Het gezegde 'Starten is het moeilijkste' bestaat niet voor niets. Aan het begin van een taak kan veel meer motivatie nodig zijn dan doorgaan met de taak als je eenmaal vaart en focus hebt.
Als je die dag ook gestrest bent of mentaal worstelt, kan zelfs de eenvoudigste dingen, zoals het retourneren van een e-mail of het plannen van een afspraak, ronduit onmogelijk aanvoelen.
Gelukkig zijn er kleine dingen en hacks die je kunt doen om meer op de hoogte te blijven van je taken, zelfs als je niet in een mentale piek verkeert.
Probeer de volgende keer dat u problemen ondervindt bij het doorlopen van uw takenlijst of dagelijkse verantwoordelijkheden op het werk of thuis, een van deze technieken om weer gemotiveerd te raken.
1. Plan je hele dag
Wanneer taken je naar beneden staren zonder enige structuur, kan het overweldigend aanvoelen en alleen maar bijdragen aan je strijd. Tijdsbeheer is de sleutel in deze situaties.
'Neem een uur, een dag, wat je werk ook toelaat, en schrijf een dagelijkse routine op. Een voorbeeld hiervan is lichaamsbeweging in de vroege ochtend, 10 minuten reageren op e-mails, later die ochtend follow-upoproepen doen bij klanten, een wandeling maken door uw gebouw om een andere omgeving te krijgen, enz.
Structureer het zoals je wilt, maar wijs specifieke uren van de dag toe aan specifieke taken,”vertelt Nick Bryant, een geestelijke gezondheidsadviseur, aan Healthline.
Door een gids voor uw dag te maken, voelen de taken veel beter beheersbaar aan. U kunt het plannen met behulp van de kalender op uw telefoon, met waarschuwingen om u eraan te herinneren wanneer u stopt en doorgaat naar een nieuwe taak, of een speciale app gebruikt om te organiseren.
2. Maak lijsten - en houd je eraan
Als het op lijsten aankomt, kan het oude gezegde "Fake it till you make it" niet passender zijn. Alleen al het opschrijven van wat u moet doen, kan motivatie opwekken en u een beter en productiever gevoel geven.
Als je je gestrest of somber voelt, kun je ze een stuk minder overweldigend maken als je een paar van die gedachten in je hoofd ronddraait op papier.
“Het maken van lijsten die de productiviteit stimuleren of afleiding verminderen, kan je helpen om je te concentreren, zelfs als je geest er geen zin in heeft. Begin met de taken die u leuk vindt of waar u goed in bent om u te helpen gemotiveerd te blijven en de tijd die u op het werk doorbrengt te maximaliseren,”vertelt Adina Mahalli, een gecertificeerde expert op het gebied van geestelijke gezondheid en gezinszorg, aan Healthline.
3. Verdeel alles in kleine stapjes
Verdeel bij het maken van lijsten elke taak in kleine, schijnbaar beter uitvoerbare taken.
'Als je ze allemaal van de lijst doorkruist, krijg je elke keer een dopamine-boost', zegt Christina Beck, de gemeenschapsleider voor Supportiv, tegen Healthline. “Dus een reeks korte uitbarstingen zal je door een reeks korte taken leiden. Dit effect duurt niet lang, maar het is genoeg om je te helpen als je ongemotiveerd bent. '
Als je snelle, kleine dingen kunt bereiken, is het gemakkelijker om te motiveren, hoe weinig je ook denkt dat je kunt.
4. Neem contact op met jezelf en wees eerlijk
Voel je je opgebrand, hongerig of dorstig? Misschien ben je gestrest over iets thuis of verkouden. Door deze ongemakkelijke toestanden kunnen taken veel moeilijker te bereiken zijn.
“In die tijd moet een persoon identificeren wat hem in de weg staat. Alleen dan kunnen ze verder gaan ', zegt Lynn Berger, een gediplomeerde mentor en loopbaanadviseur, tegen Healthline.
Terwijl de behandeling van een legitiem geval van burn-out langer, meer doordachte veranderingen vergt, kunnen anderen zoals honger snel worden verholpen. Wees niet bang om echt te analyseren hoe u zich voelt en wat u kunt doen om te helpen.
5. Beoordeel je voortgang
“Als ik me overweldigd voel door hoeveel ik op mijn werkplek moet doen, is mijn beste strategie om een wekelijkse evaluatie uit te voeren. Door tijd te maken om te gaan zitten, openstaande taken te controleren en andere taken te voltooien, krijg ik een gevoel van voldoening voor wat ik heb bereikt en duidelijkheid over wat ik nog moet doen. Dit is een geweldige manier om het gevoel van overweldiging dat we vaak voelen te verminderen, 'zegt Dr. Mark Lavercombe, een gespecialiseerde arts, medisch opvoeder en schrijver bij The Productive Physician, aan Healthline.
Je kunt gemakkelijk over het hoofd zien hoeveel je hebt bereikt. De tijd nemen om alle dingen die je die dag of week al hebt gedaan te bespreken, kan je een groot gevoel van opluchting en zelfs - durf ik het te zeggen - motivatie geven.
Weten hoe bekwaam je bent, geeft zin dat je dingen kunt aanpakken die voorheen misschien ontmoedigend of onmogelijk leken.
6. Neem er vijf
Of je nu een korte wandeling om het blok maakt, wat rekoefeningen doet aan je bureau of wat water drinkt, geef jezelf vijf minuten de tijd om te werken.
'Zelfs een pauze van vijf minuten van wat je doet, kan je helpen je te heroriënteren als je mentaal worstelt op het werk. Zet pauzes in uw dag opzij om te genieten van uw emoties. Hierdoor kunt u verfrist en productief terugkomen bij uw taak”, zegt Mahalli.
Ze erkent dat sommige mensen meer pauzes nodig hebben dan andere. Dus, zoals altijd, jezelf vergelijken met je collega's is geen goed idee.
7. Maak een motiverende werkafspeellijst
Veel mensen hebben een bepaalde afspeellijst waar ze naar luisteren elke keer dat ze een taak moeten doorlopen of een zware klus moeten klaren (ik luister nu naar mijn eigen afspeellijst met schrijven!). Door een consistente achtergrond voor je werk te hebben, kan het je helpen om de juiste mentaliteit te krijgen en je zelfs meer ontspannen te laten voelen als je je niet lekker voelt, ongemotiveerd of gewoon angstig.
Of het nu gaat om een generieke afspeellijst die je downloadt op Spotify of op YouTube vindt of een samengestelde lijst met nummers die je leuk vindt, blijf erbij. Voeg af en toe een paar nieuwe nummers toe om je aandacht vast te houden.
8. Kijk naar wat je eet (en drinkt)
Hoewel je cafeïne kunt gebruiken als een manier om de hele dag door te gaan, is te veel cafeïne misschien niet het beste om gefocust te blijven.
“Uiteindelijk zal overdreven cafeïne het gevoel overdrijven van mentaal troebel en ongericht zijn. Het kan je zelfs zenuwachtig en zenuwachtig maken - het laatste wat je nodig hebt als je productiever probeert te zijn, 'vertelt Dr. John Chuback, auteur van' Make Your Own Damn Cheese ', aan Healthline.
Ook moet u waarschijnlijk proberen te bezuinigen op voedingsmiddelen en dranken die veel eenvoudige suikers bevatten. Dit omvat zaken als frisdrank, snoep en andere zoete lekkernijen. Deze zijn met mate OK, maar te veel toegevoegde suiker kan leiden tot een bloedsuikerspiegel en een crash, waardoor je geïrriteerd en mistig wordt.
"Eet een uitgebalanceerd dieet dat is gericht op magere eiwitbronnen, verse groenten (bij voorkeur gestoomd) en kleine hoeveelheden hoogwaardige complexe koolhydraten zoals quinoa, volle granen en bruine rijst", zegt Chuback.
9. Draag je favoriete outfit
Als je gestrest of angstig bent, of gewoon ver van de samengestelde persoon die je zou willen zijn, kunnen kleding en accessoires een groot verschil maken. Of het nu een overhemd is waar je absoluut van houdt of een jurk waar je je super zelfverzekerd in voelt, die kleine uitbarsting van zichtbare positiviteit geeft je misschien een duwtje in de rug.
Bovendien kan het helpen om je aan te kleden en 's ochtends je haar of make-up te doen een beetje meer georganiseerd voelen, wat kan helpen als je het gevoel hebt dat de rest van je leven een puinhoop is.
Houd een leuk accessoire, zoals een horloge, sjaal of armband, aan het werk om aan te trekken als je je midden op de dag slecht begint te voelen, zodat je een beetje zelfvertrouwen en creativiteit kunt krijgen.
Wie weet. Met een boost is het misschien toch niet het moeilijkste om aan de slag te gaan.
Sarah Fielding is een in New York City gevestigde schrijver. Haar schrijven is verschenen in Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon en OZY, waar ze sociale rechtvaardigheid, mentale gezondheid, gezondheid, reizen, relaties, entertainment, mode en eten behandelt.
