Emotioneel Ondersteunend Zijn: 13 Tips, Tools En Strategieën

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Ondersteuning is er in vele vormen.

U kunt fysieke ondersteuning bieden aan iemand die moeite heeft met staan of lopen, of financiële steun aan een geliefde op een krappe plek.

Ook andere vormen van ondersteuning zijn belangrijk. Mensen in je leven, zoals familieleden, vrienden en zelfs naaste collega's, kunnen je emotioneel helpen verheffen door sociale en emotionele steun te bieden.

Wat het is

Mensen tonen emotionele steun aan anderen door oprechte aanmoediging, geruststelling en medeleven te bieden. Dit kunnen zaken zijn als verbale uitingen van sympathie of fysieke gebaren van genegenheid.

Emotionele steun kan ook uit andere bronnen komen: religieuze of spirituele bronnen, gemeenschapsactiviteiten of zelfs uw huisdieren. Welke vorm het ook aanneemt, deze ondersteuning kan iemands kijk en algemeen welzijn verbeteren.

Sommige mensen hebben de gave om emotioneel ondersteunend te zijn, maar deze vaardigheid is niet voor iedereen vanzelfsprekend.

Vragen…

Als je iemand die je belangrijk vindt emotionele steun wilt geven, is het stellen van een paar vragen een goed begin.

'Hoe kan ik je steunen?' kan soms werken, maar het is niet altijd de beste aanpak.

Hoewel goede bedoelingen achter dit soort vragen liggen, hebben ze soms niet de gewenste impact.

Mensen weten niet altijd wat ze willen of nodig hebben, vooral niet midden in een moeilijke situatie. Deze vraag kan dus zo breed zijn dat iemand niet zeker weet hoe hij moet antwoorden.

Probeer in plaats daarvan vragen te stellen die zijn afgestemd op een situatie of de gemoedstoestand van de persoon, zoals:

'Je lijkt een beetje van streek vandaag. Wil je erover praten? '
'Ik weet dat je baas het je moeilijk heeft gemaakt. Hoe gaat het met je? '

Als je weet dat iemand voor een aantal uitdagingen staat en niet zeker weet hoe je een gesprek moet beginnen, begin dan met een aantal algemene vragen, zoals 'Wat is er de laatste tijd in je leven gebeurd?'

… en luister

Alleen vragen stellen is niet voldoende. Actief of empathisch luisteren is een ander belangrijk onderdeel van emotionele ondersteuning.

Als je echt naar iemand luistert, geef je ze je volledige aandacht. Toon interesse in hun woorden door:

open lichaamstaal tonen, zoals uw lichaam naar hen toe draaien, uw gezicht ontspannen of uw armen en benen niet gekruist houden
vermijd afleiding, zoals spelen met je telefoon of nadenken over andere dingen die je moet doen
knikkend met hun woorden of geluiden van overeenstemming maken in plaats van te onderbreken
om opheldering vragen als je iets niet begrijpt
samenvattend wat ze hebben gezegd om te laten zien dat je de situatie goed begrijpt

Door goede luistervaardigheden te gebruiken, kunt u anderen laten zien wat ze doormaken. Voor iemand die het moeilijk heeft, kan het een groot verschil maken als hij weet dat iemand anders zijn pijn heeft gehoord.

Valideren

Denk aan de laatste keer dat je iets moeilijks hebt meegemaakt. U wilde waarschijnlijk met iemand over het probleem praten, maar het is mogelijk dat u niet per se wilde dat zij het voor u zouden oplossen of het zouden laten verdwijnen.

Misschien wilde je gewoon je frustratie of teleurstelling uiten en in ruil daarvoor een rustgevende erkenning krijgen.

Ondersteuning vereist niet dat u een probleem volledig begrijpt of een oplossing biedt. Vaak gaat het alleen om validatie.

De steun die mensen vaak het meest willen, is erkenning van hun nood. Dus wanneer een geliefde je vertelt over de uitdagingen die ze doormaken, hebben ze je misschien niet nodig om erin te springen en te helpen. U kunt de beste ondersteuning bieden door simpelweg bezorgdheid te tonen en zorgzaam aanwezig te zijn.

Enkele validerende zinnen die u kunt gebruiken zijn:

'Het spijt me dat je met die situatie te maken hebt. Het klinkt zo pijnlijk. '
'Dat klinkt zo verontrustend. Ik begrijp waarom je je nu zo gestrest voelt. '

Vermijd oordeel

Niemand vindt het leuk om beoordeeld te worden. Iemand die met een moeilijke situatie wordt geconfronteerd als gevolg van hun acties, heeft misschien al wat zelfoordeel genomen.

Hoe dan ook, wanneer ze ondersteuning zoeken, willen mensen over het algemeen geen kritiek horen - zelfs als je constructieve kritiek met de beste bedoelingen biedt.

Probeer bij het bieden van ondersteuning uw mening te geven over wat ze hadden moeten doen of waar ze zich vergist hadden.

Stel geen vragen die ze interpreteren als beschuldigend of veroordelend, zoals: 'Waarom zijn ze zo boos op je geworden?'

Zelfs als je geen direct oordeel of kritiek geeft, kan toon veel emotie uitstralen, dus je stem kan emoties delen die je niet van plan was te zeggen.

Zorg ervoor dat u afkeurende aantekeningen uit uw stem houdt door u tijdens het spreken te concentreren op gevoelens als sympathie en medeleven.

Sla het advies over

Je zou kunnen denken dat je iemand helpt door hem te vertellen hoe hij een probleem kan oplossen. Maar over het algemeen willen mensen geen advies tenzij ze daarom vragen.

Als ze zijn overgegaan van 'ventileren' naar 'praten over het probleem', houdt een betere aanpak vaak in dat ze reflecterende vragen gebruiken om hen te helpen zelf oplossingen te vinden.

Je kunt bijvoorbeeld iets zeggen als:

'Heb je eerder in zo'n situatie gezeten? Wat hielp toen? '
'Kun je specifieke veranderingen bedenken die je kunnen helpen je beter te voelen?'

Authenticiteit boven perfectie

Als u iemand wilt steunen, hoeft u zich niet al te veel zorgen te maken of u de "juiste" ondersteuning biedt.

Twee verschillende mensen bieden doorgaans niet op precies dezelfde manier ondersteuning. Dat is oké, want er zijn genoeg manieren om iemand te steunen.

Uw aanpak kan ook variëren, afhankelijk van de persoon die u wilt ondersteunen.

In plaats van te zoeken naar het perfecte om te zeggen, ga je voor wat natuurlijk en echt aanvoelt. Een authentieke uiting van bezorgdheid zal waarschijnlijk veel meer voor uw geliefde betekenen dan een ingeblikte reactie of een verstoken gevoel.

Bouw ze op

Tijden van persoonlijke moeilijkheden, vooral die met afwijzing, kunnen mensen naar beneden halen en hen aan zichzelf en hun capaciteiten doen twijfelen.

Als je merkt dat iemand waar je om geeft een beetje laag lijkt, moeilijker voor zichzelf is dan normaal, of door wat twijfel aan jezelf gaat, kan een oprecht compliment of twee een lange weg helpen om hun kijk te verbeteren.

Houd bij het aanbieden van complimenten een paar dingen in gedachten:

Houd ze relevant voor de huidige situatie. U kunt bijvoorbeeld een vriend die van streek is over een fout op het werk, herinneren aan hun gebruikelijke succespatroon.
Kies complimenten die specifieke sterke punten benadrukken boven lege complimenten die voor iedereen van toepassing kunnen zijn. In plaats van simpelweg te zeggen 'Je bent zo attent', moet je nagaan wat hen attent maakt en je waardering voor die vaardigheid delen.
Gut niet. Een goed geplaatst compliment kan iemand een goed gevoel geven. Overdrijven kan mensen sceptisch maken over de complimenten, of zelfs een beetje ongemakkelijk (zelfs als je ze echt meent).

Ondersteun hun oplossingen

Wanneer een goede vriend of romantische partner denkt dat ze een antwoord op hun probleem hebben gevonden, twijfelt u misschien aan de effectiviteit van die oplossing.

Ze hebben misschien niet de aanpak gekozen die u zou kiezen, maar dat betekent niet dat ze het bij het verkeerde eind hebben. Zelfs als je niet kunt zien hoe hun oplossing werkt, weet je niet zeker hoe het zal aflopen.

Vertel ze niet wat u denkt dat ze zouden moeten doen, omdat dit soms de positieve gevoelens teniet kan doen die u al hebt geboden.

Als ze vragen wat je denkt, kun je wat zachte begeleiding geven die hun plan kan helpen slagen. Zelfs als ze om uw eerlijke mening vragen, vermijd dan te reageren met harde of negatieve kritiek of hun plan uit elkaar te halen.

Bied fysieke genegenheid aan

Fysieke genegenheid past natuurlijk niet in alle situaties.

Afhankelijk van je relatie met de persoon die je wilt ondersteunen, kunnen knuffels, kusjes en andere intieme aanrakingen en liefkozingen vaak een krachtige impact hebben.

Na een moeilijk gesprek kan iemand een knuffel geven fysieke ondersteuning bieden die de emotionele ondersteuning die je zojuist hebt gegeven, versterkt.
De hand van een geliefde vasthouden terwijl ze een pijnlijke procedure doorlopen, onaangenaam nieuws ontvangen of een verontrustend telefoontje verwerken, kan hen helpen zich sterker te voelen.
Knuffelen met je partner nadat ze een slechte dag hebben gehad, kan je gevoelens voor hen zonder woorden benadrukken en genezend comfort bieden.

Vermijd minimaliseren

Mensen worden geconfronteerd met allerlei onaangename situaties in het leven. Sommige van deze uitdagingen hebben een veel bredere of verstrekkende impact dan andere.

Het is niet aan iemand anders om te zeggen hoe overstuur iemand zich wel of niet moet voelen over een bepaald soort nood.

Het vergelijken van de problemen van een geliefde met problemen waarmee andere mensen worden geconfronteerd, gebeurt vaak onbedoeld, als een poging tot troost.

Je zou ze misschien kunnen opvrolijken door dingen te zeggen als: 'Het kan nog veel erger' of 'Je hebt tenminste nog een baan'. Dit ontkent hun ervaring en impliceert vaak dat ze zich in de eerste plaats niet slecht moeten voelen.

Het maakt niet uit hoe triviaal u denkt dat iemands bezorgdheid is, vermijd het af te vegen.

Natuurlijk, misschien had de lezing die je beste vriendin van haar baas kreeg, je niet gestoord. Maar je kunt haar ervaring of emotionele reactie niet helemaal begrijpen, dus het is niet eerlijk om haar gevoelens te minimaliseren.

Maak een leuk gebaar

Een geliefde die emotionele onrust probeert te beheersen, heeft mogelijk minder mentale capaciteit om met zijn gebruikelijke verantwoordelijkheden om te gaan.

Nadat je hebt geluisterd en hun gevoelens hebt gevalideerd, kun je ook medeleven tonen door hun last te helpen verlichten, als dat mogelijk is.

U hoeft niets groots of vegen te doen. Sterker nog, kleine dingen kunnen vaak meer impact hebben, vooral als uit je acties blijkt dat je hun woorden echt hebt gehoord en begrepen.

Probeer een van deze kleine vriendschappen:

Doe een van de huishoudelijke taken van je partner, zoals afwassen of stofzuigen.
Haal lunch of diner op voor een vriend die een zware dag heeft.
Breng bloemen of een favoriete drank of snack naar een broer of zus die een vervelende breuk doormaakt.
Bied aan om een boodschap te doen voor een gestresste vriend of ouder.

Plan een afleidende activiteit

Sommige moeilijke situaties hebben geen oplossing. Je kunt luisteren naar de pijn van je geliefde en je schouder (fysiek en emotioneel) ter ondersteuning aanbieden.

Maar als tijd de enige manier is om hun probleem op te lossen, voelt u zich allebei een beetje hulpeloos.

U kunt echter nog steeds ondersteuning bieden. Iemand die met een moeilijke situatie wordt geconfronteerd, kan moeite hebben om zich op andere dingen te concentreren.

Ze willen zichzelf misschien afleiden van stress en zorgen, maar weten niet waar ze moeten beginnen.

Aan de andere kant heb je waarschijnlijk genoeg afstand van het probleem zodat je een paar ideeën kunt bedenken om hun gedachten van hun problemen af te leiden.

Streef naar een leuke, ingehouden activiteit die je opnieuw kunt plannen als ze er geen zin in hebben. Je kunt meestal niet fout gaan met iets waarvan je weet dat ze het leuk vinden, zoals een wandeling langs een favoriet natuurpad of een uitstapje naar het hondenpark.

Als je er niet uitkomt, probeer dan een ambacht, huishoudproject of game.

Check terug in

Als je een geliefde eenmaal hebt geholpen bij het verkennen van een moeilijke situatie, laat de zaak dan niet helemaal vallen.

Een simpele: 'Hé, ik wilde gewoon zien hoe je het de andere dag deed. Ik weet dat het wat tijd kan kosten om te genezen van een breuk, dus ik wil dat je weet dat ik hier ben als je weer zin hebt om te praten. '

Ze willen misschien niet de hele tijd over hun nood praten - dat is volkomen normaal. Je hoeft het niet elke dag ter sprake te brengen, maar het is prima om te vragen hoe het gaat en je te laten weten dat het je iets kan schelen.

Als ze om advies hebben gevraagd en je hebt een mogelijke oplossing, kun je die introduceren door te zeggen: 'Weet je, ik dacht aan je situatie en ik bedacht iets dat zou kunnen helpen. Zou je erover willen horen? '

het komt neer op

Emotionele ondersteuning is niet tastbaar. Je kunt het niet zien of in je handen houden en je merkt de impact misschien niet meteen, vooral als je het moeilijk hebt.

Maar het kan u eraan herinneren dat anderen van u houden, u waarderen en uw rug hebben.

Als je anderen emotionele steun biedt, vertel je hen dat ze niet de enige zijn. In de loop van de tijd kan deze boodschap zelfs meer een positieve invloed hebben op de emotionele gezondheid dan tijdelijke stemmingsboosters of vormen van ondersteuning.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.