We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Belang van voetverzorging
Je voeten doen veel werk. Of je nu rondloopt, lange tijd staat of traint, je voeten maken over het algemeen lange uren. Er zijn veel manieren om thuis pijnlijke, vermoeide voeten te verzachten. Over het algemeen zal een combinatie van inspanningen je voeten verjongen.
Deze tien methoden kunnen na verloop van tijd uw pijnlijke voeten verlichten. Als u meer dan een van deze aanbevelingen probeert, kan dit helpen om uw voetpijn sneller te verlichten dan alleen een voor een.
1. Teken een voetenbad
Een warm voetenbad is misschien wel het ticket voor het verlichten van voetpijn. Het toevoegen van Epsom-zouten aan een voetenbad kan je pijnlijke spieren verlichten en kan zelfs de zwelling in je voeten verminderen. U kunt in de verleiding komen om andere producten in uw voet te proberen, zoals zuiveringszout, maar dit ingrediënt zal eerder huidgerelateerde aandoeningen aanpakken dan pijn of zwelling.
U kunt een Epsom-voetenbad maken door een kopje Epsom-zouten toe te voegen aan een bak met warm water. Laat je voeten ongeveer twintig minuten in dit mengsel weken voor verlichting.
2. Doe wat rekoefeningen
Je kunt ook wat rekoefeningen proberen om je pijnlijke voeten te helpen. U kunt één gebied van uw voet richten, zoals uw tenen of hiel, of u kunt verschillende streken uitvoeren om uw hele voet te richten. Deze oefeningen kunnen krampen voorkomen en flexibiliteit bevorderen:
- Herhaal deze teenoefening tien keer: buig je tenen, wijs ze aan en krul ze een paar seconden lang.
- Warm je voeten op door te gaan zitten en je benen te strekken. Beweeg je tenen. Richt je tenen naar je lichaam en weg ervan. Beweeg je enkels in een cirkel met de klok mee en tegen de klok in.
- Blijf uw voeten strekken door uw gewicht van uw hielen naar uw tenen te verplaatsen door om beurten de voor- en achterkant van uw voeten in een staande positie van de grond te tillen.
3. Oefen versterkende oefeningen
Je voeten flexibel en sterk houden zijn de sleutels om voetpijn te voorkomen. Regelmatig lopen voor lichaamsbeweging is eigenlijk de beste manier om je voeten lenig en gezond te houden. Vermijd een levensstijl die te zittend is. Een stappenteller kan een manier zijn om ervoor te zorgen dat u voldoende loopt en uw voeten actief houdt.
Je kunt ook weerstandsoefeningen proberen om je voeten te versterken en toekomstige pijn te voorkomen. Je kunt weerstandsbanden of gewichten gebruiken om kracht in je voeten op te bouwen. Zelfs je eigen lichaamsgewicht kan je helpen bij weerstandstraining.
Hier zijn een paar versterkende oefeningen voor je voeten:
- Probeer een Achilles-rek met behulp van een muur.
- Pak knikkers op met je tenen.
- Trek een handdoek van de vloer naar u toe met uw voeten zittend om uw bogen te strekken en te versterken.
- Bevestig een weerstandsband aan de voet van een meubelstuk en ga er recht tegenover zitten in een stoel. Trek je voet door de band zodat deze de bovenkant van je voet onder je tenen wiegt. Trek vervolgens uw voet naar u toe en houd hem een paar seconden op zijn plaats. Herhaal meerdere keren. Dit zal je hiel strekken.
4. Krijg een voetmassage
U kunt uw eigen voeten masseren om pijn te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Ga zitten in een comfortabele stoel en wrijf en kneed de onderkant van je voeten. Trek uit elkaar en buig je tenen om ze te masseren. Het gebruik van lotion of olie kan je huid helpen smeren, waardoor het gemakkelijker wordt om de voet te masseren.
Producten zoals voetrollen (die getextureerde cilinders zijn), kunnen ook helpen de voet te masseren als je hem met je voeten over de vloer rolt.
5. Koop steunzolen
Steunzolen of orthesen kunnen uw voeten stabiel houden tijdens het staan of lopen, waardoor pijn wordt geëlimineerd. U kunt deze in de winkel kopen of op maat laten maken door een arts. Beiden hebben bewezen effectief te zijn bij het elimineren van pijn in de achtervoet en het verbeteren van de algehele voetfunctie.
Bekijk steunzolen voor online aankoop hier.
6. Verander je schoenen
Je schoenen kunnen de boosdoener zijn voor je voetpijn. Het dragen van schoenen buiten hun levensduur, de verkeerde schoenstijl of een verkeerde schoenmaat kan de gezondheid van uw voeten beïnvloeden.
Onthoud:
- Uw sneakers kunnen na 400 of 500 mijl verslijten en bieden niet langer de ondersteuning die u nodig hebt.
- Hoge hakken en schoenen zonder de juiste bogen of ondersteuning (zoals slippers) kunnen je voeten beschadigen.
- Je voeten kunnen tijdens je leven van grootte veranderen (zelfs als je volwassen bent) omdat ze zich in de loop van de tijd kunnen verspreiden.
Overweeg om nieuwe, goed passende schoenen te kopen om je pijnlijke voeten te helpen. Schoenen die goede bogen bieden, kunnen je voeten een nieuw leven geven. Draag ook schoenen die werken voor welke activiteit u ook doet. Draag bijvoorbeeld sneakers tijdens het sporten.
7. IJs je voeten
Door je voeten te glaceren, kun je ontstekingen verminderen die pijn veroorzaken. Breng ijs op zere voeten aan door een plastic zak met ijs te vullen of met je voeten op een bevroren waterfles te rollen. Probeer het getroffen gebied een paar keer per dag 5 tot 15 minuten te ijsen om ontstekingen te verminderen.
8. Neem een pijnstiller
Er zijn verschillende vrij verkrijgbare medicijnen die u kunt proberen voor pijn en ontsteking. Medicijnen zoals paracetamol kunnen pijn bestrijden, terwijl niet-steroïde ontstekingsremmers, zoals ibuprofen en natrium naproxen, zowel pijn als ontsteking kunnen aanpakken.
Mogelijk moet u dit soort medicijnen een paar weken gebruiken om langdurige voetontsteking volledig te verlichten. Het kan nuttig zijn om met een arts te praten om erachter te komen hoelang u een van deze medicijnen kunt gebruiken en de bijwerkingen kunt voorkomen.
9. Breng een actueel pijnstillend medicijn aan
Mogelijk merkt u dat het lokaal aanbrengen van een medicijn op uw voet helpt bij voetpijn. Er zijn enkele producten zonder recept verkrijgbaar die verkoelende en pijnstillende sensaties bieden. Sommige van deze medicijnen bevatten ingrediënten zoals menthol, eucalyptus en terpentijn. Anderen bevatten salicylaten of stof P om pijn te verminderen.
10. Draag nachtspalken
Mogelijk kunt u voetpijn aanpakken terwijl u slaapt. Nachtspalken houden uw voeten 's nachts in een vergrendelde positie, zodat u niet slaapt met uw voeten naar u gericht, wat voetpijn kan veroorzaken.
Een studie suggereert dat nachtspalken een kosteneffectieve en nuttige manier kunnen zijn om plantaire fasciitis te behandelen, een veel voorkomende voetaandoening die tot 1 miljoen mensen per jaar treft.
Koop nachtspalken online.
Wanneer moet je naar een dokter?
Voordat u huismiddeltjes voor pijnlijke voeten gaat proberen, moet u overwegen of u een ernstigere aandoening heeft die door een arts moet worden gezien. Mogelijk hebt u uw voet geblesseerd of heeft u een aandoening ontwikkeld die alleen door uw arts kan worden behandeld.
Neem contact op met uw arts als u:
- griepachtige symptomen hebben in combinatie met voetpijn
- hebben gezwollen of hevige pijn in de voeten
- voel tintelingen of gevoelloosheid op de onderkant van je voeten
- een open wond in de voet hebben die mogelijk is geïnfecteerd
- kan niet op je voet lopen
- vermoed dat u een gebroken bot in uw voet heeft
- hebben zwelling in uw voeten gedurende meer dan een paar dagen
- voetpijn hebben die niet verdwijnt na een paar weken van het proberen van huismiddeltjes
Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u diabetes heeft en afwijkingen aan uw voeten ervaart, omdat dit een teken kan zijn van een ernstige aandoening.
het komt neer op
Er zijn veel methoden die u kunt proberen om thuis pijnlijke voeten te verlichten. Probeer er een paar in combinatie om je pijnlijke voeten te kalmeren. Houd er rekening mee dat het enige tijd kan duren voordat je pijnlijke voeten beter aanvoelen.
Neem contact op met uw arts als u een ernstigere voetaandoening vermoedt of als u ernstige voetpijn heeft. Als u diabetes heeft en voetpijn heeft, bel dan onmiddellijk uw arts.
