Pucker up, mama-to-be. Omdat we weten dat je de zoete (en misschien licht zure) dingen wilt weten over of citroen in orde is tijdens de zwangerschap - en hoe het in je voordeel zou kunnen werken als dat zo is.
Je hebt misschien gehoord dat citroenwater de hydratatie kan stimuleren of dat citroen een effectief middel tegen misselijkheid kan zijn, maar moet je er met pit in springen? Laten we de waarheid uit de wetenschap persen om u te helpen bepalen of deze citrusfavoriet iets voor u is.
Zijn er veiligheidsproblemen?
Over het algemeen kunnen citroenen - en andere citrusvruchten - veilig en gezond zijn om tijdens de zwangerschap te consumeren. In feite bevatten citroenen veel essentiële vitamines, mineralen en voedingsstoffen die de gezondheid van moeders en de ontwikkeling van baby's helpen ondersteunen.
Er is weinig onderzoek gedaan naar de veiligheid van citroenen tijdens de zwangerschap.
Dat gezegd hebbende, valt het hebben van een citroenwater of het toevoegen van wat citroensap aan je salade waarschijnlijk in de veilige (en zelfs gunstige) zone. Maar praat altijd met uw OB-GYN of verloskundige over het consumeren van grote hoeveelheden toevoegingen, supplementen met citroensmaak, supplementen of andere dingen die niet zwaar zijn bestudeerd voor veiligheid bij zwangere vrouwen.
Maar hoe zit het met essentiële oliën van citroen? Zijn ze veilig? Hoewel etherische oliën trendy zijn, valt het innemen ervan altijd in de twijfelachtige categorie. Maar pak ze nog niet helemaal in - we zullen u vertellen hoe u in een oogwenk kunt profiteren van de essentiële oliën van citroen.
Potentiële voordelen van citroenen tijdens de zwangerschap
1. Immuniteitsboost en foetale ontwikkeling
Er zijn geen studies om aan te tonen dat citroenen zelf de immuniteit versterken en de ontwikkeling van de foetus ten goede komen, maar sommige van de hoogste voedingsstoffen in citroenen doen dat wel.
In feite kan een half kopje (106 gram) citroen (zonder de schil) 56,2 milligram (mg) vitamine C leveren - een essentiële voedingsstof voor zowel moeder als baby.
Een dierstudie uit 2012 concludeerde dat zelfs een klein tekort aan maternale vitamine C de ontwikkeling van de foetale hersenen zou kunnen belemmeren, met name de hippocampus, die verantwoordelijk is voor het geheugen. Veilige hoeveelheden vitamine C (geen megadoses!) Kunnen ook de immuniteit versterken en veel voorkomende infecties, zoals verkoudheid en griep, helpen voorkomen, maar dit blijft onbewezen bij de zwangere bevolking.
Die immuniteitsverhoging kan te wijten zijn aan aanzienlijke hoeveelheden flavanonen in citroenen - eriocitrine en hesperetin, om precies te zijn. Dit artikel uit 2013 merkt op dat citroenen krachtige vermogens hebben om infecties van bacteriën, virussen en schimmels te bestrijden, en dat ze ook antidiabetische en kankerbestrijdende eigenschappen hebben. Ze kunnen ook helpen bij het uitroeien van vrije radicalen in het lichaam.
Een andere belangrijke voedingsstof in citroenen is foliumzuur, cruciaal voor zwangerschap. Dit artikel uit 2012 bevestigt het vermogen van foliumzuur om het risico op foetale neurale buisdefecten, zoals spina bifida en anencefalie, te verminderen. Deze ernstige defecten tasten de hersenen, ruggengraat of ruggenmerg aan en kunnen zich binnen de eerste maand van de zwangerschap ontwikkelen. In theorie kan het consumeren van iets meer citroen tijdens de eerste paar weken van de zwangerschap enige extra bescherming bieden.
2. Vermindering van misselijkheid
Als ochtendmisselijkheid (of de hele dag) je ziek maakt, weten we dat je op zoek bent naar iets dat veilig is om verlichting te vinden. Dit kan je naar het ontmoedigende gangpad bij de drogisterij hebben geleid, waar je een zuigtablet, kleverig, thee, lolly, olie of andere tinctuur tegenkomt die citroen bevat als een natuurlijke remedie tegen misselijkheid.
Maar wees voorzichtig met het consumeren van citroen als tege
Een gerandomiseerde gecontroleerde klinische studie van zwangere vrouwen, gepubliceerd in 2014, concludeerde dat het inademen (niet consumeren) van essentiële citroenolie veilig en effectief was bij het verminderen van zwangerschapsgerelateerde misselijkheid en braken.
3. Hydratatieboost
Water is essentieel (vooral tijdens de zwangerschap) omdat het veel belangrijke functies heeft, zoals:
- cellen vorm en structuur geven
- lichaamstemperatuur regelen
- ondersteuning van de spijsvertering
- het absorberen en transporteren van voedingsstoffen en zuurstof naar cellen
- het helpen van de chemische reacties van het lichaam
- het elimineren van lichaamsafval
- slijm en andere smeervloeistoffen vormen
Volgens dit artikel uit 2002 over hydratatiebehoeften tijdens de zwangerschap, wordt berekend dat een zwangere vrouw - op basis van een dieet met 2.300 calorieën - tot 3.300 milliliter water per dag nodig heeft. Dat komt overeen met slechts 14 kopjes!
Soms wordt het drinken van zoveel water saai. Dus wat citroen in je water doen kan een gezonde manier zijn om dingen te veranderen, terwijl je ook wat enthousiasme toevoegt aan je H 2 O.
Mogelijke redenen om tijdens de zwangerschap geen (te veel) citroenen te eten
Er zijn een paar waarschuwingen om van die citroen af te pellen. Het kan in kleine doses gunstig zijn, maar citroenen bevatten veel citroenzuur dat een waarschuwing kan bevatten.
Interessant is dat vers geperst citroen- en limoensap meer citroenzuur bevat in vergelijking met sinaasappel- en grapefruitsap in deze kwantitatieve beoordeling van 2008. En bereide limonades hadden tot 6 keer de hoeveelheid citroenzuur dan citroen- en limoensap.
Waar zou dit toe kunnen leiden?
Tanderosie
In grotere of frequentere hoeveelheden kan citroenzuur in citroenen ervoor zorgen dat de pH van uw mond tot een zuur bereik daalt.
Als u vaak en gedurende een lange periode, zoals gedurende uw hele zwangerschap, zeer zure dranken of voedingsmiddelen drinkt, kan de zure omgeving erosie van de mineralen veroorzaken die het glazuur van uw tanden versterken.
Dit kan leiden tot zwakkere, gevoeliger tanden waardoor u door het dak springt wanneer u in een ijshoorntje bijt of een slecht holterapport krijgt bij uw volgende bezoek aan de tandarts.
Een studie uit 2015 wees uit dat citroensap erosiever was voor de tanden dan de gewone cola. Aangezien u al een hoger risico loopt op bepaalde tanden en tandvleesproblemen tijdens de zwangerschap, wilt u er misschien rekening mee houden.
Maagzuur
De hoge zuurniveaus die door citroenzuur worden gecreëerd, kunnen ook het risico op zure reflux (of brandend maagzuur) verhogen, wat al vrij vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Het drinken van sterk geconcentreerde dranken op basis van citroen zoals limonade kan meer maagzuur veroorzaken dan alleen een scheutje citroen in je water.
Maar het mengen van 1 eetlepel citroensap met 8 ons water kan beschermende effecten hebben tegen brandend maagzuur. Hoewel niet bewezen, wordt aangenomen dat het mengsel eigenlijk helpt om het maagzuur te alkaliseren en daarom de verbranding te verminderen.
Het beste advies? Luister naar je lichaam en praat met je OB-GYN of verloskundige over hoeveel citroen goed voor je is op basis van je huidige gezondheids- en medische geschiedenis.
Zwangerschapvriendelijke citroenrecepten
Als je op zoek bent naar een beetje meer citroen in je leven, overweeg dan deze zwangerschapsvriendelijke en heerlijke recepten.
Citroen-yoghurtparfait
- 1 kopje Griekse yoghurt
- sap van 1 schijfje citroen
- 1/4 kop suikerarme granola
- 1 theelepel. Lieve schat
Routebeschrijving
Voeg citroensap toe aan yoghurt en meng goed. Bestrooi het met granola en voeg een honingregen toe. Geef je dan over!
Met citroen en basilicum doordrenkt water
- 2 liter water
- 2 dunne schijfjes citroen (zonder zaadjes)
- 2 basilicumblaadjes
Routebeschrijving
Voeg schijfjes citroen en basilicumblaadjes toe aan water. Zet 1 tot 4 uur in de koelkast voordat je geniet van deze dorstlessende traktatie.
Rucola salade met citroen vinaigrette
- 4 kopjes rucola
- 3 el. extra vergine olijfolie
- 2 eetlepels. vers citroensap
- 1 theelepel. Lieve schat
- 1/2 theel. Dijon mosterd
- 1/4 theelepel. zeezout
- 1/4 kopje vers geschoren Parmezaanse kaas
- gemalen zwarte peper naar smaak
Routebeschrijving
Was rucola en zet opzij om aan de lucht te laten drogen. Meng olijfolie, citroensap, honing, Dijon-mosterd en zeezout en zet in de koelkast. Meng en meng het samen met rucola als het klaar is om te serveren. Bestrooi met parmezaanse kaas, een vleugje peper en, zoals de Italianen zeggen, buon appetito!
De afhaalmaaltijd
Er is beperkt wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat het consumeren van citroen specifieke voordelen heeft tijdens de zwangerschap, maar kleine hoeveelheden vers citroensap kunnen een vitamine-, voedings- en hydratatieboost bieden met enkele beschermende gezondheidsvoordelen.
Hier is nog meer goed nieuws: u hoeft niet verlegen te zijn om etherische olie van citroen te verspreiden om verlichting te vinden tijdens een misselijkheid. Volgens onderzoek werkt het misschien.
U moet echter voorzichtig zijn met het consumeren van te veel producten met citroen en citroen, voedingsmiddelen en dranken, omdat het zuurgehalte uw tanden kan beschadigen of de symptomen van zure terugvloeiing, zoals brandend maagzuur, kan verergeren.
Bespreek zoals altijd uw dieet en zorgen over citroen met uw verloskundige of arts, die u kan helpen veilig door de soms verwarrende wateren van voedselkeuzes te navigeren tijdens de zwangerschap.
