Hoe U Hardere Erecties Kunt Krijgen: 22 Voedingsmiddelen, Oefeningen, Kruiden, Andere Tips

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Dingen om te overwegen

Ben je niet blij met hoe hard je erecties worden? Je bent niet alleen.

De sleutel is uitzoeken of u met een eenmalig probleem te maken heeft of dat minder dan ideale erecties regelmatig voorkomen.

Hoe dan ook, een combinatie van praten met je partner, een paar aanpassingen in je levensstijl maken en nieuwe gewoonten aanleren kan helpen.

Praat eerst met je partner

Praten met je partner is de enige manier om te communiceren hoe je je voelt en wat je ervaart.

Gebruik deze tijd om een discussie te openen over eventuele angsten, ontevredenheid of zelfs verveling die u mogelijk heeft over uw huidige seksleven.

Hier zijn enkele tips om een gezond, productief gesprek op gang te brengen:

• Ontevredenheid over je seksleven betekent niet noodzakelijkerwijs ontevredenheid over je partner of relatie. Probeer te voorkomen dat je gedachten afdwalen naar extremen. Doe je best om je partner gerust te stellen. Een convo over je seksleven betekent waarschijnlijk niet het einde van deze koppeling; misschien heb je gewoon iets nieuws nodig om de boel op te vrolijken.
• Seksueel gedrag wordt vaak geleerd van de media die we consumeren. Dit omvat zowel positieve als negatieve afbeeldingen van seksuele activiteit. Houd er rekening mee dat wat je denkt dat seks hoort te zijn, misschien niet is wat jij of je partner wil.
• Timing is belangrijk. Dit is niet het moment om te multitasken. Je wilt niet het risico lopen dat je partner zich ongehoord voelt tijdens een kwetsbaar gesprek.

Probeer iets nieuws in de slaapkamer

Voordat je iets te drastisch of langdurig aan je dieet of levensstijl doet, probeer je dingen op te fleuren met:

• Nieuwe functies. Probeer de benen van uw partner op uw schouders te heffen wanneer u binnenkomt, doe dit van achteren terwijl u op uw zij ligt of met uw partner op handen en knieën, of laat uw partner zijn benen dichter bij elkaar houden om het vaginale kanaal of anale gebied strakker te maken.
• Seksspeeltjes. Handvibrators, penisringen, buttplugs en anale kralen kunnen een leuke manier zijn om de penis, clitoris of anus te stimuleren.
• Andere vormen van seksueel contact. Gebruik je mond om opwinding op te bouwen, hetzij op elkaars geslachtsdelen of op andere erogene gebieden.
• Verschillende toegangspunten. In een heteroseksuele relatie en alleen vaginale seks geprobeerd? Vraag je partner of ze geïnteresseerd zijn om anaal te proberen. Of als ze je willen vastpinnen met een speeltje. Pro tip: neem voldoende glijmiddel mee!
• Rollenspel. Stel een situatie op of speel als personages om een opwindend verhaal rond je seksuele ontmoeting op te bouwen.
• Focus minder op seksuele prestaties. Richt u in plaats daarvan meer op het identificeren van wat voor soort aanraking u het prettigst vindt.

Eet meer fruit, groenten, volle granen en peulvruchten

De voedingsstoffen in veel fruit, groenten, volle granen en peulvruchten helpen de bloedstroom door je hele lichaam te verbeteren - inclusief je penis.

En de bloedtoevoer naar de penis is een van de sleutels tot gezonde, consistente erecties.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die kunnen helpen:

• Fruit met veel antioxidanten en anthocyanen, zoals bosbessen, kan lichaamsweefsels helpen beschermen en het risico op hartaandoeningen verlagen.
• Dichte, bladgroenten met foliumzuur, zoals spinazie, kunnen de testosteronniveaus helpen verhogen.
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-12, zoals gefermenteerde tempeh op basis van soja, kunnen andere lichaamsfuncties ondersteunen die bijdragen aan een erectiele gezondheid.
• Voedingsmiddelen met L-arginine, zoals havermout, kunnen je spieren helpen ontspannen en de bloedstroom verbeteren.

Eet minder vet, gefrituurd en verwerkt voedsel

Het eten van een dieet met veel vet, gefrituurd of verwerkt voedsel kan uw risico op aandoeningen verhogen die uw seksuele gezondheid en algehele welzijn kunnen beïnvloeden.

Deze voorwaarden omvatten:

• hartziekte
• hoge bloeddruk
• diabetes

Mogelijk vindt u het nuttig om:

• Verwissel vetrijke zuivelproducten, zoals yoghurt en melk, voor magere versies.
• Kies voor haver of volkoren granen in plaats van verwerkte granen.
• Koop kaas heel in plaats van voorgeraspt.

Weet u niet waar u moet beginnen? Overweeg het mediterrane dieet

Sommige onderzoeken suggereren dat het mediterrane dieet kan helpen bij verschillende onderliggende factoren die kunnen bijdragen aan erectiestoornissen (ED).

Het volgen van dit dieet kan helpen:

• lager cholesterol
• verhogen antioxidanten
• de L-argininespiegels verhogen
• de bloedstroom verbeteren

Als je nog niet klaar bent om de overstap te maken of je er geleidelijk aan in wilt ontspannen, begin dan met meer van het volgende te eten:

• groenten zoals boerenkool, spinazie en wortels
• fruit zoals appels, bananen en druiven
• noten en zaden zoals amandelen, walnoten en zonnebloempitten
• peulvruchten zoals bonen, linzen en pinda's
• knollen zoals aardappelen en yams
• gevogelte zoals kip en kalkoen
• eieren
• zuivel zoals kaas en Griekse yoghurt
• gezonde vetten zoals extra vergine olijfolie en avocado's

Verminder uw alcoholgebruik

Zwaar alcoholgebruik gaat gepaard met een hoger risico op seksuele disfunctie.

Een of twee drankjes doen meestal geen pijn. Het kan zelfs helpen het risico op erectiestoornissen te verminderen.

Maar er is een direct verband tussen hoeveel drankjes je drinkt en hoe vaak je problemen hebt met seksuele prestaties.

Voel je vrij om meer cafeïne te drinken

Ben je dol op koffie of thee? Super goed! Van cafeïne is aangetoond dat het de bloedstroom verbetert en de spieren ontspant die je helpen een erectie te krijgen en te houden.

Probeer het te houden bij zwarte koffie, ongezoete thee en cafeïnehoudende dranken zonder zoetstoffen.

Krijg elke dag minstens 20 minuten matige lichaamsbeweging

Sommige onderzoeken suggereren dat fysieke inactiviteit een negatief effect kan hebben op de erectiele functie.

Slechts 20 minuten lichaamsbeweging per dag kan uw bloedsomloop helpen verbeteren en helpen bij gewichtsbeheersing - twee sleutelfactoren in de algehele erectiele gezondheid.

Maak tijd voor een korte wandeling of jog, of overweeg de volgende bewegingen voor een training thuis:

• planken
• Opdrukken
• sit ups
• kraakpanden
• burpees

Kijk echter hoeveel tijd je besteedt aan fietsen

Sommige onderzoeken suggereren dat de druk op de bloedvaten en zenuwen in uw bekkengebied tijdens het fietsen kan leiden tot ED.

Meer onderzoek is nodig om te weten of er echt een verband is.

Als je veel naar je werk fietst of gewoon voor de lol, overweeg dan om te investeren in een stoel die een deel van de druk van je perineum afneemt, waar druk de meeste schade kan aanrichten.

Al met al een gezond gewicht behouden

Overgewicht of obesitas kan uw zin in seks beïnvloeden en uw risico op aandoeningen die uw seksuele gezondheid beïnvloeden, verhogen, waaronder:

• type 2 diabetes
• hoge bloeddruk
• hoge cholesterol

Een uitgebalanceerd dieet volgen en regelmatig sporten zijn de sleutel.

Zorg ervoor dat je voldoende slaapt

Niet genoeg slaap krijgen, vooral als gevolg van slaapapneu en andere slaapstoornissen, is in verband gebracht met een verhoogd risico op ED.

Als u slaapt, kunt u ook meer kans krijgen op het ontwikkelen van tandplak in uw bloedvaten (atherosclerose).

Dit kan uw bloedsomloop beïnvloeden en op zijn beurt het moeilijker maken om een erectie te krijgen en te behouden.

Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat je zes tot acht uur per nacht krijgt:

• Schakel alle schermen, inclusief uw telefoon, computer of tv, minstens een uur voor het slapengaan uit.
• Vermijd cafeïnehoudende dranken na ongeveer 18.00 uur
• Beperk dutjes overdag tot maximaal een uur of zo.
• Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
• Overweeg om ongeveer een uur voor het slapengaan een melatoninesupplement in te nemen.
• Houd je slaapkamer op ongeveer 70 ° F (21 ° C).

Doe wat je kunt om je stress te minimaliseren of beter te beheersen

Onderzoek wijst uit dat psychologische factoren zoals stress en angst vaak de boosdoener zijn achter ED.

Stress en angst kunnen u ook meer kans geven om andere aandoeningen te ontwikkelen die in verband zijn gebracht met ED, waaronder:

• hartziekte
• hoge bloeddruk
• hoge cholesterol
• overgewicht of obesitas
• alcoholgebruiksstoornis

Probeer deze tips om stress te verminderen:

• Luisteren naar muziek.
• Steek een kaars met aromatherapie aan of verspreid etherische oliën.
• Houd een dagboek bij om je gedachten op te schrijven.
• Maak jezelf aan het lachen met een grappige film of stand-up comedy.

Probeer uw nicotinegebruik te verminderen

Nicotine en andere chemicaliën in verdampers, sigaretten, sigaren en andere producten kunnen de bloedvaten beschadigen en de effectiviteit van stikstofmonoxide verminderen.

Stikstofmonoxide opent je bloedvaten, waardoor het bloed gemakkelijker kan stromen als je rechtop staat. Het verminderen van de effectiviteit kan het moeilijker maken om rechtop te komen en te blijven.

Hoe eerder u stopt, hoe lager uw algehele risico om ED te ontwikkelen.

Mogelijk kunt u een kruidensupplement gebruiken, maar wees voorzichtig

Kruidensupplementen worden niet op dezelfde manier gereguleerd als voedsel en medicatie. Veel kruiden kunnen ook interageren met vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen.

Het is belangrijk om met een zorgverlener te praten voordat u een van de volgende supplementen aan uw routine toevoegt. Ze kunnen uw individuele risico op bijwerkingen bespreken.

Praat met uw provider over:

• L-arginine. Van dit aminozuur is aangetoond dat het helpt bij ED. Het ontspant de bloedvaten om de bloedstroom te verbeteren voor consistente erecties.
• L-citrulline. Dit is een ander aminozuur. Je lichaam zet het om in L-arginine. Het verbetert ook de bloedstroom door stikstofoxide te helpen aanmaken.
• Ginseng. Van dit kruid is al lang aangetoond dat het het libido verbetert met een component die ginsenosiden wordt genoemd. Het kan ook de kwaliteit van het sperma en het aantal zaadcellen verbeteren.
• Yohimbe. Aangenomen wordt dat deze van boomschors afgeleide stof alfa-2 adrenerge receptoren blokkeert. Dit kan de bloedstroom verhogen voor betere erecties. Meer onderzoek is nodig om deze potentiële connectie beter te begrijpen.
• Geile geitenkruid. Dit slim genaamde kruid bevat icariin. Deze stof blokkeert PDE5, een enzym dat erecties stopt. Het zorgt er ook voor dat het bloed gemakkelijker in de gladde spieren van de penis kan stromen.

Verschillende scenario's kunnen verschillende resultaten opleveren

Vraag: Waarom heb ik een stevige erectie als ik masturbeer en niet als ik met een partner ben?

Masturbatie is een solo-activiteit. Als je geil bent, kun je waarschijnlijk zonder veel hulp tot een orgasme komen, omdat je je volledig kunt concentreren op de goede gevoelens die gepaard gaan met jezelf bevredigen.

Maar seks met een andere persoon brengt meer complexiteit met zich mee: zowel de gemoedstoestand, emoties van u en uw partner, het vertrouwen in elkaar en het vertrouwen. Om faalangst te verminderen, richt u meer op het ontdekken van wat u het prettigst vindt, of op hoe goed u seksueel presteert.

Hier is communicatie cruciaal. Het openlijk bespreken van woede, wrok, schaamte of onopgeloste conflicten kan helpen het vertrouwen en de intimiteit te behouden die nodig zijn voor een gezonde seksuele relatie.

Wanneer moet u een arts of andere zorgverlener raadplegen?

Maak een afspraak met een arts of andere zorgverlener als u regelmatig:

• bezorgd over de algehele stevigheid van uw erectie
• niet in staat om een erectie te krijgen of te behouden
• gestrest of bezorgd over uw seksuele prestaties

Dit kunnen symptomen zijn van ED.

Lage testosteronniveaus kunnen ook uw seksuele prestaties beïnvloeden. Ga naar een arts als u een van de volgende dingen opmerkt:

• verminderd spermavolume
• abnormaal haarverlies
• aanhoudende vermoeidheid
• moeilijk concentreren
• problemen met je geheugen
• spiermassa verliezen
• abnormale vetophoping, vooral in de borst (gynaecomastie)

Uw arts kan bloedonderzoeken laten doen en indien nodig een behandeling aanbevelen.