We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Sommige hardlopers geven de voorkeur aan nachtritten boven hardlopen in de vroege ochtend of overdag. Dit kan te wijten zijn aan een strak ochtendschema, eetgewoonten of een voorkeur voor de energie in de lucht als het einde van de dag nadert.
Lees verder om enkele voordelen van nachtelijke runs te leren, evenals enkele veiligheidsoverwegingen om in gedachten te houden.
Voordelen en tips voor 's nachts hardlopen
1. Moedigt gezonde keuzes aan
'S Nachts hardlopen kan u helpen de hele dag gezonder te eten, wetende dat wat u eet, vooral in de uren voordat u gaat hardlopen, moet worden verteerd.
Als je het gemakkelijker vindt om op een lege maag te rennen, zul je merken dat je naar licht, licht verteerbaar voedsel reikt en gefrituurd, zwaar voedsel vermijdt.
Bovendien komt u misschien minder in de verleiding om tijdens het diner een alcoholische drank te nuttigen. Kies in plaats daarvan voor gezonde, hydraterende drankjes, zoals kokoswater, kruidenthee of vers sap.
2. Eet gedurende de dag
Nachtelijke runs zorgen voor voldoende tijd om te eten en je voedsel te verteren voordat je gaat hardlopen. Dit is ideaal voor mensen die 's ochtends niet graag op een lege maag rennen, maar het toch moeilijk vinden om direct na het eten te rennen.
3. Meer tijd
Als je 's ochtends een druk schema hebt, kan het een paar keer missen van je wekker de duur van je training verkorten. Je kunt zelfs in de verleiding komen om het uit te schakelen op dagen dat je te laat slaapt.
Nachtelijke runs zijn ideaal als je overdag bezig bent. Ze kunnen een meer ontspannen ochtend mogelijk maken.
Mogelijk hebt u 's avonds minder afleiding en onderbrekingen, zodat u zich kunt concentreren op uw run en misschien meer kilometers kunt maken.
4. Slaap beter
Mensen die 's nachts sporten, kunnen een diepere slaap van goede kwaliteit ervaren. Misschien vindt u het gemakkelijker om in slaap te vallen en dieper te slapen.
Nachtritten zijn ideaal voor mensen die zich moe voelen na het hardlopen, omdat het vaak handiger is om na een run later op de dag te slapen.
Uit onderzoek uit 2019 bleek dat sporten 's avonds een positief effect had op de slaap. Maar minder dan een uur voordat u gaat slapen, kan bepaalde slaappatronen negatief beïnvloeden.
Het nemen van een warme douche of bad na het hardlopen kan uw lichaam en geest helpen ontspannen en dieper slapen.
Beëindig je runs altijd met een cooldown om je lichaam in rust te brengen.
5. Verlicht stress van de dag
Sluit uw avond af met een schone lei voordat u in slaap valt. Hardlopen geeft je de kans om elke spanning, frustratie of stress van de dag los te laten.
Je kunt deze tijd ook gebruiken om een plan voor de volgende dag te maken. Op die manier kan uw geest zich helderder en vrediger voelen wanneer uw hoofd het kussen raakt, waardoor u minder snel zult herkauwen of zich afgeleid zult voelen.
Hardlopen verlaagt je bloeddruk, verlicht spierspanningen en bevordert een gevoel van kalmte. Het vrijkomen van endorfines verbetert je humeur en verlicht depressie.
Door op de stoep te gaan, wordt de angst verlicht en wordt het bewuste bewustzijn geactiveerd, waardoor u een helder hoofd heeft en een algemeen gevoel van ontspanning krijgt.
6. Opgewarmd en klaar om te rollen
Als uw spieren en gewrichten de neiging hebben stijver, inflexibel en gespannen te zijn wanneer u voor het eerst wakker wordt, kunnen nachtelijke runs idealer zijn.
Uw lichaam is mogelijk niet meteen klaar voor intensieve training, vooral als u medische aandoeningen heeft die stijve gewrichten veroorzaken.
Vaak is je lichaam aan het eind van de dag opgewarmd en klaar om te gaan. Mogelijk hebt u boeven of knikken uitgerekt, waardoor uw kans op letsel of overmatige inspanning afneemt.
Mogelijk merkt u dat u 's nachts ook betere spiercontrole en -coördinatie heeft. Bovendien heb je meer tijd om op te warmen voordat je gaat hardlopen.
Nadelen
Er zijn een paar nadelen aan 's nachts hardlopen, vooral wat betreft veiligheid. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van deze zorgen, zodat u geen schade lijdt.
Veiligheidstips
7. Zicht
Zodra de zon ondergaat, is het moeilijker om gaten, hobbels of ijs in de weg te zien. Wees je hyperbewust van het terrein dat je bedekt.
Investeer in een draaiende koplamp. Blijf bij goed verlichte gebieden. Koop nachtkleding voor hardlopen of bevestig reflecterende banden met hoge zichtbaarheid aan je armen en benen.
Koop een hardloopkoplamp en goed zichtbare reflecterende banden.
8. Luister goed
Houd je ogen open en je oren open, zodat je je volledig bewust bent van je omgeving.
Gebruik geen koptelefoon. Ze kunnen uw vermogen om naderende voertuigen, mensen en dieren te horen, belemmeren.
Als u met een koptelefoon moet werken, houd deze dan op een extreem laag volume.
9. Kies het meest afgelegde pad
Ren in gebieden die goed verlicht zijn en veel activiteit hebben. Kies gebieden die voor jou het veiligst aanvoelen.
Vertrouw op je intuïtie als het je vertelt om bepaalde straten niet af te gaan, zelfs als dat betekent dat je de koers die je in gedachten hebt moet veranderen.
Wissel je hardlooproute vaak zodat het niet voorspelbaar is.
10. Blijf in contact
Zoek indien mogelijk 's nachts een hardlooppartner, zelfs als het een hondenvriend is. Laat ten minste één persoon weten dat je rent, zodat ze je terug kunnen verwachten.
Draag je telefoon zodat je iemand kunt bellen als je vast komt te zitten in een stortbui of in een lastige situatie terechtkomt.
Bovendien kunt u een medische ID uploaden en een GPS-veiligheidsapp gebruiken waarmee uw vrienden en familie uw route weten.
11. Verkeersregels
Ren tegen het verkeer in zodat je voertuigen naar je toe kunt zien komen. Kijk naar beide kanten voordat je de straat oversteekt, ook al heb je voorrang. Volg alle verkeersregels, borden en signalen.
Ochtend versus nacht
Als je geen ochtendmens bent en de mogelijkheid voor vroege runs je voorbijgaat met elke druk op de snooze-knop, is het tijd om je plan te veranderen.
Het komt allemaal neer op wat u verkiest, samen met overwegingen zoals het weer en uw schema.
Als je voelt dat je runs een beetje repetitief worden, kan het uitproberen van een nieuwe tijd een geweldige kans zijn om van versnelling te veranderen.
Let op hoe uw lichaam op verschillende tijdstippen van de dag reageert op hardlopen. Mogelijk merkt u dat nachtelijke runs het beste met een lage intensiteit kunnen worden gedaan. Sommige hardlopers vinden dat intensieve runs en intervaltraining het beste op het midden van de dag kunnen worden gedaan.
Als je een tandje hoger wilt, kun je meer dan eens per dag hardlopen en experimenteren met verschillende soorten runs op verschillende tijdstippen.
het komt neer op
Je kunt op elk moment van de dag hardlopen. Het is ook prima om elke dag te rennen, zolang je het maar niet overdrijft.
Houd rekening met de voor- en nadelen van 's nachts hardlopen en zoek uit wat het beste werkt voor je lichaam en schema.
Maak een trainingsplan om u te helpen duidelijke, haalbare doelen te bereiken, of u nu uw mentale gezondheid, uithoudingsvermogen, kracht of gewichtsbeheer wilt verbeteren. Blijf consistent in uw aanpak om de resultaten te maximaliseren.
Evalueer uw doelen elke paar weken opnieuw en pas ze indien nodig aan. Luister vooral naar uw lichaam en neem indien nodig tijd om te rusten.
