Is uw auto ooit vast komen te zitten in een greppel? Misschien parkeerde u op het strand en realiseerde u zich toen u probeerde weg te gaan dat u vastzat in het zand en niet achteruit, vooruit of ergens anders heen kon gaan.
Je realiseerde je vrij snel dat het draaien van je wielen je alleen maar dieper maakte. Gefrustreerd en niet in staat om te bewegen, moest je een ander plan bedenken.
Emotioneel vastlopen kan op een vergelijkbare manier gebeuren. Je beweegt je door het leven, volgt je routine en doet elke dag dezelfde dingen. Je merkt de sleur niet op, net zoals je niet wist dat je vast zou komen te zitten in het zand.
Maar voordat je het weet, voelt het leven opeens bla en zinloos aan. Je voelt je niet gemotiveerd. Creativiteit en inspiratie hebben het kippenhok gevlogen. Het werk stapelt zich op, maar u weet niet waar u het moet aanpakken - en u kunt er niet echt voor zorgen.
Je weet dat iets anders doen kan helpen, maar je mist de energie of motivatie om te proberen iets te veranderen.
Klinkt bekend? Als dat zo is, ben je misschien in een sleur terechtgekomen. En net als bij uw auto, zal het eindeloos ronddraaien van uw wielen niet veel doen om u eruit te krijgen. Om uw auto uit te graven, moest u een of andere actie ondernemen, of het nu ging om zand scheppen of een sleepwagen bellen.
Uit een mentale sleur klimmen vereist ook actie, maar hier is het goede nieuws: je hoeft niet te wachten tot iemand anders je eruit trekt - tenzij je wat extra hulp wilt.
1. Accepteer de situatie
Dus je zit vast in een sleur. Het is ok. Dit komt vrij vaak voor en het zal niet eeuwig duren.
Maar ontkenning kan u ervan weerhouden nuttige veranderingen aan te brengen. Als je je ennui afwimpelt door tegen jezelf te zeggen: 'Ik ben gewoon uitgeput' of 'Ik voel me morgen meer mezelf', blijf je gewoon door dezelfde cyclus draaien, waardoor je ontevredenheid en angst langer worden.
Om de situatie te verhelpen, erken in plaats daarvan de sleur. En vergeet niet om compassie voor jezelf te hebben - jezelf de schuld geven zal je niet helpen je beter te voelen. Dus laat het zelfoordeel los en richt je energie op het op en neer bewegen.
2. Identificeer de oorzaak
Als je vastzit in een inzinking, kun je onderzoeken waarom je kan helpen jezelf omhoog te trekken.
Een beetje zelfonderzoek levert soms meteen al antwoorden op. Misschien is uw relatie niet verlopen zoals u van plan was of voelt uw baan als een doodlopende weg. Of misschien zijn een aantal kleine spanningen verergerd om je emotioneel uitgeput te maken.
Ruts kunnen echter verschillende, complexe oorzaken hebben, dus het kan een beetje uitdagend zijn om de jouwe naar de bron te achterhalen. Misschien heeft het te maken met een tijdelijke situatie waar je geen controle over hebt, of iets dat meer zielonderzoek vereist dan waar je op voorbereid bent.
Dieper gaan
Deze vragen stellen kan helpen:
- Welke delen van het leven brengen mij vreugde?
- Wat maakt me ongelukkig of gestrest?
- Doe ik dingen omdat ik dat wil of omdat ik vind dat ik het moet doen?
- Bieden mijn relaties betekenis en vervulling?
- Blijf ik alleen bij mijn baan / relatie / project omdat ik de tijd en moeite die ik heb geïnvesteerd niet wil verspillen?
3. Bekijk je doelen van dichterbij
Werken aan specifieke doelen kan je motiveren en je een gevoel van doel geven. Zelfs als een doel een beetje buiten je huidige bereik ligt, is daar niets mis mee. Het leven biedt veel ruimte om te groeien en die doelen kun je vaak bereiken met wat werk.
Wanneer de meeste van uw doelen onbereikbaar zijn vanaf de plek waar u zich nu bevindt, kunt u ze echter blijven falen en gefrustreerd raken over uzelf.
In plaats van jezelf in elkaar te slaan omdat je dingen niet hebt bereikt, vraag je jezelf af of je doelen aansluiten bij wat je realistisch kunt bereiken. Als uw (eerlijke) antwoord 'nee' is, verlaagt u uw doel slechts een tandje en kijkt u of u meer succes heeft.
Er is niets mis met terugschalen, en dat betekent niet dat je je verheven doelen helemaal moet opgeven.
4. Breng kleine wijzigingen aan
Zodra je je realiseert dat je vastzit in een sleur, kom je misschien in de verleiding om de situatie volledig te herstructureren door veel grote veranderingen aan te brengen.
Het klinkt in theorie geweldig, maar alles in één keer reviseren gaat vaak niet zoals gepland. Als u tegelijkertijd verschillende gewoonten of gedragingen probeert te veranderen, kan dit snel overweldigend worden en het moeilijk maken om bij een van de veranderingen te blijven.
Werken aan een of twee kleinere, beheersbare veranderingen kan het veranderingsproces gemakkelijker maken. Door de wijzigingen die u aanbrengt te beperken, kunt u ook herkennen wanneer iets niet werkt, waardoor u gemakkelijker weet wanneer u verder moet gaan en iets anders kunt proberen.
Pro tip
Als je weet wat de sleur veroorzaakt, focus je daar dan op je eerste veranderingen.
Als uw worstelingen bijvoorbeeld betrekking hebben op werk, denk dan na over eventuele veranderingen die u kunt aanbrengen, of het nu gaat om het wisselen van afdeling of om hulp vragen bij het voeren van een moeilijk (maar noodzakelijk) gesprek met een collega.
5. Denk aan zelfzorg
Als je het moeilijk vindt om te achterhalen waardoor je in de sleur bent geraakt, of als je je gewoon helemaal niet gemotiveerd voelt om eruit te komen, check dan snel in om er zeker van te zijn dat je goed voor je welzijn zorgt.
Goede zelfzorgpraktijken helpen je lichaam en geest te verfrissen. Ze kunnen ook energie en motivatie stimuleren, waardoor je je beter in staat voelt om je routine op andere manieren te herwerken.
U hoeft uw levensstijl niet te herzien, maar probeer tijd te verdelen voor een aantal van de volgende zaken:
- hersenloze ontspanning
- breekt van moeilijke projecten
- vrije tijd wanneer u zich uitgebrand voelt
- regelmatige lichaamsbeweging
- tijd met dierbaren
- regelmatige, evenwichtige maaltijden
- voldoende kwaliteitsslaap
6. Geef je hersenen een pauze
Een routine kan vertrouwd en geruststellend aanvoelen, en het is niet slecht om er een te hebben.
Maar zonder variatie kan het leven een beetje saai worden. Je blijft elke dag dezelfde dingen doen omdat je eraan gewend bent geraakt, maar opeens voel je je uitgeput en verveeld.
Aan zijn lot overgelaten, zal een deel van je hersenen - met name de dorsolaterale prefrontale cortex - proberen problemen op te lossen door patronen of regels toe te passen die je hebt geleerd van je eerdere ervaringen.
Wanneer u voor een nieuw soort uitdaging staat, werken deze strategieën mogelijk niet zo goed als voorheen. Hierdoor heb je geen oplossing (en in een sleur).
Gelukkig kun je dit deel van je brein resetten door simpelweg jezelf te focussen. Het kan contra-intuïtief aanvoelen om opzettelijk de aandacht op de wind te werpen, maar als u dat doet, kan dit uw creatieve probleemoplossende vaardigheden een boost geven en u helpen nieuwe patronen en routines op te pikken.
Hoe te ontspannen
Probeer het volgende om je hersenen onscherp te maken:
- je gedachten laten afdwalen
- een lange wandeling maken
- rustig zitten in de natuur
- doodling op een blanco pagina
- een dutje doen
De sleutel is om echt uit te zone zonder veel externe prikkels.
7. Wees impulsiever
Impulsiviteit krijgt een slechte reputatie. Zeker, sommige impulsieve acties brengen risico's met zich mee. Maar veel ervan zijn volkomen veilig en nuttig.
Het nemen van snelle beslissingen kan uw zelfvertrouwen vergroten en een kans bieden om nieuwe opties te verkennen die inspiratie en variatie aan het leven toevoegen. Zelfs zoiets eenvoudigs als de lange weg naar huis lopen, kan je kennis laten maken met dingen die je nog nooit eerder hebt gezien.
Door problemen te benaderen vanuit een hoek die je nog nooit eerder hebt overwogen, kun je ook nieuwe inzichten krijgen die je kunnen helpen uit de sleur te klimmen.
Neem de touwtjes in handen
Enkele gezonde, impulsieve acties om te omarmen:
- Zeg 'ja' tegen die datum.
- Meld je aan voor die trainingsmogelijkheid in het weekend.
- Bezoek die stad waarvan je altijd al hebt gedroomd.
- Vrijwilliger om het teamproject te leiden.
- Verken een nieuw deel van je buurt.
8. Benader de dingen realistisch
Welke problemen u ook tegenkomt, realistisch denken kan u helpen effectieve methoden te vinden om ze op te lossen.
Het is begrijpelijk dat je de schuld voor de sleur op externe bronnen wilt leggen, maar meestal kun je niets veranderen behalve jezelf.
Overpeinzen over dingen waar u geen controle over heeft, helpt meestal niet. Je vingers ook niet kruisen, op het beste hopen, of achterover leunen en wachten tot de dingen op magische wijze verbeteren.
Beschouw in plaats daarvan de dingen vanuit een realistisch perspectief. Negeer de externe factoren en overweeg welke van uw acties (of het gebrek aan acties) hebben bijgedragen.
Dat zijn de dingen die u wilt aanpakken en waar u uw energie op wilt richten.
9. Ga weg van perfectionisme
Perfectie kan voor sommige mensen een gezondheidsdoel zijn, maar voor de meeste mensen leidt het alleen maar tot zelfsabotage.
Als je hoge normen hebt, besteed je er waarschijnlijk lang aan om ervoor te zorgen dat je werk er altijd aan voldoet. Zelfs als je goed werk levert, denk je misschien dat het gewoon niet goed genoeg is en blijf eraan werken.
Een sterke arbeidsethos is een bewonderenswaardige eigenschap. Maar het is ook belangrijk om te erkennen dat fouten maken een normaal, belangrijk onderdeel is van groei.
Als u probeert een enkele fout te voorkomen, kunt u vaak voorkomen dat u dingen voor elkaar krijgt. Bovendien kan het leiden tot gevoelens van angst en depressie wanneer het u niet lukt om volledig te perfectioneren.
Richt u in plaats daarvan op uw uiterste best te doen en projecten tot voltooiing te zien, zelfs als dit niet het ideale eindpunt is dat u voor ogen had. Als je eenmaal klaar bent, ga je verder.
10. Herken wanneer het niet alleen een sleur is
Soms is een sleur gewoon een sleur - een tijdelijke toestand waaraan u kunt werken om te verbeteren. Het kan echter ook iets ernstigers aangeven.
Leven met een aanhoudende depressieve stoornis of dysthymie kan het gevoel hebben vast te zitten in een sleur waar je niet aan kunt ontsnappen. Dysthymia wordt vaak niet herkend omdat het doorgaans minder ernstig is dan depressie, hoewel het vergelijkbare symptomen heeft.
Deze omvatten:
- lage energie of lichte vermoeidheid
- minder interesse in dagelijkse activiteiten
- anhedonie, of moeite om plezier in het leven te vinden
- verlies van motivatie of productiviteit
- gevoelens van ontoereikendheid of een laag zelfbeeld
Deze symptomen kunnen uw dagelijks leven beïnvloeden, maar blijven meestal vrij mild. Je realiseert je misschien niet eens dat het symptomen zijn, omdat je nog steeds in staat bent om je gebruikelijke routines bij te houden.
Maar het leven hoeft niet afstandelijk of gedempt te zijn. Als je het gevoel dat je vastzit in een sleur gewoon niet kunt afschudden, heb je opties voor ondersteuning, wat ons naar onze laatste tip brengt.
11. Krijg ondersteuning
Therapie is een geweldige manier om wat extra ondersteuning te krijgen als je vastzit, of je nu psychische symptomen hebt of niet.
Voor veel mensen dient therapie gewoon als een veilige ruimte om keuzes uit het verleden en opties voor de toekomst te verkennen.
Een therapeut kan compassievolle, beoordelingsvrije begeleiding en ondersteuning bieden terwijl u werkt aan:
- onderzoek gebieden van je leven die je niet helemaal tevreden stellen
- identificeer bestaande strategieën of gewoonten die niet werken
- ontdek positieve manieren om veranderingen aan te brengen
Onze gids voor betaalbare therapie kan u op weg helpen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
