Inhoudsopgave:
Video: Hoe Kan Ik Zonder Medicijnen In Slaap Vallen?
2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22
Vraag: Mijn angst en depressie zorgen ervoor dat ik niet slaap, maar ik wil geen medicijnen gebruiken om me te helpen slapen. Wat kan ik in plaats daarvan doen?
Studies schatten dat 10 tot 18 procent van de Amerikanen moeite heeft om voldoende rust te krijgen. Slaapgebrek kan de symptomen van angst, depressie en bipolaire stoornis verergeren. Aan de andere kant kan het krijgen van meer slaap ook je mentale gezondheid verbeteren.
Als dit op jou lijkt, probeer dan wat gezonde slaaphygiëne in je dagelijkse routine op te nemen. Gezond slaapgedrag kan zijn:
- beperking van de inname van cafeïne overdag
- sporten gedurende de dag
- het verbieden van elektronica zoals smartphones en iPads vanuit de slaapkamer, en
- de temperatuur in uw kamer houden tussen 60 en 67 ° F (15,5 en 19,4 ° F)
Naast het beoefenen van goede slaaphygiëne, raden psychiaters aan om ontspanningstechnieken, zoals meditatie, herstellende yoga en ademhalingsoefeningen, op te nemen in je nachtelijke routine. Deze oefeningen helpen de ontspanningsreactie van het lichaam op te wekken, wat een overactief zenuwstelsel kan kalmeren.
En tot slot is het ook een goed idee om met een psychotherapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg over je angst te praten. Angstgerelateerde slapeloosheid kan nieuwe zorgen veroorzaken, zoals de angst om niet in slaap te kunnen vallen. Cognitieve gedragstherapie-oefeningen kunnen u leren deze gedachten uit te dagen, waardoor uw angst beter beheersbaar wordt.
Juli Fraga woont in San Francisco met haar man, dochter en twee katten. Haar schrijven zijn verschenen in de New York Times, Real Simple, de Washington Post, NPR, de Science of Us, de Lily en Vice. Als psychologe schrijft ze graag over mentale gezondheid en welzijn. Als ze niet aan het werk is, houdt ze van winkelen, lezen en naar livemuziek luisteren. Je kunt haar vinden op Twitter.
Aanbevolen:
Hoe Lang Duurt Het Om In Slaap Te Vallen? Gemiddelde Tijd En Tips
In slaap vallen kan op sommige avonden gemakkelijk zijn en op andere moeilijk te ontwijken. We bespreken de gemiddelde tijd die een persoon nodig heeft om in slaap te vallen
Baby In Slaap Vallen: Wat Te Doen En Of Het Goed Is
Wanneer uw baby tijdens het slapen begint om te rollen, kunt u zich zorgen maken over wiegendood of een gebrek aan voldoende rust. Maar met de juiste voorzorgsmaatregelen is het helemaal prima - en u kunt allebei rustig slapen
Snel In Slaap Vallen In 10, 60 Of 120 Seconden
U kunt veel voorbereidend werk doen om de perfecte slaapomgeving te creëren. Maar als dat niet werkt, zijn hier zes andere hacks om te proberen
Hoe Lang Kun Je Zonder Slaap Gaan? Functie, Hallucinatie, Meer
De langste geregistreerde tijd zonder slaap is ongeveer 264 uur, of iets meer dan 11 opeenvolgende dagen. Hoewel het onduidelijk is hoe lang mensen precies kunnen overleven zonder te slapen, duurt het niet lang voordat de effecten van slaapgebrek zichtbaar worden. Dit kun je verwachten
Wakker Worden Naar Adem Happend: Angst, In Slaap Vallen, Zure Reflux
Als je wakker wordt naar adem, kan het voelen alsof je stikt of alsof je niet volledig kunt ademen. Dit kan worden veroorzaakt door postnasaal infuus, hypnagogische schok, obstructieve slaapapneu, longoedeem, angst- en paniekaanvallen, zure reflux en hartfalen. De behandeling van dit symptoom hangt af van uw diagnose