Endorfines zijn chemische boodschappers in je lichaam, die worden afgegeven door zowel je centrale zenuwstelsel als je hypofyse.
Terwijl experts nog steeds alle manieren identificeren waarop ze in uw lichaam werken, suggereert onderzoek uit 2010 dat endorfines een belangrijke rol spelen in het vermogen van uw lichaam om pijn te beheersen en plezier te ervaren.
Endorphin-release vindt over het algemeen plaats wanneer u:
- zijn gewond
- stress ervaren
- activeer je natuurlijke beloningssysteem met activiteiten zoals eten, sporten of seks
Wanneer ze worden vrijgegeven, kunnen endorfines de pijn verlichten, stress verminderen en een euforisch gevoel veroorzaken. Kortom, ze kunnen je een behoorlijk goed gevoel geven. Hier leest u hoe u ze op natuurlijke wijze kunt stimuleren.
Krijg wat beweging
De fysieke voordelen van lichaamsbeweging kunnen niet worden ontkend. De voordelen voor de geestelijke gezondheid zijn net zo indrukwekkend, grotendeels dankzij endorfines. Hoewel u waarschijnlijk meer voordelen zult zien van meer lichaamsbeweging, is elk bedrag beter dan geen.
Als u op zoek bent naar een boost voor endorfine, zijn er een paar dingen waar u rekening mee moet houden:
- Endorfine-afgifte is gekoppeld aan continue inspanning. Onderzoek uit 2011 suggereert dat de afgifte van endorfine plaatsvindt na 30 minuten sporten.
- Oefening met matige intensiteit is misschien het beste. Een studie uit 2017 wees uit dat 22 deelnemers euforische gevoelens ervoeren die verband hielden met het vrijgeven van endorfine na een uur van matige intensiteitsoefening. Matige lichaamsbeweging betekent dat uw hartslag en ademhaling versnellen. Je kunt praten, maar je bent misschien een beetje kortademig en je zult waarschijnlijk op zijn minst een beetje zweten.
- Groepsoefening kan je een betere endorfine-boost geven. Volgens een klein onderzoek uit 2010 zagen 12 deelnemers meer een endorfine-boost tijdens het sporten (roeien) in een groep dan wanneer ze alleen soortgelijke oefeningen deden.
Probeer acupunctuur eens
Deze alternatieve behandeling is een type Chinees medicijn dat zeer dunne naalden gebruikt om drukpunten te stimuleren.
Veel mensen die aan medische onderzoeken deelnemen, vonden het nuttig voor een reeks problemen, waaronder:
- chronische pijn
- slapeloosheid
- angst en depressie
- premenstrueel syndroom (PMS) symptomen, waaronder krampen
Onderzoek uit 2004 suggereert dat deze voordelen van de endorfine-afgifte worden geactiveerd wanneer de naalden worden ingebracht.
Als u acupunctuur heeft overwogen, vooral om pijn te behandelen, is het misschien het proberen waard. Het is veilig voor de meeste mensen en de toegevoegde endorfine-boost kan leiden tot positieve gevoelens die verder gaan dan alleen pijnverlichting.
Maak tijd vrij voor meditatie
Volgens onderzoek uit 2011 is meditatie een andere manier om endorfine-afgifte te activeren.
Meditatie kan je helpen ontspannen en een innerlijk gevoel van kalmte bereiken. Het kan ook andere gezondheidsvoordelen bieden, waaronder:
- verbeterde fysieke wellness
- verbeterde stemming
- verhoogd vermogen om met ziekte om te gaan
- beter slapen
Aan de slag
Meditatie lijkt misschien moeilijk als je het nog nooit eerder hebt geprobeerd, maar iedereen kan het proberen.
Het proberen:
- Kies een rustige, comfortabele plek om te zitten.
- Ga comfortabel zitten, of dat nu staat, zit of ligt.
- Laat al je gedachten, positief of negatief, stijgen en aan je voorbij gaan.
- Als er gedachten opkomen, probeer ze dan niet te beoordelen, eraan vast te houden of ze weg te duwen. Erken ze gewoon.
Begin door dit gedurende 5 minuten te doen en werk in de loop van de tijd op naar langere sessies.
Stop en ruik de oliën
Volgens een onderzoek uit 2012 leek aromatherapie met lavendel te helpen bij het verlichten van angst geassocieerd met IUD-insertie bij 106 vrouwen. Een kleine studie uit 2017 ondersteunt deze bevinding, wat suggereert dat aroma's van euforische etherische olie (zoals lavendel) kunnen leiden tot de afgifte van endorfine.
Je kunt andere euforische oliën proberen, waaronder:
- rozemarijn
- citrusgeuren zoals sinaasappel, grapefruit of bergamot
- ylang ylang
- wierook
Seks hebben
Dat euforische gevoel dat je voelt tijdens seks? Daarvoor kun je je endorfine en andere hormonen, zoals oxytocine, bedanken.
Stijgende endorfines kunnen helpen verklaren waarom seks andere voordelen biedt dan dat u zich goed voelt, zoals:
- pijnstilling
- verminderde stress
- verbeterd gevoel van eigenwaarde
Geniet van wijn, pure chocolade of beide
Of je chocolade nu en dan beschouwt als een traktatie of er regelmatig van geniet, het kan je zoetekauw tevreden stellen.
Het eten van chocolade produceert ook endorfines, wat gevoelens van gelukzaligheid bevordert. Deze plezierige gevoelens kunnen bijdragen aan het verlangen naar chocolade als u zich down of gestrest voelt - als iets u een goed gevoel geeft, zoekt u het waarschijnlijk opnieuw op.
Als je niet om chocolade geeft, kun je ook een endorfine-boost krijgen door te genieten van een glas rode wijn, wat ook de afgifte van endorfine kan veroorzaken.
Lach met vrienden
Lachen of lachen om iets grappigs kan helpen om een slecht humeur op te heffen en gevoelens van angst en stress te verlichten. Er is zelfs een type cognitieve gedragstherapie, lachtherapie genaamd, die gevoelens van stress en depressie kan helpen verminderen.
Afgezien van deze voordelen, kan lachen met mensen met wie u in de buurt bent ook endorfines vrijgeven. Een kleine studie uit 2017 vond aanwijzingen om te suggereren dat het kijken naar een half uur komedie met een groep vrienden de endorfine-niveaus verhoogde.
De volgende keer dat jij en je vrienden niet kunnen beslissen wat je wilt kijken op filmavond, ga dan voor een komedie en geniet van een boost voor endorfine.
Geniet van een drama
Als je geniet van drama en andere verhalen die je emotioneel prikkelen, heb je geluk. Comedy is misschien niet het enige genre dat je endorfinegehalte kan verhogen.
Er zijn aanwijzingen dat u mogelijk een vergelijkbare toename van endorfines ervaart tijdens het bekijken van een dramatische film of show.
Waarom gebeurt dit? Welnu, naar iets kijken dat je emoties aanspreekt, kan leiden tot verdriet, een soort emotionele pijn. Je brein kan op deze emoties reageren door endorfines af te geven op dezelfde manier als wanneer je fysieke pijn zou ervaren.
Wees niet bang om je favoriete tranentrekker aan te trekken of iets anders dat je raakt.
Voer een willekeurige daad van vriendelijkheid uit
Iets goeds doen is goed voor jou en de mensen die je helpt. Door een andere persoon te helpen, verlicht je misschien hun fysieke of emotionele belasting, waardoor ze de boost krijgen die ze nodig hebben om de dag door te komen.
Je zult je over het algemeen ook gelukkiger en beter voelen over jezelf wanneer je iets aardigs voor iemand anders doet, omdat vriendelijke daden de vrijlating van endorfine veroorzaken. Deze boost duurt niet lang, maar de positieve gevoelens die je ervaart, kunnen ervoor zorgen dat je vriendelijke dingen voor anderen wilt blijven doen.
Maak muziek
Prestaties zijn misschien hun eigen beloning, maar een andere beloning die u waarschijnlijk zult zien, is een endorfine-release. Als je je ooit euforisch hebt gevoeld terwijl je muziek maakte of optrad, dan is dat waarschijnlijk het begin van je endorfine.
Gewoon naar muziek luisteren kan goede gevoelens en een verbeterde stemming bevorderen, maar onderzoek uit 2012 suggereert dat muzikale prestaties eerder endorfines stimuleren dan alleen naar muziek luisteren.
Dit kan verband houden met het gemeenschapsaspect van prestaties, vergelijkbaar met de manier waarop sociaal lachen eerder endorfines stimuleert.
Krijg wat zon
Zonlicht heeft meer dan één gezondheidsvoordeel. Het helpt je huid vitamine D aan te maken, een essentiële voedingsstof. Het verhoogt ook de productie van serotonine en melatonine, wat kan helpen om je humeur te verbeteren, je energie te verhogen en je te helpen beter te slapen.
De ultraviolette straling in de zon kan ook uw endorfinegehalte verhogen. Een paar keer per week ongeveer 15 minuten per keer naar buiten gaan, is over het algemeen voldoende om te profiteren van blootstelling aan de zon.
Omdat UV-straling het risico op huidkanker kan verhogen, is het belangrijk om met mate van zonlicht te genieten. Gebruik altijd zonnebrandcrème met SPF 15 of hoger of bedek de blootgestelde huid als je langer dan 15 minuten buiten blijft.
Geniet van een massage
Massagetherapie helpt bij het verlichten van stress en kan de symptomen van bepaalde lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals chronische pijn en vermoeidheid, helpen verbeteren. Het kan ook tijdens de bevalling baat hebben bij het verminderen van pijn en het verhogen van weeën, wat kan leiden tot een kortere bevalling.
Deze voordelen worden geassocieerd met de meerdere hormonen, inclusief endorfines, die vrijkomen door massage. Het verhoogt ook de niveaus van oxytocine, dopamine en serotonine.
Met andere woorden, je kunt echt niet fout gaan met massagetherapie. Als je het prettiger vindt om een professional te zien, is het prima om bij een erkende massagetherapeut te blijven. Massages ruilen met een partner of goede vriend kan een andere goede manier zijn om een endorfine-boost te zien.
Als je eerder massage hebt geprobeerd en er niet van hield, houd er dan rekening mee dat er veel soorten massage zijn om uit te kiezen.
Neem een warm bad
Een lang, heet bad nemen kan je helpen kalmeren na een stressvolle of vermoeiende dag. De hitte van het water kan spanning en pijn in je spieren helpen verlichten, maar het kan ook de afgifte van endorfine in je bloed veroorzaken.
Naast dat het u helpt ontspannen, kunnen regelmatige hete baden ook helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen en uw bloeddruk te verlagen.
Bij het baden voor wellnessvoordelen, hoe langer het bad, hoe beter. Steek eens een paar geurkaarsen aan of voeg wat etherische olie toe om het baden met aromatherapie te combineren voor een extra boost van endorfine. Neem een boek mee of zet je favoriete show op, of mediteer gewoon in het warme water.
