Leven met uitgezaaide borstkanker kan aanvoelen als een fulltime baan. Je moet dokters bezoeken, testen doen en behandelingen ondergaan. Bovendien kunnen sommige behandelingen, zoals chemotherapie, u urenlang bezighouden.
Als je ook probeert om je baan in de mix te passen en dagelijkse klusjes te doen, zoals koken, schoonmaken en boodschappen doen, kun je met heel weinig tijd voor jezelf eindigen. En de tijd die je nog hebt, kan worden gedelegeerd om te slapen, gezien de uitputting die kanker en de behandelingen ervan kunnen veroorzaken.
Het lijkt misschien onmogelijk om je nu op jezelf te concentreren, maar het is belangrijk. Tijd nemen voor de dingen die je leuk vindt en jezelf koesteren, geeft je meer energie om kanker te bestrijden.
Hier zijn zeven tips om u te helpen een gevoel van evenwicht in uw leven te vinden terwijl u wordt behandeld voor uitgezaaide borstkanker.
1. Ruil grote maaltijden voor gezonde snacks
Focussen op voeding en voeding is in het algemeen belangrijk, maar het is vooral belangrijk wanneer u wordt behandeld voor borstkanker. Je hebt een gezonde balans nodig van vetten, eiwitten, koolhydraten, vitamines en mineralen om je lichaam te versterken en je te helpen herstellen van intensieve behandelingen.
Soms kunnen uw behandelingen het eten moeilijker of pijnlijker maken. Misselijkheid, verlies van eetlust en zweertjes in de mond zijn veel voorkomende bijwerkingen van chemotherapie en andere therapieën voor borstkanker. Deze behandelingen kunnen voedsel ook een vreemde smaak geven, waardoor het onaangenaam wordt om te eten.
Als je moeite hebt om door het ontbijt, de lunch en het diner te komen, ruil dan die drie grote maaltijden de hele dag door voor kleinere snacks. Kies snacks die rijk zijn aan voedingsstoffen om ervoor te zorgen dat u voldoende voeding krijgt. Goede opties bevatten veel eiwitten en calorieën, maar zijn gemakkelijk voor een gevoelig gehemelte. Enkele voorbeelden zijn pindakaas en crackers, ijs, noten, voedingsdranken en mueslirepen.
2. Neem 10 om te oefenen
In het verleden adviseerden artsen vrouwen met uitgezaaide borstkanker om te rusten, maar niet meer. Uit onderzoek blijkt steeds vaker dat aerobics, krachttraining en andere vormen van lichaamsbeweging kunnen helpen om kankergerelateerde vermoeidheid te bestrijden en u meer energie te geven. Dagelijks sporten kan u ook helpen om beter te slapen.
Actief blijven is ook een effectieve manier om de stress en angst die kunnen voortvloeien uit het leven met uitgezaaide kanker te bestrijden. Oefening kan zelfs de geheugenproblemen van chemotherapie verbeteren, zoals problemen met leren en geheugen - bekend als 'chemobrein'.
Stem uw trainingsprogramma af op uw energieniveau en beschikbaarheid. Als u overdag met de behandeling bezig bent, zet dan 's ochtends slechts 10 minuten opzij om te lopen. Doe dan 's middags 10 minuten aan krachttraining, stretching of yoga. Knijp in langere oefensessies als je tijd hebt.
Doe het rustig aan en luister naar je lichaam. Als de kanker zich naar uw botten heeft verspreid, moet u waarschijnlijk krachtige oefeningen zoals hardlopen of springen vermijden om fracturen te voorkomen. Probeer in plaats daarvan programma's met een lage impact, zoals wandelen, trappen op een hometrainer of tai chi.
Vraag voordat u gaat trainen aan uw arts welke oefeningen voor u veilig zijn. Als u zich ooit duizelig, buiten adem of pijn voelt, stop dan meteen.
3. Plan een therapiesessie
Gemetastaseerde borstkanker heeft niet alleen invloed op uw lichaam. Het kan ook je emoties beïnvloeden, wat kan leiden tot extreme angst, stress en zorgen.
Probeer hier niet alleen doorheen te komen. Maak een afspraak met een therapeut die gespecialiseerd is in het werken met mensen met kanker in een laat stadium. Er zijn verschillende vormen van therapie, waaronder een-op-een sessies of gezins- en groepscounseling. Kies het type dat u het prettigst vindt.
Je kunt ook deelnemen aan een steungroep voor mensen met uitgezaaide borstkanker. Steungroepen komen regelmatig samen in ziekenhuizen, gemeenschapscentra, gebedshuizen of privéwoningen. In deze groepen ontmoet je andere mensen die soortgelijke ervaringen hebben opgedaan. Ze zullen tips delen over hoe ze omgaan met kanker en de bijwerkingen van de behandeling, en moedigen je aan tijdens je eigen kankerreis.
4. Ontspan je manier van slapen
Slaap is het perfecte tege
Als je niet kunt slapen, probeer dan een ontspanningstechniek voordat je naar bed gaat. Mediteer, oefen zachte yoga, neem een warm bad of luister naar zachte muziek om je geest te kalmeren. Houd je slaapkamer koel, donker, stil en comfortabel als je probeert te slapen.
5. Maak je geest leeg met meditatie
Zorgen over kanker kunnen je geest domineren. Een manier om je gedachten te zuiveren is door elke dag een paar minuten te mediteren.
Meditatie is een manier om je te concentreren op je ademhaling. Een vorm van beoefening wordt mindfulness-meditatie genoemd, waarbij je je bewustzijn naar het huidige moment stuurt. Als gedachten door je hoofd gaan, erken ze dan, maar blijf er niet bij stilstaan.
Meditatie vertraagt je ademhaling en hartslag en veroorzaakt de afgifte van pijnstillende chemicaliën, endorfines genaamd. Regelmatig mediteren kan helpen:
- verbeter uw slaap
- vermoeidheid verminderen
- pijn verlichten
- depressie en angst verminderen
- verlicht misselijkheid en andere bijwerkingen van uw kankerbehandeling
- verbeter je humeur
- verlaag uw bloeddruk
Als je niet lang genoeg stil kunt zitten om te mediteren, probeer dan tai chi of yoga. Deze actieve vormen van meditatie combineren diepe ademhaling en focus met langzame, zachte bewegingen.
6. Vraag om hulp
Met zoveel van uw tijd die wordt besteed aan afspraken over kanker, is er niet veel meer over voor uw dagelijkse verantwoordelijkheden. Kijk of u het dagelijkse werk - zoals schoonmaken, koken en kinder- en huisdierenverzorging - aan iemand anders kunt overlaten. Vraag een vriend, buurman, je partner of naaste familieleden om in te stappen en deze klusjes voor je over te nemen.
7. Focus op jou
Er gaat zoveel stress, frustratie en verdriet gepaard met het leven met uitgezaaide kanker. Probeer wat vreugde in je leven te brengen. Verzorg jezelf. Stop niet met het doen van de dingen die je graag deed voor je diagnose.
Bezoek een kunstmuseum, bekijk een grappige film of wandel door een botanische tuin. Laat je partner of vrienden je trakteren op een spadag of diner. Probeer voor wat voor tijd dan ook te leven in het nu en maak je geen zorgen over de toekomst.
