Wandelen kan talloze gezondheidsvoordelen bieden aan mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Het kan ook helpen bepaalde ziekten te voorkomen en zelfs uw leven te verlengen.
Lopen is gratis en gemakkelijk in te passen in uw dagelijkse routine. Het enige wat je nodig hebt om te beginnen met lopen is een stevig paar wandelschoenen.
Lees verder om meer te weten te komen over enkele van de voordelen van wandelen.
1. Verbrand calorieën
Lopen kan je helpen calorieën te verbranden. Het verbranden van calorieën kan u helpen gewicht te behouden of te verliezen.
Uw daadwerkelijke calorieverbranding hangt af van verschillende factoren, waaronder:
- loopsnelheid
- afstand afgelegd
- terrein (je verbrandt meer calorieën bergopwaarts dan je verbrandt op een vlakke ondergrond)
- je gewicht
U kunt uw werkelijke calorieverbranding bepalen via een caloriecalculator. Voor een algemene schatting kunt u ook naar deze grafiek verwijzen.
2. Versterk het hart
Als u vijf dagen per week minstens 30 minuten per dag wandelt, kunt u het risico op coronaire hartziekten met ongeveer 19 procent verminderen. En uw risico kan nog verder afnemen als u de duur of de afstand die u per dag loopt vergroot.
3. Kan helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen
Een korte wandeling maken na het eten kan je bloedsuikerspiegel helpen verlagen.
Uit een kleine studie bleek dat drie keer per dag een wandeling van 15 minuten (na ontbijt, lunch en diner) de bloedsuikerspiegel meer verbeterde dan een wandeling van 45 minuten op een ander punt van de dag.
Er is echter meer onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Overweeg om een wandeling na de maaltijd een vast onderdeel van uw routine te maken. Het kan u ook helpen om de hele dag door te oefenen.
4. Verlicht gewrichtspijn
Lopen kan helpen de gewrichten te beschermen, inclusief je knieën en heupen. Dat komt omdat het helpt bij het smeren en versterken van de spieren die de gewrichten ondersteunen.
Lopen kan ook voordelen bieden voor mensen met artritis, zoals het verminderen van pijn. En 5 tot 6 mijl per week lopen kan ook artritis helpen voorkomen.
5. Verhoogt de immuunfunctie
Lopen kan het risico op verkoudheid of griep verminderen.
Eén studie volgde 1000 volwassenen tijdens het griepseizoen. Degenen die 30 tot 45 minuten per dag in een gematigd tempo liepen, hadden 43 procent minder ziektedagen en minder infecties van de bovenste luchtwegen in het algemeen.
Hun symptomen verminderden ook als ze ziek werden. Dat werd vergeleken met volwassenen in de studie die sedentair waren.
Probeer een dagelijkse wandeling te maken om deze voordelen te ervaren. Als je in een koud klimaat leeft, kun je proberen te lopen op een loopband of rond een overdekt winkelcentrum.
6. Geef je energie een boost
Een wandeling maken als je moe bent, kan een effectievere energieboost zijn dan een kopje koffie pakken.
Lopen verhoogt de zuurstofstroom door het lichaam. Het kan ook de niveaus van cortisol, adrenaline en noradrenaline verhogen. Dat zijn de hormonen die helpen het energieniveau te verhogen.
7. Verbeter uw humeur
Lopen kan je mentale gezondheid helpen. Studies tonen aan dat het kan helpen bij het verminderen van angst, depressie en een negatieve stemming. Het kan ook het zelfvertrouwen vergroten en de symptomen van sociale terugtrekking verminderen.
Om deze voordelen te ervaren, streeft u drie dagen per week naar 30 minuten stevig wandelen of andere oefeningen met matige intensiteit. Je kunt het ook opdelen in drie wandelingen van 10 minuten.
8. Verleng je leven
Sneller lopen kan je leven verlengen. Onderzoekers ontdekten dat lopen in een gemiddeld tempo in vergelijking met een langzaam tempo resulteerde in een 20 procent lager risico op overlijden.
Maar in een snel of snel tempo lopen (minstens 4 mijl per uur) verminderde het risico met 24 procent. In de studie werd gekeken naar de associatie van sneller lopen met factoren als algemene doodsoorzaken, hart- en vaatziekten en overlijden door kanker.
9. Toon je benen
Lopen kan de spieren in je benen versterken. Om meer kracht op te bouwen, wandelt u in een heuvelachtig gebied of op een loopband met een helling. Of zoek routes met trappen.
Wissel wandelen ook af met andere crosstrainingactiviteiten zoals fietsen of joggen. U kunt ook weerstandsoefeningen uitvoeren zoals squats, lunges en beenkrullen om uw beenspieren verder te versterken en te versterken.
10. Creatief denken
Lopen kan helpen je hoofd leeg te maken en je te helpen creatief te denken.
Een studie met vier experimenten vergeleek mensen die probeerden nieuwe ideeën te bedenken terwijl ze liepen of zaten. Onderzoekers ontdekten dat deelnemers het beter deden tijdens het lopen, vooral als ze buiten liepen.
De onderzoekers concludeerden dat wandelen een vrije stroom van ideeën opent en een eenvoudige manier is om creativiteit te vergroten en tegelijkertijd fysieke activiteit te krijgen.
Probeer de volgende keer dat u vastzit aan een probleem op het werk een wandelvergadering met uw collega's te beginnen.
Tips om tijdens het lopen veilig te blijven
Volg deze tips om uw veiligheid tijdens het lopen te garanderen:
- Loop in gebieden die zijn bestemd voor voetgangers. Zoek indien mogelijk naar goed verlichte gebieden.
- Als je 's avonds of' s morgens vroeg loopt, draag dan een reflecterend vest of lampje zodat auto's je kunnen zien.
- Draag stevige schoenen met goede hiel- en voetboogondersteuning.
- Draag losse, comfortabele kleding.
- Drink voor en na je wandeling veel water om gehydrateerd te blijven.
- Draag zonnebrandcrème om zonnebrand te voorkomen, zelfs op bewolkte dagen.
Aan de slag
Om te beginnen met lopen, heb je alleen stevige wandelschoenen nodig. Kies een wandelroute bij jou in de buurt. Of zoek een mooie plek om te wandelen in uw omgeving, zoals een wandelpad of op het strand.
Je kunt ook een vriend of familielid rekruteren om met je mee te lopen en je verantwoordelijk te houden. Als alternatief kunt u wandelen toevoegen aan uw dagelijkse routine. Hier volgen enkele ideeën:
- Als je pendelt, stap dan vroeg uit je bus of trein en stop de rest van de weg naar je werk.
- Parkeer verder van uw kantoor dan normaal en loop van en naar uw auto.
- Overweeg om te wandelen in plaats van te rijden als u boodschappen doet. U kunt uw taken voltooien en tegelijkertijd in de oefening passen.
De afhaalmaaltijd
Lopen kan dagelijkse aanbevolen oefeningen voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus vervullen.
Overweeg om een stappenteller of een andere fitnesstracker te kopen om uw dagelijkse stappen bij te houden. Hier zijn er een paar om uit te checken.
Kies een wandelroute en een dagelijks stapdoel dat past bij jouw leeftijd en conditie.
Warm en koel af voordat u gaat lopen om letsel te voorkomen. Praat altijd met uw arts voordat u aan een nieuwe fitnessroutine begint.
