Stoppen Met Roken Cold Turkey

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Overzicht

Stoppen met het roken van sigaretten kan moeilijk zijn, hoe je het ook doet, maar het idee om te stoppen met cold turkey kan bijzonder ontmoedigend lijken.

Het is misschien niet voor iedereen de juiste keuze, maar gezien de schade die roken aan het lichaam heeft, heeft het er wel een aantrekkingskracht op.

Roken verhoogt het risico op ziekte aanzienlijk, waaronder verschillende vormen van kanker. Elk jaar veroorzaakt roken 1 op de 5 sterfgevallen in de Verenigde Staten, schat de American Cancer Society.

Er zijn veel nicotineproducten beschikbaar om u te helpen van nicotine af te komen, maar de cold turkey-methode betekent dat u alle nicotine volledig moet stoppen. Er zijn ook aanwijzingen dat het abrupt stoppen in plaats van het geleidelijk vergroten van uw kansen om voorgoed te stoppen.

Laten we eens kijken naar het proces van stoppen met koude kalkoen en tips om u daarbij te helpen, evenals de voor- en nadelen ervan.

Wat gebeurt er als je stopt met het roken van cold turkey?

Uw lichaam begint binnen 20 minuten na uw laatste sigaret te profiteren van de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken. Ontwenningsverschijnselen kunnen het echter anders doen voelen. Veel mensen hebben het gevoel dat ze griep hebben als ze stoppen met roken.

Nicotine is zeer verslavend. Onderzoek wijst uit dat het net zo verslavend kan zijn als cocaïne, heroïne en alcohol.

Het goede nieuws is dat ontwenningsverschijnselen tijdelijk zijn. De ergste symptomen verbeteren meestal binnen een paar dagen tot een paar weken.

Hier zijn enkele veelvoorkomende ontwenningsverschijnselen van nicotine:

intense hunkering naar sigaretten
prikkelbaarheid
naar beneden voelen
rusteloosheid
moeite met slapen
moeite met concentreren
verhoogde eetlust
hoesten of keelpijn
veranderingen in de stoelgang
misselijkheid

Ontwenningsverschijnselen en hun ernst kunnen van persoon tot persoon verschillen en van dag tot dag veranderen. Hoe ongemakkelijk ze ook kunnen zijn, het stoppen van nicotine is meestal niet gevaarlijk voor uw gezondheid.

Onthoud dat de symptomen slechts tijdelijk zijn. Hoe langer u zonder nicotine gaat, hoe gemakkelijker het wordt.

Strategieën en tips om koude kalkoen te stoppen

Het zal niet gemakkelijk zijn, maar stoppen met cold turkey vergroot je kansen om te stoppen met roken op de lange termijn aanzienlijk, in plaats van geleidelijk te stoppen, suggereert een onderzoek uit 2016 met 697 rokers.

Hier zijn enkele tips om u te helpen stoppen.

Bereid je voor op intrekking

Je zult onbedwingbare trek krijgen. Je zult je waarschijnlijk ook een paar dagen waardeloos voelen. Dit is volkomen normaal. U kunt helpen de ontwenningsfase te vergemakkelijken door voorbereid te zijn.

Hier zijn enkele tips om deze fase zo soepel mogelijk te laten verlopen:

Plan trainingslessen of andere activiteiten om je gedachten af te leiden van je onbedwingbare trek.
Zorg voor gezonde snacks. Overweeg voedsel dat je mond bezig houdt, zoals wortels, pretzels en appels.
Koop een nieuw boek of kies een nieuwe show om te binge-kijken - alles om je bezig te houden tijdens downtime.
Houd hoesttabletten en vrij verkrijgbare medicijnen bij de hand voor misselijkheid, hoest en andere griepachtige symptomen die u kunt ervaren.
Maak plannen met vrienden en familie. Hoe meer ondersteuning, hoe beter.
Vervang roken door een andere gewoonte of een simpele activiteit.

Ken uw rookgewoonten en triggers

Het identificeren van uw triggers is een andere belangrijke stap die u kan voorbereiden op succesvol stoppen.

Triggers zijn dingen die ervoor zorgen dat je wilt roken. Triggers vallen over het algemeen in een van de vier categorieën:

patroon
emotioneel
sociaal
opname

Patroon triggers

Een patroontrigger is een activiteit die u associeert met roken. Enkele veelvoorkomende zijn:

alcohol of koffie drinken
tv kijken
bellen
na seks
werkpauzes
een maaltijd afmaken

Als je gewend bent aan een sigaret tijdens een van deze activiteiten, moet je de associatie tussen de twee verbreken.

In plaats van roken kun je:

Vervang een sigaret door kauwgom of harde snoepjes.
Houd je hand bezig door in een stressbal te knijpen of in een dagboek te schrijven.
Verander je routine. Drink op een ander tijdstip koffie of poets je tanden direct na het eten.

Emotionele triggers

Intense emoties veroorzaken vaak het verlangen om te roken. Mogelijk bent u gewend aan roken wanneer u zich gestrest voelt als een ontsnapping voor negatieve gevoelens.

Voor sommige mensen is roken een verbetering van een goed humeur als ze opgewonden of gelukkig zijn. Gevoelens die een verlangen kunnen veroorzaken, zijn onder meer:

spanning
ongerustheid
droefheid
verveling
eenzaamheid
opwinding
geluk
woede

De sleutel tot het overwinnen van emotionele triggers is het vinden van gezondere manieren om met je gevoelens om te gaan.

In plaats van roken kun je:

Praat met iemand over wat je dwarszit of deel je opwinding met een vriend of geliefde.
Praat met een professional, zoals een therapeut.
Krijg ondersteuning en kom in contact met experts en anderen die stoppen met roken op sites zoals Smokefree.gov of Quitter's Circle.
Train wat om stress en angst te verlichten en uw humeur te verbeteren.
Probeer ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen, yoga of luisteren naar kalmerende muziek.

Sociale triggers

Sociale triggers zijn sociale gelegenheden die meestal andere rokers omvatten, zoals:

feesten en sociale bijeenkomsten
bars en nachtclubs
concerten
in de buurt zijn van andere mensen die roken

De beste manier om met sociale triggers om te gaan, is ze een tijdje te vermijden. Ga ook niet in de buurt van andere mensen die roken.

Dit kan erg moeilijk zijn als je goede vrienden en familie hebt die roken. Laat ze weten dat je moet stoppen. Vraag hen om niet om je heen te roken terwijl je probeert te stoppen. Uiteindelijk wordt het gemakkelijker om in de buurt te zijn van mensen die roken.

Intrekkingstriggers

Hoe langer je hebt gerookt, hoe meer je gewend bent om regelmatig nicotine te krijgen. Dit heeft invloed op de frequentie en ernst van uw ontwenningsverschijnselen. Veel voorkomende triggers voor opname zijn:

ruikende sigarettenrook
snakken naar de smaak of het gevoel van sigaretten
omgaan met sigaretten, aanstekers en lucifers
het gevoel alsof je iets met je handen nodig hebt
andere ontwenningsverschijnselen

De beste manier om met ontwennings-triggers om te gaan, is door jezelf af te leiden van de onbedwingbare trek.

Begin met het weggooien van sigaretten en alles wat met roken te maken heeft, zoals asbakken. Zodra je de drang voelt om te roken, zoek dan iets om te doen of iemand om mee te praten.

Als uw terugtrekking verlangens veroorzaakt die overweldigend zijn en u denkt dat u extra hulp nodig heeft, praat dan met uw arts over uw opties.

Voors en tegens van het stoppen met koude kalkoen

De voordelen van stoppen met roken, ongeacht hoe je het doet, zijn eindeloos. Stoppen met koude kalkoen heeft, net als andere methoden, zijn voor- en nadelen.

Voordelen

U kunt uw kansen op langdurig stoppen met roken vergroten.
Ontwenningsverschijnselen bereiken meestal een piek binnen de eerste 7 dagen na stopzetting. Stoppen met koude kalkoen brengt u sneller over de bult in vergelijking met het geleidelijk verminderen van nicotine.
Je lichaam zal er eerder baat bij hebben nicotinevrij te zijn in plaats van later.

Nadelen

Uw ontwenningsverschijnselen kunnen intenser zijn dan bij geleidelijk stoppen, hoewel dit tijdelijk is.
Het is niet makkelijk en vereist veel wilskracht, zeker als je lang rookt.

Andere manieren om te stoppen

Er is geen enkele methode om te stoppen met roken die voor iedereen geschikt is. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om acute ontwenningsverschijnselen voor een kortere periode aan te pakken door koude kalkoen te stoppen. Anderen geven er misschien de voorkeur aan om geleidelijk te stoppen en gedurende een langere periode met mildere symptomen om te gaan.

Als een abrupte stop niets voor jou is, kun je andere manieren bekijken om te stoppen, zoals:

medicamenteuze therapie, waaronder varenicline (Chantix) en bupropion (Zyban, Wellbutrin)
counseling of therapie
stoppen met roken apps
nicotinevervangende therapie, zoals nicotinegom, pleisters, zuigtabletten of inhalator

Houd er rekening mee dat nicotinevervangende therapieproducten de nicotineverslaving kunnen verlengen.

De afhaalmaaltijd

Stoppen met cold turkey is niet voor iedereen weggelegd. De ontwenningsverschijnselen kunnen intens zijn, vooral als je lange tijd hebt gerookt. Met enige voorbereiding en vastberadenheid betekent stoppen met roken op deze manier echter dat uw gezondheid eerder dan later begint te verbeteren.

Stoppen met roken is de beste manier om je longen gezond te houden. Maar het gaat niet alleen om je longen. Nicotine beïnvloedt elk systeem in uw lichaam. Zodra u nicotine uit uw systeem haalt, voelt u zich over het algemeen beter en verlaagt u uw risico op hart- en longaandoeningen en bepaalde vormen van kanker.

Stop vandaag met roken. Je kunt het!