Wat zijn terugkerende nachtmerries?
Nachtmerries zijn dromen die verontrustend of verontrustend zijn. Volgens de American Academy of Sleep Medicine meldt meer dan 50 procent van de volwassenen af en toe nachtmerries te hebben. Nachtmerries - risicofactoren. (z). https://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Sommige mensen hebben echter nachtmerries die vaker voorkomen. Dit worden terugkerende nachtmerries genoemd. Terugkerende nachtmerries komen vaker voor bij kinderen dan bij volwassenen. Slechte dromen, nachtmerries en nachtelijke paniekaanvallen: ken het verschil. (z).
Niet alle terugkerende nachtmerries zijn elke nacht hetzelfde. Veel nachtmerries volgen vergelijkbare thema's en tropen, maar kunnen qua inhoud verschillen. Hoe dan ook, deze nachtmerries veroorzaken vaak soortgelijke emoties zodra je wakker wordt, waaronder:
- woede
- droefheid
- schuld
- ongerustheid
Deze gedachten en gevoelens kunnen het moeilijk maken om weer in slaap te vallen.
Terugkerende nachtmerries hebben vaak een onderliggende oorzaak. In dit artikel zullen we de veelvoorkomende oorzaken van terugkerende nachtmerries onderzoeken, evenals behandelingsopties voor enkele van de onderliggende aandoeningen.
Oorzaken
Nachtmerries kunnen om een aantal redenen voorkomen, maar hier zijn vijf van de meest voorkomende.
1. Stress, angst of depressie
Stress is een van de emoties waar veel mensen moeite mee hebben om op een productieve manier te kanaliseren. Hierdoor zijn dromen misschien een van de weinige kansen voor het lichaam om die gevoelens te verwerken.
Een studie veronderstelde dat stress en trauma vanaf de kindertijd later in het leven terugkerende nachtmerries kunnen veroorzaken. Nielsen T. (2017). De hypothese van stressversnelling van nachtmerries. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Angst en depressie kunnen ook nachtmerries veroorzaken. Pagel JF. (2000). Nachtmerries en droomstoornissen. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Deze nachtmerries kunnen situaties bevatten die verband houden met eigenwaarde, terugval van de ziekte en voor sommigen zelfs paniekaanvallen.
2. PTSS
Tot 71 procent van de mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) ervaart nachtmerries. Levrier K, et al. (2016). Frequentie van nachtmerrie, nachtmerrie en de efficiëntie van traumagerichte cognitieve gedragstherapie voor posttraumatische stressstoornis. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSS is een van de belangrijkste oorzaken van terugkerende nachtmerries bij volwassenen.
Een van de meest voorkomende symptomen van PTSS is 'herbeleven' of flashbacks hebben naar traumatische gebeurtenissen of gebeurtenissen. Soms kunnen deze flashbacks zich als nachtmerries manifesteren. Voor mensen met PTSS kunnen terugkerende nachtmerries verschillende negatieve effecten hebben, waaronder:
- bijdragen aan of verergeren van PTSS-symptomen
- bijdragen aan of verergeren van depressie
- het verminderen van de slaapkwaliteit
De inhoud van deze nachtmerries kan van persoon tot persoon verschillen. Voor sommige mensen zijn deze dromen replicatieve nachtmerries waarin het oorspronkelijke trauma steeds opnieuw wordt herhaald. Hoe trauma uw dromen kan beïnvloeden. (z). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Voor anderen zijn de nachtmerries symbolisch voor de emoties en gevoelens van het oorspronkelijke trauma.
3. Onderliggende medische aandoeningen
Bepaalde slaapstoornissen kunnen tot terugkerende nachtmerries leiden. Slaapapneu is een aandoening die wordt gekenmerkt door onderbroken ademhaling tijdens de slaap. Narcolepsie is een aandoening van het zenuwstelsel die ernstige slaperigheid overdag, hallucinaties en slaapverlamming veroorzaakt. Dergelijke aandoeningen kunnen de kwaliteit van de slaap beïnvloeden en kunnen een onderliggende oorzaak zijn van terugkerende nachtmerries.
4. Medicijnen
Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva, bloeddrukmedicijnen en andere medicijnen die worden gebruikt om specifieke aandoeningen te behandelen, kunnen nachtmerries veroorzaken. Een oudere studie uit 1998 wees uit dat de meest voorkomende nachtmerrie-veroorzakende medicijnen sedatieve en hypnotica, bètablokkers en amfetaminen waren. Thompson DF, et al. (1999). Door drugs veroorzaakte nachtmerries. DOI: 10.1345 / aph.18150
5. Middelenmisbruik
Er zijn veel ontwenningsverschijnselen die optreden als gevolg van middelenmisbruik, waaronder nachtmerries. Deze nachtmerries kunnen bij het begin van de ontwenning intenser zijn, maar nemen meestal binnen enkele weken na nuchterheid af. Alcoholontwenning veroorzaakt meestal nachtmerries.
Nachtmerries versus nachtelijke paniekaanvallen
Hoewel nachtmerries en nachtmerries op elkaar lijken, zijn het toch heel andere ervaringen. Nachtmerries zijn enge, levendige dromen die er meestal voor zorgen dat de persoon onmiddellijk wakker wordt. Deze dromen zijn vaak gemakkelijk te onthouden.
Nachtelijke paniekaanvallen zijn moeilijk om uit te ontwaken. Een persoon kan extreme opwinding ervaren, zoals rondzwaaien, schreeuwen of zelfs slaapwandelen. Ondanks deze fysieke reacties, slapen mensen die nachtelijke paniekaanvallen ervaren er meestal doorheen.
Nachtelijke paniekaanvallen en nachtmerries gebeuren tijdens verschillende slaapfasen. Als je in slaap valt, ga je meestal door vier slaapfasen. In fase één en twee ben je in een lichte slaap. In fase drie en vier glijd je in een diepere slaap.
Ongeveer elke 90 minuten komt u in wat vaak de vijfde slaapfase wordt genoemd, de slaap met snelle oogbeweging (REM). Nachtelijke paniekaanvallen komen meestal voor als je in een niet-REM-slaap bent, terwijl nachtmerries optreden tijdens de REM-slaap.
Behandelingen
In veel gevallen omvat het behandelen van terugkerende nachtmerries de behandeling van de onderliggende aandoening.
Depressie en angst
Het behandelen van aandoeningen zoals depressie en angst kan helpen de gedachten en gevoelens op te lossen die tot nachtmerries kunnen leiden. Enkele van de behandelingsopties voor deze aandoeningen kunnen zijn:
- psychotherapie, vooral cognitieve gedragstherapie (CBT)
- medicijnen, zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's)
- steungroepen
- ontspanningstechnieken, zoals yoga, meditatie en diepe ademhaling
- regelmatige lichaamsbeweging
Slaapomstandigheden
Behandeling voor slaapomstandigheden, zoals slaapapneu en narcolepsie, kan verschillen. Slaapapneu wordt over het algemeen behandeld met ademhalingsmachines, medicijnen, veranderingen in levensstijl en in sommige gevallen zelfs een operatie.
Narcolepsie wordt meestal behandeld met medicijnen op lange termijn, zoals stimulerende middelen en bepaalde antidepressiva.
PTSS
Als nachtmerries worden veroorzaakt door PTSS, is het belangrijk om een professionele behandeling te zoeken. Er zijn specifieke behandelingen die kunnen worden gebruikt voor PTSS-nachtmerries, zoals beeldvormende repetitietherapie en visueel-kinesthetische dissociatie.
Imagery repetitietherapie houdt in dat je de nachtmerrie (of nachtmerries) herinnert wanneer je wakker bent en het einde verandert zodat de droom niet langer bedreigend is. Visueel-kinesthetische dissociatie-therapie is een andere techniek die wordt gebruikt om traumatische herinneringen te herschrijven in een nieuw geheugen dat minder traumatisch is. Gray R. (2011). NLP en PTSD: het visueel-kinesthetische dissociatieprotocol.
Naast het behandelen van angst en depressie, kan cognitieve gedragstherapie (CBT) ook worden gebruikt voor de behandeling van nachtmerries veroorzaakt door PTSS.
In een recent onderzoek onderzochten onderzoekers of het gebruik van CBT voor PTSS ook zou helpen om door trauma veroorzaakte terugkerende nachtmerries te verlichten. Levrier K, et al. (2016). Frequentie van nachtmerrie, nachtmerrie en de efficiëntie van traumagerichte cognitieve gedragstherapie voor posttraumatische stressstoornis. DOI: 10.5812 / atr.33051 Deelnemers aan de studie ontvingen gedurende 20 weken CBT. De onderzoekers ontdekten dat 77 procent van de deelnemers na 20 weken CBT geen terugkerende nachtmerries meer ervoer die verband hielden met hun PTSS.
In het geval van nachtmerries veroorzaakt door PTSS, kan medicatie worden gebruikt als onderdeel van een behandelprotocol voor de algehele aandoening. Buiten PTSS is het echter zeldzaam dat medicatie wordt gebruikt bij de behandeling van terugkerende nachtmerries.
Veranderingen in levensstijl
Een van de manieren waarop u terugkerende nachtmerries kunt verminderen, is door gezonde slaapgewoonten te creëren door uw bedtijdroutine te verbeteren.
- Maak een slaapschema. Een slaapschema kan helpen om ervoor te zorgen dat u de hele nacht voldoende slaapt. Het kan ook enige routine-stabiliteit bieden als u terugkerende nachtmerries ervaart als gevolg van stress of angst.
- Gooi de elektronica weg. Een groot deel van beter slapen is ervoor zorgen dat je lichaam klaar is om te slapen. Het is bekend dat het blauwe licht van elektronica melatonine, het slaaphormoon, onderdrukt, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
- Vermijd stimulerende middelen. Het nemen van stimulerende middelen voor het slapengaan kan het in slaap vallen bemoeilijken. Volgens de National Sleep Foundation kunnen alcohol, sigaretten en cafeïne allemaal je slaap negatief beïnvloeden. Tips voor gezond slapen. (z).
- Bepaal het podium. Je moet ervoor zorgen dat je bed, kussens en dekens comfortabel zijn. Bovendien kan het inrichten van uw slaapkamer met vertrouwde, geruststellende items helpen om een veilige ruimte te creëren om in slaap te vallen.
Als je terugkerende nachtmerries ervaart, kan het moeilijk zijn om weer in slaap te vallen. Hier zijn een paar methoden die je kunt gebruiken om jezelf te kalmeren na het ontwaken uit een nachtmerrie.
- Oefen diep ademhalen. Als u bang of angstig wakker wordt, kan een diepe ademhaling, ook wel middenrifademhaling genoemd, uw hartslag vertragen en uw bloeddruk verlagen.
- Bespreek de droom. Soms kan het bespreken van de droom met een partner of vriend helpen om een deel van de angst die het heeft veroorzaakt te verlichten. Het kan ook een goede manier zijn om na te denken over het feit dat het slechts een droom is en niets meer.
- Herschrijf de droom. Onderdeel van CBT is het herschrijven van je gedachten en gevoelens. Als je de nachtmerrie kunt herschrijven tot iets dat minder eng of verontrustend is, zul je merken dat je weer in slaap kunt vallen.
Wanneer moet je naar een dokter?
Als terugkerende nachtmerries uw vermogen om goed te slapen beïnvloeden of u de hele dag door meer angst of depressie veroorzaken, zoek dan hulp.
Als uw nachtmerries verband houden met stress, angst of depressie, maak dan een afspraak met een zorgverlener voor behandeling en ondersteuning. De American Psychiatric Association, American Psychological Association en Anxiety and Depression Association of America hebben allemaal middelen die u kunt gebruiken om een professional in de geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt te vinden.
Als uw nachtmerries verband houden met een onderliggende slaapstoornis, wil uw zorgverlener mogelijk een slaaponderzoek bestellen. Een slaaponderzoek is een test die gewoonlijk wordt uitgevoerd in een testfaciliteit gedurende de nacht. De resultaten van de test kunnen uw arts helpen bepalen of u een slaapstoornis heeft die kan leiden tot uw terugkerende nachtmerries.
het komt neer op
Terugkerende nachtmerries hebben meestal een onderliggende oorzaak. Soms kan deze oorzaak verband houden met stress of angst, medicijngebruik of zelfs drugsmisbruik.
Als u denkt dat terugkerende nachtmerries uw kwaliteit van leven beïnvloeden, neem dan contact op met een arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als je eenmaal de oorzaak van de terugkerende nachtmerries hebt behandeld, kun je ze misschien voorgoed verminderen of elimineren.
