Wat is een laag hemoglobinegehalte?
Hemoglobine is een eiwit in uw rode bloedcellen dat zuurstof naar de rest van uw lichaam transporteert. Het transporteert ook kooldioxide uit je cellen en terug naar je longen om uit te ademen.
De Mayo Clinic definieert lage hemoglobinetellingen als alles onder 13,5 gram per deciliter bij mannen of 12 gram per deciliter bij vrouwen.
Veel dingen kunnen een laag hemoglobinegehalte veroorzaken, zoals:
- bloedarmoede door ijzertekort
- zwangerschap
- leverproblemen
- urineweginfecties
Bovendien hebben sommige mensen van nature een laag hemoglobinegehalte zonder onderliggende oorzaak. Anderen hebben een laag hemoglobine, maar hebben nooit symptomen.
Eet voedingsmiddelen met veel ijzer en foliumzuur
IJzer speelt een belangrijke rol bij de productie van hemoglobine. Een eiwit genaamd transferrine bindt zich aan ijzer en transporteert het door het lichaam. Dit helpt uw lichaam rode bloedcellen aan te maken, die hemoglobine bevatten.
De eerste stap om uw hemoglobineniveau alleen te verhogen, is door meer ijzer te gaan eten. Voedingsmiddelen met veel ijzer zijn onder meer:
- lever- en orgaanvlees
- schaaldieren
- rundvlees
- broccoli
- boerenkool
- spinazie
- groene bonen
- kool
- bonen en linzen
- tofu
- gebakken aardappelen
- verrijkte granen en verrijkt brood
Foliumzuur is een B-vitamine die je lichaam gebruikt om heem aan te maken, het deel van je rode bloedcellen dat hemoglobine bevat. Zonder voldoende foliumzuur kunnen uw rode bloedcellen niet rijpen. Dit kan leiden tot bloedarmoede door foliumzuurdeficiëntie en een laag hemoglobinegehalte.
Je kunt foliumzuur aan je dieet toevoegen door meer te eten:
- rundvlees
- spinazie
- Black Eyed Peas
- avocado
- sla
- rijst-
- bruine bonen
- pinda's
Neem ijzersupplementen
Als u uw hemoglobinegehalte veel moet verhogen, moet u mogelijk orale ijzersupplementen nemen. Te veel ijzer kan echter een aandoening veroorzaken die hemochromatose wordt genoemd. Dit kan leiden tot leveraandoeningen zoals cirrose en andere bijwerkingen, zoals obstipatie, misselijkheid en braken.
Werk samen met uw arts om een veilige dosis te bepalen en vermijd het gelijktijdig innemen van meer dan 25 milligram (mg). Het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health beveelt aan dat mannen tot 8 mg ijzer per dag krijgen, terwijl vrouwen tot 18 mg per dag moeten krijgen. Als je zwanger bent, moet je streven naar maximaal 27 mg per dag.
U zou na ongeveer een week tot een maand een verschil in uw ijzerniveau moeten opmerken, afhankelijk van uw onderliggende aandoening die een lage hemoglobine veroorzaakt.
IJzersupplementen moeten altijd zorgvuldig buiten het bereik van kinderen worden gehouden. Als uw kind een ijzersupplement nodig heeft, zorg er dan voor dat u er een kiest die veilig is voor kinderen.
Kinderen hebben een lager bloedvolume, waardoor ze veel kwetsbaarder zijn voor ijzervergiftiging. Als uw kind per ongeluk een ijzersupplement inneemt, bel dan onmiddellijk uw arts.
Maximaliseer ijzerabsorptie
Of je nu je ijzerinname verhoogt door middel van voeding of supplementen, het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam het extra ijzer dat je erin stopt gemakkelijk kan verwerken. Bepaalde dingen kunnen de hoeveelheid ijzer die uw lichaam absorbeert, verhogen of verlagen.
Dingen die de ijzeropname verhogen
Als je iets eet dat rijk is aan ijzer of een ijzersupplement neemt, probeer dan voedsel te eten dat rijk is aan vitamine C of neem tegelijkertijd een supplement. Vitamine C kan helpen om de hoeveelheid ijzer die uw lichaam absorbeert te verhogen. Knijp wat verse citroen uit over ijzerrijk voedsel om de opname te verhogen.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C zijn onder meer:
- citrus
- aardbeien
- Donkere bladgroenten
Vitamine A en bètacaroteen, die uw lichaam helpen vitamine A te produceren, kunnen uw lichaam ook helpen meer ijzer op te nemen. Je vindt vitamine A in dierlijke voedselbronnen, zoals vis en lever. Beta-caroteen wordt meestal aangetroffen in rode, gele en oranje groenten en fruit, zoals:
- wortels
- winterpompoen
- zoete aardappelen
- mango's
U kunt ook vitamine A-supplementen nemen, maar zorg ervoor dat u nauw samenwerkt met uw arts om een veilige dosis te vinden. Te veel vitamine A kan leiden tot een mogelijk ernstige aandoening die hypervitaminose A wordt genoemd.
Dingen die de ijzeropname verminderen
Calcium uit zowel supplementen als voedselbronnen kan het voor uw lichaam moeilijker maken om ijzer te absorberen. Het is echter belangrijk dat u calcium niet volledig verwijdert, omdat het een essentiële voedingsstof is. Vermijd gewoon calciumsupplementen en probeer geen calciumrijk voedsel te eten vlak voor of na het nemen van een ijzersupplement.
Voedingsmiddelen rijk aan calcium zijn onder meer:
- zuivel
- soja bonen
- zaden
- vijgen
Fytinezuur kan ook de opname van ijzer door uw lichaam verminderen, vooral als u geen vlees eet. Het heeft echter alleen invloed op de ijzerabsorptie tijdens een enkele maaltijd, niet gedurende de dag. Als u geen vlees eet, probeer dan geen voedingsmiddelen met veel fytinezuur te eten met ijzerrijk voedsel.
Voedingsmiddelen rijk aan fytinezuur zijn onder meer:
- walnoten
- Paranoten
- Sesam zaden
Houd er rekening mee dat fytinezuur, net als calcium, een essentiële voedingsstof is die niet volledig uit uw dieet mag worden verwijderd.
Wanneer moet je naar een dokter?
Sommige gevallen van lage hemoglobine kunnen niet worden opgelost door alleen voeding en supplementen. Neem contact op met uw arts als u een van de volgende symptomen heeft terwijl u probeert uw hemoglobinegehalte te verhogen:
- bleke huid en tandvlees
- vermoeidheid en spierzwakte
- een snelle of onregelmatige hartslag
- frequente hoofdpijn
- frequente of onverklaarbare blauwe plekken
het komt neer op
Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw hemoglobinetelling te verhogen door middel van voedingsveranderingen en supplementen. Zorg ervoor dat u contact houdt met uw arts terwijl u probeert uw hemoglobinetelling te verhogen.
Mogelijk hebt u aanvullende behandeling nodig, zoals ijzertransfusie, vooral als u zwanger bent of een chronische gezondheidstoestand heeft.
Afhankelijk van de onderliggende oorzaak en de wijzigingen die u aanbrengt, kan het enkele weken tot bijna een jaar duren om uw hemoglobinetelling te verhogen.
