Fitness voor kinderen
Het is nooit te vroeg om liefde voor fysieke activiteit bij kinderen aan te moedigen door ze bloot te stellen aan leuke fitnessactiviteiten en sporten. Artsen zeggen dat deelname aan verschillende activiteiten motorische vaardigheden en spieren ontwikkelt en het risico op blessures door overmatig gebruik vermindert.
In de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS) kinderen en adolescenten van 6 tot 17 jaar aan om elke dag minstens een uur matige tot hoge intensiteit aërobe oefeningen te doen. Krachttrainingactiviteiten die spieren opbouwen, moeten ook op ten minste drie dagen van de week deel uitmaken van een trainingsroutine van 60 minuten.
Dit lijkt misschien veel, maar het is gemakkelijk te zien hoe de minuten kunnen oplopen als je bedenkt dat al het rennen en spelen van een actief kind dagelijks gebeurt. Hier zijn enkele richtlijnen om u te helpen bij het kiezen van fitnessactiviteiten die bij uw leeftijd passen.
Leeftijden 3 tot 5
Het wordt aanbevolen dat kinderen van 3 tot 5 jaar de hele dag fysiek actief zijn. Regelmatige activiteit kan de gezondheid van de botten verbeteren en patronen starten om ze op een gezond gewicht te houden terwijl ze groeien.
Kleuters kunnen teamsporten spelen, zoals voetbal, basketbal of T-ball, zolang uw verwachtingen realistisch zijn. Elke sport op deze leeftijd moet over spelen gaan, niet over competitie. De meeste 5-jarige kinderen zijn niet gecoördineerd genoeg om een bal te slaan en hebben geen echte balbeheersing op het voetbalveld of basketbalveld.
Zwemmen is een andere gezonde manier om uw kind aan te moedigen actief te zijn. Het is prima om kinderen kennis te laten maken met waterveiligheid tussen 6 maanden en 3 jaar oud. Het Amerikaanse Rode Kruis, 's lands toonaangevende organisatie voor waterveiligheid en instructie, beveelt aan dat kleuters en hun ouders zich eerst inschrijven voor een basiscursus.
Deze lessen leren meestal bellen blazen en onderwaterverkenning voordat formele zwemlessen worden gestart. Kinderen zijn klaar om te leren ademen, zweven en basisslagen op ongeveer 4 of 5 jaar.
Leeftijden 6 tot 8
Kinderen hebben zich op 6-jarige leeftijd voldoende ontwikkeld dat het mogelijk is om een honkbal te slaan en een voetbal of basketbal te passeren. Ze kunnen ook gymnastiekroutines uitvoeren en vol vertrouwen trappen en sturen op een tweewielige fiets. Dit is het moment om kinderen bloot te stellen aan diverse atletische en fitnessgerelateerde activiteiten.
Verschillende sportstress groeiplaten verschillend, en de variëteit zorgt voor een gezonde algehele ontwikkeling. Letsels door overmatig gebruik (zoals stressfracturen en hielpijn bij voetballers) komen steeds vaker voor en komen voor wanneer kinderen seizoen na seizoen dezelfde sport spelen.
Leeftijden 9 tot 11
Hand-oogcoördinatie begint op dit punt echt. Kinderen kunnen meestal een honkbal slaan en nauwkeurig gooien en stevig contact maken met een golf- of tennisbal. Het is prima om concurrentie aan te moedigen, zolang je maar niet alle aandacht legt op winnen.
Als kinderen geïnteresseerd zijn in deelname aan evenementen zoals korte triatlons of hardlopen op afstand, zijn deze veilig zolang ze hebben getraind voor het evenement en een gezonde hydratatie behouden.
12 tot 14 jaar
Kinderen kunnen hun interesse in de gestructureerde omgeving van georganiseerde sport verliezen als ze de adolescentie bereiken. Misschien willen ze zich in plaats daarvan concentreren op kracht- of spieropbouwende oefeningen. Maar ontmoedig het tillen van zware gewichten, tenzij uw kind de puberteit is binnengegaan.
Stimuleer gezondere opties, zoals rekbare buizen en banden, evenals lichaamsgewichtoefeningen zoals squats en push-ups. Deze ontwikkelen kracht zonder botten en gewrichten in gevaar te brengen.
Prepubescente kinderen mogen nooit een maximum van één herhaling proberen (het maximale gewicht dat een persoon in één keer kan tillen) in de gewichtsruimte.
Kinderen lopen het grootste risico op verwondingen tijdens periodes van groeispurts, zoals tijdens de vroege tienerjaren. Een kind dat te veel gewicht optilt of een verkeerde vorm gebruikt bij het gooien of rennen, kan aanzienlijke verwondingen oplopen.
Leeftijd 15 en ouder
Zodra uw tiener de puberteit heeft doorgemaakt en klaar is om gewichten op te heffen, dring er dan bij hen op aan om een krachttrainingsles te volgen of een paar sessies met een expert. Een slechte vorm kan spieren beschadigen en breuken veroorzaken.
Als je middelbare scholier interesse toont in uithoudingsevenementen zoals triatlons of marathons, is er geen reden om nee te zeggen (hoewel veel races een minimumleeftijd hebben).
Onthoud dat een goede training voor tieners net zo belangrijk is als voor hun ouders. Houd gewoon voeding en hydratatie in de gaten en leer de tekenen van hittegerelateerde ziekten te herkennen.
De afhaalmaaltijd
Actief blijven op elke leeftijd helpt de algehele gezondheid te bevorderen.
Het opbouwen van een gezonde basis is belangrijk om kinderen op te voeden tot gezonde volwassenen. Kinderen zijn van nature actief en als u dit aanmoedigt met fitnessbegeleiding, ontstaan er blijvende gewoonten.
