Als je van oxytocine hebt gehoord, weet je misschien een beetje van de enigszins indrukwekkende reputatie. Zelfs als de naam oxytocine geen belletje doet rinkelen, ken je dit hormoon misschien onder een van de andere namen: het liefdeshormoon, knuffelhormoon of bindhormoon.
Zoals deze bijnamen suggereren, speelt oxytocine een belangrijke rol bij de menselijke binding. Vrijgelaten tijdens de bevalling en borstvoeding, het is een sleutelfactor in de band tussen ouder en kind.
Knuffelen, zoenen, knuffelen en seksuele intimiteit kunnen allemaal de oxytocineproductie veroorzaken, wat ook de banden tussen volwassenen kan versterken.
Deze effecten hebben ertoe geleid dat oxytocine wordt gegroepeerd met de andere gelukkige hormonen - hormonen waarvan bekend is dat ze een positieve invloed hebben op de stemming en emoties.
Je lichaam produceert van nature oxytocine, maar als je de liefde als het ware wilt voelen, probeer dan deze 12 natuurlijke manieren om het te vergroten.
1. Probeer yoga
Deze wellnesspraktijk biedt tal van voordelen, waaronder:
- minder angst en stress
- verlichting van depressie en andere stemmingssymptomen
- beter slapen
- verbeterde kwaliteit van leven
Maar onderzoek uit 2013 suggereert dat yoga ook kan helpen de oxytocineproductie te verhogen.
Deze kleine studie was bedoeld om te onderzoeken of yoga oxytocine kan helpen verhogen bij mensen met schizofrenie, een psychische aandoening die vaak problemen met het herkennen van gezichtsemoties en andere sociale problemen met zich meebrengt.
Volgens de studieresultaten zagen de 15 deelnemers die 1 maand yoga beoefenden verbeteringen in hun vermogen om emoties en sociaal-beroepsmatig functioneren te herkennen. Ze hadden ook een hoger oxytocinegehalte. De onderzoekers suggereren dat er een verband zou kunnen bestaan tussen deze bevindingen, hoewel hun studie geen verband vond.
2. Luister naar muziek - of maak er zelf een
Hoewel de muzikale smaak van persoon tot persoon sterk kan verschillen, luisteren de meeste mensen graag naar een bepaald soort muziek.
Je luistert waarschijnlijk naar muziek omdat je ervan geniet, maar je hebt misschien gemerkt dat het andere voordelen heeft, zoals het verbeteren van je humeur, focus en motivatie. Het lijkt ook te helpen het vermogen om sociale banden te creëren te verbeteren - een effect dat ook wordt geassocieerd met oxytocine.
Onderzoek is nog steeds beperkt, maar een paar kleine studies hebben aanwijzingen gevonden die suggereren dat muziek de oxytocinespiegel in uw lichaam kan verhogen:
- Een studie uit 2015 vroeg vier jazz-zangers om twee verschillende nummers uit te voeren: één geïmproviseerd, één gecomponeerd. Toen de zangers improviseerden, namen hun oxytocinespiegels toe. De auteurs van het onderzoek suggereren dat dit is gebeurd omdat een geïmproviseerde uitvoering sterk sociaal gedrag vereist, zoals samenwerking, vertrouwen en communicatie.
- Volgens een studie uit 2009 hadden 20 patiënten met openhartchirurgie die naar muziek luisterden terwijl ze in bed lagen, hogere niveaus van oxytocine en voelden ze zich meer ontspannen dan patiënten die niet naar muziek luisterden.
- In een onderzoek uit 2003 onder 16 zangers namen de oxytocinespiegels bij alle deelnemers toe na een zangles. De studiedeelnemers meldden ook dat ze zich energieker en ontspannener voelden.
Je had waarschijnlijk geen andere reden nodig om je favoriete nummers op te voeren, maar hier is nog een goede!
3. Krijg (of geef) een massage
Ben je dol op een goede massage? Je hebt geluk.
Een onderzoek uit 2012 naar 95 volwassenen vond aanwijzingen dat 15 minuten massage niet alleen mensen kon helpen ontspannen, maar ook de oxytocinespiegel kon verhogen.
Onderzoek uit 2015 ondersteunt deze bevinding en breidt deze uit, waarbij wordt opgemerkt dat de oxytocinespiegels ook toenemen bij de persoon die de massage geeft.
Wat doet oxytocine voor jou? Welnu, mensen rapporteren vaak minder pijn, stress en angst na massage. Velen merken ook een verbeterde stemming en een groter gevoel van welzijn op.
U hoeft ook geen professionele massage te krijgen om deze voordelen te zien. Onderzoek wijst uit dat massage van een partner of een andere geliefde net zo goed werkt.
4. Vertel iemand hoeveel je om hem geeft
Wil je je emotionele band met anderen versterken? Vertel ze hoe je je voelt.
Door uw liefde en genegenheid te delen met de mensen die het meest voor u betekenen, kunt u oxytocine op een aantal manieren helpen verhogen:
- Het delen van je gevoelens met een geliefde leidt er vaak toe dat ze antwoorden in natura.
- Een vriend of partner vertellen dat je van hem of haar houdt, kan een knuffel, handdruk of kus veroorzaken.
- Iemand laten weten hoeveel u hem of haar waardeert, kan aan beide kanten de sociale gevoelens vergroten.
5. Breng tijd door met vrienden
Sterke vriendschappen kunnen een groot verschil maken in je emotionele welzijn. Schoppen met je vrienden kan een goede tijd zijn, maar het kan je ook helpen om je sociaal ondersteund en minder alleen te voelen in de wereld.
Dat is oxytocine op het werk. De goede gevoelens die je rond je vrienden ervaart, kunnen je helpen positiever te worden over je interacties, waardoor je meer tijd met elkaar wilt doorbrengen. Het vertrouwen en de genegenheid die u voor hen heeft, neemt ook vaak toe als u hun bedrijf vaker deelt.
Of je nu specifieke plannen maakt of gewoon geniet van uitgaan, hoe meer tijd je samen doorbrengt, hoe sterker je band waarschijnlijk zal worden.
6. Mediteer
Een dagelijkse meditatiebeoefening kan helpen stress en angst te verminderen, je humeur te verbeteren en je te helpen meer medeleven met jezelf en anderen te voelen. Deze effecten kunnen een grote bijdrage leveren aan het vergroten van uw gevoel van verbondenheid en het versterken van uw relaties met anderen.
Maar je richt je ook op de productie van oxytocine door je meditatie te concentreren op iemand waar je om geeft. Meditatie met liefdevolle vriendelijkheid, ook wel mededogenmeditatie genoemd, houdt in dat je gedachten van liefde, mededogen en goede wil naar iemand in je leven stuurt en gedachten van vrede en welzijn naar hen stuurt.
Nieuw bij meditatie? Hier leest u hoe u aan de slag kunt.
7. Zorg dat je gesprekken meetellen
Actief (of empathisch) luisteren is een basisprincipe van sterke sociale interacties en relaties.
Bonding en toenemende gevoelens van verbinding, vertrouwen en empathie kunnen soms net zo eenvoudig zijn als echt, echt luisteren naar wat iemand te zeggen heeft. Het is gemakkelijk om iemand die je belangrijk vindt te vertellen wat voor hem belangrijk is, maar dit laat zien dat je het echt meent.
Dus als je vriend of partner over iets belangrijks wil praten, leg dan alles neer dat je zou kunnen afleiden, maak oogcontact en geef ze je volledige aandacht. Deze nauwe interactie kan de afgifte van oxytocine veroorzaken, waardoor u zich meer met elkaar verbonden voelt.
8. Kook (en eet) met iemand om wie je geeft
Onderzoek naar chimpansees suggereert dat het delen van voedsel oxytocine kan verhogen.
Het is ook logisch voor mensen - het delen van voedsel is een geweldige manier om een band op te bouwen. Denk terug aan je middelbare school of elementaire dagen. Het splitsen van dat koekje of pakje fruitsnacks heeft je misschien een vriend of twee opgeleverd, toch?
Het bereiden van een maaltijd met vrienden of een partner kan naast voeding ook voor plezier zorgen. Je deelt niet alleen de voltooide maaltijd, je brengt tijd door met mensen die je leuk vindt en hecht je aan de creatie ervan.
En vergeet niet dat het eten zelf plezier kan veroorzaken - in feite genoeg om oxytocine-afgifte te veroorzaken.
9. Heb seks
Seksuele intimiteit - in het bijzonder een orgasme - is een van de belangrijkste manieren om de oxytocinespiegel te verhogen en affectie voor iemand anders te tonen.
Seks hebben met een romantische partner kan je helpen om je dichter en meer verbonden te voelen, maar je kunt deze toename van oxytocine nog steeds zien zonder een relatie. Seks zonder verplichtingen kan je humeur nog steeds verbeteren en je een behoorlijk goed gevoel geven.
Het beste gedeelte? Zowel jij als je partner krijgen deze oxytocineboost.
10. Knuffelen of knuffelen
U hoeft niet naar beneden te gaan om uw oxytocine op te halen.
Andere vormen van fysieke intimiteit, zoals knuffelen of knuffelen, kunnen ook de aanmaak van oxytocine in uw lichaam veroorzaken.
Knuffels, hand vasthouden en knuffelen kunnen allemaal helpen. Dus neem even de tijd voor een goede, lange knuffel met je partner, kind of zelfs je huisdier.
11. Doe iets aardigs voor iemand
Altruïstisch of onbaatzuchtig gedrag kan ook de afgifte van oxytocine bevorderen.
Iemand een geschenk geven of een willekeurige daad van vriendelijkheid beoefenen, maakt hen gelukkig, waardoor u zich ook gelukkig kunt voelen. De eenvoudige handeling om iemands dag op te fleuren, kan je geest opbeuren en ook positieve gevoelens bij jou bevorderen.
Dus, als je kunt, leef dan royaal. Je zou kunnen proberen:
- aanbieden om een buurman te helpen met een karwei
- een paar extra dollars geven aan een goed doel
- uw favoriete doel steunen
- een cadeaubon kopen voor een vriend of familielid
12. Honden
Als je een hondenliefhebber bent, hebben we een tip voor je!
Als je kunt, stop dan met wat je doet en ga je hond aaien. Voel beter? Uw hond doet het waarschijnlijk ook. Onderzoek suggereert dat zowel honden als mensen een toename van oxytocine zien door fysiek contact, inclusief kloppen en aaien.
Daarom kan het zo geruststellend zijn om je dierenvriend te knuffelen als je van streek bent. De oxytocine die door uw interactie wordt geproduceerd, helpt u zich een beetje beter te voelen.
Hoewel dit onderzoek alleen naar interacties tussen mens en hond keek, is het redelijk veilig om te zeggen dat het aaien van je kat of het geven van wat krassen op je vogel waarschijnlijk een soortgelijk effect zal hebben.
het komt neer op
Oxytocine-onderzoek is niet overtuigend, en er zijn nog steeds genoeg experts om te ontdekken over dit hormoon, inclusief de voordelen ervan en of er zoiets als teveel van bestaat.
Eén ding is echter zeker: Oxytocine, hoewel gunstig, is geen remedie. Het kan een beschadigde relatie niet herstellen, je geen empathie geven of je helpen om zelf meer vertrouwen te krijgen.
Als u moeilijkheden in uw relaties opmerkt of merkt dat u problemen heeft met sociale interacties, kunt u het beste professionele begeleiding zoeken bij een therapeut. Een therapeut kan u helpen mogelijke oorzaken te onderzoeken en stappen ondernemen om sterkere banden met anderen op te bouwen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
