Overzicht
Het is bekend dat fysieke activiteit zowel de lichaams- als de hersenfuncties stimuleert, dus het is geen wonder dat lichaamsbeweging kinderen ook kan helpen het beter te doen op school. Niet genoeg kinderen krijgen echter de minimumvereiste van één uur fysieke activiteit per dag, zoals uiteengezet door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS). Er wordt zelfs geschat dat slechts 21,6 procent van de kinderen van 6 tot 19 jaar in 2015 aan deze vereisten voldeed.
Oefening kan op verschillende manieren voor, tijdens en na schooltijd aan de routine van een kind worden toegevoegd. Leer hoe u uw kind kunt helpen actiever te zijn, ondanks een druk academisch schema.
Wat het onderzoek zegt
Lichamelijke activiteit helpt bij meer dan gewichtsbehoud en meer energie. Regelmatige lichaamsbeweging:
- bevordert een positieve geestelijke gezondheid
- bouwt sterke botten en spieren op
- vermindert de kans op het ontwikkelen van obesitas
- vermindert risicofactoren op lange termijn die tot chronische ziekten kunnen leiden
- bevordert een betere slaapkwaliteit
Actief blijven heeft ook invloed op de academische prestaties. Het helpt de concentratie, het geheugen en het gedrag in de klas te verbeteren. Kinderen die voldoen aan de richtlijnen voor fysieke activiteit presteren academisch beter, hebben een beter geheugen en ontwikkelen minder snel depressie, vergeleken met degenen die minder tijd doorbrengen in lessen lichamelijke opvoeding.
Studies die de afgelopen 40 jaar zijn uitgevoerd, suggereren dat lichaamsbeweging in de klas studenten kan helpen om hun taak vol te houden en een betere aandachtsspanne heeft. Het verminderen van lichamelijke opvoeding op scholen kan de academische prestaties van opkomende kinderen juist belemmeren.
Zelfs af en toe aërobe oefening met matige intensiteit is nuttig, blijkt uit onderzoek van de Commissie lichamelijke activiteit en lichamelijke opvoeding in de schoolomgeving.
Deze spurts van lichaamsbeweging tijdens pauzes of activiteitsgestuurd leren kunnen de cognitieve prestaties van een kind verbeteren. Toch bieden gematigde en krachtige activiteiten de meeste voordelen.
Oefeningsaanbevelingen voor kinderen
Kinderen aanmoedigen om actief te zijn is essentieel voor een goede groei en ontwikkeling. Het is echter belangrijk om activiteiten aan te bevelen die veilig en geschikt zijn voor hun mogelijkheden. Oefening moet leuk zijn, dus het is iets dat ze willen doen.
Het grootste deel van de fysieke activiteit van een kind moet aerobics met matige tot krachtige intensiteit omvatten, zoals:
- fietsen
- rennen
- dansen
- actieve spelletjes en sport spelen
Speel activiteiten en sporten die kinderen van alle leeftijden helpen sterke botten te ontwikkelen, waaronder:
- hoppen
- overslaan
- springen
Leeftijden 3 tot 5
Jongere kinderen geven de voorkeur aan korte uitbarstingen van activiteit met korte rustperiodes, terwijl oudere adolescenten kunnen deelnemen aan langere periodes van meer gestructureerde activiteiten.
De HHS beveelt aan dat kinderen van 3 tot 5 jaar de hele dag door fysieke activiteit uitoefenen. Variatie is hier de sleutel: u kunt besluiten om uw kind naar de speeltuin te brengen, of u kunt een balletje trappen in de achtertuin.
Jongere kinderen genieten van actief spelen, zoals turnen of spelen in een klimrek. Je kunt ook clubs en teams zoeken die geschikt zijn voor jonge kinderen in je plaatselijke park om variatie toe te voegen.
Leeftijden 6 tot 17
Oudere kinderen en adolescenten zijn beter toegerust voor gewichtdragende activiteiten. Deze omvatten aërobe activiteiten, zoals voetbal of lacrosse. Ze kunnen ook lichaamsgewichtoefeningen doen, zoals:
- Opdrukken
- optrekken
- bergbeklimmen
- burpees
Hoewel het belangrijk is om oudere kinderen te betrekken bij de juiste soorten oefeningen die bij hun leeftijd passen, is het net zo cruciaal dat ze de juiste hoeveelheid fysieke activiteit krijgen. In 2018 heeft de HHS meer specifieke richtlijnen opgesteld voor kinderen van 6 tot 17 jaar.
De aanbevelingen, zoals uiteengezet in de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen, omvatten:
Aerobics
Kinderen in deze leeftijdsgroep hebben elke dag 60 minuten aërobe activiteit nodig. De meeste dagen moeten bestaan uit activiteiten met matige intensiteit, zoals wandelen en zwemmen. HHS beveelt ook drie dagen per week intensievere activiteiten aan, zoals fietsen en contactsporten, zoals basketbal.
Spierversterkend
Kinderen hebben ook drie dagen per week spierdragende activiteiten nodig. Ideeën zijn onder meer gewichtdragende oefeningen, zoals push-ups en gymnastiek.
Botversterkend
Uw kind heeft ook drie dagen botversterkende activiteiten per week nodig. Lichaamsgewichtoefeningen, zoals burpees en hardlopen, maar ook yoga en springtouw, kunnen je botten helpen versterken.
U kunt bij bepaalde activiteiten dubbel werk doen. Zo kan hardlopen zowel aëroob als botversterkend zijn. Zwemmen kan helpen bij het opbouwen van spieren en biedt ook een effectieve aerobe training. De sleutel is om zo vaak mogelijk te blijven bewegen, activiteiten te selecteren die je leuk vindt en die je opnieuw wilt doen.
Inspireer fysieke activiteit binnen en buiten school
Een manier om ervoor te zorgen dat uw kind voldoende beweging krijgt, is door het goede voorbeeld te geven. Probeer zelf een actieve levensstijl te modelleren en maak het onderdeel van de dagelijkse routine van het gezin.
Hier zijn enkele ideeën om uw kind aan te moedigen actiever te zijn:
- Maak fysieke activiteit onderdeel van de tijd die u als gezin samen doorbrengt.
- Profiteer van openbare parken, honkbalvelden en basketbalvelden in uw gemeenschap.
- Houd toekomstige evenementen in de gaten die fysieke activiteit op de school of in de gemeenschapsruimtes van uw kind promoten.
- Daag je kind uit om vrij te nemen van elektronische apparaten en met zijn vrienden te spelen.
- Werk samen met andere ouders in uw buurt om een veilige omgeving te bieden voor op activiteiten gebaseerde verjaardagen of vakantiefeesten.
De meest grondige aanpak om de gezondheid van een kind te verbeteren, is thuis, op school en in de gemeenschap. Ouder-leraarverenigingen kunnen deze ideeën verder promoten door te pleiten voor:
- sterke lichamelijke opvoeding en recesbeleid dat de nadruk legt op een toename van de tijd voor en de frequentie van fysieke activiteit
- academische lessen die fysieke activiteit omvatten
- overeenkomsten voor gemeenschappelijk gebruik, zodat schoolfaciliteiten buiten schooltijd voor lichaamsbeweging kunnen worden gebruikt
- betrokkenheid van kinderen bij intramurale sport- en activiteitenclubs
- beweging breekt tijdens lange lessen, wat activiteiten met een lichte tot matige intensiteit kan bevorderen
Toch zijn de bovenstaande ideeën niet waterdicht. Scholen worden steeds meer belast met testvereisten, die de lichamelijke opvoeding kunnen verminderen. Naar schatting 51,6 procent van de middelbare scholieren volgde in 2015 lessen lichamelijke opvoeding. Slechts 29,8 procent ging elke dag.
Afgezien van de tijdsdruk om aan de academische vereisten te voldoen, hebben sommige kinderen mogelijk ook andere verplichtingen, zoals clubs en werk. Anderen hebben mogelijk transportproblemen die hen anders zouden helpen om naar veilige plaatsen te gaan om te sporten. Actief blijven vereist enige planning en consistentie.
Afhalen
Lichamelijke activiteit is een van de beste manieren waarop kinderen hun gezondheid kunnen verbeteren. Streef naar minimaal één uur dagelijkse activiteit, inclusief aerobe, spierversterkende en botversterkende oefeningen. Afgezien van gezondheidsvoordelen, zullen uw kinderen het waarschijnlijk ook beter doen op school.
