Vraag: Mijn angst en depressie zorgen ervoor dat ik niet slaap, maar ik wil geen medicijnen gebruiken om me te helpen slapen. Wat kan ik in plaats daarvan doen?
Studies schatten dat 10 tot 18 procent van de Amerikanen moeite heeft om voldoende rust te krijgen. Slaapgebrek kan de symptomen van angst, depressie en bipolaire stoornis verergeren. Aan de andere kant kan het krijgen van meer slaap ook je mentale gezondheid verbeteren.
Als dit op jou lijkt, probeer dan wat gezonde slaaphygiëne in je dagelijkse routine op te nemen. Gezond slaapgedrag kan zijn:
- beperking van de inname van cafeïne overdag
- sporten gedurende de dag
- het verbieden van elektronica zoals smartphones en iPads vanuit de slaapkamer, en
- de temperatuur in uw kamer houden tussen 60 en 67 ° F (15,5 en 19,4 ° F)
Naast het beoefenen van goede slaaphygiëne, raden psychiaters aan om ontspanningstechnieken, zoals meditatie, herstellende yoga en ademhalingsoefeningen, op te nemen in je nachtelijke routine. Deze oefeningen helpen de ontspanningsreactie van het lichaam op te wekken, wat een overactief zenuwstelsel kan kalmeren.
En tot slot is het ook een goed idee om met een psychotherapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg over je angst te praten. Angstgerelateerde slapeloosheid kan nieuwe zorgen veroorzaken, zoals de angst om niet in slaap te kunnen vallen. Cognitieve gedragstherapie-oefeningen kunnen u leren deze gedachten uit te dagen, waardoor uw angst beter beheersbaar wordt.
Juli Fraga woont in San Francisco met haar man, dochter en twee katten. Haar schrijven zijn verschenen in de New York Times, Real Simple, de Washington Post, NPR, de Science of Us, de Lily en Vice. Als psychologe schrijft ze graag over mentale gezondheid en welzijn. Als ze niet aan het werk is, houdt ze van winkelen, lezen en naar livemuziek luisteren. Je kunt haar vinden op Twitter.
