Wanneer een migraine toeslaat terwijl je thuis bent, kun je het licht uitdoen, onder de dekens kruipen en je ogen sluiten totdat het weggaat. Maar op het werk heb je vaak last van de pijn totdat het tijd is om te gaan, tenzij je vroegtijdig het kantoor kunt verlaten.
Meer dan 90 procent van de mensen die migraine krijgen, zegt dat ze niet goed genoeg kunnen functioneren om te werken tijdens een migraineaanval. Toch kan het moeilijk zijn om aan je baas uit te leggen waarom je niets voor elkaar krijgt. Migraine is een onzichtbare ziekte, waardoor het voor iedereen om je heen onmogelijk is om te zien hoeveel pijn je hebt.
Moet u door het werk met een migraine heen komen? Probeer deze negen hacks om je dagen op kantoor draaglijk te maken.
1. Kom schoon met je baas
Een migraine is niet hetzelfde als een been breken of griep krijgen. De symptomen zijn onzichtbaar.
Een van de redenen waarom migraine zo gestigmatiseerd is, is dat niemand je pijn kan zien. Het is gemakkelijk voor andere mensen om migraine af te schrijven als een hoofdpijn die geen probleem is, waardoor het een plakkerig onderwerp kan worden om op het werk te bespreken.
Wees eerlijk met human resources (HR) en je manager, zodat je geen excuses hoeft te verzinnen als je hoofd pijn doet. Als ze niet begrijpen waarom migraine uw werk verstoort, vraag dan uw arts om een notitie te schrijven waarin u uitlegt hoe migraine werkt en hoe dit uw prestaties kan beïnvloeden.
2. Vraag naar accommodaties
Migraine kan het onmogelijk maken om je op je werk te concentreren. Daarom verliezen Amerikanen jaarlijks 113 miljoen werkdagen aan hen.
Omdat migraine zo invaliderend kan zijn, kunt u in aanmerking komen voor accommodatie onder de Americans with Disabilities Act (ADA). Vraag uw HR-vertegenwoordiger of u uw verantwoordelijkheden kunt aanpassen, uw uren kunt verschuiven of af en toe thuis kunt werken.
3. Heb een plan
Wees voorbereid in het geval dat u midden op de werkdag een migraineaanval krijgt. Laat iemand aan dek uw werklast overnemen. Plan ook een rit naar huis (mogelijk in een taxi of Uber) als je te ziek bent om te rijden.
4. Beheer stress
Stress is een belangrijke trigger voor migraine, en er gaat niets boven een hectische werkdag om je te stresseren. Neem een moeilijke baas en gooi wat onmogelijke deadlines in, en je hebt het recept voor een monster-migraine.
Breng een stressverlichtingssysteem aan tijdens het werk. Volg deze tips:
- Neem de hele dag vijf minuten pauze om te mediteren, diep adem te halen of een wandeling naar buiten te maken voor wat frisse lucht.
- Snijd grote projecten in kleinere stukken om ze beter beheersbaar te maken.
- Laat grieven niet sudderen. Bespreek eventuele problemen met uw manager, HR of een ondersteunende medewerker.
- Als stress overweldigend wordt, raadpleeg dan een therapeut of counselor voor advies.
5. Beheer andere triggers
Felle lichten, harde geluiden en sterke geuren kunnen allemaal een verblindende migraine veroorzaken. Minimaliseer zo mogelijk triggers in uw werkomgeving.
- DIM de lichten. Verlaag de helderheid op uw computermonitor, installeer een antireflectiescherm en dim de plafondverlichting in uw kantoor of kantoor. Als dimmen geen optie is en de lichten te fel zijn, vraag dan uw officemanager of u kunt overschakelen naar lampen met een lager vermogen.
- Zet het geluid zachter. Als u een kantoor heeft, dempt u geluiden van buitenaf door simpelweg de deur te sluiten. Vraag uw bedrijf of ze de wanden naar boven kunnen verlengen om een kast geluiddicht te maken. Of voeg stukjes tapijt toe aan de muren. Als al het andere niet lukt, draag dan oordopjes of gebruik een witte ruismachine om harde geluiden te overstemmen.
- Verwijder sterke geuren. Vraag alle collega's die zwaar op het parfum of eau de cologne gaan om het rustig aan te doen met de geuren. Leg ook uw gevoeligheid uit aan uw officemanager, zodat zij de schoonmaakploeg kunnen vragen om sterk ruikende chemicaliën te vermijden.
- Word ergonomischer. Plaats uw computermonitor en stoel om uw comfort te maximaliseren en vermoeide ogen te minimaliseren. Een slechte houding kan spanning in uw lichaam veroorzaken en migraine veroorzaken.
6. Zoek een escape room
Zoek een open vergaderruimte of ongebruikt kantoor waar u in het donker kunt gaan liggen totdat uw symptomen verdwijnen. Neem een deken en kussen mee van huis om het u comfortabeler te maken.
7. Rekruteer een bondgenoot
Vraag een ondersteunende medewerker om je te helpen bij een migraineaanval. Zoek iemand die je vertrouwt en die je zal steunen. Ze kunnen ervoor zorgen dat uw werk gedaan wordt als u vroeg naar huis moet.
8. Bewaar je kantoor
Houd een antimigrainekit op het werk. Neem een la vol met pijnstillers, medicijnen tegen misselijkheid, een coldpack en al het andere dat u helpt bij het beheersen van uw migraine.
Houd ook water en snacks bij de hand om uitdroging en honger te voorkomen, twee grote triggers voor migraine. Sla eiwitrijke snacks in om uw bloedsuikerspiegel de hele dag stabiel te houden.
9. Neem vrij
Als uw migraine zo ernstig is dat u veel werk mist, valt u mogelijk onder de Family and Medical Leave Act (FMLA). Veel mensen met aandoeningen zoals migraine kunnen tot 12 weken onbetaald verlof opnemen zonder hun baan of ziektekostenverzekering te verliezen.
De afhaalmaaltijd
Migraine-aanvallen kunnen slopend zijn, waardoor het moeilijk is om u te concentreren of om iets op het werk te bereiken. In veel gevallen moet u misschien uw spullen inpakken en naar huis gaan om te rusten totdat het weggaat. Of u kunt het beste uit uw omgeving halen en manieren vinden om uzelf voor te bereiden op het ergste. Als u dit doet, wordt het gemakkelijker om uw migraine en uw werkdag te doorstaan.
