden, kun je proberen je los te maken door je mentaal te concentreren op iets leukers, zoals je favoriete plek of een persoon waar je echt om geeft.

Houd de noodzakelijke interacties kort

In sommige situaties moet u mogelijk vrij regelmatige gesprekken voeren met een giftige of beledigende persoon. Misschien heeft je ouder of collega narcistische eigenschappen of co-ouder met een manipulatieve ex.

Elektronisch of telefonisch communiceren kan hier goed werken, omdat u hierdoor langdurige interacties kunt vermijden die stress kunnen veroorzaken en het moeilijker maken om een grijze rotsgevel te behouden. Maar grijs rocken kan voor elk type communicatie werken.

Vergeet niet om de antwoorden zo kort mogelijk te houden door dingen te zeggen als "ja", "nee" of "ik weet het niet" zonder verdere uitleg.

Als u een co-ouderschema beheert, beperk dan de communicatie tot de ophaal- en aflevertijden.

Vertel ze niet wat je doet

'Vertel de manipulatieve persoon niet dat je grijs bent,' zegt Biros.

Het doel van grijs rocken is om de ander ertoe te brengen zijn interesse in jou alleen te verliezen. Als ze zich realiseren dat je jezelf expres saai wilt laten lijken, kunnen ze deze kennis gebruiken om je verder te manipuleren en proberen te beheersen.

In plaats van ze aanwijzingen te geven over de techniek, werk je eraan om ze te behandelen als een vreemdeling waar je geen emotionele band mee hebt. Herinner jezelf eraan dat je niet verplicht bent of iets extra's met hen hoeft te delen.

Dat gezegd hebbende, kan het veel tijd doorbrengen in deze modus van invloed zijn op hoe je jezelf uitdrukt in andere delen van je leven, dus het kan nuttig zijn om mensen die je vertrouwt te vertellen wat je doet.

Vermijd jezelf te verminderen

Het is belangrijk ervoor te zorgen dat u uzelf niet uit het oog verliest wanneer u grijs schudt.

'Grijs rocken vereist een loskoppeling van je emoties en gevoelens', legt Biros uit. "Dus het is mogelijk om symptomen van dissociatie te ervaren of volledig los te komen van je eigen gevoelens en emoties."

Misschien vindt u het nuttig om met een therapeut te praten als:

• je begint problemen te krijgen met mensen die belangrijk voor je zijn
• het wordt moeilijk om jezelf uit te drukken binnen de positieve, gezonde relaties in je leven
• je hebt het gevoel dat je je identiteit of zelfbewustzijn verliest

Het lijkt misschien nuttig om je uiterlijk tijdelijk te veranderen om jezelf fysiek minder interessant te laten lijken, bijvoorbeeld door het dragen van gewone kleding of door minder op je uiterlijk te letten.

Maar Morrissette wijst erop dat deze veranderingen uw gevoel van zelfidentiteit en zelfbekrachtiging kunnen beïnvloeden. Voordat u fysieke wijzigingen aanbrengt, kan het helpen om met een therapeut te praten die u kan begeleiden bij de meest nuttige aanpak voor uw specifieke situatie.

het komt neer op

Giftige of emotioneel beledigende mensen kunnen behoorlijk moeilijk zijn om mee om te gaan, om het zacht uit te drukken. Ze kunnen liegen, drama creëren of vaak argumenten kiezen. Manipulatietactieken, zoals gaslighting en feitendraaiing. kan je uitputten, je gevoel van eigenwaarde beïnvloeden en je aan jezelf vragen stellen.

Contact met giftige mensen verbreken is vaak de enige manier om te voorkomen dat ze doorgaan met het veroorzaken van emotionele schade. Maar wanneer dit niet mogelijk is, kan grijs schommelen werken als een techniek om de manipulator zijn interesse te laten verliezen. Als ze niets anders kunnen krijgen dan saaie, emotieloze antwoorden van jou, geven ze misschien op.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.