Het is normaal dat je het gevoel hebt dat je meer zou kunnen doen als het gaat om zelfverbetering. Maar een beter persoon zijn, betekent niet dat je te hard voor jezelf bent. In feite is het precies het tegenovergestelde.
Hoe meer zelfvriendelijkheid en zelfcompassie je kunt koesteren, hoe beter je uitgerust bent om de mensen om je heen op dezelfde manier te behandelen. Bovendien kan goed doen voor anderen je leven een dieper gevoel van betekenis geven. Het kan zelfs helpen om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.
Hier zijn enkele manieren om zelfverbetering in uw dagelijkse routine in te bouwen en negatieve gedachten over uzelf los te laten.
1. Ontwikkel dankbaarheid
Je hebt het waarschijnlijk al een miljoen keer gehoord, maar het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek van waar je dankbaar voor bent, kan een groot effect hebben op je manier van denken. Onderzoek heeft aangetoond dat het opnemen van dankbaarheid in je dagelijkse leven kan helpen stress te voorkomen, de slaap te verbeteren en positievere sociale relaties aan te kweken.
Anna Hennings, MA, een mentale prestatiecoach in de sportpsychologie, raadt aan het acroniem GIFT te gebruiken om je te helpen identificeren waar je dankbaar voor bent.
Als je dingen opsomt waar je dankbaar voor bent, merkt Hennings op, zorg er dan voor dat je ook noteert waarom dat ding je dankbaar maakt.
2. Groet iedereen die je ontmoet
Of je nu knikt of lacht naar voorbijgangers of 'goedemorgen' zegt tegen iedereen die het kantoor binnenkomt, doe je best om de mensen om je heen te erkennen als je ze ziet, zegt psycholoog Madeleine Mason Roantree.
Door dit te doen, zult u merken dat u zich meer aanwezig en verbonden voelt met de mensen om u heen, zelfs als u geen nauwe relatie met hen heeft.
3. Probeer een digitale detox
Zelfs voor een korte tijd de stekker uit het stopcontact halen kan gunstig zijn voor uw welzijn. De volgende keer dat je merkt dat je niets te doen hebt, stap dan een paar uur bij je telefoon vandaan.
Probeer in plaats daarvan een wandeling te maken en contact te maken met je gedachten.
Stap een paar uur bij uw telefoon vandaan of neem zelfs de hele dag vrij van apparaten. Probeer in plaats daarvan naar buiten te gaan en contact te maken met de natuur, of ontmoet vrienden IRL. Onthoud: zelfs een korte pauze van uw telefoon kan u helpen ontspannen en u concentreren op wat u vreugde schenkt.
4. Gebruik positieve zelfpraat
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in overdreven hardvochtigheid en kritiek op uw vermeende fouten. Deze negatieve, onproductieve zelfpraat kan onze algehele motivatie verlagen, legt Hennings uit.
Als je bijvoorbeeld constant tegen jezelf zegt dat je geen goed persoon bent, is het moeilijk om motivatie te vinden om stappen te ondernemen om jezelf te verbeteren.
Oefen positieve zelfpraat door een feit te vermelden en optimistisch op te volgen.
Het moeilijkste is om jezelf te betrappen op het negatieve denken en opzettelijk beslissen om anders te denken. Maar met een beetje oefening wordt dit gemakkelijker.
5. Oefen willekeurige vriendelijke daden
Vriendelijk zijn voor anderen kan je een gevoel van doel geven en je minder geïsoleerd voelen.
Probeer willekeurig iets leuks voor iemand te doen:
- Geef een vreemde een compliment.
- Koop lunch voor je collega.
- Stuur een kaart naar een vriend.
- Doe een gift aan iemand in nood.
'Je zult merken dat je humeur een beetje toeneemt als je er goed voor doet, puur voor het plezier', zegt Roantree. Studies tonen aan dat het eenvoudig tellen van daden van vriendelijkheid voor een week geluk en dankbaarheid kan vergroten.
6. Eet aandachtig minstens één maaltijd
Als je midden op een hectische dag wordt ingehaald, is het verleidelijk om door je maaltijd te rennen zonder naar je lichaam te luisteren.
Mindful eten geeft je de kans om in te checken met zowel je fysieke gevoelens als je emoties.
Kies een maaltijd, ook al is het maar een broodje, en neem er de tijd voor. Let op de verschillende smaken en texturen. 'Het is een soort mini-meditatie die kan dienen als een simpele' de-stressor ',' zegt Roantree.
Weet u niet waar u moet beginnen? Onze gids voor bewust eten kan helpen.
7. Zorg voor voldoende slaap
Als u zich niet helemaal uitgerust voelt, kunt u zich de hele dag knorrig en onproductief voelen. Probeer elke nacht zeven tot acht uur te slapen.
Vind manieren om de kwaliteit van je slaap te verbeteren door je cafeïneconsumptie laat op de dag te verminderen, een melatoninesupplement in te nemen of te ontspannen in een warm bad of onder de douche voor het slapen gaan.
Bekijk deze andere tips voor een betere nachtrust.
8. Adem bewust
Neem even de tijd bij de bushalte, in de rij bij de supermarkt of slaap in slaap om je te concentreren op je ademhaling. Het is aangetoond dat zelfs het beoefenen van een paar minuten per dag diep ademhalen de ontspanningsreactie van ons lichaam op gang brengt en stress reguleert.
9. Reinig gedurende 30 minuten
De manier waarop u over uw huis denkt, kan van invloed zijn op of uw tijd daar herstellend of stressvol is.
De volgende keer dat u 30 minuten de tijd heeft, stelt u een timer in en pakt u een aantal snelle huishoudelijke taken aan die uw dag wat helderder maken, zoals:
- je badkamerspiegel schoonmaken
- die foto ophangen waar je van houdt, maar nog niet bent begonnen met weergeven
- uw bureau opruimen
Beloon jezelf door wat tijd te nemen om te genieten van je opgefriste ruimte - doe bijvoorbeeld een gezichtsmasker in je net schone badkamer.
10. Vergeef jezelf en anderen
Vasthouden aan spijt, pijn en wrok doen anderen pijn. Maar het doet je ook pijn. Wanneer je een van deze emoties voelt, beïnvloedt dat je humeur en hoe je iedereen behandelt, inclusief jezelf.
'Het koesteren van onvergeeflijkheid leidt tot negatieve gedachten', zegt Catherine Jackson, een erkend klinisch psycholoog en neurotherapeut. 'Besluit het los te laten en maak een plan om nooit boos naar bed te gaan.'
Bekijk onze tips om het verleden los te laten.
11. Neem deel aan zelfzorg
We beschouwen zelfzorg vaak als manicures en spabehandelingen (allemaal geweldige manieren om te ontstressen). Maar volgens Jackson gaat dagelijkse zelfzorg veel verder dan verwennerij. 'Het gaat er ook om goed te eten en voldoende voeding binnen te krijgen om je hersenen en lichaam te ondersteunen', legt ze uit.
Zorg er ook voor dat je je lichaam traint of bewust beweegt, de tijd neemt om contact te maken met anderen en wat ontspanning of rusttijd voor jezelf hebt.
Dit hoeven geen tijdrovende inspanningen te zijn. Zoek in uw dag snel 10 of 20 minuten tijd, waar u naar buiten kunt wandelen of een kom met vers fruit kunt bereiden.
12. Wees aardig voor jezelf
Velen van ons hebben de gewoonte om stil te blijven staan bij iets dat tegen ons is gezegd en het vaak in ons hoofd te herhalen. In plaats van dingen persoonlijk te nemen en zelfkritisch te zijn, raadt Jackson aan empathie en begrip te bieden aan de andere persoon, evenals aan onszelf.
Bedenk alle manieren waarop u een positieve impact heeft op de mensen om u heen en probeer ze elke dag op te schrijven. Nogmaals, dit hoeven geen grootse gebaren te zijn.
Misschien hield u de deur open voor iemand met zware tassen. Of begon met het zetten van een verse pot koffie op het werk toen je merkte dat het bijna op was.
Als je merkt dat je nog steeds moeite hebt om van gedachten te veranderen, adviseert Jackson om het op deze manier te zien: 'Morgen is een nieuwe dag, dus als je jezelf vandaag in elkaar slaat over iets, laat jezelf dan van de haak en begin morgen opnieuw. '
het komt neer op
Het is normaal om verstrikt te raken in het proberen de beste versie van jezelf te worden. Maar een beter persoon zijn begint met jezelf liefdevol te behandelen als je anderen doet.
Dit betekent dat u uzelf niet hard beoordeelt wanneer u uw doelen niet haalt en dat u geduld en medeleven toont op uw slechte dagen.
Houd er rekening mee dat er veel manieren zijn om een beter persoon te worden, en de hier aangeboden zijn er maar een paar. Vind wat het meest vreugdevol en voedend aanvoelt en probeer ze in je dagelijkse leven op te nemen.
