12 Adaptogenen Voor Stress En Hormonaal Evenwicht - En Hoe Ze Te Gebruiken

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

Deze supplementen werken als uw doorsteek-wingman

Deadlines hebben een feestje in je agenda, je bestie heeft een meltdown, je auto staat in de winkel en, oh, je hebt geen wc-papier meer. Ondertussen klopt je hart en kun je je niet concentreren. Hallo, stress! Voordat je een comfortabele cronut bereikt of die vierde latte opslokt, is er nog een andere manier om met de druk om te gaan - adaptogenen.

Adaptogenen kunnen uw lichaam helpen zich aan te passen aan de doozies van het leven. Deze kruiden helpen ons lichaam bij het reageren op of herstellen van zowel fysieke als mentale stress op korte en lange termijn. Sommige stimuleren ook de immuniteit en het algehele welzijn. Onderzoek toont aan dat adaptogenen vermoeidheid kunnen bestrijden, mentale prestaties kunnen verbeteren, depressie en angst kunnen verlichten en u kunnen helpen gedijen in plaats van alleen maar door te modderen.

Dus of u nu traint voor een marathon, een marathonstudiesessie doorloopt of zelfs gewoon door een stressvolle middagbijeenkomst sprint, adaptogenen kunnen de sleutel zijn.

"Als vrouwen die een modern leven leiden, zullen we veel stress hebben", zegt Leslie Korn, PhD, "maar als ons lichaam en onze geest een biologische boost hebben, zoals adaptogenen, om beter met deze stress om te gaan, dan zullen we minder snel ziek worden. ' Korn is een door Harvard Medical School opgeleide traumatoloog die integratieve benaderingen gebruikt voor de behandeling van lichaam en geest. Ze zegt dat adaptogenen ons vermogen om in balans te komen vergroten.

Hoe hacken adaptogenen je stress?

Deel op Pinterest

Zo werken adaptogenen:

Wanneer we geconfronteerd worden met een stressfactor, fysiek of mentaal, gaat ons lichaam door het zogenaamde algemene adaptatiesyndroom (GAS). GAS is een reactie in drie fasen: alarm, weerstand en uitputting. Adaptogenen helpen ons langer in de weerstandsfase te blijven, via een stimulerend effect dat de uitputting tegenhoudt. In plaats van te crashen te midden van een stressvol moment, taak of gebeurtenis, bereiken we een evenwicht en kunnen we doorgaan.

"Net als een minivaccin, lijken sommige adaptogenen ons te inoculeren om stress te veroorzaken en ons te helpen ermee om te gaan", zegt Korn.

Als we ons kunnen aanpassen aan stress, presteren we beter en voelen we ons beter, ondanks wat ons stress geeft. En daarmee kunnen we ook onze gezondheid en ons welzijn verbeteren. Als je gestrest bent, laat je bijnier het stresshormoon cortisol vrij, dat je vervolgens energie geeft om een noodsituatie aan te pakken. Maar te veel te vaak is meestal slecht voor ons lichaam.

"Cortisol is vaak de boosdoener voor gewichtstoename, vooral rond de buik," zegt Tara Nayak, een natuurgeneeskundige arts in Philadelphia die haar klanten adaptogenen aanbeveelt. "Wanneer je stress vermindert met adaptogenen, verminder je stresshormonen en dus hun effect op gewichtstoename."

Adaptogenen kunnen mogelijk indirect helpen bij andere gezondheidsproblemen, zoals pijn, problemen met de spijsvertering, slapeloosheid en meer. "Stress veroorzaakt een cascade van fysieke reacties die de immuunfunctie, onze hormonen, ons cognitieve functiesysteem en onze interne klok beïnvloeden, genaamd ons circadiane ritme", zegt Korn. 'Als deze stressoren aanhouden, leidt dit tot chronische ziekten.'

Hier leest u hoe u adaptogenen kunt helpen

Deel op Pinterest

Elk adaptogeen heeft een ander effect op het lichaam, dus de keuze welke u moet nemen, hangt af van het resultaat dat u zoekt. Als je bijvoorbeeld zowel gefrituurd als gefrituurd bent, is ashwagandha misschien het ticket om je zowel energie als ontspanning te geven.

Adaptogen	Potentieel voordeel
Amerikaanse ginseng (Panax quinquefolius)	Verhoogt werkgeheugen, reactietijd, kalmte en immuunsysteem
Ashwagandha (Withania somnifera)	Vermindert stress en angst
Astragalus (Astragalus membranaceus)	Bestrijdt vermoeidheid
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Verhoogt het uithoudingsvermogen
Goji-bes (Lycium barbarum)	Verhoogt energie, fysieke en mentale prestaties, kalmte en gevoel van welzijn, en kan ook de slaap verbeteren
Eluethero-wortel (Eleutherococcus senticosus)	Verbetert de focus en voorkomt mentale vermoeidheid
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Vermindert stress en verhoogt het uithoudingsvermogen
Zoethoutwortel (Glycyrrhiza glabra)	Vermindert stress
Rhodiola rosea (R. rosea)	Voorkomt fysieke en mentale vermoeidheid
Schisandra-bes / Magnolia-bes (Schisandra chinensis)	Verhoogt uithoudingsvermogen, mentale prestaties en werkcapaciteit
Tulsi / Heilige basilicum (Ocimum sanctum)	Vermindert fysieke en mentale stress, stressgerelateerde angst en depressie
Kurkuma (Curcuma longa)	Verhoogt de hersenfunctie en vermindert depressie

Volg de doseringsinstructies zorgvuldig

Volg voor het doseren de instructies die bij de productinformatie worden geleverd. Een natuurgeneeskundige arts kan specifieke adaptogenen en gerenommeerde formules of tincturen aanbevelen. Bovendien kan een ND uw dosering naar behoefte omhoog of omlaag aanpassen op basis van de effecten die u hoopt te bereiken. 'Ze zijn over het algemeen veilig', zegt Korn over adaptogenen, 'maar elk individu kan anders reageren, dus begin langzaam en observeer je eigen reacties.'

Wees creatief om enthousiast te worden

Zoek een methode die leuk en handig is om in je routine op te nemen. Je kunt adaptogenen gebruiken als kruidensupplementen in capsulevorm, toegevoegd aan smoothies als poeders of verwerkt tot thee of soep.

Korn maakt graag een stimulerende thee die zowel warm als koud gedronken kan worden. Het is een deel zoethoutwortel, een deel venkelzaad, een deel fenegriekzaad en twee delen lijnzaad. Ze laat een eetlepel van het mengsel gedurende 15 minuten in 2 kopjes water sudderen. Ze heeft andere recepten, zoals een 'fruitige kurkuma-smoothie' in haar boek.

Nayak experimenteert graag met adaptogeen voedsel. Ze gebruikt de gedroogde wortel astragalus in soepen of stoofschotels. 'Het is een geweldig immuunondersteunend adaptogeen dat een aardse smaak geeft', zegt ze. “Schisandra is ook een fantastisch kruid om te koken vanwege de complexe smaak. Het is geweldig in een bessencompote of een chai-kruidenthee.”

Time je adaptogenen goed

Zowel Nayak als Korn stellen voor om stimulerende adaptogenen, zoals rhodiola, eerder op de dag voor 15.00 uur in te nemen om zich aan te passen aan de natuurlijke ritmes van het lichaam. 'We zijn ontworpen om' s ochtends onder stroom te staan en om 's avonds vroeg uit te rusten', zegt Korn. Opgemerkt moet worden dat het onderzoek naar de effecten van Rhodiola rosea niet overtuigend bewijs heeft opgeleverd van de werkzaamheid ervan en dat in de toekomst verder onderzoek nodig is.

Kalmerende adaptogenen, zoals heilige basilicum, kunnen echter zowel overdag als voor het slapengaan worden ingenomen. Ze zijn niet sterk genoeg om een kalmerend effect te hebben.

Je kunt adaptogenen een paar dagen of weken gebruiken om een drukke tijd op het werk door te komen. Of neem ze mee voor een periode van chronische chaos, wanneer het leven het je gewoon blijft geven. Korn raadt echter aan om het type adaptogeen dat je gebruikt na zes weken te roteren, zodat je lichaam kan profiteren van de subtiele verschillen tussen kruiden.

Onthoud dat adaptogenen geen wondermiddel of vervanging zijn

Vertrouw niet op adaptogenen voor het registreren van kussenslooptijd of om goed voor jezelf te zorgen. Gebruik ze om het hoofd te bieden aan intense periodes - zoals vakanties, finales en belastingen - en om op lange termijn zachtjes energiek te blijven. "Ik ben absoluut dol op mijn adaptogenen!" Zegt Nayak. 'Zonder hen voel ik me niet hetzelfde. Ik zou zelfs zeggen dat ik me niet realiseerde hoeveel stress ik vasthield totdat ik weer in balans werd gebracht.”

Zoals bij elk medicijn of supplement, hebben adaptogenen bijwerkingen, interacties en contra-indicaties. Doe dus je onderzoek, vooral met betrekking tot de huidige gezondheidsproblemen. Het wordt ook aanbevolen om contact op te nemen met uw zorgverlener voordat u met een kruidenregiment begint.

Jennifer Chesak is een freelance boekredacteur en schrijfinstructeur uit Nashville. Ze is ook een avontuurlijke reis-, fitness- en gezondheidsschrijver voor verschillende nationale publicaties. Ze behaalde haar Master of Science in journalistiek aan Northwestern's Medill en werkt aan haar eerste fictieroman, die zich afspeelt in haar geboortestaat North Dakota.