Gezondheid en welzijn raken ons allemaal anders. Dit zijn enkele ervaringen van mensen
Laten we eerlijk zijn, leven met angst kan een fulltime baan zijn. Van de constante herkauwers en 'wat als'-scenario's tot de fysieke tol die het op je lichaam eist - een onderbreking van de symptomen is moeilijk.
Daarom is het zo belangrijk om manieren te vinden om de dagelijkse effecten van angst te beheersen.
Dus vroegen we mensen die met angst leven - plus een paar professionals in de geestelijke gezondheidszorg - om hun hacks te delen om de dag door te komen wanneer je angst begint.
1. Maak tijd voor zorgen vrij
Het laatste dat je moet doen, is jezelf toestemming geven om je zorgen te maken, toch? Niet noodzakelijk. Veel mensen met angst vinden een dagelijkse pauze van zorgen nuttig.
'De meeste mensen die met angst worstelen, worstelen met overdenken en hun gedachten kunnen afzetten', zegt Jenny Matthews, LMFT.
Hoe u zich zorgen kunt maken
- Maak 15 minuten per dag vrij om jezelf toestemming te geven om je zorgen te maken.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip uw zorgenpauze in te lassen.
- Als uw zorgen op een ander moment van de dag opduiken, noteer ze dan zodat u weet dat u zich er later tijdens de piektijd zorgen over kunt maken.
Als u uw zorgen voor later opschrijft, kunt u leren hoe u meer controle over uw gedachten kunt krijgen en ze niet de hele dag door kunt laten gaan. Je erkent ze en geeft jezelf toestemming om erop terug te komen.
Matthews zegt dat als je je zorgen maakt, je waarschijnlijk zult merken dat de kracht van je dagelijkse zorgen zal zijn afgenomen tegen de tijd dat je er op terugkomt.
2. Stop en haal een paar keer diep adem
Als je vatbaar bent voor angst of paniekaanvallen, dan weet je hoe belangrijk het is om correct te ademen. Ademhalingsoefeningen helpen je gedachten te vertragen, stress te verminderen en angst te verlichten.
Bryanna Burkhart kent haar weg bij het omgaan met angst. Ze is opgestaan van ernstige angst, depressie en zelfmoordgedachten om een gecertificeerd levens- en succesadviseur en gecertificeerd neurolinguïstisch programmeur te worden.
Voor haar helpen aardingsoefeningen de angst te verminderen van slopend tot hoogfunctionerend.
Burkhart's favoriete aardingshack:
- Leg een hand op je hart en een hand op je buik.
- Voel je voeten stevig op de grond staan.
- Haal diep adem, houd het 5 seconden vast en adem dan elke laatste druppel lucht uit.
- Herhaal dit totdat je je geaard voelt in het huidige moment.
Dr. Bryan Bruno, medisch directeur bij MidCity TMS, is het ermee eens dat ademen een belangrijk hulpmiddel is om op je lijst met hacks te hebben.
'Een van de snelste, gemakkelijkste en meest effectieve manieren om angst te verminderen, is diep ademhalen', zegt hij.
Diep ademen vanuit je middenrif, legt Bruno uit, zal je helpen je zuurstofinname te verhogen, je hartslag te vertragen en je spieren te ontspannen. Dit alles zal uw stressreactie fysiologisch verminderen.
3. Verander je kijk op angst
"Als je angst ziet als een manier waarop je lichaam je informatie geeft, houdt het je tegen om te denken 'oh er is iets mis met mij, ik heb een angststoornis'," legt Danielle Swimm, MA, LCPC uit.
“Het heeft voor veel mensen een zeer functioneel doel. Misschien moet je je concentreren op meer vertraging, de zelfzorg verbeteren, in therapie gaan om door onopgeloste trauma's te werken of uit de giftige relatie komen ', legt ze uit.
"Als je eenmaal begint te luisteren naar angst en meer contact maakt met je lichaam, kan je angst enorm verbeteren", voegt Swimm eraan toe.
4. Haal het uit je hoofd
De gedachten die in je hoofd cirkelen, hebben een onderbreking nodig. Een manier om die cyclus van zorgen te onderbreken, is door de gedachten uit je hoofd te halen.
Vervolgens doorloopt ze de lijst en vraagt zich af: 'Is dit waar?' Als dat zo is, vraagt ze zich af: 'Wat kan ik eraan doen?'
Als ze er niets aan kan doen, concentreert ze zich op wat ze in de situatie kan loslaten.
5. Neem uw keu van andere mensen
Als het gaat om reisangst, zegt Beth Daigle dat haar grootste probleem opstijgen en landen in een vliegtuig is.
"Ik heb veel strategieën gebruikt om een slecht getimede paniekaanval tijdens het vliegen te voorkomen, maar degene die het meest succesvol is gebleken, is om goed op de stewardessen te letten", legt Daigle uit.
“Naarmate de onrust toeneemt bij elke trilling van het vliegtuig of in hoogte daalt, bekijk ik de maniertjes en gezichtsuitdrukkingen van de bemanning aandachtig. Als ze in een normaal tempo bewegen, een glimlach op hun gezicht hebben en een prettig gesprek voeren, laat ik dit mijn teken zijn dat alles in orde is en dat het goed is om diep adem te halen en mijn vuisten los te maken,”zegt Daigle.
Niet alle angstverminderende oefeningen werken voor u, dus het kan even duren en oefenen om uw perfecte hack te vinden. Probeer de volgende keer dat u voelt dat uw angst uw dag overneemt, een van deze vijf hacks.
Sara Lindberg, BS, MEd, is een freelance gezondheids- en fitnessschrijver. Ze heeft een bachelor in bewegingswetenschappen en een master in counseling. Ze heeft haar hele leven mensen voorgelicht over het belang van gezondheid, welzijn, mentaliteit en geestelijke gezondheid. Ze is gespecialiseerd in de verbinding tussen geest en lichaam, met een focus op hoe ons mentale en emotionele welzijn onze fysieke fitheid en gezondheid beïnvloedt.
