Wat betekent het als onze stemmingen rommelig worden?
We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Je bezwijkt aan een willekeurige huilbui tijdens je anders vrolijke loop. Of je snauwt naar je significante andere omdat hij de niet-biggie is, meestal een beetje laat. Als je stemming drastisch verandert, vraag je je misschien af wat er aan de hand is.
"We hebben allemaal wel eens stemmingswisselingen, of ze nu worden veroorzaakt door iets echts of waargenomen", zegt Lauren Rigney, een mentor en coach in Manhattan.
De gebruikelijke mix van ups en downs in het leven kan irritatie of verhoogde reactiviteit veroorzaken. En alsof dat nog niet genoeg is, kunnen het bezoekschema van tante Flo en de resulterende stroom van hormonen een extra invloed hebben op de stemming voor ons meiden.
Uit recente statistieken blijkt dat ongeveer 90 procent van de mensen die menstrueren symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) ervaart, waaronder een gevoel van emotionele braken.
Dus hoe weten we of onze slinger van gevoelens verband houdt met typische stress, onze cycli of een stemmingsstoornis die we misschien nodig hebben bij het navigeren? En als onze stemmingswisselingen ons leven beïnvloeden, hoe kunnen we dan meer controle hebben over deze carnavalsrit?
Neem deze zelfbeoordeling van de stemming
1. Ervaar je regelmatig extreme hoogte- en dieptepunten?
Nee
Tijdens de wandeling van het leven navigeren we allemaal hier door pieken en valleien en enkele stukken vast terrein - weet je, als de dingen een beetje ho-hum zijn.
Maar constante emotionele vluchtigheid kan een teken zijn van iets anders.
Als je je stemming verandert met stoffen zoals alcohol, kunnen de dramatische veranderingen van een high of buzz gevolgd door terugtrekking of een kater leiden tot schommelingen in je gemoedstoestand. Controleer ook uw cafeïneverbruik. Dat koude brouwsel in de late namiddag kan de boosdoener zijn.
Ja
Tijdens de wandeling van het leven navigeren we allemaal hier door pieken en valleien en enkele stukken vast terrein - weet je, als de dingen een beetje ho-hum zijn.
Een klein beetje alcohol, vooral tijdens festiviteiten, kan uw stemming tijdelijk veranderen. Maar constante emotionele vluchtigheid kan een teken zijn van iets anders, zoals de perimenopauze.
Als je in de dertig en veertig bent, bestaat de kans dat het de perimenopauze is. Deze fase begint enkele jaren voordat we daadwerkelijk stoppen met menstrueren, en we realiseren het ons meestal niet. Onze oestrogeenspiegels kunnen tijdens deze periode wat meer sporadisch stijgen en stijgen, waardoor stemmingswisselingen ontstaan.
Een andere serieuzere overweging, als je stemmingswisselingen een patroon volgen, is een bipolaire stoornis (BP). Deze psychiatrische stoornis wordt gekenmerkt door extreme stemmingswisselingen.
Bij BP wordt een intens verhoogde stemming afleveringen van manie genoemd en kan gepaard gaan met energetisch of impulsief gedrag dat minstens een week duurt.
Het kan minder lang duren als de symptomen zo ernstig worden dat de persoon in het ziekenhuis moet worden opgenomen. Een gedaalde stemming of depressie kan gepaard gaan met intens verdriet of vermoeidheid die minstens 2 weken aanhoudt.
2. Ga je door perioden van verdriet, prikkelbaarheid, woede of angst die langer dan twee weken duren en geen verband houden met een groots levensgebeuren?
Nee
Strijd of grote veranderingen, zoals een breuk, echtscheiding, baanverlies, verhuizing en meer, kunnen ons in een neerwaartse spiraal brengen. En verdriet over de dood van een geliefde - mens of huisdier - kan een reeks emoties oproepen.
Bovendien krijgen we allemaal weleens een dosis blues. We zijn kwetsbaarder voor een gemoedstoestand vlak voordat we onze menstruatie krijgen. Hallo, PMS.
Ja
Strijd of grote veranderingen, zoals een breuk, echtscheiding, baanverlies, verhuizing en meer, kunnen ons in een neerwaartse spiraal brengen. Maar als u zich hopeloos of verstoken van energie voelt op de reguliere of weken en weken, kan depressie de schuld zijn.
Depressie is ook een vaak gemelde bijwerking van anticonceptiepillen.
Ben je net begonnen met de pil of ben je van merk veranderd?
3. Schaden uw stemmingswisselingen uw relaties?
Nee
Als we het zeldzame snippy-moment hebben of gewoon onze ruimte nodig hebben, begrijpen de mensen die van ons houden ons een beetje speling. En wij doen hetzelfde voor hen.
We draaien allemaal af en toe onze wielen over onze relaties, en een beetje doe-het-zelf-cognitieve gedragstherapie (CBT) kan ons helpen uit de sleur te komen of een geschikte koers te bepalen.
Ja
Als we het zeldzame snippy-moment hebben of gewoon onze ruimte nodig hebben, begrijpen de mensen die van ons houden ons een beetje speling. En wij doen hetzelfde voor hen.
Maar patronen op de lange termijn kunnen grote relatieveranderingen veroorzaken en patronen kunnen een teken zijn van een stemmingsstoornis. Elke stemmingsstoornis kan ervoor zorgen dat u zich ongewild van anderen terugtrekt.
Persoonlijkheidsstoornissen, zoals borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD), kunnen vergelijkbaar gedrag veroorzaken. Enkele van de symptomen van BPS zijn afwisselend idealiseren en devalueren van anderen, boos zijn zonder reden en uithalen.
4. Zijn uw stemmingswisselingen van invloed op uw baan, schoolwerk of functioneren?
Nee
Werk of school kan chaotisch zijn met het halen van deadlines en zelfs het omgaan met BS. Spanning kan ertoe leiden dat iedereen gefrustreerd reageert, gevoeliger wordt voor kritiek of meer tijd nodig heeft dan normaal om een takenlijst te voltooien.
Misschien heb je gewoon wat hulp nodig bij het doorstaan van stressvolle tijden, vooral als je PM-essy bent. Probeer adaptogene kruiden om je kalm te houden en humeurigheid te voorkomen.
Ja
Werk of school kan chaotisch zijn met het halen van deadlines en zelfs het omgaan met BS. Spanning kan ertoe leiden dat iedereen gefrustreerd reageert, gevoeliger is voor kritiek of meer tijd nodig heeft dan normaal om een takenlijst te voltooien.
Maar als u regelmatig moeite heeft om uit bed te komen of alledaagse taken uit te voeren, is dat een zorg.
Zich voor of tijdens uw menstruatie uitgeput voelen komt vaak voor, maar uitputting tijdens uw cyclus kan een symptoom zijn van een gezondheidstoestand zoals endometriose, polycysteus ovariumsyndroom of chronisch vermoeidheidssyndroom.
Langdurige en ernstig lage energie kan ook een teken zijn van depressie. Verlammende periodes van uitstelgedrag of zorgen over werkprestaties kunnen een teken van angst zijn.
"Als je altijd in de tweede helft van de maand zit of geïrriteerd bent vlak voordat je een menstruatie begint, kan dit worden geassocieerd met hormonen", zegt Dr. Daniel A. Skora, een reproductieve endocrinoloog bij vruchtbaarheidsspecialisten uit Texas.
'Als de stemmingswisselingen grillig zijn en niet aan een bepaald deel van je cyclus kunnen worden gekoppeld, is het onwaarschijnlijk dat ze verband houden met hormonale verschuivingen.'
Door je stemmingswisselingen te volgen, kun je bepalen of ze verband houden met je menstruatiecyclus.
Jouw resultaten
Uw stemmingswisselingen zijn mogelijk gekoppeld aan uw cyclus, of het kunnen gewoon regelmatige ups en downs zijn
Uw antwoorden geven niet aan dat uw stemmingswisselingen ernstig zijn of dat ze uw leven beïnvloeden. Als je een uurwerk hebt gevonden voor huilerige of pijnlijke momenten, werken je hormonen misschien je zenuwen.
Door je stemmingen samen met je cyclus te volgen, kun je je misschien beter bewust worden van wanneer je gespannen bent. Als u ooit het gevoel heeft dat stemmingswisselingen uw leven verstoren, aarzel dan niet om met uw arts te praten.
Je stemmingswisselingen kunnen verband houden met je cyclus en hun intensiteit kan iets meer betekenen
Uw antwoorden geven aan dat uw stemmingswisselingen ernstig zijn en dat ze mogelijk verband houden met uw menstruatiecyclus. Ongeveer 3 tot 8 procent van de vrouwen die PMS ervaren, heeft een hardere vorm ervan, premenstruele dysfore stoornis (PMDD) genoemd.
PMDD kan u in de weken of dagen voor uw menstruatie intens geïrriteerd, boos, verdrietig of angstig maken. Mensen met bestaande stemmingsstoornissen kunnen ook een opflakkering van gerelateerde symptomen voelen als gevolg van PMS of PMDD.
Praat met je gynaecoloog over wat je ervaart. Ze kunnen u helpen door oplossingen te werken en eventueel doorverwijzen.
Je emotionele verschuivingen kunnen het gevolg zijn van depressie of een andere stemmingsstoornis
Door middel van uw antwoorden heeft u aangegeven dat uw stemmingswisselingen ernstig, langdurig of schadelijk zijn voor uw relaties of werk. Of je hebt een combinatie van al deze dingen aangegeven en je vindt geen patroon dat grillige emoties koppelt aan je menstruatiecyclus.
Het komt erop neer dat je humeur je leven beïnvloedt, en dat is moeilijk om alleen aan te pakken.
Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om erachter te komen of u symptomen van een stemmingsstoornis ervaart en om te leren over hulpmiddelen en technieken om met intense gevoelens of reacties om te gaan.
Deze beoordeling is alleen voor informatieve doeleinden. Het is niet bedoeld voor het diagnosticeren van jezelf of anderen met een stemmingsstoornis. Als u vermoedt dat u hulp nodig heeft bij stemmingswisselingen of andere psychische aandoeningen, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Houd je temperament en tijd van de maand bij
Hier is het ding: als je je humeur niet bijhoudt, zal het heel moeilijk zijn om de oorzaak te achterhalen. Bovendien kan het volgen van hoe u zich voelt, uw therapeut ook helpen patronen te zoeken om te zien of er een mentale oorzaak is achter die stemmingswisselingen.
Gebruik een op voorspelling gebaseerde app om zowel menstruele als mentale veranderingen naast elkaar te volgen.
1. Aanwijzing
Clue is een periodetracker, maar je kunt ook dingen volgen zoals emoties, energieniveau, pijn en onbedwingbare trek.
Op basis van uw gegevens geeft Clue u een driedaagse voorspelling van hoe u zich zou kunnen voelen. Op die manier kunt u voorbereid zijn op dingen die u zouden kunnen afschrikken of gewoon een idee krijgen wanneer u lavendelbadbommen moet inslaan. Je kunt zelfs bepaalde informatie delen met een partner als dat nuttig voor je is.
2. Eva
Eve by Glow is een andere periode-tracker en biedt emoji's voor PMS-monitoring. Het is simpel en leuk. Het zal zelfs je seksuele avonturen aanmoedigen als je ze registreert - en niet aanneemt dat je het met een kerel doet.
Met betrekking tot je emoties zal de app je eraan herinneren wanneer je gevoelens misschien intenser zijn en dat zelfs als ze overal zijn, ze er nog steeds toe doen.
3. RealifeChange
RealifeChange fungeert als een sfeervolger die ook dienst doet als een on-the-fly levenscoach. Sluit aan hoe u zich op een bepaald moment voelt en u krijgt bruikbare hulp bij besluitvorming en het verminderen van stress en angst.
Dit type tracking kan handig zijn als u denkt dat uw emoties de baas zijn.
4. Daylio
Daylio is een sfeervolger en een mini mobiel dagboek. Met slechts een paar tikken kunt u uw gemoedstoestand vastleggen, bijvoorbeeld wanneer u zich 'onbehaaglijk' voelt, en uw huidige activiteiten.
U kunt dan een maandelijkse grafiek met stemmingsstromen bekijken om te bepalen of u frequente of extreme pieken en dalen ervaart. Het kan u ook waarschuwen voor bepaalde triggers.
Beheersen uw emoties uw leven?
Als u uw cyclus of uw emoties volgt, bedenk dan dat af en toe stemmingswisselingen normaal zijn. We ervaren allemaal pieken en dalen, ongeacht geslacht, en daar is niets mis mee.
Het ene uur lach je misschien met je collega, en het volgende uur ben je misschien woedend boos op je kamergenoot omdat hij de restjes opeet waar je naar uitkeek aan het einde van een lange dag.
Maar als veranderingen in gemoedstoestand en reactiviteit je verwoest voelen, is het tijd om met iemand te praten.
'Stemmingswisselingen, wat de oorzaak ook is, kunnen negatieve gevolgen hebben voor je leven', zegt Rigney. "Als je dit met een professional bespreekt, kun je beter herkennen wanneer het gebeurt, waarom het gebeurt en welke strategieën je moet gebruiken, zodat je er op een productievere manier doorheen kunt werken."
Jennifer Chesak is een freelance boekredacteur en schrijfinstructeur uit Nashville. Ze is ook een avontuurlijke reis-, fitness- en gezondheidsschrijver voor verschillende nationale publicaties. Ze behaalde haar Master of Science in journalistiek aan Northwestern's Medill en werkt aan haar eerste fictieroman, die zich afspeelt in haar geboortestaat North Dakota.
