"Laat zes maten vallen in 90 dagen!" "7 pond afvallen in 7 dagen!" "Hoe af te vallen in 3 dagen!"
Hoewel we ons aangetrokken voelen tot de aantrekkingskracht van advertenties voor snel afvallen, hebben gezondheidsdeskundigen traditioneel een langzame en gestage methode aanbevolen.
"Een half tot twee pond per week is wat algemeen wordt beschouwd als veilig en duurzaam", zegt Jessica Crandall Snyder, geregistreerde diëtiste en woordvoerster van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
Dus, wat gebeurt er als die programma's echt hun 'nachtelijke' belofte nakomen?
"Te snel afvallen, vooral door uithongeringstechnieken, kan leiden tot een aantal bijwerkingen, sommige ronduit gevaarlijker dan andere", zegt geregistreerde diëtiste en Trifecta Nutrition Director Emmie Satrazemis, CSSD.
"Misschien wel het meest opvallend: wanneer mensen te snel afvallen, kunnen ze het vaak niet met succes afhouden."
Uit onderzoek is zelfs gebleken dat na het afvallen ongeveer tweederde van de lijners meer krijgt dan aanvankelijk is afgevallen.
Dat is echter slechts een van de manieren waarop snel gewichtsverlies een averechts effect kan hebben. Hieronder staan zes andere manieren waarop te snel afvallen meer schade aan uw gezondheid dan goed kan toebrengen.
1. U loopt mogelijk belangrijke voedingsstoffen mis
"Veel [snelle] diëten en eetplannen schrappen hele voedselgroepen, wat betekent dat je belangrijke voedingsstoffen, vitamines en mineralen misloopt die je nodig hebt om gezond te blijven", zegt Bonnie Taub-Dix, geregistreerde diëtiste, voedingsdeskundige, woordvoerder van de California Avocado Commission en auteur van "Read It Before You Eat It - Taking You from Label to Table".
Snyder brengt naar voren hoe een zuivelvrij dieet kan leiden tot een calciumtekort, terwijl een dieet dat koolhydraten snijdt kan betekenen dat je niet genoeg vezels binnenkrijgt. Zelfs bij een caloriearm dieet is het belangrijk om een reeks voedingsstoffen binnen te krijgen, waaronder calcium, vitamine D, vitamine B12, foliumzuur en ijzer.
Potentiële gevolgen van voedingstekorten
- verminderde energie
- broos haar en nagels
- haaruitval
- extreme vermoeidheid
- gecompromitteerd immuunsysteem
- verzwakte botten en osteoporose
In extremere gevallen kan ondervoeding leiden tot tal van symptomen zoals verminderde energie, algemene vermoeidheid, bloedarmoede, broos haar en obstipatie.
Kies het juiste plan, niet het snelle
Kies bij twijfel een eetplan met alle belangrijke macronutriënten - vet, koolhydraten, eiwitten - of werk samen met een expert om een plan te kiezen dat is afgestemd op uw behoeften en voedselallergieën of -beperkingen.
'Het doel is om over je plan na te denken als levensstijl, niet als dieet. Een dieet is iets waar je mee bezig bent en iets waar je vanaf gaat. Er is geen begin- en einddatum”, herinnert Keri Gans, geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige, gecertificeerde yoga-instructeur en eigenaar van Keri Gans Nutrition, zich eraan.
Als je een ouder bent, zoek dan uit wat de doelen van je kind zijn en of ze geworteld zijn in cultuur of oprechte bezorgdheid over de gezondheid. Er is altijd een productievere, gezondere optie dan snel afvallen.
2. Je stofwisseling kan langzamer worden
Snel gewichtsverlies treedt meestal op door extreme calorietekort, bijvoorbeeld mensen die van 3.000 tot 1.200 calorieën per dag gaan eten, zegt Gans.
Het probleem is dat ons lichaam dit herkent als een teken van beperkte voedselvoorziening en in de hongermodus gaat. Kristina Alai, een personal trainer bij The Bay Club Company, benadrukt het probleem hiermee: "Wanneer je lichaam in de hongermodus gaat, zal je metabolisme vertragen om je te helpen energie te besparen en zal je lichaam meer vet vasthouden."
In feite volgde een recent onderzoek deelnemers van "The Biggest Loser" en ontdekte dat hoe meer kilo's ze verloren, hoe meer hun metabolisme vertraagde. Uiteindelijk leidde dit ertoe dat veel van de deelnemers meer aankwamen dan toen ze met de show begonnen.
Snijd niet meer dan 500 calorieën
U hoeft uw calorieën niet op een extreme manier te verminderen.
"De meeste mensen verliezen minstens een pond per week als ze 500 calorieën minder per dag consumeren door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging", zegt Gans. "Deze benadering biedt misschien niet dezelfde onmiddellijke voldoening, maar je zult je lichaam op de lange termijn daadwerkelijk transformeren."
3. Misschien verlies je spieren in plaats van vet
'Als we afvallen, willen we echt vetweefsel verwijderen. Geen spiermassa. Ik heb nog nooit iemand ontmoet die klaagde over het hebben van een hoger percentage lichaamsspieren”, zegt Snyder.
Maar als u te snel calorieën snijdt, zal de spiertonus ernstig lijden.
"Caloriebeperkende diëten kunnen ervoor zorgen dat je lichaam de spier afbreekt voor energie en brandstof", zegt Satrazemis.
Naast het afscheid nemen van je welgevormde geweren en je achterkant, kan een verlies aan spiermassa je metabolisme vertragen.
'Spier is metabolisch actiever dan vet. Dat betekent dat één pond spier meer calorieën per dag verbrandt dan één pond vet. Dus als je spierverlies hebt, verbrand je minder calorieën per dag”, zegt Snyder.
Houd proteïne onderdeel van je plan
Hoe het metabolisme te stimuleren
- eet proteïne bij elke maaltijd
- til zware gewichten op
- opnemen van intervaltraining met hoge intensiteit
- eet voldoende calorieën
"Het eten van een eiwitrijk dieet en het volgen van regelmatige krachttraining tijdens een dieet kan helpen om je vetvrije massa te behouden en je te helpen meer spieren op te bouwen om je metabolisme te stimuleren", zegt Satrazemis.
Bovendien kan de extra kracht je helpen jezelf te pushen tijdens het laatste deel van je HIIT- of fietsles.
4. Je zou echt uitgedroogd kunnen raken
Dankzij het watergewicht is het gebruikelijk om de eerste twee weken iets sneller gewicht te verliezen. "Vooral bij koolhydraatarme of koolhydraatarme diëten verliezen mensen veel watergewicht", zegt Taub-Dix. Volgens haar is dit een van de redenen waarom het ketogene dieet vaak wordt geprezen om snel gewicht te verliezen.
Het probleem is dat snel waterverlies kan leiden tot uitdroging en tal van vervelende bijwerkingen zoals obstipatie, hoofdpijn, spierkrampen en weinig energie.
Zorg ervoor dat uw plan voor gewichtsverlies de nadruk legt op hydratatie
Dit is over het algemeen geen probleem met diëten zoals sappen en reinigingsmiddelen - die ook ongezond zijn - maar nieuwere diëten die de nadruk leggen op voedsel kunnen ertoe leiden dat u uw waterinname verwaarloost. Houd uw H2O-inname bij en zorg ervoor dat u voldoende elektrolyten binnenkrijgt. Het kan helpen om een snufje Himalayazout aan je eten toe te voegen.
Pas op voor tekenen van uitdroging, vooral in de eerste twee weken.
Tekenen van uitdroging
- constipatie
- hoofdpijn
- spierkrampen
- weinig energie
- donker gele of amberkleurige urine
- dorstgevoelens
- prikkelbaarheid
Als een van deze symptomen aanhoudt, zegt dr. Eric Westman, directeur van de Duke University Lifestyle Medicine Clinic en HEALcare Chief Medical Officer, dat u naar uw zorgverlener moet gaan.
"Als een persoon medicijnen voor diabetes of hoge bloeddruk gebruikt, kan snel gewichtsverlies ertoe leiden dat deze medicijnen te sterk worden, wat kan resulteren in deze onsmakelijke symptomen."
5. U kunt zich uitgehongerd voelen
Als je een fast-fix, low-cal-dieet volgt, worden je leptinespiegels - het hormoon dat honger en verzadiging onder controle houdt - wankel, zegt Taub-Dix.
Wanneer de leptinespiegels normaal zijn, vertelt het uw hersenen wanneer uw lichaam genoeg vet heeft, wat aangeeft dat de hersenen vol zijn. Maar uit onderzoek is gebleken dat onevenwichtige leptinespiegels bij zeer caloriearme diëten kunnen leiden tot een obsessie met voedsel. Je bent misschien uitgehongerd, hangend en hebt waarschijnlijk last van eetbuien.
Blijf bij voedsel van hoge kwaliteit
Onderzoek heeft bewezen dat kwaliteit belangrijker is dan calorieën die worden geconsumeerd om af te vallen en kan van invloed zijn op hoeveel je eet. De studie bracht zetmeel of geraffineerde koolhydraten in verband met gewichtstoename. Kwaliteit en kwantiteit gaan echter hand in hand.
Zoals vermeld in onze gids voor het opnieuw instellen van eetgewoonten, heeft beperking meer negatieve effecten op lichaam en geest. Het veranderen van je dieet mag nooit alleen gaan over afvallen - het gaat ook om voeding en je lichaam eren.
6. Uw geestelijke gezondheid kan een klap krijgen
'Als je heel snel afvalt, kunnen er psychologische gevolgen zijn', zegt Taub-Dix. "Als iemand geen tijd heeft om te wennen aan zijn nieuwe lichaamsvorm en -gewicht, kan dit leiden tot zaken als lichamelijke dysmorfie, anorexia of boulimie."
Taub-Dix wijst er ook op: 'Veel mensen beginnen een dieet met een' als X, dan Y'-mentaliteit. Zoals in 'als ik af val, dan zal ik gelukkig zijn. Of dan vind ik liefde. '
Dus na gewichtsverlies, wanneer die dingen niet zijn gebeurd, kan het de reeds bestaande psychische aandoeningen overdrijven of problemen met het lichaamsbeeld verder bevorderen.
Vraag jezelf af: wat is je echte doel?
Als je gewichtsverlies ziet als een voorwaarde om een persoonlijk doel te bereiken, zoals een relatie vinden, gezond worden, productief zijn of zelfbeheersing hebben, neem dan de tijd om je intenties en verlangens op te schrijven. Vaak zul je merken dat gewichtsverlies een kleine factor is en het nemen van een kortere weg niet echt de groei geeft die je zoekt.
“Er moet veel nagedacht worden over je aanpak van gewichtsverlies. Het is meer dan alleen maar oppikken en springen in de nieuwste rage, 'zegt Gans. Je zult vriendelijker zijn voor jezelf als je een langzamere, meer progressieve route kiest om af te vallen.
Ga voor stabiel en gezond gewichtsverlies
Hoewel langzaam en gestaag gewichtsverlies niet veelbelovend klinkt, is het de beste manier om je lichaam te eren. Het is ook veel effectiever om u te helpen van het gewicht af te blijven en een gezonde en opzettelijke relatie met voedsel te ontwikkelen.
"Gewichtsbehoud is afhankelijk van de persoon, maar drastische maatregelen voor gewichtsverlies zijn mogelijk moeilijker te handhaven", herhaalt Satrazemis.
Dus, wat is de beste manier om af te vallen?
"Gezond, duurzaam gewichtsverlies omvat vele factoren: betere voedselkeuzes, meer slaap, meer lichaamsbeweging, minder stress en focus op mentaal welzijn", zegt Gans.
Zorg ervoor dat je ook momenten van vreugde creëert tijdens je reis. Als je niet van intensieve trainingen houdt, probeer dan te wandelen met lichte hellingen. Het is prima om een stuk chocolade of een klein zakje chips te hebben.
Houd hier rekening mee als een mantra:
- eet magere proteïne
- bezuinigen op suiker en eenvoudige koolhydraten
- benadrukken gezond vet
- krijg voldoende rust
- omgaan met stressniveaus
- opnemen van kracht en training met hoge intensiteit
'Onthoud dat gewichtsverlies een holistische levensstijlverandering moet zijn die de lange termijn waardeert', zegt Gans. Hoewel dat betekent dat je een evenwicht moet bewaren, moet kiezen voor matiging in je voedselkeuzes en moet sporten, betekent dit ook dat je stopt met de eetcultuur en mogelijk je relatie met jezelf herstelt.
Voordat je aan een reis van gewichtsverlies begint, moet je diep graven om je echte motivatie achter je verlangens te vinden. Je wilt niet in de val trappen van jojo-diëten, wat je hart kan schaden.
Als de reden tijdelijk is, zoals in een oude jurk passen voor een aankomend evenement, zou een nieuwe outfit dan in uw budget passen? Het zal u misschien verbazen dat uw doel helemaal niet om gewicht gaat.
Deel op Pinterest
Gabrielle Kassel is een rugbyspel, modderlopen, eiwit-smoothie-blending, maaltijdbereiding, CrossFitting, in New York gevestigde wellness-schrijver. Ze is een ochtendmens geworden, heeft de hele uitdaging geprobeerd en gegeten, gedronken, gepoetst, gewassen met en gewassen met houtskool - alles in naam van de journalistiek. In haar vrije tijd leest ze zelfhulpboeken, bankdrukt ze of oefent ze hygge. Volg haar op Instagram.
